क्या आप अपने रिश्तों को चिंता के साथ जीते हैं?

यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारी प्रजाति के बाकी सदस्यों के साथ सहयोगात्मक संबंध स्थापित करने के लिए मनुष्यों की एक महान प्रवृत्ति है; यह समझाने का एकमात्र तरीका है कि हम ऐसे समाजों की रचना करने में सक्षम क्यों हैं जो सापेक्ष सद्भाव में एक साथ रहने वाले लाखों लोगों के घर हैं, कुछ ऐसा अनसुना है यदि हम अन्य स्तनधारियों के जीवन के तरीके को देखें।

सिद्धांत रूप में, दूसरों के साथ मैत्रीपूर्ण या प्रेमपूर्ण संबंध बनाए रखने की यह प्रवृत्ति एक ऐसा तरीका है जिससे हम खुद को सामाजिक समर्थन का एक नेटवर्क प्रदान करते हैं, साथ ही साथ अन्य लोगों के जीवन में भाग लेकर खुश रहने की क्षमता, जो हमें अपने व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देने और खुद की खोज करने में मदद करती है गुण। मैं जोर देता हूं: सिद्धांत रूप में।

क्योंकि व्यवहार में, यह उन मामलों के लिए असामान्य नहीं है जिनमें निरंतर संपर्क के वर्षों में सबसे अधिक आधारभूत व्यक्तिगत संबंध भी चिंता और तनाव का कारखाना बन जाते हैं, कुछ ऐसा जो हमारी भावनात्मक भलाई को खराब करता है, लेकिन साथ ही, हम जाने देने या प्रबंधित करने की कोशिश करने में सक्षम महसूस नहीं करते हैं ताकि यह हमारे जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करना बंद कर दे। जीवन काल। यहां

हम देखेंगे कि चिंतित और निष्क्रिय लगाव के इन रूपों की क्या विशेषताएं हैं जिनके साथ आप पहचान महसूस कर सकते हैं।, और उन्हें प्रबंधित करने के लिए कुछ सुझाव।

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चिंतित लगाव के मुख्य प्रकार

नीचे हम देखेंगे कि मुख्य और सबसे अधिक बार होने वाले मनोवैज्ञानिक कारक क्या हो सकते हैं लोग अपने दोस्तों, अपने रिश्तेदारों, उनके साथ बातचीत करते समय चिंता पैदा करने वाले बंधन स्थापित करने के लिए जोड़े आदि

1. दूसरो को बदलने की चाहत पर आधारित रिश्ते

इस प्रकार के चिंता-उत्पादक संबंध तब उत्पन्न होते हैं जब आपको दूसरे व्यक्ति के साथ गहरा संबंध रखने की आवश्यकता महसूस होती है, लेकिन कभी नहीं आपको लगता है कि दूसरा आपके साथ भावनात्मक या बौद्धिक स्तर पर जुड़ता है: उनके पास आपके मूल्यों से बहुत अलग मूल्यों का पैमाना है, उनकी रुचियां इतनी हैं यह अलग है कि यह आपको यह समझने के लिए कभी भी सही प्रश्न नहीं पूछता कि आप कैसा महसूस करते हैं, यह आपको वह भावनात्मक समर्थन नहीं देता है जिसकी आपने सामना करते समय अपेक्षा की थी समस्याएं आदि

ऐसे मामलों में, आपने उस संबंध पर जो अपेक्षाएं रखी हैं, और संबंध वास्तव में आपको क्या प्रदान करता है, के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है, और इसके अलावा, यह संभावना है कि आपके लिए यह शब्दों में बयां करना मुश्किल है कि दूसरे व्यक्ति के साथ वह बंधन आपको संतुष्ट क्यों नहीं करता है, जो आपको उसे या खुद को दोष देने के लिए प्रेरित कर सकता है (हालाँकि वास्तव में किसी को भी किसी चीज़ के लिए "दोषी" नहीं होना चाहिए)।

इस प्रकार की स्थितियां लोगों को उस व्यक्ति को बदलने के लिए प्रेरित करती हैं जिसके साथ उन्होंने संबंध स्थापित किया है, "अपने स्तर पर होने" की कोशिश कर रहा है. इन एकतरफा प्रयासों में परिणामों की कमी निराशा और जलवायु दोनों के कारण चिंता को जन्म देती है नकारात्मकता जो उस रिश्ते को अपने ऊपर ले लेती है (चूंकि दूसरा व्यक्ति पूरी तरह से समझ नहीं पाता है कि क्या हो रहा है और गलत महसूस करता है आलोचना की)।

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2. अस्वीकृति के डर पर आधारित रिश्ते

इस प्रकार के चिंता पैदा करने वाले रिश्ते हमारे द्वारा लाए गए आनंद के कारण नहीं बनाए जाते हैं, बल्कि इस डर से कि वे समाप्त हो जाएंगे। वे तब होते हैं जब आप लगातार चिंतित रहते हैं कि आप जो करते हैं या कहते हैं वह आपके साथी, परिवार के सदस्य या दोस्त को खुश नहीं करने वाला है और आपको डर है कि आपकी वजह से रिश्ता टूट सकता है।

भावनात्मक निर्भरता को जन्म देने के अलावा, इस प्रकार की गतिशीलता अनजाने में एक पूर्ण नेतृत्व की भूमिका निभाने के लिए दूसरे व्यक्ति को प्रोत्साहित कर सकते हैं रिश्ते के सभी पहलुओं में, और हमारी बात या राय न रखने की आदत डालें, जो आगे अस्वीकृति के डर के दुष्चक्र को खिलाती है।

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3. प्यार या स्नेह के प्रमाण पर आधारित रिश्ते

इस प्रकार के संबंधों में कुछ विशेषताएं समान होती हैं जो भावनात्मक निर्भरता से संबंधित होती हैं, लेकिन इस मामले में, एक निष्क्रिय-आक्रामक रवैया उत्पन्न होता है जो कि लगातार इस बात का प्रमाण मांगना कि प्रेम या स्नेह बंधन अभी भी मान्य है, और इसे प्रदर्शित करने वाले गैर-साधारण व्यवहारों की कमी को कुछ गलत होने का संकेत माना जाता है। अर्थात्, आप एक "वह मुझे तब तक प्यार नहीं करता जब तक कि अन्यथा साबित न हो जाए" मानसिकता में आ जाते हैं.

यह व्यवहारिक गतिशीलता लगातार यह पूछने की आवश्यकता से जुड़ी है कि क्या वे अभी भी आपसे प्यार करते हैं या आपको किसी विशेष व्यक्ति के रूप में देखते हैं। इसके अलावा, कई मामलों में, उत्तर सकारात्मक होने पर भी संदेह पैदा होता है और जो दूसरे व्यक्ति का परीक्षण करता है वह नहीं करता है अंत में उसके उत्तरों की ईमानदारी पर विश्वास करना समाप्त हो जाता है, भले ही वह उसे दिलासा देने की कोशिश करती है और यह आश्वासन देती है कि रिश्ता चल रहा है अच्छा।

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4. ईर्ष्या और दूसरे को नियंत्रित करने की इच्छा पर आधारित रिश्ते

दुर्भाग्य से, इस प्रकार के रिश्ते आज भी बहुत आम हैं, और कई मामलों में वे इतने गंभीर होते हैं कि वे एक रूप बन जाते हैं मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार (जब ईर्ष्या करने वाले या नियंत्रित करने वाले व्यक्ति को यह पता नहीं होता है कि जो हो रहा है वह उनकी समस्या है, और दूसरे की ओर से कोई समस्या नहीं है) व्यक्ति)।

जब ऐसा होता है, तो एक अधिकारपूर्ण, ईर्ष्यालु व्यवहार होता है कि दूसरे व्यक्ति के लिए निर्णय लेने की कोशिश की ओर जाता है, जैसे कि वे एक अधिकार थे और इंसान नहीं. नियंत्रण की इस आवश्यकता को परित्याग के भय से प्रेरित किया जा सकता है, और वास्तव में व्यक्ति को दूर भगाता है, एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी के प्रभाव को उत्पन्न करता है।

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करने के लिए?

यदि आप अपने आप को चिंता पैदा करने वाले संबंधों में भाग लेते हुए पाते हैं, तो ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

1. यह मत समझो कि जो होता है उसके लिए कोई दोषी है

कई मौकों पर किसी की गलती के कारण रिश्ते असंतोषजनक या भावनात्मक रूप से हानिकारक हो जाते हैं; यह तब होता है जब व्यक्तित्व के बहुत अलग रूपों के बीच असंगति होती है, उदाहरण के लिए। इसलिए, यह मत समझो कि आपको दूसरे व्यक्ति के प्रति शत्रुतापूर्ण रवैया अपनाना होगा.

2. सम्मान की जाने वाली सीमाओं के बारे में स्पष्ट रहें

आपको पता होना चाहिए कि आपके साथ व्यवहार करते समय उन सीमाओं को कैसे चिह्नित किया जाए जो दूसरे व्यक्ति को पार नहीं करनी चाहिए, और यह भी कि क्या है लाल रेखा जिसे आपको पार नहीं करना चाहिए दूसरे व्यक्ति के अधिकारों और सम्मान का सम्मान करने के लिए। केवल इस तरह से आप स्थिति को ठीक से प्रबंधित करने में सक्षम होंगे, या तो रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए या इसे अच्छी शर्तों पर समाप्त करने के लिए।

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3. दुरुपयोग को उसके सभी रूपों में पहचानना सीखें

आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि दुर्व्यवहार केवल शारीरिक नहीं है; यह मनोवैज्ञानिक और बहुत सूक्ष्म हो सकता है, और यह महत्वपूर्ण है कि यदि ऐसा होता है, तो आप इसे जल्दी से पहचान लेते हैं ताकि अपने आप को उस गतिशील से भावनात्मक हेरफेर रणनीति का शिकार न होने दें। और अगर दुर्व्यवहार होता है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रिश्ते को सुधारने की कोशिश न करें: संपर्क काट देना और सुरक्षित रहने के लिए आगे बढ़ना पूर्ण प्राथमिकता होनी चाहिए.

4. मुखरता और सक्रिय श्रवण के आधार पर एक तरल संवाद स्थापित करना सीखें

सक्रिय सुनने और मुखरता के बीच संतुलन आपको खुद को ईमानदारी से व्यक्त करने में सक्षम होने के लिए तैयार करेगा और साथ ही अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेगा क्योंकि दूसरा व्यक्ति भी ऐसा करने में सक्षम है। वर्जित विषयों को अनसुलझा न छोड़ें अगर वे रिश्ते की गुणवत्ता में सुधार के लिए प्रासंगिक हैं।

5. यदि समस्या पिछली गलतियों से उत्पन्न होती है, तो क्षति की मरम्मत करना आवश्यक है

यदि कोई अनुचित स्थिति या एक से अधिक हो गई है, तो यह आवश्यक है कि हुई क्षति की पहचान की जाए, कि एक क्षमा याचना होती है, और जहां तक ​​संभव हो, हुई क्षति को ठीक करने का प्रयास करने के लिए एक पहल की जाती है। संभव। इस तरह आपको खरोंच से शुरू करने की अधिक संभावना होगी, निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार के दुष्चक्र को तोड़ना, दूसरे के इरादों पर सवाल उठाना, आदि।

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मेरा नाम है लेटिसिया मार्टिनेज वैले और मैं वयस्क और किशोर आबादी की देखभाल में विशेषज्ञता वाला एक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक हूं। मैं ज़रागोज़ा में अपने कार्यालय में और वीडियो कॉल द्वारा ऑनलाइन भी आमने-सामने सत्र की पेशकश करता हूं।