भावनाओं को जगह दें
भावनाएँ, विचारों की तरह, हमारे पास अचानक और अप्रत्याशित रूप से आ सकती हैं. हमारा उन पर कोई नियंत्रण नहीं है, हालांकि कई मौकों पर हम चाहेंगे, और वे हमें आश्चर्यचकित या भ्रमित कर सकते हैं।
आप इससे ईर्ष्या कैसे कर सकते हैं? चीजें मुझे इतना प्रभावित क्यों करती हैं? मुझे दुखी होना पसंद नहीं है। वे वाक्यांश हैं जो अक्सर सुने जाते हैं और जो लोगों में भ्रम पैदा करते हैं, खासकर अगर वे खुद को एक निश्चित भावना, विशेष रूप से नकारात्मक भावनाओं की अनुमति नहीं देते हैं.
- संबंधित लेख: "भावनात्मक प्रबंधन: आपकी भावनाओं पर हावी होने के लिए 10 कुंजी"
भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके
ऐसी स्थिति में लोग हम उस भावना से निपटने के लिए विभिन्न तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकते हैं, सबसे अधिक बार होते हैं:
- हम इसे देख सकते हैं, नोटिस कर सकते हैं कि हम इसे महसूस कर रहे हैं और इस पर कार्य करते हैं।
- हम उस भावना के आवेग से दूर नहीं हो सकते हैं, यह महसूस करने से बचते हैं कि भावना एक लहर है जो हमें किनारे तक ले जाती है।
- बाद में फटने के लिए भावना को "कवर अप" करें, या अन्य भावनाओं की खोज के माध्यम से इसे कवर करें जो उस भावना को कम करने का प्रबंधन करती हैं जो हम नहीं चाहते हैं।
- आपकी रुचि हो सकती है: "भावनात्मक मनोविज्ञान: भावना के मुख्य सिद्धांत"
भावनात्मक मान्यता
भावनात्मक सत्यापन में शामिल हैं भावना को तब स्वीकार करें जब वह घटित हो, उसे बदलने या समाप्त करने की कोशिश किए बिना.
हम जिस भावना को महसूस करते हैं, उसे मान्य करके, उसे वह भार दिया जाता है जिसके वह हकदार होता है और उसे वैध और सार्थक के रूप में देखा जाता है। आखिरकार, भावनाएं हमारे अपने शरीर द्वारा निर्मित होती हैं, यह कुछ "हमारा" है जो हमारा है और एक निश्चित स्थिति में हमारी पहचान करता है।
इस अर्थ में, जब हम किसी को भावनात्मक रूप से समर्थन देना चाहते हैं, तो हमें आमतौर पर उस भावना को मान्य करना चाहिए जो वे अनुभव कर रहे हैं। खासकर अगर यह उदासी, क्रोध या हताशा है जहां हम अधिक हद तक सहानुभूति रखते हैं और कोशिश करते हैं कि उन्हें बुरा न लगे, एक सामान्य नियम के रूप में हम लोगों को बुरी तरह से नहीं देखना चाहते हैं। यह बातचीत बिना किसी निर्णय के सहानुभूतिपूर्ण और सहायक होनी चाहिए और अपना सारा ध्यान इस बात पर लगाते हैं कि व्यक्ति कैसा महसूस कर रहा है।
तो हम दूसरों की नकारात्मक भावनाओं को क्यों समझते हैं और खुद को उन्हें महसूस करने की अनुमति देने में कठिनाई क्यों होती है? इस प्रश्न के कई उत्तर हैं, और यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है। फिर भी, यह सामान्य है कि हम स्वयं को गलत न होने दें, असुरक्षित महसूस नहीं करना या किसी चीज को नियंत्रित करने में असमर्थता, आदि।
दूसरी ओर, भावनाओं को प्रसारित करने वाला दूसरा व्यक्ति कैसा महसूस कर रहा है, इसे अपना स्थान देने के लिए कुछ दिशानिर्देश हैं:
जो आप हमें व्यक्त करना चाहते हैं, उसे सुनें, सत्यापित करें और उस पर ध्यान दें। समस्या का समाधान खोजने में ही सब कुछ शामिल नहीं है।
स्वागत है, स्वीकार करें, न्याय न करें और जो वह हमें बताता है उसके साथ सहानुभूति रखें।
जीवन के अनुभवों और उस पल में आप कैसा महसूस करते हैं, के बीच के संबंध को समझें।
करुणा और स्नेह के साथ कार्य करें।
संबंधित लेख: "भावनात्मक मान्यता: इसे सुधारने के लिए 6 बुनियादी युक्तियाँ"
चिकित्सा में और दैनिक जीवन में भावनात्मक सत्यापन के लाभ
यदि भावना मान्य या सम्मानित नहीं है, तो इसे अत्यधिक, गलत या नकारात्मक के रूप में देखा जा सकता है. यह व्यक्ति को यह महसूस करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है कि उन्हें ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए या ऐसी बुरी भावनाएं हैं जो उन्हें नहीं होनी चाहिए, अन्य लोगों से अलग महसूस करना।
जब हमारी भावनाओं को स्वीकार किया जाता है, तो हम उन्हें बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं, जो कि अधिक से अधिक मनोवैज्ञानिक कल्याण में तब्दील हो जाता है। दूसरी ओर, किसी अन्य व्यक्ति को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का तथ्य और उनका स्वागत और स्वीकार किया जाता है, उस रिश्ते के बंधन और अंतरंगता को बेहतर बनाता है।
निश्चित रूप से, सभी भावनात्मक अभिव्यक्ति मान्य है और उस संदर्भ में समझ में आता है जिसमें यह होता है. वास्तव में कोई सकारात्मक या नकारात्मक भावनाएं नहीं हैं, वे सभी एक विशिष्ट कार्य को पूरा करते हैं जब वे प्रकट होते हैं और हमारा सबसे अच्छा विकल्प इसे मान्य करना, इसे सामान्य करना और इसे महसूस करना है। इसके अलावा, हम उनसे सीख सकते हैं और जब हम खुद को इसका अनुभव करने की अनुमति देते हैं तो वे खुद को विनियमित करने में हमारी सहायता करते हैं।
- आपकी रुचि हो सकती है: "भावनात्मक विनियमन की भावना"
भावनात्मक मान्यता से हम क्या सीख सकते हैं और हम इससे कैसे लाभ उठा सकते हैं?
अन्य लोगों के प्रति भावनात्मक मान्यता के साथ या अपने आप में भावनात्मक आत्म-सत्यापन के साथ, हम इन भावों को सीखने और समझने की प्रक्रिया शुरू करते हैं इससे हमें यह सुधारने में मदद मिलेगी कि हम खुद के साथ और अपने पारस्परिक संबंधों में कैसा व्यवहार करते हैं, क्योंकि वे समझ और स्वीकार किए जाएंगे।
इस प्रकार, दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को देखते समय खुले दिमाग का होना जरूरी है। किसी अन्य व्यक्ति में हम जो भावना देखते हैं, उसकी स्वीकृति प्राप्त करने के लिए हमें इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आप जो महसूस करते हैं, आपकी भावना, आपको उसका सम्मान करना होगा, क्योंकि यह हमेशा उस संदर्भ में समझ में आता है जिसमें यह होता है।
हम अंत में अपने आसपास के लोगों के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने में सक्षम होंगे, और इससे लाभ भी होगा वे हमारे भावनात्मक भावों को कैसे महत्व देते हैं जब वे निर्मित बंधन के कारण काफी हद तक सहानुभूति रखते हैं। हम स्वभाव से मदद करना पसंद करते हैं, हम सामाजिक प्राणी हैं, और हम मदद करने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं यदि उस व्यक्ति ने पहले हमारी मदद की है और हम किसी तरह से उनके लिए "ऋणी" महसूस करते हैं।
याद रखें कि केंद्र साइकोअल्मेरिया, व्यक्तिगत रूप से और ऑनलाइन दोनों में, केंद्र के मनोवैज्ञानिक आपकी भावनाओं को समझने में आपकी सहायता करेंगे। आप उन्हें बाद में समझने के लिए मान्य करना सीखेंगे कि वे क्यों उत्पन्न होते हैं, वे आपको क्या संचारित करते हैं और आप अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण को प्राप्त करने के लिए उनके साथ क्या कर सकते हैं।
लेखक: सैंड्रा गार्सिया लोपेज़, साइकोएल्मेरिया में मनोवैज्ञानिक.