मुझे बहुत तनाव है और मुझे नहीं पता कि इसे कैसे संभालना है
तनाव आमतौर पर हमारे लिए बाहरी चीज के रूप में जाना जाता है; उदाहरण के लिए हम आमतौर पर कहते हैं "मुझे बहुत तनाव है" या "काम मुझे तनाव देता है"।
तनाव जीव की एक अनुकूली प्रतिक्रिया है उन घटनाओं या स्थितियों के लिए जिनमें शारीरिक और संज्ञानात्मक या मानसिक प्रयास दोनों की आवश्यकता होती है। इसलिए तनाव ही उपयोगी है, यह हमें इस प्रकार के से निपटने के लिए शक्ति और ऊर्जा देता है स्थितियों: हृदय गति, रक्तचाप, मांसपेशियों की टोन को तेज करता है, अन्य प्रभावों के बीच सक्रिय।
इस प्रकार, तनाव अपने आप में कुछ नकारात्मक नहीं है, हालांकि यह आमतौर पर इस तरह से बनाया जाता है। समस्या तब आती है जब वह तनाव समय के साथ बना रहता है।.
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तनाव की दो श्रेणियां
कुछ लेखक दो प्रकार के तनाव की बात करते हैं, परिवर्तन के लिए प्रेरक के रूप में तनाव और स्वास्थ्य समस्या से उत्पन्न तनाव में अंतर करना:
सकारात्मक तनाव या यूस्ट्रेस
इस मामले में, व्यक्ति तनाव के साथ बातचीत करता है और उचित रूप से अनुकूलित करने में सक्षम होता है। प्रतिक्रिया आमतौर पर संक्षिप्त, हल्की और इस धारणा के तहत होती है कि इसे नियंत्रित किया जा सकता है।.
इस प्रकार का तनाव हमारे जीवन में बार-बार उत्पन्न होता है और जीव के अनुकूलन और विकास के लिए आवश्यक है।
नकारात्मक तनाव या संकट
यहां पर्यावरण की मांग या व्यक्ति की इनके बारे में धारणा अत्यधिक है और व्यक्ति की प्रतिरोध करने की क्षमता से अधिक, साथ ही पर्यावरण के लिए अनुकूलन, इसलिए यह हमारे शरीर के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से नकारात्मक परिणाम उत्पन्न करता है।
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मुझे क्या तनाव दे रहा है?
हम तनाव देने वाली चीजें या स्थितियां कहते हैं जो हमें तनाव देती हैं। यह कुछ शारीरिक हो सकता है, जैसे कोई दुर्घटना, या मनोवैज्ञानिक, जैसे कोई अपेक्षा, या सामाजिक, जैसे पारिवारिक संघर्ष।.
यदि हम मानते हैं कि तनाव कुछ बाहरी है, तो वही चीजें हम सभी को समान परिमाण के साथ तनाव देना चाहिए और सामान्य रूप से ऐसा नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग चीजों से और अलग-अलग तीव्रता से तनावग्रस्त होता है, क्योंकि इसका संबंध हमारे से है प्रत्येक स्थिति के लिए रणनीतियों का मुकाबला करना और जिस तरह से हम पर्यावरण का मूल्यांकन करते हैं, दूसरों के बीच कारक
के अलावा, यह न केवल नकारात्मक उत्तेजनाएं हैं जो चिंता उत्पन्न करती हैं, लेकिन वे सकारात्मक परिस्थितियां या परिस्थितियां भी हो सकती हैं, जैसे कार्यस्थल पर पदोन्नति, या अपना घर बनाना।
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ऐसा क्या है जो आपको किसी चीज़ को तनावपूर्ण समझने पर मजबूर करता है?
घटनाओं के विभिन्न गुण हैं जो उन्हें अधिक तनावपूर्ण मानते हैं, वे मुख्य रूप से निम्नलिखित होंगे।
1. स्थिति का परिवर्तन या नवीनता
यहां हम शामिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, काम में या निवास स्थान में परिवर्तन; हैं ऐसी परिस्थितियाँ जिनमें व्यक्ति को अनुकूलन की आवश्यकता होती हैजब यह आकलन किया जाता है कि पर्याप्त संसाधन उपलब्ध नहीं हैं या परिवर्तन के लिए उपलब्ध नहीं हैं, तो इसे तनावपूर्ण माना जाता है।
2. इसे अप्रत्याशित बनाओ
यह तब होता है जब हम जानते हैं कि कुछ होने वाला है लेकिन हम नहीं जानते कि कब; यह आमतौर पर उन बीमारियों में होता है जिनमें हम नहीं जानते कि वे क्या करने जा रहे हैं, जैसे ऑटोइम्यून बीमारियां जो प्रकोप में उभरती हैं, लेकिन एक विशिष्ट निरंतरता के बिना।
3. अनिश्चितता
यह एक चर है जो हमारे दैनिक जीवन में अधिक या कम मात्रा में मौजूद है। यह काफी हद तक उस अनिश्चितता को सहन करने की व्यक्ति की क्षमता पर निर्भर करता है।, हालांकि ऐसे मामले हैं, जैसे काम पर समस्याएं, या एक गंभीर बीमारी का कोर्स, जो तनाव के उच्च स्तर को उत्पन्न कर सकता है।
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4. स्थिति की अनियंत्रितता
जब हम परिस्थितियों को प्रतिकूल मानते हैं और जिसमें हम कुछ नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें खतरनाक और बहुत तनावपूर्ण माना जाता है, क्योंकि इसे बदलने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है। ऐसा अनुभव हो सकता है उदाहरण के लिए, एक करीबी रिश्तेदार की मृत्यु.
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कौन से तत्व बफर तनाव?
ये मुख्य पहलू हैं कि वे तनाव के कारण होने वाली टूट-फूट का मुकाबला करने में हमारी मदद करते हैं.
- सामाजिक समर्थन।
- स्वस्थ आदतें जैसे नींद की स्वच्छतासंतुलित व्यायाम और स्वस्थ खान-पान।
- व्यक्तिगत चर जैसे लचीलापन, लचीलापन और आत्म-सम्मान।
- तनाव से निपटने की शैली और इससे निपटने के लिए संसाधन होने का आकलन।
- जैविक प्रवृत्ति।
तनाव हमें कैसे प्रभावित करता है?
तनाव की लंबी अवधि शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से प्रभावित कर सकती है, दूसरों के बीच में निम्नलिखित समस्याओं को उजागर करना:
- प्रतिरक्षा प्रणाली पहनते हैं।
- सरवाइकल दर्द।
- बालों का झड़ना।
- कब्ज़ की शिकायत।
- निद्रा संबंधी परेशानियां।
- चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
- त्वचा संबंधी समस्याएं
- स्मृति और ध्यान में विफलता।
- उदासीनता और अवसाद।
यदि आपको लगता है कि आप किसी नकारात्मक क्षण या स्थिति से गुजर रहे हैं और यह भौतिक स्तर पर परिणाम उत्पन्न कर रहा है और/या मनोवैज्ञानिक, या आपको लगता है कि किसी रिश्तेदार को तनाव से संबंधित कोई समस्या है, तो आप उनसे संपर्क कर सकते हैं ब्लैंका एस्तेर मनोविज्ञान केंद्र, हमें आपकी मदद करने में ख़ुशी होगी।