किसी गेम को लत में न बदलने की 4 चाबियां

विभिन्न जांचों के अनुसार, हाल के वर्षों में वयस्कों और युवा आबादी में स्क्रीन की लत, जैसे वीडियो गेम, इंटरनेट या जुए में खतरनाक रूप से वृद्धि हुई है। 20% से अधिक किशोर निर्भरता विकसित करते हैं।

हाल के वर्षों के प्रतिबंधों और सामाजिक गड़बड़ी ने किसी भी ऑनलाइन गतिविधि के लिए समर्पित होने के लिए बहुत अधिक समय दिया है। अधिक से अधिक समूह इस तथ्य को लेकर चिंता प्रकट कर रहे हैं। वयस्कों के रूप में हमारी अपनी आदतों की समीक्षा करना आवश्यक लगता है ताकि मदद करने और छोटों के लिए एक उदाहरण स्थापित किया जा सके। स्वस्थ सीमाओं को जानना आवश्यक है और वैकल्पिक अवकाश विकल्प हैं।

आयोवा विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग से, शोधकर्ता मार्टा शॉ और डोनाल्ड डब्ल्यू। ब्लैक ने अपने शोध में निष्कर्ष निकाला कि वीडियो गेम पर निर्भरता एक व्यापक लत का हिस्सा है। वे इसे "अत्यधिक या खराब नियंत्रित चिंताओं, आवेगों, या कंप्यूटर उपयोग और इंटरनेट एक्सेस के बारे में व्यवहार जो हानि या संकट का कारण बनते हैं" के रूप में परिभाषित करते हैं। उनका दावा है कि, महामारी के दौरान, इसे बचने के तंत्र के रूप में उपयोग करना है व्यसनी व्यवहार विकसित करने के लिए एक जोखिम कारक.

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मुख्य लक्षण

क्या आप इंटरनेट पर बहुत समय बिताते हैं? क्या आप लगातार अपने मोबाइल को देखते रहते हैं और उससे दूर नहीं हो पाते हैं? क्या आपने खेलने के लिए अन्य काम करना बंद कर दिया है? क्या आपकी दिनचर्या उसी के इर्द-गिर्द घूमती है? यदि आप जितना चाहें उतना समय नहीं बिता सकते हैं तो क्या आप चिड़चिड़े हो जाते हैं? क्या आप सामान्य से कम सोते हैं? क्या आप इस पर ज्यादा से ज्यादा पैसा या समय खर्च करते हैं?

किसी भी व्यसन की तरह उसके प्रभाव को रोका नहीं जा सकता है, इसलिए देर-सबेर इसका परिणाम व्यसनी व्यक्ति के जीवन में देखने को मिलेगा।

कुछ सामान्य विशेषताएं हैं पदार्थों के व्यसनों के साथ इस प्रकार के व्यसनों के बीच:

• यह गतिविधि कब और कैसे की जाती है, इस पर आपका नियंत्रण खो देता है।
• यह मनोवैज्ञानिक निर्भरता विकसित करता है और इस गतिविधि को करने में सक्षम नहीं होने पर असुविधा पैदा करता है।
• यह सहिष्णुता उत्पन्न करता है, इसके लिए अधिक से अधिक समय की आवश्यकता होती है।
• यह आपकी अन्य चीजों में रुचि खो देता है, आप अब अन्य गतिविधियों का उतना आनंद नहीं लेते हैं।
• यह किसी भी अन्य व्यसन की तरह, इससे पीड़ित व्यक्ति के जीवन में बहुत अधिक हस्तक्षेप उत्पन्न करता है। * *आप अपनी खुशी को थोड़ा-थोड़ा करके सीमित करते हैं, जब तक कि कुछ भी ऐसा न बचा हो जिससे आपको अच्छा महसूस हो। अपने आप से ईमानदार होना आसान नहीं है, हम आमतौर पर इसे मासूमियत से निभाते हैं।

व्यवहार व्यसनों के लक्षण

मैं आपको स्वयं का निरीक्षण करने के लिए आमंत्रित करता हूं और वास्तव में उस समय को लिख लेता हूं जब आप इसे समर्पित करते हैं, यदि यह आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में हस्तक्षेप करता है और यदि आपका वास्तव में नियंत्रण है।

इंटरनेट, वीडियो गेम, मोबाइल फोन आदि से किस प्रकार की लत विकसित होती है?

इन व्यसनों को "व्यवहार व्यसनों" में शामिल किया गया है, जो इस तथ्य की विशेषता है कि यह आपको एक व्यवहार का आदी बनाता है, न कि किसी रासायनिक पदार्थ के लिए। वैज्ञानिक समुदाय तेजी से इसकी जांच कर रहा है व्यसनों के प्रकार.

व्यवहार व्यसनों में, शुरू में हानिरहित, नियमित व्यवहार से व्यसन हो सकता है यदि इसकी आवृत्ति और तीव्रता बहुत अधिक है।

डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल हेल्थ (DSM-V) में, "एडिक्शन के कारण गेमिंग डिसऑर्डर" को एक व्यवहारिक लत के रूप में मान्यता दी गई है। जुआ" (पैथोलॉजिकल जुआ) और "ऑनलाइन वीडियो गेम व्यसन विकार" को उन विकारों के हिस्से में डाला गया है जिनके लिए अधिक आवश्यकता होती है अध्ययन।

इसके विपरीत, रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण में, अपने सबसे हाल के प्रकाशन में, ICD 11, if "वीडियो गेम विकार" को "व्यवहार के कारण विकार" की श्रेणी में शामिल किया गया है नशे की लत"।

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इस प्रकार की लत का पता लगाना इतना कठिन क्यों है?

व्यवहार व्यसन अधिक सूक्ष्म और पता लगाने में मुश्किल हैं क्योंकि वे सामान्य आदतों और मोबाइल जैसे सामान्य व्यसनों का हिस्सा हैं। यह हमेशा की तरह कम हानिकारक लगता है, और टिप्पणियों के साथ उचित ठहराया जाता है जैसे "छिपाने के लिए कुछ भी नहीं है, हर कोई एक निश्चित सीमा तक है।" रास्ता", "मैं किसी के लिए कुछ भी बुरा नहीं करता" या इस तरह की चीजें जो बचाव का हिस्सा हैं, अगर आपको लगता है कि उस आदत के साथ कुछ नहीं है सही।

इसे स्वीकार करने का अर्थ है यह मान लेना कि आपको इसे बदलना है, और यदि आप आदी हैं तो आप डरेंगे कि इसका मतलब इसे छोड़ना है।

खेल को लत में न बदलने की कुंजी

तन-मन का अच्छा संतुलन रखें और अपने जीवन में विविध प्रकार की चीज़ों का आनंद लें यह मौलिक है। वे अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए सुरक्षात्मक आदतें हैं और व्यसनों जैसी आदतों में नहीं पड़ते हैं। यहां मैं चार प्रमुख चीजों का सारांश देता हूं जिन पर आप काम कर सकते हैं।

1. आप जो पसंद करते हैं उसे समर्पित करने के समय को विनियमित करें

यह कोई दायित्व नहीं होना चाहिए, न ही एक जुनून, बस यह डिस्कनेक्ट करने और अच्छा महसूस करने के लिए आप कई अन्य चीजों के साथ क्या करते हैं इसका हिस्सा होना चाहिए. स्पष्ट रहें कि जब आप एक निर्भरता विकसित करते हैं जो आपको पसंद है तो कुछ अलग और कम और कम फायदेमंद होने के लिए एक मजेदार गतिविधि बनना बंद हो जाती है।

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2. अपना संतुलन बनाएं

डिस्कनेक्ट और एस्केप समान नहीं हैं, जब आप किसी चीज से दूर भागते हैं तो आप किसी और चीज से बेसब्री से चिपके रहते हैं, जो आपको बेहतर महसूस कराती है या थोड़ी देर के लिए भी भूल जाती है। इसे बचने के तंत्र के रूप में उपयोग न करें, इसे करें क्योंकि आप चाहते हैं और इसलिए नहीं कि आपको इसकी आवश्यकता है।

3. ऑटोपायलट से उतरें

जब आप खुद पर काम करने के बजाय एक नकारात्मक दायरे में आते हैं तो यह रोशनी होती है।. अलग तरह से महसूस करने के लिए आपको पहले अलग तरह से कार्य करना होगा। आप कैसे जीना चाहते हैं, इसमें शामिल हों, अपनी पसंद की और चीजें करने में समय बिताएं।

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4. उन जालों से सीखें जो आपको गिराते हैं

उदाहरण के लिए, आर्थिक खर्च में, चूंकि मोबाइल माइक्रोपेमेंट या "फ्री टू प्ले" गेम एक संभावित स्लॉट मशीन बन जाते हैं। यह मत भूलना इस प्रकार के खेल खर्च करने की आवश्यकता को भड़काने और उत्पन्न करने पर केंद्रित होते हैं.

जीवन के पास देने के लिए बहुत कुछ है, अच्छा महसूस करने के लिए किसी चीज पर इतना निर्भर होकर अपनी भलाई को कम मत करो। आपकी खुशी आप पर निर्भर हो।