इतना सोचना कैसे बंद करें: अफवाह के खिलाफ 10 टिप्स

कल्पना करने में सक्षम होना एक महान विकासवादी प्रगति रही है, जिससे मनुष्य को न केवल वर्तमान में जीने की अनुमति मिलती है, बल्कि अतीत की स्थितियों को भी याद रखने और भविष्य के बारे में विचार करने की अनुमति मिलती है।

लेकिन यह पूरी तरह ठीक नहीं है। कभी-कभी, जो हमने पहले ही अनुभव किया है उसे याद रखना या जो हो सकता है उसके बारे में सोचना मन को बनाता है, जो पहली बार में इतना मुक्त लग सकता है, हमारी प्रजातियों की सच्ची जेल।

हमारी उच्चतम क्षमता एक जाल बन जाती है, जिससे हम चिंतन और जुनूनी विचारों के एक पाश में प्रवेश कर सकते हैं जो लकवाग्रस्त हो सकते हैं। इस प्रकार की स्थिति का सामना करते हुए, यह तब होता है जब हम खुद से पूछते हैं कि इतना सोचना कैसे बंद करें, और इस लेख का उद्देश्य ऐसे जटिल प्रश्न का उत्तर देना है।

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जब ज्यादा सोचना हानिकारक हो जाता है

जैसा कि हम पहले ही टिप्पणी कर रहे थे, कभी-कभी विचार कुछ ऐसा बन जाता है जिसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता, खासकर जब हम चिंता के बारे में बात कर रहे हों।

जुनूनी विचार मन के सभी स्थान पर कब्जा करना शुरू कर देते हैं, जिससे व्यक्ति नहीं बनता आप अपना ध्यान नकारात्मक घटनाओं पर केंद्रित करना बंद कर सकते हैं, चाहे वे अतीत की हों या भविष्य में घटित हो सकती हैं। भविष्य।

यह बेचैनी का एक स्रोत है, जो चिंता, चिड़चिड़ापन और उदासी के रूप में प्रकट होता है।.

किसी बुरी चीज़ के बारे में बहुत अधिक सोचने की बात करते समय, चिंतन की अवधारणा को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि कब ध्यान का ध्यान पूरी तरह से एक तथ्य पर केंद्रित रहता है, चाहे वह वास्तविक हो या काल्पनिक, जो एक निश्चित अनुभूति पैदा करता है असहजता। ऐसे में विचार प्रवाहित नहीं होता, वह उसी सरोकार में स्थिर रहता है, जो धीरे-धीरे जुनून बन जाता है।

व्यक्ति इन दखल देने वाले विचारों को प्रकट होने से रोकने के लिए हर संभव प्रयास करता है, लेकिन ऐसा लगता है कि वे जितना अधिक प्रयास करते हैं, उतना ही अधिक बल प्रकट होता है। इस प्रकार, आप एक लूप में प्रवेश करते हैं जिसमें जो कोई भी इसका अनुभव कर रहा है, वह इसे समाप्त नहीं कर सकता है, पागल करने वाले विचारों के बवंडर में पूरी तरह से फंसा हुआ है।

इतना सोचना कैसे बंद करें? कुछ सलाह

यह स्पष्ट है कि मानव मन के पास ऐसा स्विच नहीं है जो इसे बंद कर सके जैसा कि हम एक के साथ करेंगे न ही यह तय करना संभव है कि कौन सा विचार देखना चाहिए जैसे कोई व्यक्ति अपने पसंदीदा चैनल को देखने का फैसला करता है उपकरण।

हालाँकि, चिंताजनक विचारों को फीका बनाया जा सकता है, खासकर यदि आप उन पर ध्यान देना बंद कर दें। आइए इसके लिए कुछ उपयोगी रणनीतियों को देखें:

1. सोचना बंद करने की कोशिश मत करो

हालांकि यह विरोधाभासी प्रतीत हो सकता है, इतना सोचने से रोकने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं उनमें से एक है बस करना दखल देने वाले विचार के बारे में सोचने पर जुनूनी नहीं.

यही है, यदि आवर्ती विचार अचानक प्रकट होते हैं, तो सचेत रूप से इसके बारे में सोचना बंद करने की कोशिश करना ही इसे और अधिक उज्ज्वल बना देगा।

विचार अंततः किसी न किसी बिंदु पर गायब हो जाएगा, इसलिए इसे अनदेखा करने का प्रयास करना सबसे अच्छा है।

2. उन्हें कोबा मत दो

हम अपने लिविंग रूम में शांत हैं और अचानक, हम इस अनिश्चितता के बारे में सोचते हैं कि यह नहीं पता कि वर्तमान राजनीतिक स्थिति कैसे समाप्त होगी। हम कुर्सी से उठे और संभावित परिदृश्यों के बारे में सोचने लगे, हर एक आखिरी से ज्यादा विनाशकारी, इस सोच के बिंदु तक पहुंच गया कि गृहयुद्ध शुरू हो सकता है।

यह एक उदाहरण है कि क्या नहीं करना चाहिए। यदि विचार आए तो उसे आग में घी डालने वाले के रूप में अधिक बल नहीं देना चाहिए।

अफवाह के साथ समस्या यह है कि यह एक ऐसी चीज है जिसकी लत लग सकती है. यदि आप चिंता उत्पन्न करने वाले विचार के लिए एक शांत प्रतिक्रिया नहीं पा सके हैं, तो शायद यह भूलना सबसे अच्छा है कि ऐसा समाधान मौजूद है।

3. हर पल को जियो

यह सस्ती और बहुत यूटोपियन सलाह लग सकती है, लेकिन यह प्रशंसनीय और प्रभावी है। अगर हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम इस समय क्या कर रहे हैं, चाहे वह कितना भी सरल क्यों न हो, यह जुनूनी सोच को कम करने का एक बहुत अच्छा तरीका हो सकता है।

चाहे वह बर्तन धोना हो, किताब पढ़ना हो या बस लाइन में खड़ा होना हो नरसंहार, यदि आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और आप कहाँ हैं, तो आप विचार की प्रमुखता को छीन लेते हैं आक्रामक।

एक ही समय में दो गतिविधियों के बारे में पूरी तरह से अवगत होना संभव नहीं है, इस कारण से, जो हो चुका है या जो हो सकता है, उससे वजन कम करने के लिए वर्तमान में जीना एक बहुत अच्छा विकल्प है.

4. भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया न करें

यह थोड़ा अधिक जटिल हो सकता है, लेकिन आदर्श यह है कि जब कोई जुनूनी विचार प्रकट हो, तो शांत रहें।

यदि आप प्रतिक्रिया करते हैं, या तो क्रोधित होकर या दुखी होकर, आप एक पाश में पड़ जाते हैं जहाँ आप चिंतित होने के लिए और अधिक कारणों की तलाश कर रहे हैं और उससे भी ऊपर, विचार को अधिक गंभीरता दी जाती है।

लक्ष्य उन पर ध्यान देना बंद करना है, और इसका अर्थ यह भी है कि उन्हें हम पर कोई भावनात्मक प्रभाव डालने का सुख नहीं देना है।

5. सुखदायक संगीत सुनें

यह एक सरल लेकिन आरामदायक और सस्ता विकल्प है, खासकर अगर गाने के बोल नहीं हैं या ऐसी भाषा में गाए जाते हैं जो समझ में नहीं आती है।

हालांकि यह कुछ दूर की स्थिति है, लेकिन यह संभव है कि मातृभाषा में गाए जाने वाले गीत को सुनते समय अगर चिंता से संबंधित किसी चीज का उल्लेख करें, व्यक्ति उस विचार पर निरंतर लूप में जाता है दखल।

आराम देने वाला संगीत, विशेष रूप से नए युग की शैली का, विश्राम और व्याकुलता का वातावरण उत्पन्न करता है इसकी बड़ी संख्या के लिए धन्यवाद जो प्रकृति की आवाज़ का अनुकरण करते हैं।

6. आदतें बदलें

यह बहुत संभव है कि जो विचार हमें चिंतित करते हैं वे किसी ऐसी क्रिया से जुड़े होते हैं जो हम हर दिन करते हैं, हालांकि ऐसा लग सकता है कि उनकी उपस्थिति पूरी तरह से यादृच्छिक है और बिना किसी स्पष्ट कारण के।

चिंता पर काम करना अपने आप में काफी जटिल है, लेकिन व्यक्ति की आदतों में बदलाव लाना इतना जटिल नहीं है। इसलिए यह बहुत फायदेमंद हो सकता है दिन-प्रतिदिन कुछ छोटे बदलाव करें, जैसे कि बार-बार नई जगहों पर जाना, पुराने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ना, संक्षेप में, नई उत्तेजनाओं को प्रस्तुत करना।

यदि परिवर्तन मौलिक रूप से किया जाता है, तो इसे सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि एक ही समय में कई नई आदतों को शामिल करना आसान नहीं होता है।

यदि हासिल किया जाता है, तो यह मुक्ति का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, क्योंकि नया मन में एक बड़ी भूमिका निभाता है। पुराने की तुलना में, जिसमें जुनूनी विचार पाए जाते हैं, जिससे नए पर ध्यान दिया जाता है अनुभव।

7. एक नया लक्ष्य निर्धारित करें

पिछले बिंदु से बहुत संबंधित है, आप एक नए लक्ष्य तक पहुँचने पर विचार कर सकते हैं, जिससे उस पर अधिक ध्यान दिया जा सकेगा। इसके लिए आक्रामक विचार नहीं।

हालाँकि, यह रणनीति दोधारी तलवार हो सकती है। यदि यह गलत किया जाता है, तो एक जोखिम है कि यह उन कई परियोजनाओं में से एक होगा जिसे व्यक्ति ने शुरू किया और पूरा करने में विफल रहा, बदले में एक आक्रामक विचार बन गया।

यह उसके कारण है नया लक्ष्य यथार्थवादी होना चाहिए, लेकिन चुनौतीपूर्ण भी. इस प्रकार की परियोजना का एक उदाहरण कीड़ों को इकट्ठा करना, एक मॉडल बनाना, अंग्रेजी में बी2 प्राप्त करना होगा...

यदि गतिविधि वास्तव में आनंददायक है, तो व्यक्ति न केवल इस पर ध्यान देगा गतिविधि करें, लेकिन तब भी जब यह नहीं की जा रही हो, खासकर इसलिए क्योंकि वे खुद को इसके लिए समर्पित करना चाहते हैं वह।

8. सचेतन

इस प्रकार की ध्यान तकनीक मनोविज्ञान के क्षेत्र में सबसे अधिक अध्ययन में से एक रही है। और इसीलिए यह ज्ञात है कि चिंता को कम करने और साथ ही जुनूनी विचारों को कम करने के लिए इसके कई फायदे हैं।

जिन सत्रों में यह गतिविधि की जाती है, उनके दौरान आप शारीरिक संवेदनाओं, श्वास नियंत्रण, आवाज पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं वह गतिविधि का प्रभारी है... आप गहरी शांति की स्थिति में प्रवेश करते हैं, जिसमें ऐसा लगता है कि हर बार नकारात्मक विचार फैल रहे हैं आगे।

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9. शारीरिक व्यायाम

हर कोई जानता है कि व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए एक अच्छा सहयोगी है, और जब यह सीखने की बात आती है कि बुरे विचारों के बारे में इतना सोचना कैसे बंद किया जाए तो इसे याद नहीं किया जा सकता है।

न केवल एंडोर्फिन के उत्पादन में इसका बड़ा फायदा है, बल्कि विशेष रूप से निर्देशित गतिविधियों में भी, आपको आसन और आंदोलन के सही प्रदर्शन जैसे पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है.

इसके अलावा, एक बार व्यायाम सत्र समाप्त हो जाने के बाद, मांसपेशियां और तंत्रिका कनेक्शन दोनों होते हैं ठीक हो रहे हैं, इसके अलावा उन परिवर्तनों को शुरू कर रहे हैं जो के समुचित कार्य के लिए फायदेमंद हैं जीव।

10. टहलना

पिछले बिंदु से संबंधित, चलना भी यह अवांछित विचारों की घुसपैठ के खिलाफ एक प्रभावी सहयोगी है.

जब आप चल रहे होते हैं, तो आप केवल अपने पैर ही नहीं हिला रहे होते हैं। व्यक्ति उन जगहों पर ध्यान देता है जहां वे अक्सर जाते हैं, हालांकि आदर्श यह है कि यदि आप जुनून के बारे में सोचना बंद करना चाहते हैं, तो किसी ऐसे स्थान पर जाएं। एक पार्क या पहाड़ों की यात्रा जैसी बुकोलिक जगह, जहाँ कोई विकर्षण या सांसारिक शोर नहीं है शहर।

ताजी देशी हवा का शरीर पर आराम प्रभाव पड़ता है, इसके अलावा, स्वभाव से, मनुष्य घास के हरे रंग को शांति और तंदुरूस्ती से जोड़ता है.

आप जिस तरह के अभ्यस्त हैं, उससे अलग वातावरण होने के नाते, खासकर यदि आप एक शहरी हैं, फूलों को देख रहे हैं और जंगली पौधे भी हमें उस जाल से ध्यान हटाने की अनुमति देते हैं जो हमारा दिमाग बन सकता है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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