अपने आप को कैसे क्षमा करें? 4 मनोवैज्ञानिक कुंजी

कुछ लोग किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करने के लिए तत्पर होते हैं जिसने उन्हें चोट पहुंचाई है, लेकिन विडंबना यह है कि वे स्वयं के लिए अविश्वसनीय रूप से आलोचनात्मक हैं। वे छोटी-छोटी गलतियों को माफ करने में सक्षम नहीं होते हैं, जिसका उन्हें गहरा अफसोस होता है और बड़ी परेशानी होती है।

अपराधबोध महान सामाजिक महत्व की एक मानवीय भावना है क्योंकि यह हमें बड़े होने पर नैतिक और नैतिक संहिता को धीरे-धीरे आत्मसात करने की अनुमति देता है, यह देखते हुए कि क्या चीजें अच्छी हैं और क्या बुरी। हालांकि, अगर हम एक बेईमानी करने के बाद ठीक नहीं हो पाते हैं, तो हमें समस्या है।

इस लेख में हम यह देखने जा रहे हैं कि अपने आप को कैसे क्षमा करें, अपराधबोध के कार्य को समझना, क्षमा के चरण और आत्म-क्षमा प्राप्त करने के लिए हम क्या कर सकते हैं।

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अपने आप को कैसे क्षमा करें? मनोवैज्ञानिक कुंजी

स्वयं को क्षमा करें अच्छे मानसिक स्वास्थ्य और आंतरिक शांति का आनंद लेना आवश्यक है।. यह सबसे अच्छे उपहारों में से एक है जो हम खुद को दे सकते हैं, क्योंकि यह भावनात्मक स्थिरता का स्रोत है, हालांकि, निश्चित रूप से, यह एक आसान काम नहीं है।

इसके लिए नम्रता, धैर्य और आत्म-सम्मान, पहलुओं जैसे अच्छी तरह से विकसित पहलुओं की आवश्यकता होती है जो व्यक्तित्व से निकटता से संबंधित कारक हैं जो सुरक्षा के रूप में कार्य करते हैं मनोविकृति.

कोई भी पूर्णतया कुशल नहीं होता। हम सभी ने कभी न कभी गलतियाँ की हैं, गलतियाँ जो हमारे मन के भीतर प्रतिध्वनि के साथ दोहराई जाती हैं, हमारे द्वारा किए गए नुकसान के बारे में खुद को पीड़ा देना। यह, एक निश्चित तरीके से, सामान्य है, यह देखते हुए कि मनुष्य के लिए उपलब्ध उपहारों में, बुद्धि के अलावा, एक अच्छी याददाश्त है, एक क्षमता जो कभी-कभी हमारे खिलाफ होती है। यह स्मृति, कुछ हद तक मर्दवादी प्रवृत्ति के साथ, हमें बार-बार कुछ बुरा याद दिलाना पसंद करती है जिससे हमारे लिए खुद को माफ करना मुश्किल हो जाता है।

क्या दोषी महसूस करना बुरा है?

अपराधबोध की भावना हमारे सीखने का एक मूलभूत तंत्र है। इस भावना की बदौलत ही हमारी चेतना का निर्माण हो रहा है, हमारी प्रेरणाएँ और व्यवहार उचित हैं या नहीं, इस पर सीमाएँ निर्धारित करना।

एरिक एरिकसन के अनुसार, स्वस्थ अपराधबोध एक ऐसी भावना है जो तीन साल की उम्र में विकसित होती है, एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका प्राप्त करती है। दूसरों से संबंधित होने, सामाजिक रूप से उपयुक्त व्यवहार प्राप्त करने और मानदंडों को आंतरिक बनाने की हमारी क्षमता में महत्वपूर्ण है सामाजिक।

जब यह भावना ठीक से विकसित नहीं होती है, तो नैतिक और नैतिक संहिता को आंतरिक करने के लिए समस्याएँ उत्पन्न होती हैं, इससे उत्पन्न होने वाली संबंधपरक कठिनाइयों को देखते हुए। स्वस्थ अपराधबोध की अनुपस्थिति मनोरोगी की मुख्य विशेषताओं में से एक है। न ही हमें दूसरी अति पर जाना चाहिए। हर चीज और हर किसी के लिए दोषी महसूस करना पैथोलॉजिकल व्यवहार है, एक गंभीर व्यक्तित्व समस्या का लक्षण है, विभिन्न निराशाएं और तत्काल मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप।

हमें जो स्पष्ट होना चाहिए वह यह है कि अपराध बोध आमतौर पर एक अच्छा संकेतक है कि हमने गलत तरीके से कार्य किया है। गलत, या कम से कम, यह हमें यह एहसास दिलाता है कि हमने किसी तरह से नैतिक और नैतिक मानदंडों का उल्लंघन किया है। मार्ग।

इसका मतलब है कि हम जानते हैं कि हमने कुछ गलत किया होगा और दोषी महसूस करते हुए, हम अपनी गलतियों को सुधारने के लिए आगे बढ़ते हैं. हम खेद और खेद को कम करने के लिए क्षमा याचना करके या अन्य कार्य करके चीजों को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं।

समस्या तब होती है जब अपराध-बोध हम पर अत्यधिक रूप से आक्रमण करता है। हम उन चीजों के लिए दोषी महसूस करते हैं जो पहले से ही अतीत का हिस्सा हैं, जो हमें बार-बार परेशान करती हैं और एक अनंत लूप में प्रवेश करती हैं। यह दुष्चक्र ही है जो हमें अपना जीवन पूरी तरह से जीने नहीं देता है।, हमें अतीत में फँसाना और हमें प्रगति नहीं करने देना।

अपने आप को क्षमा करने का क्या अर्थ है?

यह बहुत स्पष्ट किया जाना चाहिए कि स्वयं को क्षमा करना अनुचित व्यवहार को सही ठहराने या पछतावा महसूस करने का पर्याय नहीं है। स्वयं को क्षमा करने का अर्थ है, सबसे पहले, उन नकारात्मक भावनाओं को पहचानना जो अतीत में की गई एक गलती हमारे अंदर पैदा करती है और फिर भी, यह तय करना कि वे हमारे वर्तमान में ताकत खो देते हैं।

क्षमा करना कोई अचानक होने वाली प्रक्रिया नहीं है. इसके लिए काफी प्रगति की आवश्यकता है, खासकर यदि क्षमा करने का कार्य जटिल हो। यह काफी संभावना है कि जिन घावों को हम गंभीर मानते हैं, उन्हें पूरी तरह से ठीक होने में कुछ साल लगेंगे। अन्य अवसरों पर, या तो क्षमा करने के कार्य की विशेषताओं के कारण या व्यक्तित्व के मामले में हम कैसे हैं, स्वयं को क्षमा करने की हमारी क्षमता आसान हो जाएगी।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, अपने आप को क्षमा करने के लिए, हम अनुभव की गई स्थिति के बारे में अपना दृष्टिकोण बदल दें. हमें खुद को आगे बढ़ने और जो हुआ उस पर काबू पाने की अनुमति देनी चाहिए, वर्तमान में जीना, पूर्ण शांति प्राप्त करने की कोशिश करना और बिना दर्द के भविष्य के लिए खुद को खोलना। इसका अर्थ परिवर्तन के प्रतिरोध पर काबू पाना भी है, जो कभी आसान नहीं होता।

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आत्म-क्षमा के चरण

स्वयं को क्षमा करना एक जटिल प्रक्रिया है, जो अक्सर दूसरों को क्षमा करने से अधिक कठिन होती है। इस प्रक्रिया में निम्नलिखित चरण शामिल हैं।

1. सच को पहचानो

पहली बात यह है कि सच्चाई को पहचानें। हमें खुद के साथ ईमानदार होने की जरूरत है और अगर यह सच है कि हमने कुछ गलत किया है, तो खुद को धोखा न दें। हम खुद को माफ नहीं कर सकते अगर हम नहीं जानते कि क्या माफ करना है.

2. जो हुआ उसे स्वीकार करो

सभी क्रियाओं की प्रतिक्रिया होती है। हमारे गलत कार्यों के नकारात्मक परिणाम होते हैं, जो वास्तविक कर्म हैं जिनका हमें पछतावा होता है। हमने जो बुरा काम किया, वह हो गया, जिससे हमारी अंतरात्मा अलग नहीं हो सकती. जो हुआ उसके लिए जिम्मेदारी लेना साहसी है और हमें इसका सामना करना चाहिए।

3. हमारी भावनाओं से संपर्क करें

हमें उस व्यवहार को प्रेरित करने वाली गहरी भावनाओं के संपर्क में रहना चाहिए जिसका हमें अब पछतावा है। यह जानने के लिए कि हमारे व्यवहार पर किन भावनाओं का प्रभाव पड़ता है, यह आवश्यक है कि हम पीछे मुड़कर देखें और अपने आप से ऐसे प्रश्न पूछें जैसे:

• क्या हम नाराज थे और क्या हमने अपने माता-पिता से कुछ बुरा कहा?
• क्या हम थके हुए थे और घर की सफाई करने का मन नहीं कर रहा था?
• हम दुखी थे और फ्रिज को तोड़ दिया?

यह सामान्य है कि जिन कार्यों के लिए हम बाद में पछताते हैं, वे एक उच्च भावनात्मक घटक द्वारा चिह्नित किए गए हैं, ज्यादातर नकारात्मक। हम इस तरह से व्यवहार करते हैं कि जब हम भावनात्मक रूप से स्थिर होते हैं, तो हम नहीं करते हैं.

4. खुद को महसूस करने दें

हम अपूर्ण प्राणी हैं। कभी हम खुश तो कभी दुखी होते हैं, जिसका असर हमारे व्यवहार पर पड़ता है। यह वह भावुकता है जो हमें हमारे अस्तित्व की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता, हमारी मानवता के साथ संपन्न करती है।

अपनी अपूर्णता को स्वीकार करना, कि हम भावनाओं के व्यापक भंडार को महसूस कर सकते हैं और यह कि हम हमेशा सर्वोत्तम तरीके से व्यवहार नहीं करेंगे, स्वयं को क्षमा करने में सक्षम होने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। आत्म-आलोचना को स्वयं के प्रति करुणा का मार्ग देना चाहिए.

हम क्या कर सकते है?

ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें हमें स्वयं को क्षमा करना है। वे सभी आत्म-क्षमा की प्रक्रिया को तेज करने में हमारी सहायता कर सकते हैं।

1. क्षमा मांगना

इसका कारण यह है कि खुद को माफ़ करने के लिए उस इंसान से माफ़ी मांगना ज़रूरी है जिसे हमने ठेस पहुँचाई है, अगर ऐसा है तो. माफी गहरी और दिल से होनी चाहिए। उन्हें भी उम्मीदों के बिना होना चाहिए: यदि हम माफी मांगते हैं और दूसरा व्यक्ति अभी भी आहत महसूस करता है, तो यह सामान्य है कि वह अभी भी हमें अपनी क्षमा देने की हिम्मत नहीं करता है।

प्रत्येक व्यक्ति स्थिति को जी सकता है और अपनी गति से प्रगति कर सकता है, और हमें इसे स्वीकार करना चाहिए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमें क्षमा करने में कितना समय लगता है या कितना भी कम समय लगता है, यह अधिनियम ही हमें हमारी उपचार प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा और निश्चित रूप से, दूसरे व्यक्ति की भी।

2. इसके बारे में बात करो

जो हुआ उसके बारे में जागरूक होने और इसे सापेक्ष बनाने के लिए अनुभव साझा करना आवश्यक है. इसके बारे में बात करने से हमें उन लोगों के साथ चर्चा करने की अनुमति मिलती है, जिन्हें अधिमानतः, हमारे भरोसे का होना चाहिए।

हम एक दोस्त को बता सकते हैं जो हमें विश्वास और करुणा देता है और शायद हमें बताता है कि उसने भी इसी तरह की स्थिति का अनुभव किया था और उसने इसे कैसे पार किया

3. चिकित्सा के लिए जाओ

एक अन्य विकल्प, जिसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, वह है चिकित्सा पर जाना और मनोवैज्ञानिक से बात करना. यह पेशेवर उस चीज़ को संबोधित करेगा जिसे हम अधिक तटस्थ से क्षमा करने में असमर्थ हैं और निष्पक्ष, विशिष्ट स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त नैदानिक ​​रणनीतियों का चयन करने के अलावा और इसका ईलाज करो।

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4. माफी का पत्र लिखें

माफी पत्र लिखना एक बहुत ही उपयोगी रणनीति है, खासकर अगर हम जिस चीज के बारे में बुरा महसूस करते हैं वह कुछ ऐसा है जिसे हम मानते हैं कि इसे ठीक नहीं किया जा सकता है। यह विशेष रूप से उन मामलों के लिए अनुशंसित है जिनमें हम उस व्यक्ति से बात नहीं कर सकते हैं जिसे हम मानते हैं कि हमने नुकसान पहुंचाया है।, जैसे कि परिवार का कोई मृत सदस्य या कोई ऐसा व्यक्ति जिसके साथ हमने सभी संचार तोड़ दिए हों

उदाहरण के लिए, यह संभव है कि हमारी माँ के मरने से पहले हमारा उससे झगड़ा हुआ हो। जीवन में उससे माफी न मांगना हमें बुरा लगता है और हम खुद को माफ नहीं कर पाते हैं। हम उससे बात नहीं कर सकते, लेकिन हम पत्र लिख सकते हैं और माफी मांग सकते हैं, प्रतीकात्मक तरीके से शांति बना सकते हैं।

यह तकनीक न केवल मृतकों और उन लोगों के लिए उपयोगी है जिनके साथ हम अब बात नहीं कर सकते। यह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ भी किया जा सकता है जिससे हम आसानी से बातचीत शुरू कर सकें। विचार वही होगा, केवल यह तय करने का विकल्प होगा कि उस व्यक्ति को पत्र वितरित किया जाए या नहीं, जिसे हम मानते हैं कि हमने धोखा दिया है।

अंतिम प्रतिबिंब

सामान्य तौर पर क्षमा की तरह, स्वयं को क्षमा करना एक ऐसी प्रक्रिया है जो आसान नहीं है। यह एक लंबी सड़क है, हमारे उतार-चढ़ाव होंगे, एक चिह्नित भावनात्मक आरोप के साथ, लेकिन अगर अच्छी तरह से किया जाता है, तो हमें दर्द को पीछे छोड़ने में मदद मिलेगी।

स्वयं को क्षमा करके हम अपने आप को अतीत की भारी जंजीरों से मुक्त करते हैं और अपना बनाते हैं वर्तमान और भविष्य कुछ हल्का, खुश और अधिक आनंददायक, क्योंकि यही जीवन है: करने में सक्षम होना मजा लेना।

यह स्वीकार करना कि हमने उस समय होशपूर्वक या अनजाने में कुछ गलत किया, एक स्वस्थ, परिपक्व और जिम्मेदार कार्य है। लोग, जब तक हमें कोई समस्या न हो, दूसरों के प्रति हानिकारक व्यवहार नहीं करते हैं क्योंकि हाँ: हमेशा एक कारण होता है, या तो एक नकारात्मक भावना के कारण या क्योंकि हम नहीं जानते कि कैसे व्यवहार करना है श्रेष्ठ।

यह पता लगाना है कि हमने क्या गलत किया है जो हमें विकसित करता है और भविष्य में वही गलती करने से बचता है. स्वयं को क्षमा करना वह कदम है जो हमें अच्छे मानसिक स्वास्थ्य और आंतरिक शांति की ओर ले जाएगा।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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