आत्म-करुणा: यह क्या है, यह क्या लाभ लाता है, और इसे कैसे बढ़ाया जाए
क्योंकि हम इंसान हैं, हमें कई खुश और बहुत ही रोमांचक परिस्थितियों से गुजरने का सौभाग्य मिला है, लेकिन दुखद परिस्थितियों से भी; यह जीवन का हिस्सा बन जाता है। मुख्य बात यह है कि हम इस पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं।
कुछ लोग जब किसी अयोग्यता, अक्षमता या असफलता के लिए उदासी की ये भावनाएँ रखते हैं जो हो सकती हैं या तो उनकी भावनाओं के कारण या उनके द्वारा किए जा सकने वाले व्यवहारों के कारण खुद को खराब आंतरिक उपचार देने की प्रवृत्ति रखते हैं या प्रस्तुत करते हैं रखने के लिए। अन्य, इसके विपरीत, इस स्थिति में खुद को समझने से बचते हैं एक-दूसरे के साथ व्यवहार करते हैं और, इसके विपरीत, वे एक-दूसरे को खुश करने या समझने की प्रवृत्ति रखते हैं ताकि वे एक-दूसरे पर काबू पा सकें परिस्थिति। इस लिहाज से इस पूरे लेख में हम आपको बताएंगे आत्म-करुणा क्या है और इसे कैसे बढ़ावा दिया जाए.
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आत्म-करुणा क्या है?
हम स्पष्ट हैं कि करुणा उदासी या बेचैनी की भावना है जो एक व्यक्ति यह देखकर पैदा कर सकता है कि कोई तीसरा पक्ष पीड़ित या पीड़ित है; यह पहले व्यक्ति को इस दर्द को कम करने, उपचार करने या उससे बचने के लिए प्रेरित करता है जो दूसरे को भुगतना पड़ता है। तो, इसलिए, हम समझेंगे कि आत्म-करुणा का उस प्रक्रिया से क्या लेना-देना है जिसके द्वारा व्यक्ति प्राप्त करता है
उसके पास एक प्रतिकूल मामले में खुद के लिए खेद है; इन संदर्भों में विफलता, अपर्याप्तता या सामान्य पीड़ा शामिल हो सकती है।दूसरे शब्दों में, आत्म-करुणा स्वयं के प्रति निर्देशित करुणा है जो एक व्यक्ति के पास हो सकती है, इसका अर्थ है होना समझना और स्वयं के साथ गर्मजोशी** आत्म-आलोचना के स्तर को कम करना** जब व्यक्ति विफल हो गया हो या महसूस किया हो अक्षम
आत्म-दयालु लोग अपनी व्यक्तिगत भलाई के बारे में जानते हैं, सहानुभूति रखते हैं और दूसरों की परेशानी के प्रति संवेदनशील होते हैं, आत्म-आलोचनात्मक हुए बिना असुविधा के साथ सहिष्णु होने में सक्षम होना, असुविधा की उत्पत्ति को समझना और एक-दूसरे को गर्मजोशी देना सौदा।
समकालीन मनोविज्ञान में आत्म-करुणा की शुरुआत
बौद्ध मनोविज्ञान में आत्म-करुणा की शुरुआत या सिद्धांत हैं, जैसा कि 2600 से अधिक वर्षों से अध्ययन और अभ्यास किया गया है। हाल ही में, समकालीन मनोविज्ञान ने इसे अनुसंधान और नैदानिक क्षेत्र में शामिल करने में रुचि दिखाई है।
पश्चिम में आत्म-करुणा के पहले समावेशों में से एक में हुआ था शेरोन साल्ज़बर्ग का काम 1995 में, जो इसे दिमागीपन में केंद्रीय तत्वों में से एक के रूप में जोर देता है। क्रिस्टिन नेफ आत्म-करुणा पर अग्रणी शोधकर्ताओं में से एक है।
पश्चिम में, इस विषय को विभिन्न बौद्ध शिक्षकों के तत्वों पर विचार करते हुए विकसित किया गया है जिन्होंने पश्चिम में अपने अभ्यास को शामिल किया है।
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आत्म-करुणा के घटक
क्रिस्टिन नेफ के लिए, आत्म-करुणा में 3 घटक होते हैं जो परस्पर जुड़े होते हैं और उन्हें प्रतिकूल परिस्थितियों जैसे दर्द की स्थितियों से निपटने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है भावनात्मक।
1. स्वयं के साथ दयालुता (आत्म-दया)
यह पहला घटक व्यक्ति के साथ करना है अपने आप को देखभाल और संपीड़न के साथ व्यवहार करें.
2. सामान्य मानवता
साझा मानवता को स्वीकार करने की प्रक्रिया का संबंध है यह मान्यता कि दूसरों को अपने समान कष्टों का सामना करना पड़ता है, कि हमारी समस्याएं केवल हम पर थोपी गई सजाएं नहीं हैं, और यह कि जैसे हम किसी और की मदद करेंगे, वैसे ही हम मदद के पात्र हैं, और इसके विपरीत।
3. सचेतन
दिमागीपन की प्रक्रिया को ध्यान देने के बारे में जागरूक होने की क्षमता के साथ करना है और वर्तमान में जो हो रहा है उसकी स्वीकृति.
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हम आत्म-करुणा को कैसे बढ़ावा दे सकते हैं?
अब जब हम आत्म-करुणा की प्रमुख अवधारणाओं को जानते हैं, तो आइए देखें कि हम इसे कैसे प्रोत्साहित कर सकते हैं और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इसे अपने साथ व्यवहार में ला सकते हैं।
1. खुद के साथ समय बिताएं
एक विवेकपूर्ण समय समर्पित करना महत्वपूर्ण है जहां हम खुद को पा सकें, इस तरह हम जो महसूस कर रहे हैं या सोच रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसे पूरा करने में सक्षम होने के लिए उन सभी तकनीकी उपकरणों को अलग रखना आवश्यक है जो हमें उत्तेजनाओं की निरंतर बमबारी से विचलित करते हैं, जो हमें इस गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देगा; इसी तरह, एक उपयुक्त स्थान खोजना आवश्यक है जहां हमारे लिए यह गतिविधि करना आसान हो।
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2. उद्देश्य बनो
चीजों को देखने के अपने तरीके में सुधार करने से हम किसी समस्या या स्थिति पर एक नया दृष्टिकोण रख पाएंगे। हम सभी अपने अस्तित्व के दौरान गलतियाँ करते हैं, इसलिए आपको अपने आप पर इतना कठोर होने की आवश्यकता नहीं है। अपने सोचने और चीजों को देखने के तरीके में निष्पक्षता को बढ़ावा दें, चीजों को देखने के हमारे तरीकों की तुलना करने के लिए दूसरों के विचारों और दृष्टिकोणों पर भोजन करके स्वयं का साथ देंठीक वैसे ही जैसे आप किसी दोस्त या परिवार के सदस्य या प्रियजन के लिए करेंगे जब उनका दिन खराब हो या जब चीजें अपने तरीके से नहीं चल रही हों।
3. नाटक छोड़ो
प्रतिकूल परिस्थिति से गुजरते हुए हम जो नाटक कर सकते हैं, उन्हें अलग रखना आवश्यक है; हमें याद रखना चाहिए कि आत्म-करुणा का संबंध जो कुछ हुआ है उसे स्वीकार करने से है और उस समय हमारे पास जो भावनाएं हैं, "काले या सफेद" की व्याख्या में पड़ने के बिना पर आधारित द्विआधारी पूर्वाग्रह.
4. जिम्मेदारी व्यवहार में
अपनी गलतियों को सीखने और उनकी जिम्मेदारी लेने की प्रतिबद्धता मानने के क्षण में, प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने में हमारी लचीलापन क्षमता बढ़ जाती है जो फिर से हो सकती है. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आत्म-करुणा भी सुधार और आत्म-सुधार प्रक्रियाओं का हिस्सा बन जाती है, इसलिए आत्म-जिम्मेदारी ही कुंजी बन जाती है।
5. उम्मीद और सकारात्मक सोचें
अच्छी आत्माओं में रहना जारी रखने के लिए अनुकूल और आशा के साथ सोचना महत्वपूर्ण हो जाता है. इसी तरह, अपने आप में आत्म-करुणा को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण हो जाता है।
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6. प्रकृति से जुड़ें
इस गतिविधि को करने में सक्षम होने से हमें विचलित करने वाली हर चीज को छोड़कर, अपने और प्रकृति के साथ समय बिताने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है और यहां तक कि चिकित्सीय भी; प्राकृतिक वातावरण वे हमें हर उस चीज़ की याद दिलाने से रोकने की अनुमति देते हैं जो हमें चिंतित करती है और यह हमें बुरा महसूस कराता है क्योंकि हम इसे अपने दायित्वों से जोड़ते हैं, जो कार्य हम करते हैं और वे हमें दोषी महसूस कराते हैं, आदि।
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आत्म-करुणा के मुख्य लाभ
इस उपखंड तक पहुँचने के बाद, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछना आवश्यक है: यदि हम स्वयं के प्रति अनुकंपा हों तो हमें क्या लाभ हो सकते हैं? हमारी भावनात्मक बुद्धि के विकास में इस कौशल का क्या उपयोग किया जाएगा? आत्म-करुणा के अभ्यास से होने वाले लाभों की व्याख्या करके हम इन प्रश्नों का उत्तर देंगे।
आत्म-करुणा के शीर्ष 5 लाभ यहां दिए गए हैं।
1. इंट्रापर्सनल और इंटरपर्सनल संबंधों का प्रचार और सुदृढीकरण
आत्म-करुणा के अभ्यास के माध्यम से हम अपने अंतर्वैयक्तिक और पारस्परिक संबंधों को बढ़ावा और मजबूत कर सकते हैं। संभवतः स्वयं के लिए आत्म-दया प्रदर्शित करने वाला व्यक्ति या व्यक्ति किसी अन्य व्यक्ति के लिए और स्वयं के लिए उच्च स्तर की आत्म-करुणा होगी.
2. धैर्य और सहनशीलता को बढ़ावा देना
आत्म-करुणा हमें अपने साथ पर्याप्त स्तर का धैर्य और सहनशीलता प्रदान करती है। हम एक ऐसे युग में रहते हैं जहां समाज कभी-कभी अत्यधिक क्षमता और विविध ज्ञान और कौशल के तेजी से विकास की मांग करता है, यह कभी-कभी यह हमें अपना आपा खो देता है. हालाँकि, यह याद रखना आवश्यक है कि सभी लोग समान नहीं होते हैं और हम अपनी गति से आगे बढ़ सकते हैं।
3. कठिनाई के समय में आंतरिक आनंद
एक व्यक्ति उस वास्तविकता के रास्ते को बदल सकता है जो उसे उसके दृष्टिकोण के माध्यम से प्रस्तुत किया जाता है. आत्म-करुणा हमें प्रतिकूल स्थिति में अधिक अनुकूल तरीके से सोचने में मदद कर सकती है। खैर, इस तथ्य के बावजूद कि हमारे साथ कुछ नकारात्मक हो सकता है, हमें उन विभिन्न अवसरों को प्राथमिकता देनी चाहिए जो हमारे पास हो सकते हैं एक या दूसरी गतिविधि को फिर से करने का प्रयास करें, या अन्य बातों के अलावा, जीवन में हमारे पास मौजूद अच्छी चीजों पर ध्यान दें प्लस।
4. आत्मनिरीक्षण प्रक्रिया:
आत्म-करुणा भी हमें अनुमति देती है आत्म-ज्ञान के स्तर को मजबूत और सुधारना जो हमारे पास है. हमें अपने और दूसरों के साथ अधिक विचारशील होने में क्या मदद करेगा।
आत्म-करुणा पर लागू मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप
आत्म-करुणा ने समय के साथ हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से जुड़ा होना दिखाया है। विभिन्न चिकित्सीय हस्तक्षेपों को लागू किया गया है जो आत्म-करुणा को बढ़ाने या बढ़ाने की कोशिश करते हैं। मुख्य रूप से, इन कार्यक्रमों को आत्म-आलोचना की उच्च प्रवृत्ति वाले रोगियों में और उन लोगों में भी लागू किया गया था जो आवश्यक रूप से नैदानिक तस्वीर प्रस्तुत नहीं करते हैं। इसके बाद, हम आत्म-करुणा में सुधार के लिए दो चिकित्सीय प्रशिक्षण कार्यक्रमों की व्याख्या करेंगे।
करुणा-केंद्रित चिकित्सा
अनुकंपा केंद्रित चिकित्सा एक अनुकूल मनोचिकित्सा प्रक्रिया है आत्म-आलोचना और शर्म के उच्च स्तर के उपचार के लिए, गुण जो विभिन्न मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों के आधार पर हैं।
दिमागीपन और आत्म-करुणा कार्यक्रम
दिमागीपन और आत्म-करुणा कार्यक्रम निकला एक मनोचिकित्सा प्रक्रिया जिसमें 8 सप्ताह का उपचार शामिल है, दैनिक जीवन में लागू माइंडफुलनेस और आत्म-करुणा कौशल विकसित करने के लिए एक स्पष्ट डिजाइन प्रस्तुत करता है। यह हमें कठिन भावनाओं को ठीक से प्रबंधित करने की अनुमति देगा, जो अधिक मनोवैज्ञानिक कल्याण प्रदान करेगा।
