अपने गुस्से को समझने और प्रबंधित करने के 5 तरीके

क्रोध हमारे भावनात्मक स्पेक्ट्रम में बुनियादी भावनाओं में से एक है।.

जैसे, यह एक विशिष्ट कार्य को पूरा करता है, और इस फ़ंक्शन की अभिव्यक्ति रक्षात्मक होने के साथ-साथ रचनात्मक भी हो सकती है।

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अपने क्रोध को उचित तरीके से कैसे संबंधित करें?

आगे हम अपने गुस्से से खुद को एक स्वस्थ भावनात्मक स्थान से जोड़ने के 5 तरीके देखेंगे।

1. हमारे क्रोध को विकृत न करें

जब हम क्रोध के बारे में बात करते हैं तो हमें समझना चाहिए कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं। जैसा कि हमने अनुमान लगाया था, यह एक भावना है; जैसे, यह शारीरिक स्तर पर भी एक बहुत ही विशिष्ट कार्य को पूरा करता है: जब हम क्रोधित होते हैं, तो हमारी हृदय गति तेज हो जाती है, मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है, साथ ही रक्तचाप भी बढ़ जाता है। स्नायविक स्तर पर, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (मुख्य रूप से अनुभूति और जटिल व्यवहारों और चौकस नियंत्रण के लिए जिम्मेदार) अमिगडाला (हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए काफी हद तक जिम्मेदार) को रास्ता देता है। यह सब सहज हमला करने या भागने के लिए तैयार करने के लिए.

इसलिए गुस्सा होना एक स्वाभाविक भावनात्मक स्थिति है, हमें इस स्थिति को अपने आप में मानसिक स्वास्थ्य समस्या नहीं बना लेना चाहिए। यहां हमें अपने आप में गुस्सा होने और इस अवस्था में प्रकट होने वाली भावनात्मक प्रतिक्रिया के बीच अंतर करना चाहिए।

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2. रचनात्मक पहलू या रक्षात्मक पहलू

मान लीजिए कि हम एक सुंदर धूप दोपहर, रविवार की सुबह, और काम के एक गहन सप्ताह के बाद एक बहुत ही आवश्यक आराम का आनंद लेने के लिए तैयार हैं। हम बगीचे में या आंगन में बैठते हैं, एक अच्छी किताब लेते हैं, और अचानक हमारा पड़ोसी बहुत तेज संगीत डालता है, इस हद तक कि हम ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। यह शायद हमें बहुत गुस्सा और चिढ़ करेगा।

हमारा गुस्सा विभिन्न प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकते हैं. उनमें से एक हमारे पड़ोसी के बारे में धारणा बनाना शुरू कर सकता है: वह असंगत है! आपमें सहानुभूति की कमी है! तुम्हें कहीं और रहना चाहिए! आदि। आदि। तुरंत, यह विचार प्रक्रिया हमें चाहती है कि वह हमारे आराम में बाधा डालने के लिए भुगतान करे, इसलिए हम जाते हैं और बहुत बुरी तरह से उसके घर पर पत्थर फेंकना शुरू कर देते हैं।

यह रक्षात्मक क्रोध प्रबंधन का एक उदाहरण है, जहां हम उन धारणाओं को रास्ता देते हैं जो भावनाएँ जो हो रही हैं उसके बारे में उत्पन्न करती हैं।

एक और संभावित प्रतिक्रिया होगी उठो, उसके घर जाओ (हमारे क्रोध से प्रेरित) और स्थिति पर टिप्पणी करें, उनकी प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करें, और इस जानकारी के साथ अधिक सटीक निष्कर्ष निकालें। यहां संभावनाएं अनंत हैं, शायद हम देखेंगे कि वह बहुत स्वेच्छा से माफी मांगता है और हमें अपना फोन छोड़ देता है अधिक जुड़े होने के लिए, हम महसूस कर सकते हैं कि वे गुजर रहे हैं, या हमें स्वयं एक बदलाव की आवश्यकता है मौसम।

एक ही इंजन, बहुत अलग तरीकों से प्रबंधित, मूल्य जोड़ सकता है या चीजों को और अधिक जटिल बना सकता है इस पर निर्भर करता है कि हम क्रोध पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। हालांकि... मैं इस प्रतिक्रिया को कैसे नियंत्रित करूं?

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3. प्रतिक्रिया करने से पहले उन संकेतों को पहचानें जो यह हमें देता है।

मैं शारीरिक स्तर पर क्या महसूस कर रहा हूँ? हम अपनी श्वास का मूल्यांकन कर सकते हैं, महसूस कर सकते हैं कि हम अधिक उत्तेजित हैं, कुछ सेकंड के लिए हमारी छाती पर ध्यान दें और हवा को अचानक फुलाएं और निर्वहन करें। हम महसूस करते हैं कि शरीर के तापमान में वृद्धि के परिणामस्वरूप हम अचानक गर्म हो जाते हैं।

हम मूल्यांकन कर सकते हैं कि उसी क्षण हमारे पास किस प्रकार के विचार हैं: वह मुझे भुगतान करने जा रहा है! यह हमेशा मेरे साथ होता है! वह इसे मेरे लिए उद्देश्य पर करता है, आदि। यह महसूस करते हुए कि यही विचार अन्य क्रोधित परिस्थितियों में दोहराए गए हैं, लगभग एक दृश्य की तरह जो बार-बार होता है, केवल अभिनेता बदलते हैं।

बेशक, प्रतिक्रिया करने से पहले हमारे पास केवल कुछ सेकंड हैं, जिसके लिए अभ्यास से मेरी प्रतिक्रिया का नियंत्रण और अधिक प्रभावी होता जाएगा।

कुछ स्थितियों में भावनात्मक प्रतिक्रिया के पैटर्न की पहचान करने से भी हमें मदद मिल सकती है गहरे पहलुओं पर आत्मनिरीक्षण, अभी तक संबोधित नहीं किए गए अनुभव, जो मेरी मांग कर रहे हैं ध्यान।

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4. क्रोध, क्रोध और आक्रामकता

जरूरी नहीं कि क्रोधी व्यक्ति ही आक्रामक हो।

क्रोध एक भावना है। क्रोध, हम इसे भावनाओं के स्पेक्ट्रम के भीतर मान सकते हैं, हालांकि बहुत अधिक तीव्र स्तर पर. यही है, यदि क्रोध उत्पन्न करने वाली उत्तेजना एक निश्चित समय के लिए बनी रहती है, तो हम अपने क्रोध को लगभग सहज होने के बिंदु तक तेज करना शुरू कर सकते हैं। इसे हम क्रोध कह सकते हैं।

दूसरी ओर, आक्रामकता क्रोध की शारीरिक या मौखिक प्रतिक्रिया है. हम कह सकते हैं कि आक्रामकता क्रोध या क्रोध का निर्वहन है।

यह आमतौर पर क्रोध की ऊंचाई पर होता है। इसलिए, हम परिप्रेक्ष्य में कैसा महसूस करते हैं, यह देखने के लिए कुछ सेकंड लेते हैं (मेरे रोगियों के साथ मेरे परामर्श में हम इसे "बाल्कनियर" कहते हैं, जैसे कि हम बालकनी से सड़क का दृश्य देख रहे हों) इससे हमें अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने के लिए कुछ समय मिलेगा।

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5. मेरे गुस्से से संवाद

जैसा कि हम बोलते हैं, हमारी भावनाएं कार्यात्मक होती हैं, वे एक विशिष्ट कार्य को पूरा करती हैं। हम अपने क्रोध को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में देख सकते हैं जो हमारी देखभाल करने और हमारी रक्षा करने, या किसी स्थिति से बचने में हमारी सहायता करने के लिए आ रहा है।

यह व्यक्ति कैसा है? आदमी औरत? लंबा, छोटा, बुद्धिमान या तर्कहीन? क्या वह जानता है कि कैसे संवाद करना है या, इसके विपरीत, क्या उसका कभी सामाजिककरण नहीं हुआ था? यह हमें देगा खुद के एक हिस्से की एक ठोस छवि.

इसे समझकर, हम उससे पूछ सकते हैं: वह हमें किससे बचाने का इरादा रखता है? क्या यह पड़ोसी से है? या इसी तरह की स्थिति से जो पहले हुआ और हमें आश्चर्यचकित कर दिया? क्या मैं वास्तव में इस बार असुरक्षित हूं? क्या ऐसा हो सकता है कि चीजें अब अलग हो रही हैं?

हमें आपकी सुरक्षा और देखभाल के लिए धन्यवाद देना चाहिए, और स्थिति के आधार पर आपकी आवश्यकता का आकलन करना चाहिए. उससे भी पूछें (हमसे पूछें) क्या उसके साथ अन्य भावनाएँ आती हैं: निराशा, उदासी, पीड़ा। चूंकि क्रोध के पीछे, (हमेशा नहीं) हम अन्य भावनाओं को दिखा सकते हैं जिनकी अभिव्यक्ति हमारे लिए मान्य नहीं थी।

ये बिंदु हमें अपनी सबसे महत्वपूर्ण भावनाओं में से एक से जुड़ने में मदद करेंगे, और इसके स्वस्थ पहलू को खोजने के लिए इसका सामाजिककरण करेंगे।