प्रभावी जिम्मेदारी: हमारे रिश्तों में सच्चाई और मिथक

हमारे व्यक्तिगत संबंध, और भी अधिक भावुक, हमारे जीवन के सबसे गहन और जटिल अनुभवों में से एक हैं। हम कल्याण पाते हैं, बहुत गहरे संबंध जो समय के साथ आपके जीवन और आपके निर्णयों को बनाए रखते हैं, और साथ ही, सबसे बड़ी कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं: भय, असुरक्षा, अपराधबोध, ईर्ष्या या निराशा। इन्हीं कठिनाइयों में से एक है भावात्मक उत्तरदायित्व।

परंतु... हमारे रिश्तों में वास्तव में स्नेहपूर्ण जिम्मेदारी की कमी कब होती है? हम इसे कैसे हल कर सकते हैं?

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भावात्मक जिम्मेदारी को समझना

यद्यपि हम आमतौर पर यह सोचते हैं कि मनोवैज्ञानिक परामर्श के लिए जाने या परिवर्तन की प्रक्रिया का अनुभव करने की अधिकांश आवश्यकताएँ किससे संबंधित हैं? चिंता, हतोत्साह या भावनात्मक या आत्म-सम्मान की समस्याएं, वास्तव में हमारे संबंधों के साथ कठिनाइयों का अनुभव करना इसका कारण है बुज़ुर्ग। दरअसल, हमारे रिश्तों की मुश्किलें ही बाद में होती हैं आत्म-सम्मान या भावनात्मक समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है.

हालांकि, समाधान दूसरे को दोष देना नहीं है (दुर्भाग्य से हमारी दुनिया में बहुत आम है डिजिटल और सोशल नेटवर्क) लेकिन अपने व्यक्तिगत परिवर्तन पर काम करने के लिए (चूंकि आपकी भलाई मुख्य रूप से निर्भर करती है आप में से)।

वास्तव में भावात्मक उत्तरदायित्व या भावात्मक उत्तरदायित्व का अभाव क्या है? आपने इसे किस हद तक जिया है या आप इसे जी रहे हैं? आप रिश्ते के भीतर उस कठिनाई को कैसे हल कर सकते हैं?

मेरा नाम रूबेन कैमाचो, एक मनोवैज्ञानिक और मानव अधिकारिता कोच है, और यह कठिनाई परिवर्तन प्रक्रियाओं में तेजी से आम है जहां मैं रिश्ते की कठिनाइयों वाले लोगों के साथ जाता हूं। कभी-कभी, समस्या यह होती है कि हम रिश्ते को कैसे देखते हैं, और दूसरों में, हम कुछ भावनाओं को कैसे प्रबंधित करते हैं जो हमें भावात्मक उत्तरदायित्व की कमी की ओर ले जाते हैं या, इसके विपरीत, यह जानते हुए कि सीमाएँ कैसे निर्धारित की जाती हैं और अनिश्चितता का प्रबंधन कैसे किया जाता है।

इस लेख में हमारा उद्देश्य केवल युक्तियों को पढ़ना ही नहीं है, बल्कि यह भी जानना है कि यह समस्या वास्तव में क्या है, यह कहाँ से आती है, और सबसे बढ़कर आप इसे अपने स्वयं के व्यक्तिगत परिवर्तन के लिए धन्यवाद कर सकते हैं, क्योंकि यह वही है जो आपको कल्याण, आत्म-सम्मान और सुरक्षा। चलो इसके लिए चलते है।

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डिजिटल दुनिया में प्रभावी जिम्मेदारी और मिथक

हमारी डिजिटल दुनिया में, कई मिथक प्रकाशित और फैले हुए हैं. हमारे संदर्भ को समझना महत्वपूर्ण है: हम नेटवर्क के माध्यम से अति-सूचना के युग में रहते हैं, और इसका तात्पर्य यह है कि जो कुछ भी प्रकाशित होता है वह सत्य नहीं होता है। "विषाक्त लोगों" के रूप में अवधारणाएं, या "मनोविकृति" या "नरसंहार" का अनुचित उपयोग तेजी से आम है और रिश्तों की हमारी अवधारणा को नुकसान पहुंचाता है।

हालांकि, भावात्मक जिम्मेदारी एक वास्तविक कठिनाई है जो परामर्श में और अक्सर होती है, हालांकि उस तरह से नहीं जैसे उन्हें आमतौर पर छोटे वाक्यांशों में बताया जाता है।

भावनात्मक जिम्मेदारी है हमारे स्नेहपूर्ण संबंधों में सुसंगत रहने की क्षमता. यदि हम किसी विशिष्ट समय पर किसी व्यक्ति के साथ अपॉइंटमेंट लेते हैं और हम उपस्थित नहीं होते हैं (बिना किसी बड़े कारण के जिसने इसे रोका है) तो हमने अपनी सामान्य जिम्मेदारी को पूरा नहीं किया है। रिश्तों में भी ऐसा ही होता है। जब हमारे संचार और कार्य सुसंगत होते हैं और हम दूसरे के लिए हमारे कार्यों के प्रभावों से अवगत होते हैं तो हम प्रभावशाली रूप से जिम्मेदार होते हैं। और ऐसा हमेशा नहीं होता है, जो दूसरे में अनिश्चितता और चिंता पैदा करता है।

जब यह भावात्मक जिम्मेदारी नहीं होती है, तो वादे किए जाते हैं जिन्हें पूरा नहीं किया जा सकता है, या इसके विपरीत, वे हैं दूसरे की अपेक्षाओं को बहुत अधिक पूरा करें लेकिन केवल एक समय के लिए, अंत में भावनात्मक रूप से अलग करने के लिए।

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एक व्यक्ति में भावात्मक उत्तरदायित्व की कमी का क्या कारण हो सकता है?

कारण बहुत विविध हो सकते हैं। कभी-कभी रिश्ते को पक्का करने के लिए किसी और की उम्मीदों पर खरा उतरने की बात होती है और इस आदत को समय के साथ निभा पाना संभव नहीं होता। अन्य अवसरों पर यह इस बारे में है कि कैसे भय और असुरक्षा का प्रबंधन किया जाता है, यही कारण है कि भावनात्मक और भावात्मक अलगाव उत्पन्न होता है।

अगर हम किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करते हैं जिसे आपको लगता है कि यह कठिनाई है तो हम क्या करते हैं? अगर आपको यह महसूस हो तो क्या करें? हम इसे कैसे हल करते हैं?

हम सबसे पहले यह देखने जा रहे हैं कि भावनात्मक जिम्मेदारी की कमी क्या नहीं है (ताकि आप नेटवर्क पर प्रकाशनों से भ्रमित न हों) और कैसे आप समस्या को हल कर सकते हैं यदि आप ऐसे रिश्ते में रहते हैं जहां दूसरा भावनात्मक जिम्मेदारी की कमी के साथ व्यवहार करता है या यदि आपके साथ ऐसा होता है तुम।

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भावात्मक उत्तरदायित्व की कमी क्या है और क्या नहीं?

आज की हमारी डिजिटल दुनिया के कारण आम भ्रम को हल करने के लिए, हम निर्दिष्ट करने जा रहे हैं क्या भावात्मक जिम्मेदारी की कमी नहीं है:

• चर्चा के बाद मौन
• एकांत के स्थान खोजें
• तनाव उत्पन्न करने वाली कुछ बातचीत या चर्चाओं से खुद को अलग करना (ऐसा नहीं है कि व्यक्ति ऐसा नहीं करना चाहता शामिल हों, बल्कि अपना निर्णय दृढ़ता से लें या अपने अनुसार इसे करने का सही तरीका देखें कठिनाइयाँ)
• युगल के बाहर स्वयं निर्णय लें (लेकिन इसका सीधा प्रभाव नहीं पड़ता)
• आपकी अपेक्षाओं को पूरा नहीं करना (क्योंकि वे आमतौर पर पूरी नहीं हो सकती हैं)

यदि किसी व्यक्ति में केवल ये विशेषताएं हैं, रिश्ते की सामान्य कठिनाइयों के कारण हैं, और यह भावात्मक जिम्मेदारी की कमी नहीं है।

जब हमारे पास भावात्मक उत्तरदायित्व की कमी होती है, तो निम्न होता है:

• अतिरंजित वादे या बयान देना जो पूरा नहीं किया जा सकता (विशिष्ट "वादा चंद्रमा")
• पूर्ण और बिना शर्त समर्थन का वादा करना (जो अवास्तविक या निराशाजनक भी हो सकता है)
• एक रिश्ते के लाभों का अनुभव करना चाहते हैं लेकिन साझा जिम्मेदारियों (घरेलू, प्रतिबद्धता, आदि) से खुद को त्यागना या अलग करना।

संक्षेप में: भावात्मक उत्तरदायित्व की कमी का तात्पर्य है रिश्तों में उत्पन्न होने वाले भावनात्मक और प्रभावशाली प्रभावों का अलगाव, जो दूसरे व्यक्ति में अनिश्चितता, असुरक्षा और यहां तक ​​कि चिंता उत्पन्न करता है।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध रखते हैं, जिसमें भावात्मक उत्तरदायित्व की कमी है, तो क्या करें?

अगर तुम्हे लगता है कि इस कठिनाई वाले व्यक्ति के साथ संबंध बनाए रखें, पहला कदम हमेशा दूसरे को दोष देने के बजाय अपने सीखने पर ध्यान केंद्रित करना होगा।

जब हम दूसरे पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं (यहां तक ​​कि उसे दोष देना या उसकी समस्याओं को देखकर) तो हम हिस्सा जमा कर रहे हैं एक बाहरी कारक में हमारी भलाई जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और इसलिए हमारे साथ कठिनाइयाँ आत्म सम्मान।

आपका अपना व्यक्तिगत परिवर्तन आपको निम्नलिखित शिक्षाओं की ओर ले जाता है:

• मुखरता से संवाद करना सीखें: स्पष्ट सीमाएँ स्थापित करना, विशिष्ट समझौतों तक पहुँचना, जो आप चाहते हैं उसे व्यक्त करें, जो आप नहीं चाहते हैं, जो आप कर सकते हैं, जो आप नहीं कर सकते, आदि। मुखर संचार संबंधों में स्पष्टता और सुरक्षा लाता है
• यह कि आपकी भलाई मुख्य रूप से आप पर निर्भर करती है: यह एक आत्म-सम्मान की कुंजी है जो काम करती है। यदि आपकी भलाई मुख्य रूप से आप पर निर्भर करती है, तो इस प्रकार की कठिनाइयों का सामना करना आसान हो जाएगा
• अपनी भावनाओं को समझना और प्रबंधित करना सीखें: भय, असुरक्षा, अनिश्चितता और चिंता की सभी भावनाओं से ऊपर, अक्सर जब हम अपने रिश्तों में समस्याओं का अनुभव करते हैं

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अगर आपको भावात्मक जिम्मेदारी के साथ जीना मुश्किल लगता है तो क्या करें?

इस मामले में, आपके लिए खुद को दोष देना या यह विचार करना भी उपयोगी नहीं है कि दूसरे व्यक्ति की परेशानी आप पर निर्भर करती है। कई मौकों पर, मैं ऐसे लोगों के साथ गया हूँ जिन्होंने अपने रिश्तों में दोषी महसूस किया और पाया कि वहाँ था बुरी तरह से प्रबंधित अपराधबोध की अधिकता.

इस समस्या को हल करने के लिए आपको तीन पहलुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• क्या आपको अपने रिश्ते को जिम्मेदारी से एक भावनात्मक अर्थ में जीने से रोकता है? प्रभावी जिम्मेदारी का अर्थ यह नहीं है कि आप जितना कर सकते हैं या चाहते हैं, उससे अधिक देना है, बल्कि अपने और अपनी संभावनाओं के प्रति मुखर होना है। यह आमतौर पर डर और भेद्यता है जो हम रिश्तों में महसूस करते हैं जो हमें इस भावात्मक अभिव्यक्ति से रोकते हैं।
• जो हो रहा है उसके साथ ईमानदारी से संवाद करना सीखें: ईमानदारी और स्पष्ट सीमा दिखाने के लिए भी दृढ़ता और सहानुभूतिपूर्वक
• भय और असुरक्षा को पीछे छोड़ने के साथ-साथ आवेग या अपराधबोध जैसी अन्य भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए व्यक्तिगत परिवर्तन की प्रक्रिया को जीएं

कई मौकों पर भावात्मक अर्थों में जिम्मेदारी से व्यवहार करने में कठिनाइयाँ वे हमारे चरित्र लक्षणों के कारण कुछ कौशल विकसित नहीं करने के कारण हैं (जैसे अंतर्मुखता की प्रवृत्ति)। कुछ लोगों के लिए इन कौशलों को विकसित करना अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन निजी काम और समय के साथ वे फल-फूल सकते हैं।

समाधान आपके अपने निजी काम में है

सबसे महत्वपूर्ण सबक जो हम अपने रिश्तों में सीख सकते हैं, वह यह है कि हम दूसरे को नियंत्रित नहीं कर सकते। हमारे रिश्तों में हम भलाई साझा करते हैं, लेकिन हम उस भलाई या बंधन को नियंत्रित नहीं कर सकते। इसलिए, भय, असुरक्षा और अन्य भावनात्मक कठिनाइयाँ प्रकट होती हैं, यदि हम समय पर प्रबंधन करना नहीं जानते हैं, तो हमें पीड़ा, आत्मसम्मान की समस्या या चिंता का कारण बनता है।

एकमात्र समाधान आपके अपने निजी काम में है। चाहे आप किसी ऐसे व्यक्ति से संबंधित हों या उससे संबंध रखते हों, जिसमें स्नेहपूर्ण जिम्मेदारी की कमी हो, जैसे कि यह आपके साथ होता है, इसका एकमात्र समाधान है अपने स्वयं के परिवर्तन पर ध्यान दें. बाकी सब कुछ बदलने के लिए आपको क्या बदलना या विकसित करना होगा?

व्यावहारिक और गहन परिवर्तन की प्रक्रिया को जीना चरम या अत्यावश्यक मामलों का निर्णय नहीं है, बल्कि सबसे बढ़कर खोज और आत्म-ज्ञान की सीखने की प्रक्रिया है। आपको सीमा निर्धारित करने में मदद करता है, जानें कि आप क्या चाहते हैं, और रिश्तों में जो कुछ भी आप महसूस करते हैं उसे कैसे प्रबंधित करें ताकि आपकी भावनाएं आपके पक्ष में हों न कि आपके पक्ष में के खिलाफ।

इस कारण से, परिवर्तन की प्रक्रिया में एक निरंतर विशेषज्ञ कंपनी होनी चाहिए, जहां आपको ऐसा लगे कंपनी हर समय और कभी-कभी नहीं, और लचीली और विभिन्न उपकरणों के साथ (न केवल साथ सत्र)। यदि आप इस प्रक्रिया का अनुभव करना चाहते हैं, तो पहला कदम यह होगा कि आप पहले खोजपूर्ण सत्र को शेड्यूल करें। इस सत्र में, जो आप घर से कर सकते हैं और शेड्यूल की स्वतंत्रता के साथ, हम एक-दूसरे को जानते हैं, हम आपकी समस्या में तल्लीन कर सकते हैं और खोज सकते हैं एक समाधान जो स्थिर है: वह है, जो आपको अभी बेहतर महसूस करने में मदद करता है, लेकिन यह भी कि आप भविष्य के लिए आंतरिक और आपकी सेवा कर सकते हैं। भविष्य। आप इस सत्र को मानव अधिकारिता पर आसानी से निर्धारित कर सकते हैं।

मैं आपके लिए ढेर सारा प्रोत्साहन और सबसे बढ़कर जिज्ञासा भेजता हूं। हर रिश्ता और अनुभव हमें एक-दूसरे को जानने, सीखने और आगे बढ़ने में मदद करता है।

आपके बारे में सोचने के लिए धन्यवाद।

रूबेन कैमाचो