निष्क्रिय पूर्णतावाद: कारण, लक्षण और उपचार

क्या आपके लिए कुछ न करने का आनंद लेना कठिन है?क्या आपके अनुसार जो आपको करना चाहिए था, उसे न करने के लिए आप दोषी महसूस करते हैं?क्या आपको लगता है कि आपको हमेशा चीजों को बेहतर करने में सक्षम होना चाहिए?

क्या आप अपने द्वारा की जाने वाली चीजों से कभी संतुष्ट नहीं हुए हैं जब आप कुछ ऐसा हासिल करते हैं जिसे आपने प्रस्तावित किया है, तो क्या आप केवल सक्षम हैं थोड़े समय के लिए इसका आनंद लें? यदि आप अपने लिए निर्धारित लक्ष्य तक नहीं पहुँच पाते हैं तो क्या आप स्वयं की आलोचना करते हैं? अपनी गलतियों में बहुत अधिक? क्या आप असफल महसूस करते हैं यदि आपको वह नहीं मिलता है जो आपने करने के लिए निर्धारित किया है? क्या आप चीजों को कल के लिए या उसके लिए छोड़ देते हैं? आखिरी दिन?

यदि आपने इनमें से अधिकांश प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो बहुत संभव है कि यह लेख आपको रुचिकर लगे, क्योंकि आप निष्क्रिय पूर्णतावाद में गिर सकते थे. एक ऐसी घटना जो अपने आप में एक मानसिक विकार न होते हुए भी गंभीर सिरदर्द का कारण बन सकती है।

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निष्क्रिय पूर्णतावाद क्या है?

निष्क्रिय पूर्णतावाद (अंग्रेजी में, "दुर्भावनापूर्ण पूर्णतावाद"), गुणवत्ता मानकों को पूरा करने के लिए स्थापना और प्रयास है जो बहुत मांग कर रहे हैं

(उच्च लक्ष्य) स्वयं के लिए, जो स्वयं लगाए गए हैं और उनके द्वारा उत्पन्न होने वाली पीड़ा के बावजूद निरंतर पीछा किया जाता है।

इसमें कार्य की प्रक्रिया और प्रगति के बजाय त्रुटियों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जब उद्देश्यों को पूरा नहीं किया जाता है तो अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक होना। लक्ष्य (उपलब्धि को विफल कहने सहित) और सभी या कुछ नहीं के संदर्भ में लक्ष्यों की उपलब्धि का आकलन करना (चीजें या तो "अच्छी तरह से" की जाती हैं या "गलत")। इसके अलावा, पूर्णतावादी प्रतिकूल परिणामों (सामाजिक अलगाव, अनिद्रा, अवसाद ...) की घटना के बावजूद बनी रहती है।

अंत में, यह आधार के बारे में है आत्म सम्मान इन उदात्त लक्ष्यों का कितनी अच्छी तरह से पीछा या हासिल किया जाता है, इस पर लगभग विशेष रूप से एक। इसका मतलब है कि इन लोगों का स्वाभिमान बहुत नाजुक और परिवर्तनशील होता है: एक दिन वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सक्षम और खुश महसूस कर सकते हैं, और अगले दिन अयोग्य या असफल महसूस करते हैं और सोचते हैं कि वे "इसके लायक नहीं हैं".

जीवन के क्षेत्र जिनमें कोई पूर्णतावादी हो सकता है

पूर्णतावाद जीवन के हर पहलू में मौजूद हो सकता है। कुछ लोग केवल एक क्षेत्र में पूर्णतावादी होंगे, जैसे कि कार्य, लेकिन सबसे आम है कई महत्वपूर्ण ध्यान केंद्रित करना जिसमें पूर्णतावाद प्रकाश में आता है।

आइए कुछ उदाहरण देखते हैं, जिनमें शायद आप खुद को पहचाना हुआ महसूस कर सकते हैं:

• काम और / या पढ़ाई: काम में कोई गलती नहीं करना, सबसे अच्छा होने का नाटक करना, सब कुछ जानना, कार्यों पर बहुत समय बिताना ताकि वे यथासंभव परिपूर्ण हों ...
• खेल और व्यायाम: एक विशिष्ट शरीर प्राप्त करें (पतला, पतला, पेशी ...), अलौकिक प्रयासों को समर्पित करें इसे प्राप्त करें, उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हर दिन धार्मिक रूप से जिम जाएं, कम से कम X किलोमीटर तैरें दिन...
• शारीरिक बनावट और/या वजन: शारीरिक बनावट का ख्याल रखने के लिए बहुत प्रयास समर्पित करें, "X" किलो से कम वजन, हमेशा फैशन में नवीनतम होना, पूरी तरह से कंघी और तैयार होना ...
• व्यक्तिगत स्वच्छता: हमेशा प्राचीन और हर कीमत पर बने रहें।
• दोस्ती और सामाजिक रिश्ते: सबसे अच्छा दोस्त होने के नाते, हमेशा अपनी समस्याओं या दायित्वों के बावजूद बिना शर्त के साथ रहना, हमेशा "दिलचस्प और मजेदार" होना।
• संगीत और अन्य शौक: पिछली शताब्दी के सर्वश्रेष्ठ संगीत गीत की रचना के लिए घंटों और घंटों खर्च करना, जो बनाया गया है उसे छोड़ देना क्योंकि "यह काफी अच्छा नहीं है।"
• किसी व्यक्ति के घर की सूरत: घर में मेहमान आने पर अत्यधिक चिंता करना, घर को पूरी तरह से साफ सुथरा रखना, इस बात की चिंता करना कि मेहमान क्या सोचेंगे...
• बच्चे की देखभाल: दुनिया में सबसे अच्छा पिता या माता बनने की चिंता और प्रयास।
• बुद्धि: सब कुछ पूरी तरह से जानने का नाटक करना, खुद को विशेष रूप से जटिल विषयों के बारे में पढ़ने के लिए मजबूर करना ...

संक्षेप में, कोई भी क्षेत्र जो उस व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। जब निष्क्रिय पूर्णतावाद संगीत जैसे शौक को प्रभावित करता है, तो यह आनंद के बजाय चिंता का स्रोत बन सकता है। जिस क्षण से गतिविधि एक बहुत ही मांग वाले उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए की जाती है (और कई मामलों में, बहुत कम यथार्थवादी) और प्रक्रिया का आनंद नहीं लिया जाता है, गतिविधि शुरू में चंचल और सुखद अर्थ खो सकती है मैंने लिया।

निष्क्रिय पूर्णतावाद के सबसे महत्वपूर्ण घटक

शफ़रान, ईगन और वेड (2010) के अनुसार, निष्क्रिय पूर्णतावाद के आवश्यक घटक हैं:

• बहुत उच्च गुणवत्ता मानक, मांग और आत्म-आलोचनात्मक
• व्यक्ति (पीड़ित) पर नकारात्मक प्रभाव के बावजूद उच्च मानकों को पूरा करने का प्रयास
• इन मानकों की उपलब्धि या दृष्टिकोण के आधार पर स्व-मूल्यांकन करें
• विफलता और / या त्रुटियों के लिए कम सहनशीलता, इसी अत्यधिक आत्म-आलोचना के साथ
• संज्ञानात्मक कठोरता
• नकारात्मक के प्रति चौकस पूर्वाग्रह: वे उन सभी विवरणों की पहचान करते हैं जिन्होंने उन्हें गलत बनाया है या जो उन्हें उच्च मानक से दूर ले गए हैं। जब पूर्णतावादी लक्ष्य तक पहुँच जाता है, तो आमतौर पर इस पर ध्यान नहीं दिया जाता है या यह कम से कम हो जाता है
• वे अक्सर खुद को "धोखाधड़ी" या "एक व्यक्ति के रूप में विफलता" कहते हैं।

उच्च लक्ष्य या मानक क्या हैं?

जीवन में उद्देश्यों और लक्ष्यों की स्थापना पूरी तरह से स्वाभाविक है, और यहां तक ​​कि अनुकूली भी है, लेकिन पूर्णतावादियों के मामले में यह एक समस्या हो सकती है।. इसे इस तरह से माना जाना चाहिए क्योंकि इन लक्ष्यों को प्राप्त न करके पूर्णतावादी स्वयं की आलोचना कर सकते हैं बहुत गलत तरीके से, जैसे कि वे तपस्या और आत्म-ध्वज का जीवन जीते हैं, और अपने प्रयासों में लगे रहते हैं पीड़ित। "उच्च लक्ष्य" की अवधारणा बहुत सापेक्ष है, क्योंकि जो एक के लिए मांग कर सकता है वह दूसरे के लिए ऐसा नहीं हो सकता है (पृ. उदाहरण के लिए, एक के लिए, दिन में 4 किलोमीटर तैरना बहुत मांग और मांग वाला हो सकता है, लेकिन मिरिया बेलमोंटे के लिए यह केक का एक टुकड़ा हो सकता है)। जो स्पष्ट होना चाहिए वह यह है कि एक मानक उच्च होता है जब वह व्यक्ति द्वारा स्वयं लगाया जाता है पूर्णतावाद, मांग के रूप में माना जाता है (बहुत प्रयास और बलिदान की आवश्यकता होती है) और इसका पीछा किया जाता है कठोर। परंतु, अगर मैं अपने लिए उच्च मानक निर्धारित करता हूं, तो क्या इसका मतलब यह है कि मैं निष्क्रिय पूर्णतावाद की ओर प्रवृत्त हूं? यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि यह पर्याप्त नहीं है कि निष्क्रिय पूर्णतावाद की बात करने के लिए व्यक्तिगत रूप से मांग वाले मानक हैं; एक व्यक्ति इन मानकों की दिशा में काम करने में संतुष्टि महसूस कर सकता है और जब स्थिति की मांग होती है तो वह अपने लक्ष्यों के साथ लचीला होने की अनुमति देता है (शफरान, कूपर, और फेयरबर्न, 2002)।

दुष्क्रियात्मक पूर्णतावाद के नकारात्मक परिणाम

आगे हम सबसे लगातार नकारात्मक परिणामों के बारे में विस्तार से बताने जा रहे हैं:

• भावनात्मक: अवसाद (उदासी, सामान्य रूप से कम मूड) और चिंता (बेचैनी और तनाव)।
• सामाजिक: सामाजिक अलगाव, दोस्तों का नुकसान, प्रतिस्पर्धा सबसे अच्छा होना।
• सीमित ब्याज: लगभग पूरी तरह से एक कार्य पर केंद्रित (p. जी।, काम पर ध्यान केंद्रित करना और सामाजिककरण के लिए समय नहीं छोड़ना) और सुखद गतिविधियों को सीमित करना क्योंकि वे आपको ऊंचे लक्ष्यों का पीछा करने की अनुमति नहीं देते हैं (पी। जी।, आनंद लेने के अलावा किसी अन्य उद्देश्य के लिए एक श्रृंखला कभी न पढ़ें या न देखें)।
• शारीरिक: थकावट, मांसपेशियों में तनाव, पाचन संबंधी समस्याएं।
• संज्ञानात्मक: अफवाह अक्सर होती है (बार-बार की गई गलतियों के बारे में सोचना, उनकी समीक्षा करना, समय पर उन्हें ठीक न करने के लिए खुद की आलोचना करना), कम एकाग्रता।
• व्यवहार: त्रुटियों का पता लगाने के लिए जाँच, कार्यों की पुनरावृत्ति, कुछ करने के लिए अत्यधिक समय, विलंब ...

वैश्विक परिणामों में से एक जिसकी सबसे अधिक सराहना की जाती है, वह है कम आत्मसम्मान। दूसरे शब्दों में, पूर्णतावाद कम आत्मसम्मान का कारण नहीं है, बल्कि इसे "खिलाता है"। कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति किसी चीज में बाहर खड़े होने के लिए पूर्णतावाद की शरण लेने की अधिक संभावना रखता है और इस प्रकार स्वयं और दूसरों द्वारा सकारात्मक रूप से मूल्यवान होता है।

विलंब या स्थगन के साथ संबंध

टालमटोल, टालमटोल करने की आदत अंतिम क्षण तक, पूर्णतावादियों के बीच यह एक बहुत ही सामान्य व्यवहार है। इसे स्थगित करने के कई कारण हैं:

• चिंता और गलत होने या गलत करने का डर।
• यह सोचकर कि हमारी स्व-मांग के कारण गतिविधि में बहुत समय लगेगा।
• चीजों को पूरी तरह से नहीं कर पाने की चिंता करें।
• यदि चीजें आपके अनुसार नहीं होती हैं, तो कोई हमेशा पुराने बहाने "मेरे पास है" पर वापस आ सकता है। अंतिम क्षण के लिए छोड़ दिया, इसलिए यह उतना अच्छा नहीं निकला जितना मैं चाहूंगा, इसलिए नहीं कि मैं नहीं हूं सक्षम"।

क्या कोई इलाज है?

ध्यान रखें कि निष्क्रिय पूर्णतावाद एक विकार नहीं है और, इसलिए, इसे प्रबंधित करने के लिए कोई विशिष्ट उपचार नहीं है। हालांकि, उन आदतों और विश्वासों को संशोधित करने के उद्देश्य से मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप की बात करना संभव है, जिन पर यह आधारित है।

चूंकि प्रत्येक व्यक्ति के पास चरम पूर्णतावाद में गिरने के अपने कारण होते हैं, ए व्यक्तिगत ध्यान जो उस तरीके को संशोधित करने की अनुमति देता है जिसमें हम अपने से संबंधित हैं उम्मीदें; किस अर्थ में, संज्ञानात्मक-व्यवहार मॉडल पर आधारित हस्तक्षेप यह आमतौर पर सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला विकल्प है, क्योंकि यह आंतरिक विचारों और दिन-प्रतिदिन के कार्यों को देखने योग्य दोनों को प्रभावित करता है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• शफरान, आर., कूपर, जेड. और फेयरबर्न, सी.जी. (२००२)। नैदानिक ​​पूर्णतावाद: एक संज्ञानात्मक-व्यवहार विश्लेषण। व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा, 40, 773-791।
• शफरान, आर।, ईगन, एस। और वेड, टी. (2010). पूर्णतावाद पर काबू पाना: संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों का उपयोग करते हुए एक स्वयं सहायता पुस्तिका। लंदन: रॉबिन्सन.
• ईगन, एस.जे., वेड, टी.डी., शफ़रान, आर. और एंटनी, एम.एम. (2014)। पूर्णतावाद का संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार। न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड.