मुझे ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है: संभावित कारण और समाधान

हाल के दशकों में एकाग्रता की कमी एक गंभीर समस्या बन गई है। चाहे काम पर हो, स्कूल में हो या अवकाश पर, बहुत से लोग शिकायत करते हैं और आश्चर्य करते हैं: "मुझे ध्यान केंद्रित करने में परेशानी क्यों है?".

ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करने के बावजूद, ऐसा लगता है कि समस्या बनी रहती है और जब यह पहले से ही पुरानी हो जाती है, तो यह व्यक्ति की भलाई में वास्तविक हस्तक्षेप का स्रोत बन जाती है।

नीचे हम देखेंगे कि यह समस्या क्यों होती है, कारक जो हमें ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं और स्थिति को बदलने के लिए कुछ सुझाव।

• संबंधित लेख: "ध्यान के 15 प्रकार और उनकी विशेषताएं क्या हैं?"

"मुझे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है": एक बहुत ही आम समस्या

एकाग्रता में जानबूझकर और जानबूझकर हमारा ध्यान एक विशिष्ट लक्ष्य पर समय की अवधि में केंद्रित करना शामिल है। अच्छी एकाग्रता का अर्थ है ध्यान भंग करने वाले तत्वों को अवरुद्ध करने की अच्छी क्षमता होना पर्यावरण के, सभी संज्ञानात्मक संसाधनों को कार्य में लगाने की अच्छी क्षमता है यू हमें अपने दिमाग को इस बात से भटकाने से रोकें कि हमें क्या करना है।

दिन-प्रतिदिन की कई दैनिक गतिविधियों के लिए एकाग्रता आवश्यक है। चाहे वह गाड़ी चला रहा हो, खेल खेल रहा हो, किताब पढ़ रहा हो, ध्यान कर रहा हो, खाना बना रहा हो, या किसी ऐसे दोस्त की बात सुन रहा हो जिसे मदद की ज़रूरत हो। समर्थन, एकाग्रता एक पहलू है जिसे हमें इन गतिविधियों को करने में सक्षम होने के लिए अभ्यास में लाना चाहिए सही ढंग से। नहीं तो ऐसा हो सकता है कि हम नहीं जानते कि हम क्या पढ़ रहे हैं, हम अपनी कॉफी में नमक डालते हैं या हमारा दोस्त हमें डांटता है क्योंकि हम उस पर ध्यान नहीं देते हैं, बस कुछ उदाहरण देने के लिए।

बेशक यह सामान्य है कि हमेशा एकाग्रता की समान डिग्री न हो. ऐसे दिन होते हैं जब हम जो करना चाहते हैं उस पर अधिक ध्यान देते हैं और अन्य दिन जब हम अधिक बिखरे हुए होते हैं। हालांकि, जब हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता लंबे समय से कम होती है, तो किसी भी कारण से, हमारे पास चिंता करने के लिए बहुत सारे कारण होते हैं। जो किया जा रहा है उस पर ध्यान न देने से हमारी शैक्षणिक और कार्य सफलता, शारीरिक स्वास्थ्य और सामाजिक प्रदर्शन में गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं, दोनों छोटी और लंबी अवधि में।

एक अकादमिक और कार्य स्तर पर, पढ़ाई और नौकरी पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होने से क्रमशः सीखने या नौकरी रखने में गंभीर समस्याएं आती हैं। अगर हमें एक परीक्षा के लिए अध्ययन करना है लेकिन हम ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो हमारा ग्रेड बहुत अधिक नहीं होगा। जब काम की बात आती है, अगर हम सावधानी से वह नहीं करते हैं जो हमसे पूछा जाता है, तो हो सकता है कि हमारे बॉस हमारे प्रदर्शन से संतुष्ट न हों और हमें नौकरी से निकाल दिया जाए।

स्वास्थ्य के संबंध में, ठीक से एकाग्र नहीं होने से किसी भी तरह की दुर्घटना होने का खतरा बढ़ जाता है. उदाहरण के लिए, यदि आप गाड़ी चला रहे हैं और सड़क पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं, तो आपके साथ दुर्घटना हो सकती है। गंभीर या, अगर हम रसोई में हैं, तो हमें यह एहसास नहीं हो सकता है कि हमारे पास एक गर्म बर्तन है क्योंकि हमने बहुत अधिक कर दिया है आग। इस प्रकार की दुर्घटनाएं हर दिन होती हैं, जिसमें मानवीय त्रुटि एक बहुत ही सामान्य कारक है।

जहां तक ​​सामाजिक क्षेत्र की बात है, हमारे परिवार, दोस्तों और महत्वपूर्ण लोगों के कहने और करने पर पर्याप्त ध्यान न देना हमारे रिश्तों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है. हमें उन लोगों के रूप में माना जा सकता है जो इस बात की परवाह नहीं करते हैं कि दूसरे कैसा महसूस करते हैं, या जो हमें जो कहते हैं उसे अनदेखा करते हैं। कोई भी ऐसा दोस्त नहीं चाहता है, जो जब आप उससे बात करते हैं, तो ऐसा लगता है कि आप दीवार से बात कर रहे हैं।

एकाग्रता की समस्या क्यों उत्पन्न हो सकती है?

ऐसे कई कारण हैं जो बता सकते हैं कि हम ध्यान केंद्रित क्यों नहीं करते हैं। ये सबसे महत्वपूर्ण हैं।

1. आराम की कमी

थकान एकाग्रता के सबसे बुरे शत्रुओं में से एक है। हमारे मस्तिष्क को बेहतर प्रदर्शन करने के लिए, हमें एक अच्छी रात का आराम करना चाहिए, या कम से कम दोपहर की झपकी लेनी चाहिए।

एकाग्रता की समस्या से पीड़ित बहुत से लोग आराम की कमी से पीड़ित होते हैं। या तो इसलिए कि वे अनिद्रा से पीड़ित हैं, बहुत कम सोते हैं या खराब गुणवत्ता वाली नींद लेते हैं, अगले दिन वे अपने पूर्ण संकायों में नहीं होते हैं, जिससे उन्हें हर चीज की बहुत अधिक कीमत चुकानी पड़ती है।

वास्तव में, ठीक से नींद न लेने के कारण पुरानी थकान दुर्घटनाओं और मानवीय भूल के पीछे मुख्य कारकों में से एक है।

2. तनाव

पुराना तनाव एक ऐसा कारक बन जाता है जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है. यह असुविधा संज्ञानात्मक कठिनाइयों में तब्दील हो जाती है, उनमें से एक एकाग्रता की कमी है। जितना अधिक तनाव होगा, उतना ही कठिन होगा कि आप अपने मन को शांत करने का प्रयास करें और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि क्या करने की आवश्यकता है।

3. काम का अधिभार

हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जहां मल्टीटास्किंग के दर्शन को प्रोत्साहित किया जाता है, यानी एक समय में एक से अधिक काम करने की कोशिश करना। यह, जिसे अत्यधिक कुशल माना जाता है, विपरीत प्रभाव डाल सकता है।

जैसा कि कहा जाता है, जो बहुत कुछ ढकता है, वह थोड़ा निचोड़ता है, अर्थात, एक समय में एक से अधिक कार्य करने से हम प्रत्येक कार्य पर पर्याप्त ध्यान नहीं दे सकते हैं. हमारे पास टू-डू सूची में जितनी अधिक चीजें हैं, उन्हें एक-एक करके करना उतना ही कठिन है।

मनुष्य की अपनी महान बुद्धि के भीतर, कुछ सीमाएँ होती हैं, और उनमें से एक है एक साथ कई काम करने में सक्षम होना. एक कार्य से दूसरे कार्य में कूदने से मस्तिष्क को "खराब" करने के अलावा केवल समय बर्बाद होगा, ताकि यह केवल थोड़े समय के लिए केंद्रित हो।

4. उदासी

इसके विपरीत ऊब जाना कोई पैथोलॉजिकल बात नहीं है। ऊब एक मौलिक मानवीय भावना है। हालांकि, ऊब जाना कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे हम पसंद करते हैं, खासकर अगर यह ऐसी स्थिति में प्रकट होता है जहां हमें ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

ऐसी नौकरी करना जो हमें पसंद न हो, एक उबाऊ शिक्षक के साथ कक्षा में होना, या पर्याप्त उत्तेजना न मिलना पर्यावरण के ऐसे कारक हैं जो ऊब की ओर प्रवृत्त होते हैं और फलस्वरूप, हमारी एकाग्रता में कमी के लिए।

जब हम ऊब जाते हैं, तो हमारा दिमाग हमें यही बताता है कि हम ऐसी स्थिति में हैं जिसकी व्याख्या अनिच्छुक के रूप में होती है और इसलिए आराम करना या कुछ और करना बेहतर होगा। इस प्रकार, यह उस कार्य पर हमारी एकाग्रता को कम करता है जो हमें करना चाहिए और हमें विकर्षणों की शरण में ले जाता है।

बेशक, अगर हमें कोई महत्वपूर्ण गतिविधि करनी है जो हमें परेशान करती है, तो यह कुछ ऐसा है जो हमें निराश करता है, लेकिन हमें अपने संज्ञानात्मक संसाधनों को किस पर केंद्रित करने का प्रयास करने का प्रयास करना होगा? वे चाहिए।

5. ध्यान भंग करने वालों की उपस्थिति

कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से विचलित हो जाते हैं। तथ्य यह है कि आस-पास ध्यान भंग करने वाले हैं मदद नहीं करता है.

चाहे वह मोबाइल हो, जो पिछले दशक की मुख्य व्याकुलता बन गया हो, एक किताब जो हमें पसंद है जब हम पढ़ते हैं या काम करते हैं या कुछ और हमारे करीब होता है तो हम अपने को कम कर सकते हैं एकाग्रता।

6. ध्यान की कमी से पीड़ित

एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर हाइपरएक्टिविटी के साथ/बिना) है एक विकार जिसमें ध्यान बनाए रखने में गंभीर समस्याएं शामिल हैं. एक विकार होने के कारण, उपचार आवश्यक है, मनोचिकित्सात्मक और मनो-औषधीय दोनों।

यद्यपि एक लोकप्रिय विचार है कि यह एक विशेष रूप से बचपन का विकार है, यह वयस्कता में भी मौजूद है। इस विकार वाले लोगों को अक्सर तत्काल सर्कल द्वारा विचलित के रूप में वर्णित किया जाता है, अक्सर बादलों में या जो ध्यान नहीं देते हैं। यह उनका इरादा नहीं है, यह है कि वे एक मनोरोगी स्थिति से पीड़ित हैं।

• आपकी रुचि हो सकती है: "अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी), वयस्कों में भी"

इसे कैसे हल करें?

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, एकाग्रता की कमी हमारे जीवन की गुणवत्ता, हमारे शैक्षणिक और कार्य प्रदर्शन, और हमारे सामाजिक संबंधों को भी गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है। इसीलिए इसे हल करना आवश्यक हो जाता है जब यह कुछ पुराना हो जाता है.

एडीएचडी, नींद और चिंता विकार उनके लक्षणों में एकाग्रता की कमी है। इन विकारों के होने पर नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक और चिकित्सक के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, जिसके साथ उन्हें "हल" करने का कोई व्यक्तिगत तरीका नहीं है। हालांकि, ऊपर बताए गए बाकी कारकों पर काम करना संभव है।

1. अच्छी तरह से आराम करने के लिए

यह सोचना तर्कसंगत है कि यदि थकान उन कारकों में से एक है जो हमें ध्यान केंद्रित करने से रोकता है, तो अच्छी तरह से आराम करने से हमें अंततः कुछ एकाग्रता प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

रात करीब 10 बजे सो जाएं। साढ़े 6 घंटे से 8 घंटे के बीच सोने की कोशिश करना जरूरी है अच्छे संज्ञानात्मक संसाधनों के लिए। इसके अलावा, आपको शाम 6:00 बजे के बाद कैफीन युक्त पेय जैसे कॉफी और चाय पीने से बचना चाहिए।

यदि आप अनिद्रा या किसी गंभीर नींद विकार से पीड़ित हैं, तो आपको जाना चाहिए इन समस्याओं में विशेषज्ञ पेशेवर, ताकि आप उचित के साथ आगे बढ़ सकें हस्तक्षेप।

2. पृष्ठभूमि ध्वनियों पर रखो

कभी-कभी, जो हमें विचलित करता है, वह है ध्वनिक विकर्षण, जैसे कि नीचे के लोगों का बेटा जो रोना बंद नहीं करेंगे, हमारे माता-पिता जिनके पास पूर्ण मात्रा में टेलीविजन है या ड्राइवर के हॉर्न को नियंत्रित करने की कुछ समस्याओं के साथ है होने वाला।

इन शोरों से बचना मुश्किल है, क्योंकि इन्हें कम करना हमारे वश में नहीं है, लेकिन यह है पृष्ठभूमि ध्वनियों के लिए ध्वनिक बाधा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है. इसके लिए एक अच्छा संसाधन YouTube है, जहां जंगल, बारिश और तूफान या शास्त्रीय संगीत की आवाज़ के सैकड़ों वीडियो हैं जो पर्यावरण से घुसपैठ के शोर को रोकने में हमारी मदद कर सकते हैं।

3. मेडिटेशन और माइंडफुलनेस

कई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान और दिमागीपन ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करता हैतनाव, चिंता और अवसाद के स्तर को कम करने के अलावा। यदि आप एकाग्रता में सुधार करना चाहते हैं तो ये गतिविधियाँ आदर्श हैं, क्योंकि ध्यान से आप दखल देने वाले विचारों को दूर रखना सीखते हैं।

4. संगठित हो जाओ

अगर हम उन लोगों में से हैं जो एक ही बार में सब कुछ करने की कोशिश करते हैं, तो आश्चर्य करें: यह काम नहीं करेगा. अपने आप को व्यवस्थित करना और किए जाने वाले कार्यों को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है।

एक योजना बनाना बेहतर है, प्रत्येक कार्य को दिन के एक समय में करना और एक घंटे के आराम के एक चौथाई से अलग करना।

इस तरह हम अपने संज्ञानात्मक संसाधनों को एक समय में एक चीज पर पूरी तरह से प्रदर्शन करते हुए और गलती किए बिना ध्यान केंद्रित करेंगे।

5. ध्यान भंग करने से बचें

सुनने में जितना आसान लगता है। सेल फोन दूर छोड़ दो ऐसे स्थान पर अध्ययन करें या काम करें जहां वे हमें परेशान करने के लिए नहीं आते हैं, या एक साफ टेबल रखते हैं वे सरल क्रियाएं हैं जो हमें जो कर रहे हैं उसका ट्रैक खोने से रोकने में हमारी बहुत मदद कर सकती हैं।

6. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

हमें अच्छे शारीरिक आकार में रखने के अलावा, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने से हमारे मस्तिष्क पर कई लाभ होते हैं। एंडोर्फिन की क्रिया के लिए धन्यवाद हमें एक अच्छे मूड में रखने के अलावा, यह देखा गया है कि खेल ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करता है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• डन, बी.आर., हार्टिगन, जे.ए. और मिकुलस, डब्ल्यू.एल. (1999) एकाग्रता और दिमागीपन ध्यान: चेतना के अद्वितीय रूप?। एपल साइकोफिजियोल बायोफीडबैक 24, 147-165। https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• मोरन, ए. (1996). खेल कलाकारों में एकाग्रता का मनोविज्ञान। लंदन: साइकोलॉजी प्रेस, https://doi.org/10.4324/9781315784946