अपने नकारात्मक विचारों को कैसे प्रबंधित करें: 7 व्यावहारिक सुझाव

नकारात्मक विचारों का अनुभव करना, जो हमें बुरा महसूस कराते हैं और जो हमें किसी ऐसी चीज के लिए पीड़ित करते हैं जो हमें चिंतित करती है, वह है पूरी तरह से सामान्य है, और वास्तव में कई बार हमारे जीवन के उन पहलुओं पर ध्यान देना आवश्यक है जो होना चाहिए खानपान किया।

हालांकि, कभी-कभी उन विचारों को हम पर नियंत्रण करने से रोकना मुश्किल होता है और हमारे लिए रचनात्मक मानसिकता को अपनाना बहुत मुश्किल हो जाता है; उदाहरण के लिए, ऐसा तब होता है जब गलती करने के डर से वे हमें पंगु बना देते हैं, या जब हम उन्हें अपने दिमाग से निकालने के लिए जुनूनी हो जाते हैं और हमें वांछित परिणाम नहीं मिलते हैं। इसीलिए यहाँ हम दिन-प्रतिदिन के आधार पर आपके नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करने के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला पर चर्चा करेंगे.

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नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करने के लिए उपयोगी टिप्स

प्रभावी मनोचिकित्सा तकनीकों के विकास पर केंद्रित अनुसंधान कई दशकों से प्रबंधन रणनीतियों का अध्ययन कर रहा है भावनात्मक और अवांछित विचारों का प्रबंधन, एक ऐसी समस्या जो लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को निर्णायक रूप से प्रभावित कर सकती है।

वर्तमान में ऐसे कई तरीके हैं जिनसे हम अपने दैनिक जीवन में आने वाले सभी प्रकार के नकारात्मक विचारों को दूर कर सकते हैं, और उनमें से कुछ "सरल" संस्करण जिसे व्यक्ति स्वयं अपने दिन-प्रतिदिन सामान्य सलाह के रूप में लागू कर सकता है (हालांकि सबसे प्रभावी विकल्प हमेशा मनोचिकित्सा में भाग लेना है)। आइए देखें कि ये सिफारिशें और दिशानिर्देश क्या हैं।

1. उन्हें ब्लॉक करने की कोशिश न करें

हमारे दिमाग पर आक्रमण करने वाले नकारात्मक विचारों को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए मुख्य व्यावहारिक कुंजियों में से एक है जिसे हम दैनिक रूप से लागू कर सकते हैं इन विचारों को रोकने की कोशिश न करें या हर कीमत पर खुद को होश से बाहर रखने की कोशिश न करें.

जिन लोगों के मन में बार-बार नकारात्मक विचार आते हैं, वे जानते हैं कि अक्सर किसी विचार को दिमाग से बाहर निकालने की कोशिश की जाती है जो वांछित है, उसके विपरीत परिणाम हैं, और केवल एक चीज जो हम इसके साथ प्राप्त करते हैं, वह उस सामग्री के बारे में और भी अधिक सोचना है जो हमें महसूस कराती है गलत।

खुद को किसी चीज के बारे में न सोचने के लिए मजबूर करने की कोशिश करने के बजाय, मनोविज्ञान पेशेवर सलाह देते हैं अन्य चीजों पर सीधा ध्यान, गतिविधियाँ या जीवन के पहलू जो हमें अधिक संतोषजनक लगते हैं, जैसा कि निम्नलिखित अनुभाग में दर्शाया गया है।

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2. ध्यान के फोकस को पुनर्निर्देशित करें

वे लोग जिनके पास अपने स्वयं के विचारों को नियंत्रित करने की बात आती है, उनके पास एक बड़ा डोमेन है अन्य उत्तेजनाओं या मानसिक सामग्री पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं महत्वपूर्ण क्षण।

जहां हम चाहते हैं वहां स्वेच्छा से ध्यान आकर्षित करना किसी भी समय एक बहुत ही उपयोगी रणनीति है जब कोई भी अवांछित नकारात्मक विचार हमारे दिमाग से गुजरते हैं और यह उन्हें अवरुद्ध करने की कोशिश करने से कहीं अधिक कुशल है या उन्हें हटा दो।

हमारे ध्यान को अन्य विचारों की ओर निर्देशित करने के लिए जो उन विचारों की तुलना में अधिक रचनात्मक या उत्तेजक हैं वे हमें बुरा महसूस कराते हैं या हमें पंगु बना देते हैं ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका हम अनुसरण कर सकते हैं, लेकिन वे सभी पूरी होती हैं इस विचार को स्वीकार करें कि हमें जो चिंता है वह कुछ समय के लिए हमारे दिमाग में रहेगी, और यह सामान्य है.

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3. असुविधा को स्वीकार करें

एक और तरीका है कि लोगों को एक नकारात्मक विचार को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए स्वीकार करना है क्षणिक असुविधा जो हम उस विचार के साथ अनुभव करते हैं, लेकिन यह ध्यान में रखते हुए कि यह जीवन का हिस्सा है और वह देर-सबेर आपको इस तरह की परेशानी से जूझना पड़ेगा.

यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्यथा हम समस्या को नकारने की स्थिति अपना रहे हैं, और उस असुविधा को स्वीकार नहीं कर रहे हैं हम एक निश्चित समय के लिए अनुभव करते हैं कि हम उस पर अधिक ध्यान दे रहे हैं और विचार को उससे अधिक महत्व दे रहे हैं।

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4. असुविधा को रचनात्मक तत्वों में बदलें

हम जो असुविधा महसूस करते हैं उसे उन कारणों में बदल दें जो हमें सुधारने और आगे बढ़ने में मदद करते हैं हमारे उद्देश्य नकारात्मक विचारों की उपस्थिति का सामना करने में एक बहुत ही उपयोगी रणनीति है कि प्रभावित करना। ऐसा करने के लिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: मैं इस असुविधा से क्या सीख सकता हूं जो मुझे लगता है? इससे, कार्यों की एक श्रृंखला पर ध्यान केंद्रित करना आसान होगा जो हमें चिंता का विषय हल करने में योगदान देता है।

कुछ सकारात्मक में बेचैनी के इस परिवर्तन को निम्नलिखित उदाहरण में संक्षेपित किया जा सकता है। अगर हमें चिंता का संबंध अपराधबोध की भावना से है, तो हम अपनी गलतियों से सीखने और जो हुआ है उसके बारे में रचनात्मक निष्कर्ष निकालने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

5. डिस्कनेक्ट करना सीखें

नकारात्मक विचारों को सही ढंग से प्रबंधित करने के लिए डिस्कनेक्ट करना सीखना आवश्यक है, क्योंकि लंबी अवधि की पीड़ा के बाद इस प्रकार की सामग्री के कारण होने वाली थकावट के कारण किसी को भी परेशान करने वाली सामग्री के कारण अपने दिमाग को आराम देने की आवश्यकता होती है विचार।

कुछ रणनीतियाँ जिन्हें हम लागू कर सकते हैं वे हैं: दिमागीपन अभ्यास, विश्राम और ध्यान केंद्रित करने की एक तकनीक जो हमें अपने नियंत्रण को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करेगी विचारों और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जुनून, मनोवैज्ञानिक अफवाह और भय को पीछे छोड़ने के लिए निराधार।

कुछ अन्य गतिविधियाँ जो हमें डिस्कनेक्ट करने में मदद कर सकती हैं, वे हो सकती हैं साप्ताहिक शारीरिक व्यायाम, प्रकृति की सैर और सकारात्मक सामाजिक गतिविधियाँ जैसे दोस्तों से मिलना, फिल्मों में जाना, आदि।

6. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना जो समय के साथ अच्छी तरह से वितरित हों यह उस समस्या को हल करने का एक अच्छा तरीका है जो हमें चिंतित करती है और इसे व्यवस्थित और व्यवस्थित तरीके से करने से हम अपने प्रयास में सफलता प्राप्त करेंगे।

उसी तरह, हमारी समस्या को हल करने के लिए काम करने के लिए नीचे उतरने का तथ्य पहले से ही एक रूप में कार्य करता है समस्या की हमारी धारणा में चिकित्सीय और हमें सापेक्षता में मदद करता है और ताकि यह हमारे जीवन में हमें इतना प्रभावित न करे रोज।

सलाह का एक और टुकड़ा जो पिछले एक से विशेष रूप से संबंधित है, वह है खुद से बहुत अधिक मांग न करना और अपनी सभी समस्याओं को एक पल या रात भर में हल करने का प्रयास न करना।

कुछ लोग जो खुद को किसी समस्या के बीच में पाते हैं, उनके साथ क्या होता है, इस पर पूरा नियंत्रण रखने की कोशिश करते हैं देखें कि उनकी मांगें तथ्यों की वास्तविकता के अनुरूप नहीं हैं, वे अंत में खुद को घसीटते हैं और अंत में फेंक देते हैं तौलिया।

जैसा कि हमारे जीवन के किसी भी पहलू में होता है, यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि हम अपने आप से बहुत अधिक मांग न करें, स्वयं के साथ सम्मान से पेश आएं और इस बात से अवगत रहें कि कभी-कभी हम सब कुछ नहीं कर सकते।

7. मनोवैज्ञानिक के पास जाओ

जब हमारी समस्याएं और नकारात्मक विचार बने रहते हैं तो हम सबसे उपयोगी सलाह का पालन कर सकते हैं: एक योग्य मनोवैज्ञानिक पेशेवर से परामर्श करें किसी भी विपत्ति को दूर करने के लिए हमें अपनी सेवाएं देने के लिए।

एक विशेष मनोवैज्ञानिक के परामर्श से हम विचारों को प्रबंधित करने के लिए सभी प्रकार के दिशा-निर्देश, रणनीति और उपयोगी सलाह प्राप्त करेंगे नकारात्मक, और हम भावनाओं और विचारों के नियंत्रण से संबंधित उपयोगी मनोवैज्ञानिक तकनीकों को भी प्रशिक्षित करेंगे दखल।

यदि आप मनोचिकित्सा सेवाओं की तलाश में हैं, तो हमसे संपर्क करने में संकोच न करें। में क्रिबेका मनोविज्ञान हम वीडियो कॉल द्वारा व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन आपकी सहायता कर सकते हैं।