चिंता: यह आपका दुश्मन नहीं है, यह आपका सहयोगी है

चिंता एक मूक संदेशवाहक है जिसे हम हमेशा नहीं समझते हैं, जो नरम होने लगती है, लेकिन न समझकर उसकी आवाज को तेज कर देती है।

यह, एक दुश्मन से ज्यादा, एक साथी है जो कुछ गलत होने पर चेतावनी देगा, और इसे एक सहयोगी के रूप में लेने से जीवन थोड़ा आसान हो जाएगा।

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चिंता क्या है?

मूल रूप से, चिंता एक भावना है जो उस व्यक्ति की रक्षा करना चाहती है जो इससे पीड़ित है, उसे खतरनाक स्थितियों को अलग रखने, या अन्यथा स्थिति का सामना करने के लिए प्रेरित करना. हालांकि यह आम तौर पर असुविधाजनक होता है, इसने मनुष्य को पूरे इतिहास में जीवित रहने की अनुमति दी है। चिंता, एक सहज प्रतिक्रिया होने के कारण, विभिन्न प्रकार के लक्षणों के माध्यम से उपस्थित या पता लगाया जा सकता है, जैसे:

• मतली और झटके।
• रक्तचाप में वृद्धि।
• पसीना आना

यह रोगसूचकता स्पष्ट खतरे पर प्रतिक्रिया करने में सक्षम होने के लिए प्रकट होती है. अनिश्चित भविष्य के बारे में आवर्ती विचारों के माध्यम से, चिंता की उपस्थिति को नोटिस करने का एक और तरीका होना। ज्यादातर मामलों में इन चिंताजनक प्रकरणों से बचा जाता है क्योंकि वे अप्रिय और बेकाबू होते हैं। और यद्यपि यह समझ में आता है कि यह असुविधाजनक है और आप इसे बाद के लिए छोड़ना चाहते हैं, यह हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है।

विशेष रूप से जब चिंता प्रकट होती है तो इन अनुभवों को अक्सर "एपिसोड" कहा जाता है, क्योंकि ये एक निश्चित समय तक चलते हैं। हालांकि ये एपिसोड हमेशा के लिए नहीं रहेंगे, लेकिन इन्हें स्थगित करने से ये लंबे समय तक चल सकते हैं और इन्हें मजबूत और मजबूत बना सकते हैं।

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चिंता कब आपकी दुश्मन हो सकती है?

यह सब धारणा की बात है; हालांकि यह सच है कि चिंता पंगु बना सकती है और असहज प्रतिक्रियाओं या स्थितियों का कारण बन सकती है, यह खुद से पूछने लायक है कि वास्तव में इसके साथ क्या हो रहा है और यह हमें इस तरह से सचेत क्यों कर रहा है। ध्यान रखें कि यह कहना कि चिंता आपका दुश्मन है, यह कहने के समान है कि आप अपने ही दुश्मन हैं।.

यह कहा जा सकता है कि चिंता वह गलत समझा और कष्टप्रद हिस्सा है, जो कभी-कभी हमारी देखभाल करने के लिए मौजूद होता है। और वह यह है कि, हालांकि यह डर पैदा करता है और कुछ मौकों पर घबराहट पैदा कर सकता है, यह हमारी रक्षा करना चाहता है.

हालांकि, जब हम नियंत्रण खो देते हैं तो चिंता हमारी दुश्मन बन सकती है, और हम चिंता की आवाज को बढ़ने देते हैं। भले ही आप अन्य गतिविधियाँ कर रहे हों, आप इससे निपटना नहीं सीख सकते, जिससे यह एक राक्षस जैसा दिखता है।

किसी भी मामले में, आपको पता होना चाहिए कि चिंता का मुख्य कार्य अनुकूली है। दूसरे शब्दों में, इसकी उपस्थिति में आदर्श यह होगा कि इसका लाभ उठाने के लिए इसे पर्यावरण के अनुकूल बनाया जाए.

एक उदाहरण एक बर्खास्तगी होगी, जहां पहले हमें नहीं पता होगा कि क्या करना है, लेकिन अगर हम ध्यान केंद्रित करते हैं चिंता है कि यह हम में पैदा कर सकता है, यह सबसे अधिक संभावना है कि हम एक नया पाने की ओर बढ़ रहे हैं काम किया।

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चिंता से कैसे निपटें?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, चिंता शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। हालांकि, कुछ तकनीकें हैं जो आपको यह सीखने में मदद कर सकती हैं कि इसे कैसे संभालना है. यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उपरोक्त चिकित्सा का विकल्प नहीं है, इसलिए मनोवैज्ञानिक एक उत्कृष्ट विकल्प हैं जो आपको यह सीखने में मदद करते हैं कि सर्वोत्तम तरीके से कैसे सामना किया जाए।

उपरोक्त को स्पष्ट करते हुए, कुछ 'टिप्स' जिन्हें आप अपने दम पर बेहतर चेहरे की चिंता के लिए ध्यान में रख सकते हैं, निम्नलिखित हैं।

1. सूचियां बनाना

उन बातों को लिख लें जो आपको चिंतित करती हैं, साथ ही उस समय के बारे में लिखें जब यह चिंता मौजूद हैयह आपके विचार से कहीं अधिक उपयोगी है। यह तकनीक आपको खुद को बेहतर तरीके से जानने में मदद करेगी। इसके अलावा, यह आपको एक सुराग दे सकता है कि आप क्या खो रहे थे, और यह आपकी चिंताओं का कारण देखने में आपकी सहायता करेगा।

यह आपको इस बारे में स्पष्ट होने में भी मदद करेगा कि आप मनोवैज्ञानिक के साथ संगठित तरीके से क्या बात करना चाहते हैं, और आपको चिकित्सा में उल्लेखनीय प्रगति करने की अनुमति देगा।

2. मन लगाकर सांस लेने का अभ्यास करें

सबसे बड़ी समस्याओं में से एक हमारी श्वास को नियंत्रित करना है, खासकर जब हम एक चिंता के हमले से पीड़ित होते हैं, या जब हम खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जो हमें परेशान करती है। आप जिस तरह से सांस लेते हैं, उस पर ध्यान देकर, आप उस लय को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे जिसके साथ आप इसे करते हैं, और आप मन को शांत करने के लिए आगे बढ़ेंगे, साथ ही साथ शारीरिक लक्षण जो आप चिंतित एपिसोड के दौरान अनुभव कर रहे हैं।

आप 7 सेकंड के लिए गहरी सांस लेने की विधि का उपयोग कर सकते हैं, इसे 3 सेकंड तक रोक कर रखें और 6 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। आदर्श यह है कि इस प्रक्रिया को जितनी बार आप आवश्यक समझें उतनी बार दोहराएं।

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3. मनोचिकित्सा के लिए जाओ

चिकित्सा में, उन चीजों के लिए उपकरण मांगे जाते हैं जिन्हें हम ठीक करना नहीं जानते हैं, और चिंता के मामले में, यह बिना किसी स्पष्ट कारण के प्रकट नहीं होता है, क्योंकि आमतौर पर इसका एक कारण होता है। चिंता को समझना और उससे निपटना कुछ ऐसा नहीं है जो हमें अकेले करना है।

इन मामलों में, मनोवैज्ञानिक आपका साथ दे सकते हैं और प्रक्रिया को तेज और हल करने के लिए अधिक सुखद बना सकते हैं। यह केवल भरोसा करने और यह देखने की बात है कि प्रक्रिया शुरू करने के लिए उनमें से कौन सबसे अधिक आत्मविश्वास पैदा करेगा।.

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4. अपना स्वास्थ्य देखें

एक और महत्वपूर्ण बात स्वस्थ आदतों का ध्यान रखना है, जिसका अर्थ है आहार, नींद के कार्यक्रम और व्यायाम को ध्यान में रखना। यह जरूरी है, क्योंकि अच्छी आदतें उन हार्मोनों के पृथक्करण की गारंटी देती हैं जिनकी मस्तिष्क को सफाई और रखरखाव करने के लिए आवश्यकता होती है, आपको खुश रहने के लिए जो चाहिए उसे उत्पन्न करने की अनुमति देता है और इन कष्टप्रद विचारों को उत्पन्न नहीं करता है।

5. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

आम धारणा के विपरीत, यह एक सरल अभ्यास है, जो इसमें मन को "यहाँ और अभी" में रखना शामिल है।. यह आपके विचारों पर लगातार ध्यान देकर प्राप्त किया जा सकता है, आप विभिन्न समूहों और पुस्तकों को भी ढूंढ सकते हैं जहां वे आपको दिखा सकते हैं कि यह कैसे करना है। इसी तरह, आपका मनोवैज्ञानिक आपको इसे हासिल करने के लिए व्यायाम दिखा सकता है।

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अगर मैं चिंता से पीड़ित हूँ तो क्या करूँ?

पहली बात यह है कि धैर्य रखें और पेशेवरों पर भरोसा करें। दूसरी ओर, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चिंता एक सामान्य भावना है, मानव स्वभाव का हिस्सा है.

ध्यान रखें कि चिंता को समझने से लक्षणों में कमी आएगी। इसके अलावा, आपके पास इसका सामना करने के लिए उपकरण होंगे जब इसे इसके "एपिसोड" के माध्यम से प्रस्तुत किया जाएगा।