बिना शर्त स्वीकृति से अपराध की भावनाओं को कैसे दूर करें

अपराधबोध की भावनाओं को खत्म करने का सबसे प्रभावी तरीका यह है कि आप अपने आप से पूछें: अब मैं अपने पिछले रवैये या निर्णय के लिए खुद की आलोचना और न्याय करने के लिए क्या कर सकता हूं? मैं स्वयं को आंकने के द्वारा क्या हल करने या प्राप्त करने जा रहा हूँ?

बहुत से लोग यह सोचने की गलती में पड़ जाते हैं कि अगर वे किसी बुरी बात के लिए खुद को दोषी महसूस नहीं करते हैं या कमोबेश उन्होंने जो किया वह बुरे लोग हैं, इसलिए वे खुद को तब तक परखने का प्रयास करते हैं जब तक कि वे इसे प्राप्त नहीं कर लेते और तब वे और भी बुरा महसूस करते हैं।

उन्हें लगता है कि खुद को आंकने में बुरा महसूस करने से वे कुछ ठीक करने जा रहे हैं। आपको आंकने से कुछ भी हल नहीं होगा, इसके विपरीत, यह आपको सबसे खराब और सबसे नीच इंसान की तरह महसूस कराएगा।

यहाँ "चाहिए" और "चाहिए" का तर्कहीन है. मुझे उसे यह बताना चाहिए था या वह करना चाहिए था! मैंने ऐसा क्यों नहीं किया? मुझे अलग तरह से अभिनय करना चाहिए, मुझे और होना चाहिए... मैं ऐसा क्यों हूं?

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एक निराशावादी आंतरिक संवाद खिलाना

यदि आपके आंतरिक संवाद में आप अपने "मैं" के साथ इस प्रकार की बातचीत कर रहे हैं, और एक मानसिक वीडियो भी पेश करते हैं कि आपको क्या करना चाहिए था और नहीं आपने किया, आपका मस्तिष्क पीढ़ी को उच्च मात्रा में अणुओं जैसे कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और तनाव और चिंता से जुड़े अन्य लोगों को प्रोत्साहित करेगा। चिंता।

इस अनुभव को देखते हुए, आप उदास, चिंतित, उदास महसूस करेंगे, रोना चाहते हैं (या बहुत ही चरम मामलों में, यहां तक ​​कि अपने जीवन को समाप्त कर देना) क्योंकि अपराधबोध की भावना अधिक से अधिक होगी।

दुर्भाग्य से, समय पर वापस जाने के लिए आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं और जो आप चाहते हैं वह कर सकते हैं।

याद रखें कि उस समय आपकी चेतना के स्तर के अनुसार, निश्चित रूप से वह सबसे अच्छा निर्णय था जो आप कर सकते थे. शायद आपने आवेगपूर्ण ढंग से कार्य किया, क्रोधित थे या कुछ मनो-सक्रिय पदार्थों के प्रभाव में थे, और फिर भी नहीं किया वहाँ औचित्य है जो आपको बेहतर महसूस कराता है क्योंकि आपके दिमाग को उस फिल्म को पेश करने की आदत हो गई है जो आपको महसूस कराती है दोषी।

इन प्रश्नों के उत्तर दें:

• आप कितने सिद्ध लोगों को जानते हैं जिन्होंने गलतियाँ नहीं की हैं?
• आपने वह निर्णय कब लिया जिसका आपको आज पछतावा है, आपने यह किस उद्देश्य से किया?
• आप स्वयं को दोष देकर क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं?

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अपराध-बोध को आपको पंगु बनाने से रोकने की कुंजी

निश्चित रूप से आपने वह निर्णय लिया या इस तरह से कार्य किया क्योंकि उस समय यह सबसे विवेकपूर्ण काम था जो आप कर सकते थे, लेकिन अगर कुछ अच्छा नहीं हुआ, तो याद रखें कि आप एक भेदक नहीं थे और न ही हैं। आपको नहीं पता था कि क्या होने वाला है, और अगर आपके पास होता, तो आप शायद एक अलग निर्णय लेते।

अब आपके पास केवल यह जानने का अनुभव है कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ दिया, लेकिन किसी तरह यह काम नहीं किया। आप जो भी हैं स्वयं पर गर्व करें, क्योंकि केवल वही व्यक्ति जो खुद को अपनी खामियों को महसूस करने और जागरूक होने की अनुमति देता है, वह सुधार कर सकता है। यदि आप लगातार अपने व्यवहार से उत्पन्न परिस्थितियों के लिए खुद को दोषी ठहराते हैं तो कुछ भी नहीं बदलने वाला है; सबसे अच्छी बात यह है कि इसे स्वीकार करें और इसे जाने दें ताकि इस तरह आपको शांति महसूस हो और आपको अपनी समस्याओं का सामना करने की आजादी मिले।

तो... अपराधबोध की भावना को प्रबंधित करने के लिए क्या करें?

1. फोकस बदलें

बस फोकस बदलें इस बारे में सोचें कि आप अभी सबसे ज्यादा क्या चाहते हैं, कुछ ऐसा जिसे आप भविष्य में हासिल करने का प्रयास करते हैं; इसकी पूरी तरह से विस्तार से कल्पना करें, इस बारे में सोचें कि जब आप जो कल्पना कर रहे हैं उसे हासिल कर लेंगे तो आप कैसा महसूस करेंगे। यदि आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, तो आप उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए एक प्रेरक तत्व के रूप में इस अनुभव को ले सकते हैं और आपके लिए कार्रवाई करना आसान बना सकते हैं।

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2. अपने आप से मुख्य प्रश्न पूछें

अपने आप से पूछें कि क्या आपको अच्छा या अच्छा बनाता है. यह एक कौशल, एक उपलब्धि, एक जीत या एक लक्ष्य हो सकता है जिसे आपने हासिल किया है; इसमें जोड़ें कि आपने दूसरे व्यक्ति के लिए अच्छे काम किए हैं, आप देखेंगे कि सब कुछ बुरा नहीं है। हो सकता है कि आप केवल सब कुछ खराब देख रहे हों क्योंकि आपका ध्यान वहां है; जब आप अपना ध्यान बदलते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपको एक अच्छा इंसान बनाता है, तो अपराधबोध की भावना गायब हो जाएगी।

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3. अपनी खामियों की स्वीकृति

बिना शर्त स्वीकार करें कि आप पूर्ण नहीं हैं, कि कोई भी नहीं है।, और यह कि यदि आपने कोई गलती की है तो यह दुनिया का अंत नहीं है (आप अपने जीवन को जीना और आनंद लेना जारी रख पाएंगे, यह तब तक सीमित कारक नहीं होगा जब तक आप ऐसा निर्णय नहीं लेते)। याद रखें कि डिफ़ॉल्ट रूप से हर कोई गलती करता है।

याद रखें कि हर भावनात्मक समस्या का समाधान बिना शर्त स्वीकृति और संवेदना के मानदंडों के तहत होता है। गलती करना दुर्भाग्य नहीं है, सीख रहा है।

जीना एक कला है, कलाकार बनना सीखो।