12 आदतें जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर और बनाए रखेंगी

कई वर्षों की व्यक्तिगत खोज के बाद, चिंता के क्षणों से गुजरना और विचारों की निरंतर अधिकता जो कभी-कभी मुझे पंगु बना देती थी या प्रियजनों से अलग, मैंने कुछ आदतें सीखीं, जो मेरे और मेरे ग्राहकों दोनों के लिए आवश्यक उपकरण बन गई हैं जीवन काल।

आइए नीचे देखें कि क्या हैं आदतें जो अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती हैं.

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आदतें जो मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं

मानसिक स्वास्थ्य के अच्छे स्तर को बनाए रखने के लिए ये 12 आदतें हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में लागू कर सकते हैं।

1. अपने अंदर कुछ ठीक करने की अवधारणा को बदलें

जब हम सोचते हैं कि हमें अपने अंदर कुछ ठीक करना चाहिए और हम अपर्याप्त महसूस करते हैं, तो हम यह मान रहे हैं कि हम दुनिया में कुछ दोषपूर्ण लेकर आए हैं।

जब हम किसी चीज़ को ठीक करने की अवधारणा का उपयोग करते हैं जो हमें संदर्भित करती है, हम असुरक्षा के निरंतर चक्र में फंसे हुए महसूस करते हैं. इसलिए, हम जो खराबी है उसे बदलने की आवश्यकता से कार्य करते हैं, या हमें अधूरा बनाते हैं। हम खुद की एक नकारात्मक छवि के साथ पहचान करते हैं।

इस विचार को छोड़ दें कि आपके भीतर कुछ गलत है। आप अपनी जरूरत की हर चीज से लैस होकर आए हैं और आप पूर्ण हैं। आपको बस इसे वास्तव में देखने की जरूरत है: आप काफी हैं।

2. उन विचारों से अवगत रहें जो आप उत्पन्न कर रहे हैं

मन लगातार हमें हर तरह के विचार फेंकता है। विचार पैदा करना अनिवार्य है, बस जरूरत है उनके प्रति जागरूक रहने की कि वे क्या हैं: विचार.

फिलहाल हम उनका निरीक्षण करते हैं, हम एक ऐसा स्थान बनाते हैं जो हमें लंबे समय तक उनमें शामिल नहीं रहने देता है। वे उत्पन्न हो सकते हैं, लेकिन अगर हम उन्हें तथ्यों के रूप में मान्य नहीं करते हैं, तो वे अपनी शक्ति खो देते हैं। इस तरह वे हमें कंडीशनिंग करना बंद कर देते हैं और हम अपना ध्यान दूसरी चीजों की ओर लगाते हैं। इससे कुल फर्क पड़ता है।

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3. अपने विचारों के प्रवाह को धीमा करने के लिए अपनी सांस का प्रयोग करें

श्वास और विचारों के प्रवाह के बीच बहुत घनिष्ठ संबंध है. चिंता अत्यधिक सक्रिय मन का प्रतिबिंब है। जब हम अपनी श्वास को धीमा करते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से अपने विचारों को धीमा कर देते हैं और इसलिए हमारी चिंता कम हो जाती है।

4. अतीत को एक भ्रम के रूप में देखें

अतीत सिर्फ एक अवधारणा है. कई मौकों पर हमारे दुख का एक हिस्सा इसलिए आता है क्योंकि अतीत के विचार वर्तमान व्यवहार को निर्धारित और सही ठहराते हैं। उदाहरण के लिए, अगर किसी को स्कूल में धमकाया गया था, तो वे उन घटनाओं के बारे में विचारों को सही ठहराएंगे ताकि आलोचना से डरने वाले वर्तमान व्यक्तित्व का निर्धारण किया जा सके। जब हम इस बात से अवगत होते हैं कि अतीत हमें कैसे संस्कारित कर रहा है और हम अपने नियंत्रण को छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो हम वर्तमान का आनंद लेने के लिए स्वतंत्र हैं।

5. अधिकांश दिन व्यायाम करें

अगर आप अपने दिमाग को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो दिमाग और शरीर के बीच के संबंध को समझें। जब हम शारीरिक रूप से अपना ख्याल रखते हैं, तो हमारे दिमाग को भी फायदा होता है. मन एक अर्थ में हमारा शरीर है। जब हम अपने शरीर के माध्यम से अपनी ऊर्जा को स्थानांतरित नहीं करते हैं तो हम अस्वस्थ विचार पैटर्न के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। जीवन आंदोलन है। हालाँकि, हम अक्सर अपनी ऊर्जा को पंगु बनाकर जीवन को धोखा देने की कोशिश कर रहे होते हैं जब हम बहुत लंबे समय तक स्थिर रहते हैं।

योग, निस्संदेह, हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद अभ्यासों में से एक है, हमारे माध्यम से हमारी ऊर्जा को स्थानांतरित करता है शरीर, और हमारे शरीर को सबसे उपयुक्त तरीके से रखना, जैसे कि यह हमारी ऊर्जा को पुनर्व्यवस्थित करने के लिए तैयार एंटेना था सही ढंग से।

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6. कठिनाई के क्षणों को अवसर या सबक के रूप में देखें

खुद को याद दिलाओ: हर मुश्किल में एक सीख होती है. जब हम दुख में फँस जाते हैं तो हम स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता खो देते हैं। यह परिप्रेक्ष्य की बात है, सब कुछ उस स्थान पर निर्भर करता है जिसे हम प्रत्येक स्थिति को देखने के लिए चुनते हैं। हर समस्या में बढ़ने का अवसर होता है।

7. अपने आप को "अंतरिक्ष" से परिचित कराएं

"अंतराल" एक विचार और व्यवहारिक प्रतिक्रिया के बीच विराम का क्षण है। जब आपके पास तत्काल आवेग हो तो क्रोध से प्रतिक्रिया न करने का अभ्यास करें. इसके बजाय, विचार/भावना और प्रतिक्रिया के बीच उस "अंतरिक्ष" को उभरने दें। आमतौर पर यह दस सेकंड की बात है।

8. अनिश्चितता को सहन करें

अनिश्चितता के प्रति असहिष्णुता और सब कुछ नियंत्रण में रखने की इच्छा चिंता का एक निश्चित मार्ग है. हमें (बहुत मानवीय) यह जानने की जरूरत है कि आगे क्या होगा। जाहिर है, कई मामलों में यह संभव नहीं है। आंतरिक शांति स्वाभाविक रूप से तब आती है जब आप हमेशा यह जानने की आवश्यकता को छोड़ देते हैं कि आगे क्या होने वाला है... अनिश्चितता पर भरोसा करें और इसे खतरे के रूप में देखने के बजाय सहयोगी के रूप में देखें। आप अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में बेहतर प्रदर्शन करेंगे।

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9. खुशी को चुनों

हम में से बहुत से लोग मानते हैं कि हमारा तनाव इस बात से निर्धारित होता है कि हमारे जीवन में और हमारी परिस्थितियों में क्या होता है। यह गलत है। तनाव केवल हमारी सोच से, हमारी व्यक्तिगत धारणाओं से उत्पन्न होता है। उसके आधार पर हम अपने अनुभवों का निर्धारण करते हैं क्योंकि हम उनके निर्माता हैं. हम सहज होना चुन सकते हैं। हम खुश रहना चुन सकते हैं। यह कुछ ऐसा है जो आंतरिक रूप से उत्पन्न होता है।

10. अधिक धीमी गति से कार्य करें

जब हम धीमे होते हैं और भागते हैं तो जीवन धीमा हो जाता है। इसे अजमाएं। ध्यान दें कि जो लोग चंचल होते हैं या तेजी से चलते हैं और बात करते हैं, वे अक्सर सबसे ज्यादा चिंतित होते हैं। जीवन में भाग-दौड़ करने की कोशिश से, बड़े हिस्से में चिंता पैदा होती है। हम वास्तविकता को इतनी तेजी से संसाधित नहीं कर सकते हैं, इसलिए जब हम भागते हैं तो सब कुछ अधिक जटिल हो जाता है। गति कम करो। एक काम करो और फिर दूसरा; आप देखेंगे कि सब कुछ आसान हो जाता है।

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11. कल्पना और अफवाह के अंतर को समझें

विचारों की जबरदस्त शक्ति से अवगत रहें। उनका उपयोग वायदा की कल्पना करने, पुल बनाने, दूसरों के साथ सहानुभूति रखने और मूल्यवान गणना करने के लिए किया जा सकता है। लेकिन उनकी विनाशकारी शक्ति से भी अवगत रहें, खासकर जब वे चिंता या अफवाह का रूप ले लें। अंतर पर ध्यान दें और अफवाह को छोटा करें. आप यह कैसे जानेंगे कि यह कैसे करना है? - अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर वापस लाएं।

12. शुद्ध जागरूकता से नियमित रूप से जुड़ें

शुद्ध चेतना हमारे आस-पास की दुनिया को बिना जज किए जी रही है। जब हम न्याय करते हैं, तो हम उन निर्णयों के नकारात्मक अर्थ को भी महसूस करते हैं, जो हमें तनाव का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम सोचते हैं कि कोई व्यक्ति या कोई स्थिति कष्टप्रद है, तो हम अपने मन में और अपने शरीर में उस बेचैनी को महसूस करेंगे। इस सब से परे जागरूकता हमारा निकास द्वार है।

अपने भीतर और अपने आस-पास से जो कुछ भी उठता है उसे बिना जज किए सुनने और महसूस करने के लिए हर दिन एक पल समर्पित करें।, इसे लेबल किए बिना। याद रखें: चूंकि सब कुछ आपकी चेतना के क्षेत्र में है, किसी भी तरह सब कुछ आपके भीतर है। माइंडफुलनेस में आपको आश्चर्यजनक रूप से शांत करने वाली शक्ति मिलेगी।