चरण भय: यह क्या है, लक्षण और इसे कैसे दूर किया जाए

यह अधिक से अधिक स्पष्ट होता जा रहा है कि मनोवैज्ञानिक कारक का उन सभी गतिविधियों के प्रदर्शन में निर्धारण भार होता है जिनमें शामिल हैं एक प्रदर्शन स्तर या बाहरी मूल्यांकन प्राप्त करें. खेल, कलात्मक या यहां तक ​​कि काम या अकादमिक अभ्यास में, एक इष्टतम मानसिक स्थिति मदद कर सकती है, जबकि एक गरीब हमेशा हमें सीमित कर देगा।

यहाँ मनोविज्ञान का प्रभाव इतना स्पष्ट है कि हमने सहज रूप से कुछ भावों का निर्माण किया है इन घटनाओं को संदर्भित करने के लिए बोलचाल: गेंद से भरें, प्लग इन करें, अनानास बनें, अंदर रहें स्ट्रीक... or प्रसिद्ध मंच भय.

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मंच भय क्या है?

स्टेज फ्रेट उच्च शारीरिक सक्रियता की स्थिति है जो किसी प्रदर्शन, या किसी भी प्रकार की गतिविधि से पहले होती है। दर्शकों की उपस्थिति या प्रशंसा को शामिल करना. ऐसे कलाकार हैं जो दावा करते हैं कि उस "डर" के बिना एक अच्छा प्रतिनिधित्व करना असंभव है, और यह सच है कि किसी भी कार्य को करने के लिए एक निश्चित स्तर की सक्रियता की आवश्यकता होती है। कहने का तात्पर्य यह है कि अधिक सक्रियता, एक निश्चित बिंदु तक बेहतर प्रदर्शन, जहां प्रदर्शन गिरना शुरू हो जाता है। घटती है यदि यह सक्रियता बढ़ती रहती है, तो उल्टे U को चित्रित किया जाता है यदि इसका प्रतिनिधित्व किया जाता है ग्राफिक रूप से।

इस बिंदु को इष्टतम सक्रियण स्तर के रूप में जाना जाता है।, और यह प्रत्येक कलाकार के लिए अलग है। दूसरे शब्दों में, ऐसे लोग होंगे जो 100 में से 80 की सक्रियता पर स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण देंगे, और जिन्हें 65 से अधिक नहीं होने की आवश्यकता है। सक्रियण के इस स्तर को सीमित करने के लिए, अलग-अलग छूट और सक्रियण तकनीकें हैं, जो कवर करने की आवश्यकता पर निर्भर करती हैं।

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उपयोग करने के लिए विश्राम तकनीक

इन मामलों में सबसे उपयोगी विश्राम तकनीक श्वास है। नियंत्रित श्वास को क्रियान्वित करना हम उन अतिरिक्त कीस्ट्रोक्स को कम कर सकते हैं जो हमारे प्रतिपादन को बर्बाद कर सकते हैं, या हमें इसके प्रदर्शन का आनंद नहीं ले सकते हैं। इसके अलावा, उक्त श्वास के चरणों और इसमें शामिल विभिन्न अंगों की गतिविधियों में भाग लेने से, हम चिंता को रोकते हैं। संज्ञानात्मक, और हम अपना ध्यान प्रत्याशित या दोषपूर्ण विचारों पर जाने से रोकते हैं ("मैं गलत होने जा रहा हूं", "यह हमेशा मेरे लिए गलत होता है")। भाग, आदि)।

नियंत्रित वातावरण में सांस लेने का प्रशिक्षण (रिहर्सल, घर पर...) हमें इस तकनीक को स्वचालित करने में मदद करेगा, इसे इसमें डालने में सक्षम होना किसी भी समय हमें इसकी आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि एक संगीत कार्यक्रम देने या कोई खेल खेलने से पहले जल्दी से अभ्यास करें जरूरी।

हालांकि, हालांकि अधिकता आमतौर पर सक्रियण समस्याओं का सबसे आम कारण है, यह जोर देने योग्य है कि इसमें एक दोष है यह उतना ही हानिकारक हो सकता है (एक ऐसे टुकड़े के खिलाफ जिस पर हम हमेशा पूरी तरह से हावी रहे हैं, या तालिका के निचले भाग के खिलाफ एक मैच के खिलाफ), इसलिए क्या यह सक्रियण तकनीकों के अस्तित्व को ध्यान में रखने योग्य है, शायद अधिक अल्पविकसित लेकिन उतना ही आवश्यक।

हालाँकि, और इस बीमारी के बोलचाल के नाम का सम्मान करते हुए, हमें इसके सबसे भावनात्मक घटक: भय की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

भय की भूमिका

डर, एक अच्छी भावना के रूप में, अपने आप में बुरा नहीं है। यह अनुकूली है, जिसे प्रजातियों के अस्तित्व में हस्तक्षेप करने के लिए चुना गया है, जिससे हम भाग सकते हैं या अपने जीवन के लिए खतरों से लड़ सकते हैं। हालांकि, हमारी प्रजातियों में एक सांस्कृतिक चयन रहा है जो प्राकृतिक के साथ सह-अस्तित्व में है, और अब उन परिस्थितियों में भय उत्पन्न होता है जिनके लिए इसे डिजाइन नहीं किया गया था। एक नौकरी के लिए साक्षात्कार, एक परीक्षा, एक प्रदर्शन ...

इसीलिए, हालांकि विश्राम तकनीकें मदद करती हैं, आमतौर पर आगे जाना अच्छा होता है, यह पता लगाना कि कौन से विचार, कौन से पूर्वकल्पित विचार उस भय को बनाए रखते हैं। असफलता का डर आत्मसम्मान से जुड़ा हो सकता है, या इसका कोई सामाजिक कार्य हो सकता है (न्याय किए जाने का डर, खारिज किए जाने का डर) जिस स्थिति में उन विचारों को पुनर्गठित करना, तोड़ना उचित है किसी के आत्मसम्मान और किसी विशेष कार्य के प्रदर्शन के बीच संबंध, उस प्रदर्शन और हमारे स्थान के बीच समाज।