नई तकनीकों की लत के कारण एकाग्रता की समस्या

हाल के वर्षों में हमने जिस अभूतपूर्व तकनीकी विकास का अनुभव किया है, उसने हमें की संभावना प्रदान की है हमारे दैनिक जीवन में नए उपयोगी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की एक विस्तृत विविधता को शामिल करना, लेकिन वह सब कुछ नहीं जो यह चमकता है

कभी-कभी, इन आईसीटी-संबंधित उपकरणों का दुरुपयोग हमें सापेक्ष सहजता के साथ एक निर्भरता संबंध विकसित करने के लिए प्रेरित करता है। इंटरनेट और अन्य वर्चुअल प्लेटफॉर्म जैसे व्हाट्सएप के साथ जो कुछ भी करना है, उसकी ओर, जिसके परिणामों में से एक के रूप में है की ओर रुझान ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है.

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नई तकनीकों की लत हमारे अंदर एकाग्रता की समस्या कैसे उत्पन्न करती है?

अगर कोई चीज़ हर समय इंटरनेट की दुनिया और आपस में जुड़े समाज की विशेषता है उत्सर्जन और स्वागत प्रणाली और संदेश, यह है कि यह हमें उत्तेजना प्राप्त करने की अनुमति देता है लगातार। यह उपयोग करते समय समय का ट्रैक खोना बहुत आसान बनाता है, उदाहरण के लिए, सामाजिक नेटवर्क, जहां एल्गोरिथम हमेशा हमें ऐसी सामग्री प्रदान करता है जो हमारे स्वाद और रुचियों से मेल खाती है और यह तब तक नहीं रुकता जब तक हम उस पृष्ठ को छोड़ने का निर्णय नहीं लेते।

इस निमंत्रण के लिए धन्यवाद कि हम हमेशा ऐसी सामग्री के लिए खुद को उजागर करें जो हमारा ध्यान आकर्षित करती है, नई प्रौद्योगिकियां "हमें खींचती हैं", हमारा दिमाग, ताकि जब हम न हों तब भी इसका उपयोग करके, हम अपने स्मार्टफोन को अपनी जेब से निकालने के लिए ललचा सकते हैं और देख सकते हैं कि इंस्टाग्राम पर नवीनतम पोस्ट क्या हैं, दोस्तों के समूह चैट में नवीनतम संदेश, आदि।

इस घटना के रूप में जाना जाता है FOMO: गुम होने का डर. दूसरे शब्दों में, हम पर दिलचस्प अनुभवों से चूकने का दबाव है जिसे हम चाहें तो कुछ ही सेकंड में एक्सेस कर सकते हैं। और जागरूक होने का तथ्य यह है कि यह विकल्प हमेशा मौजूद रहता है, कि किसी भी क्षण हम समीक्षा करके अच्छा महसूस कर सकते हैं या तनाव मुक्त कर सकते हैं स्क्रीन, किसी भी कार्य या प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ नए की लत का बीज बनने में बहुत मुश्किल बनाती है प्रौद्योगिकियां।

इस प्रकार, यह आवश्यक है कि हम अपना ध्यान केंद्रित करना सीखें और हमेशा समीक्षा करने के जाल में न पड़ें यदि हम किसी भी समय अपनी योजनाओं को बदलते हैं और ब्राउज़ करने के लिए प्रेरित होते हैं, तो मोबाइल, कंप्यूटर को हमेशा चालू और दृष्टि में रखें इंटरनेट आदि

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नई तकनीकों की लत को कैसे दूर करें?

जैसा कि अधिकांश व्यवहार व्यसनों में होता है, एक योग्य पेशेवर द्वारा नई तकनीकों की लत का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।

इस प्रकार, एक मनोचिकित्सक से मदद मांगना आत्म-तोड़फोड़ के उस संकट से बाहर निकलने के लिए पहला कदम है, जिसके लिए नेटवर्क से जुड़े उपकरणों पर निर्भरता हमें प्रेरित करती है। हालांकि, मनोचिकित्सा के समानांतर, इस व्यवहार पैटर्न को तोड़ने में मदद के लिए दिनचर्या और रणनीतियों की एक श्रृंखला का भी उपयोग किया जा सकता है।

1. डिवाइस के उपयोग के घंटों को कम करने के लिए दिशानिर्देशों का उपयोग करें

अपनी लत पर काबू पाने के लिए हम अपना सुधार शुरू कर सकते हैं स्पष्ट सीमा लागू करने वाले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के संपर्क के घंटों को कम करना; उदाहरण के लिए, एक अनुसूची का पालन करना जो बहुत परिभाषित तरीके से इंगित करता है कि हम उन तकनीकों का उपयोग कब कर सकते हैं और/या कर सकते हैं।

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2. अपनी भावनाओं को साझा करें

व्यसन से उत्पन्न भावनाओं को साझा करना बहुत महत्वपूर्ण है और यह फिर से दोस्तों, परिवार या मनोवैज्ञानिक की संगति में किया जा सकता है। यह भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने का एक तरीका है जिसमें हम भाग नहीं ले रहे थे और हम में से उन लोगों के सामने जिन्होंने वीडियो गेम, सोशल नेटवर्क पर ब्राउज़िंग आदि के माध्यम से ध्यान भटकाने से बचने की कोशिश की।

एक मनोविज्ञान पेशेवर की मदद से हम अपनी भावनाओं को पहचानना सीखेंगे और इसलिए खुद को बेहतर तरीके से जान पाएंगे।

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3. दैनिक स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को फिर से शामिल करें

व्यसन के दौरान हमने जो कुछ आदतें खो दी थीं, उन्हें हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए हमारे दैनिक जीवन में पुन: शामिल किया जाना चाहिए।

इनमें से कुछ आदतें दैनिक शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ नींद की आदतें हो सकती हैं जो हमें रात में आराम करने की अनुमति देती हैं या दैनिक स्वच्छता की आदतें।

4. सामाजिक जीवन की खेती करें

सप्ताह में कुछ घंटे समर्पित करें हमारे पूर्व उपेक्षित सामाजिक जीवन की खेती करें यह उन सामाजिक संबंधों के पुनर्निर्माण का एक अच्छा तरीका होगा जिन्हें तोड़ा जा सकता था।

एक स्वस्थ और सक्रिय सामाजिक जीवन को बनाए रखने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और हमें समस्या को सुधारने में मदद मिलेगी।

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5. बाहरी अवकाश गतिविधियाँ करें

बाहरी गतिविधियों की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है किसी भी प्रकार की लत में जो व्यक्ति उपस्थित हो सकता है, विशेष रूप से नई तकनीकों से संबंधित।

एक मनोविज्ञान पेशेवर जिन मुख्य गतिविधियों की सिफारिश कर सकता है, वे हैं माउंटेन वॉक, साइकिलिंग, कैंपिंग, क्लाइम्बिंग या राफ्टिंग।

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