हमेशा आवेग में पड़ने से कैसे बचें?

आवेगशीलता किसी के कार्यों के नकारात्मक परिणामों के बारे में पहले बिना सोचे-समझे जल्दी से कार्य करने की प्रवृत्ति है। कुछ संदर्भों में यह उपयोगी है, क्योंकि कभी-कभी यह सोचने के लिए रुकना कि क्या निर्णय लेना प्रतिकूल है; हालांकि, ऐसे लोग हैं जो व्यवस्थित रूप से हमेशा आवेग में आते हैं, जो एक समस्या है।

आवेगी लोगों को किसी दी गई सामाजिक स्थिति की मांगों के लिए उचित व्यवहार करने में वास्तविक समस्याएं होती हैं, जो उनके मानसिक स्वास्थ्य को निर्णायक रूप से प्रभावित करती हैं। इस कारण से, मनोविज्ञान के पेशेवरों ने दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला स्थापित की है जो मनोचिकित्सा में उपयोग की जाती हैं, लेकिन उनके सरलीकृत संस्करण में, आवेगी लोगों द्वारा लागू किया जा सकता है जो अपनी कुत्सित आदतों में सुधार करना चाहते हैं.

• संबंधित लेख: "व्यक्तिगत विकास: आत्म-प्रतिबिंब के 5 कारण"

बार-बार आवेग में पड़ने से कैसे बचें?

बार-बार आवेगी व्यवहार पैटर्न में गिरने से बचने के लिए यहां कुछ सामान्य सुझाव दिए गए हैं।

1. उत्पत्ति की पहचान करें

सीखने के लिए हर समय हमारे आवेग की उत्पत्ति या ट्रिगर की पहचान करना आवश्यक है अपने व्यवहार को नियंत्रित करें और किसी भी सामाजिक संदर्भ में सही ढंग से व्यवहार करें जिसमें हम हमे पता करने दें।

परिस्थितियों, संदर्भों, उत्तेजनाओं या क्षणों की यह पहचान जिसमें हम बाध्यकारी रूप से कार्य करने के लिए अधिक प्रवण होते हैं, हमें खुद को बेहतर तरीके से जानने की अनुमति देगा और यह हमारे आवेग को उसके सबसे प्रारंभिक चरण में हल करने में हमारी मदद करेगा.

यह पहचान कई तरीकों से की जा सकती है, सबसे आम उन सभी ट्रिगर्स को इंगित करना है जो हमें पैदा करते हैं कागज पर आवेग, और हमें किसी भी महत्वपूर्ण स्थिति से बचने या दूर करने के लिए काम करने की अनुमति देगा मुद्दा।

• आपकी रुचि हो सकती है: "आत्म-ज्ञान: परिभाषा और इसे सुधारने के लिए 8 युक्तियाँ"

2. विश्राम तंत्र सीखें

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें आवेग की समस्या है, तो एक और रणनीति जो कर सकती है आपकी समस्या को सुधारने के लिए सेवा करना, विभिन्न तकनीकों में प्रशिक्षण और सीखना है विश्राम।

कुछ सबसे सामान्य विश्राम तंत्र जो हम सीख सकते हैं वे हैं: दिमागीपन या पूर्ण ध्यान तकनीक, योग या प्रगतिशील मांसपेशी छूट.

• संबंधित लेख: "तनाव से निपटने के लिए 6 आसान विश्राम तकनीकें"

3. गहरी सांसें लो

विशिष्ट समय पर गहरी, सचेत सांसें लेना सीखना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है आराम करें और लगभग किसी भी समय स्थिति को नियंत्रित करें.

माइंडफुलनेस की विशिष्ट गहरी साँस लेने से हमें अपनी हृदय गति को कम करने और किसी भी स्थिति में अनुकूल रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए पर्याप्त शांत रहने में मदद मिलती है।

4. कार्रवाई दिशानिर्देश बनाएं

पहले से स्पष्ट और संरचित व्यवहार दिशानिर्देश स्थापित करें तनावपूर्ण स्थितियों में काम करना जो हमें आवेग की ओर ले जा सकता है, लंबे समय में आवेग को दूर करने के लिए व्यवहारिक स्तर पर खुद को प्रशिक्षित करने का एक बहुत अच्छा तरीका है।

ये दिशानिर्देश क्रियाओं का एक समूह है जिसे हमें याद रखना चाहिए और आवेग के एक प्रकरण से गुजरने के मामले में व्यवहार में लाना चाहिए; इसलिए हम हर समय जानेंगे कि क्या करना है यदि ऐसा होता है और समय के साथ हम इनमें से प्रत्येक क्रिया को तब तक आंतरिक करते हैं जब तक कि वे एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया न बन जाएं।

5. स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का अभ्यास करें

स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को प्रतिदिन अभ्यास में लाने से हमें अधिक आराम से जीवन जीने में मदद मिलेगी और नियंत्रित, जिसके साथ हम दैनिक आधार पर किसी भी प्रकार के आवेग से अधिक सुरक्षित रूप से बच सकते हैं। दिन। यह है क्योंकि हम शारीरिक रूप से जितने बेहतर होंगे, तनाव और चिंता के प्रति हम उतने ही कम संवेदनशील होंगे.

ये जीवन की आदतें बहुत विविध हैं और इसमें ठीक से आराम करने के लिए पर्याप्त घंटे सोना शामिल है, हर दिन एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना, संतुलित आहार खाना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बार-बार।

• आपकी रुचि हो सकती है: "10 मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ दैनिक आदतें, और उन्हें अपने जीवन में कैसे लागू करें"

6. अनावश्यक तनावपूर्ण स्थितियों से बचें

एक बार जब हम जान जाते हैं कि कौन सी परिस्थितियाँ हमें नियंत्रण खो देती हैं और इसके मुख्य ट्रिगर क्या हैं? हमारी आवेगशीलता, हमें प्रतिदिन उन सभी स्थितियों से बचना चाहिए जो हमें महसूस कराती हैं तनाव।

यह एक संगठित दैनिक या साप्ताहिक कार्य अनुसूची को बनाए रखने के द्वारा भी प्राप्त किया जा सकता है जो हमें करने की अनुमति देता है अपने सभी दायित्वों को धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से सफलतापूर्वक पूरा करें, और बहुत कम अवधि के लक्ष्यों को छोड़े बिना जो मध्यम और दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्रभावित करेंगे।

7. एक भावनात्मक डायरी रखें

जैसा संकेत दिया गया है, प्रतिदिन उन स्थितियों या ट्रिगर्स पर ध्यान दें जो हमें होने के लिए प्रेरित करते हैं आवेगी व्यवहार स्वयं को जानने और अपने पर काबू पाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है मुद्दा।

इस रणनीति के रूप में जाना जाता हैभावनात्मक डायरी" और के होते हैं नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं को लिखने में विस्तार से जिसे हम भावनात्मक रूप से तीव्र अवधियों के दौरान महसूस कर सकते हैं, उन्हें पहचान सकते हैं और उन्हें समझना और/या उन पर काबू पाना सीख सकते हैं।

क्या आप पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता की तलाश में हैं?

यदि आप मनोवैज्ञानिक सहायता सेवाएं लेना चाहते हैं, तो मुझसे संपर्क करें।

मेरा नाम है थॉमस सेंट सेसिलिया और व्यक्तिगत रूप से और ऑनलाइन भाग लें।