भावनात्मक विनियमन की भावना

आपने कितनी बार सुना है "आपको दुखी होने की ज़रूरत नहीं है" या "आपको खुशी ढूंढनी है"? बहुत संभव है कि कई बार हमारा सामाजिक सन्दर्भ इस शैली के संदेशों से भरा पड़ा हो। यह सब उस संस्कृति में रहने का परिणाम है जिसमें जन्म से ही, वे हमें बता रहे हैं कि हमें जितनी जल्दी हो सके दुख के किसी भी संकेत से बचना चाहिए.

इस अर्थ में, जब हम किसी ऐसी चीज के प्रति जागरूक रहते हैं जो हमारे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है अनुभव, "त्वचा के नीचे", जैसे कि विचार और भावनाएं, जब हम उपाय करते हैं ताकि हम न करें होना। और, इसलिए, यह तब होता है जब ऐसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं जो हम नहीं चाहते हैं।

काम करने का यह तरीका बहुत तार्किक हो सकता है। यह कल्पना करना लगभग अकल्पनीय है कि कोई पीड़ित होना पसंद करता है। हालाँकि, जब यह बहुत स्थापित हो जाता है और इसे बदलना मुश्किल होता है और जो हम सबसे ज्यादा महत्व देते हैं, उसके खिलाफ जाता है, तो कई क्षेत्रों में नुकसान देखा जाने लगता है, हमारे जीवन को हर कीमत पर दुखों को दूर करने के अधीन छोड़कर.

यह भावनात्मक रूप से खुद को विनियमित करने का एक बहुत ही सामान्य तरीका है और बहुत से लोग फंस जाते हैं, यह नहीं समझते कि वास्तव में क्या हो रहा है या उनके लिए अपने जीवन का प्रबंधन करना इतना मुश्किल क्यों है। इस आलेख में

हम भावनात्मक विनियमन के बारे में बात करेंगे और समझेंगे कि हम कैसे फंस जाते हैं.

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भावनात्मक विनियमन को परिभाषित करना

सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि भावनात्मक विनियमन में व्यवहार और कौशल शामिल होते हैं जिन्हें हम गति में डालते हैं जब हम उन भावनाओं को प्रभावित करना चाहते हैं जो हम महसूस करते हैं, जब हमारे पास होती हैं, और जिस तरह से हम अनुभव करते हैं और उन्हें व्यक्त करते हैं.

एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू वह भूमिका है जो हमारे संदर्भ और हमारे व्यक्तिगत लक्ष्यों की है जब हम भावनात्मक विनियमन रणनीतियों का चयन करते हैं। इस प्रकार, हमारी भावनाओं को विनियमित करने का एक अनुकूली तरीका वह है जो हमारे पर्यावरण की मांगों और हमारे महत्वपूर्ण जीवन लक्ष्यों को ध्यान में रखता है।

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एक उदाहरण हजार शब्दों के बराबर होता है

कल्पना कीजिए कि आपका काम आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है और आपको कई लोगों के सामने किसी प्रोजेक्ट का प्रेजेंटेशन देना है। इन सबका नकारात्मक पक्ष यह है कि जब आपको सार्वजनिक रूप से बोलना होता है तो आप घबरा जाते हैं।

हालांकि, इस स्थिति से निपटने का सबसे अच्छा तरीका प्रेजेंटेशन देना होगा जब आप भागना चाह रहे हों तब भी और इस तरह की अप्रिय संवेदनाओं से बचें, यह ध्यान में रखते हुए कि आपका काम आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है और आपको एक पूर्ण व्यक्ति की तरह महसूस कराता है, जो उस समय के दौरान कठिन समय के लायक है। अच्छी खबर यह है कि जब आपने इसे कई बार किया है, तो यह उतना मुश्किल नहीं हो सकता जितना पहले था।

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ऐसे ही हम फंस गए...

जैसा कि हम अब तक बात कर रहे हैं, जब हम इन व्यापक संदेशों के अनुसार कार्य करते हैं तो हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने का तरीका समस्याग्रस्त होता है। सामाजिक रूप से जो हमें बताते हैं कि "आपको यह या वह नहीं सोचना चाहिए या महसूस नहीं करना चाहिए", हमारे प्रबंधन का एक प्रचलित और "सही" लेकिन दुर्भावनापूर्ण तरीका स्थापित करना भावनाएँ।

अर्थात्, हम जानबूझकर आंतरिक स्थितियों या अनुभवों से बचना शुरू करते हैं (भावनाओं की तरह) उन्हें दबाने और उनके रूप और घटना को बदलने की कोशिश करना।

इस प्रकार, दुनिया में चलने का यह तरीका प्रभावी ढंग से कार्य करने में सक्षम होने के लिए एक आवश्यक शर्त बन जाता है और इसके परिणामस्वरूप, हमारा जीवन अधिक से अधिक संकुचित हो रहा है, फंस जाना और वह सब कुछ छोड़ देना जो हमारे लिए मायने रखता है और जिसे हम अपने जीवन में सबसे अधिक महत्व देते हैं।

हम क्या कर सकते है?

कोई जादू का नुस्खा नहीं है जो हमारी भावनाओं को गायब कर देता है, लेकिन हम उन्हें अपने जीवन पर हावी किए बिना उन्हें अनुकूल रूप से प्रबंधित करना सीख सकते हैं। कुछ सामान्य दिशानिर्देश इस प्रकार हैं।

1. जागरूक रहें और अपनी भावनाओं को समझें

यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि भावनाएं स्वाभाविक हैं. पहचानें कि आप किसी क्षण में किस भावना का अनुभव कर रहे हैं और कौन सी स्थिति या घटना इसे उत्पन्न करती है। महसूस करें कि, कुछ परिस्थितियों में, हमारी भावनाओं का उत्तेजित होना सामान्य है: चिंता हमें तैयार करती है और हमें बनाती है कि हम खतरनाक परिस्थितियों में कार्य करते हैं, इसलिए कार दुर्घटना की स्थिति में इसे महसूस करना सामान्य और अनुकूल है, उदाहरण के लिए।

2. उन्हें वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं

भावनाओं के अर्थ के अलावा, वे स्थान और समय पर भी कब्जा कर लेते हैं। किसी विशेष स्थिति को देखते हुए, एक भावना प्रकट हो सकती है, उसकी तीव्रता बढ़ा सकती है और, एक निश्चित समय के बाद, वह तीव्रता फिर से कम हो जाती है, इसके बारे में कुछ भी किए बिना। स्वीकार करें कि वे प्रकट होते हैं और उनके लिए अपना जीवन जीना बंद न करें.

3. अपने बहुमूल्य महत्वपूर्ण दिशाओं को ध्यान में रखें

सबसे महत्वपूर्ण बात मत भूलना: वे महत्वपूर्ण पते जिन्हें आप सबसे अधिक महत्व देते हैं। सोचें कि क्या आप अपनी भावनाओं के साथ जो कर रहे हैं, वह आपको उन दिशाओं का पालन करने से रोक रहा है, यदि उन्होंने आपके जीवन को संकुचित कर दिया है और आप अपना रास्ता भटक गए हैं। इस बारे में सोचें कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है: चाहे किसी अप्रिय भावना को महसूस करना बंद कर दें या अपने मूल्यवान दिशाओं पर कार्य करने की संतुष्टि महसूस करें।

यदि आपको केंद्र में अधिक जानकारी और विशिष्ट मार्गदर्शन की आवश्यकता है साइकोअल्मेरिया, ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से, मनोवैज्ञानिकों की एक टीम व्यक्तिगत रूप से आपकी मदद करेगी ताकि आप अपनी भावनाओं को ठीक से नियंत्रित कर सकें; वे आपकी मदद करेंगे ताकि आप अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को सीमित किए बिना अपनी भावनाओं को समझ सकें और स्वीकार कर सकें।

लेखक: मनोवैज्ञानिक फ्रेंको कैस्टेल.