महंगाई के दौर में मुश्किल समय में कैसे बचे

हाल ही में यूक्रेन के आक्रमण से उत्पन्न ऊर्जा की कमी ने अन्य बातों के अलावा नेतृत्व किया है चीजें, सभी देशों की अर्थव्यवस्थाओं में बहुत हानिकारक श्रृंखला प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला पश्चिमी; लेकिन अगर हम इस घटना के अर्थशास्त्र पर ध्यान दें, तो भी हम महसूस करेंगे कि कोई सामाजिक आर्थिक संकट नहीं है दूसरे के बिना जो समानांतर में चलता है और इसे पूरक करता है: मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में एक संकट आबादी। और वह यह है कि अनिश्चितता के समय में चिंता उत्पन्न हो जाती है।

करने के लिए क्या करना है मुद्रास्फीति की विशेषता वाले इस चरण का सामना करना और संदर्भों की कमी के अनुकूल होना के बारे में क्या होगा? यहां मैं आपको इसके बारे में कई टिप्स दूंगा।

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अनिश्चितता और महंगाई के महीनों का सामना करने के टिप्स

भावनात्मक प्रबंधन और चिंता प्रबंधन के लिए ये कई सामान्य सुझाव हैं जिन्हें हम वर्तमान आर्थिक अस्थिरता के कारण सामान्य अनिश्चितता से पहले व्यवहार में ला सकते हैं।

1. भावनात्मक प्रबंधन तकनीकों को प्रशिक्षित करें

व्यापक सामाजिक अशांति के समय में भावनात्मक प्रबंधन तकनीक सीखना आवश्यक है, क्योंकि यह हमें करने की अनुमति देता है

सबसे नकारात्मक भावनाओं को बोझ या डर बनने से रोकें जो हमें पंगु बना दें, ताकि हम अपनी स्थिति के अवसरों और समाधानों की तलाश के लिए इन संवेदनाओं को प्रेरक सामग्री के रूप में उपयोग कर सकें।

अपनी भावनाओं को अधिक सकारात्मक रूप से प्रबंधित करना सीखने के कई तरीके हैं, जिनमें से कुछ सबसे प्रमुख मनोवैज्ञानिक के पास जाना हो सकता है भावनात्मक प्रबंधन में विशेषज्ञता या विशेष रूप से आत्म-प्रेरणा को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई तकनीकों को व्यवहार में लाना, पूर्वाग्रह का मुकाबला करना निराशावादी पुष्टि, और विलंब को दूर रखें या "मैं इसे कल सिंड्रोम करूंगा" जो कि हम जो करते हैं उससे बचने के कारण उत्पन्न होता है चिंता. उनमें से कई मौलिक रूप से हमारे लक्ष्यों और कार्यों को कार्य के बहुत छोटे ब्लॉकों, उप-लक्ष्यों में विभाजित करने पर आधारित हैं जिन्हें हम मिनटों या कुछ घंटों में प्राप्त कर सकते हैं। इस तरह हम संकट से उत्पन्न उस गुप्त तनाव या चिंता से जुड़ी सारी ऊर्जा को उत्पादक और उत्पादक रूप से जारी रखेंगे।

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2. चिंताओं को साझा करें

मनोविज्ञान पेशेवर दोस्तों और प्रियजनों के साथ साझा करने पर विशेष जोर देते हैं जो हमें चिंतित करता है और हमारे दिन-प्रतिदिन के दौरान हमें परेशानी या चिंता का कारण बनता है। और यह है कि जो हमें बुरा लगता है या जो हमें चिंतित करता है उसे शब्दों में कहें यह हमें इससे अधिक महत्व नहीं देने में मदद करता है, जब समस्याओं का सामना करना पड़ता है तो परिहार की गतिशीलता में गिरने से बचने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है। खानपान किया।

हमारे लिए महत्वपूर्ण लोगों से मिलें और अपनी गहरी चिंताओं को संप्रेषित करके भाप छोड़ें, यह जानकर दूसरा व्यक्ति हमारी बात सुनता है, इसका एक बहुत ही महत्वपूर्ण चिकित्सीय मूल्य है और बातचीत के अंत में हमें बेहतर महसूस करने में मदद करता है।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि दोस्तों, परिवार या विशेष लोगों के साथ लंबे समय तक बात करने का मात्र तथ्य हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और सामान्य रूप से चिंता, तनाव और परेशानी के मामलों को कम करने में निर्णायक योगदान दे सकते हैं।

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3. एक सक्रिय सामाजिक जीवन बनाए रखें

इसी तरह, ऐंठन की अवधि के दौरान, राजनीतिक और आर्थिक रूप से, सक्रिय सामाजिक जीवन को बनाए रखने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है और लंबे समय तक घर में बंद नहीं रहना.

हमें इस अनिश्चित समय में हर कीमत पर एक गतिहीन जीवन शैली से बचना चाहिए, क्योंकि अकेले घर में रहने से ही पुष्टिकरण पूर्वाग्रह को बढ़ावा मिलेगा जो हमारे रास्ते में आ गया है। हमारे आस-पास क्या हो रहा है, इसकी व्याख्या करने के लिए निराशावादी, और हमारे अंदर एक बड़ी असुविधा को बढ़ावा देगा, जो बदले में हमें निष्क्रिय रवैया बनाए रखने के लिए प्रेरित करेगा क्योंकि निराशा दूसरी ओर, अन्य लोगों के संपर्क में रहने और नए लोगों से मिलने से हमें अन्य बिंदुओं को प्राप्त करने की अनुमति मिलती है देखें, हमारे मानसिक ढांचे को समृद्ध करने के लिए कुछ आवश्यक है और एक ही रास्ते पर बार-बार नहीं जाना सोच।

4. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

अधिकांश विश्राम तकनीकें उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी रही हैं जो अपने दैनिक जीवन में विश्राम को एकीकृत करना चाहते हैं। उनकी तनाव, चिंता या अत्यधिक सक्रियता की स्थिति को दूर करने में मदद करने के लिए रणनीतियाँ. सबसे प्रभावी विश्राम तकनीकों में से कुछ माइंडफुलनेस से आती हैं, जिसका उपयोग आज मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के रूप में किया जाता है। भले ही इसकी उत्पत्ति विपश्यना ध्यान, ध्यानपूर्वक श्वास, योग, या मांसपेशियों में छूट में हुई हो प्रगतिशील।

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5. मनोवैज्ञानिक के पास जाएं यदि जो होता है वह हमसे अधिक होता है

निरंतर तनाव की स्थितियों में मनोवैज्ञानिक के पास जाना सबसे अच्छा विकल्प है जब हम वास्तविकता को घेर लेते हैं असहनीय है और इसने एक मनोवैज्ञानिक विकार को जन्म दिया है जैसे कि एक फोबिया, सामान्यीकृत चिंता, या निश्चित रूप से, डिप्रेशन।

6. मीडिया ओवरएक्सपोजर और "इन्फोक्सीकेशन" से बचें

मीडिया के अत्यधिक संपर्क में, विशेष रूप से अस्थिरता या बेचैनी की अवधि में आर्थिक, सामाजिक और/या राजनीतिक आमतौर पर इसके परिणामस्वरूप संतृप्ति की भावना पैदा होती है आबादी। यह उन समाचारों पर जोर देने के कारण है जिनका उपयोग योगदान करने के लिए किया जा सकता है संकट के समय के बारे में एक नाटकीय कथा, केवल उस असुविधा के बारे में बोलना जो इससे उत्पन्न होती है (या इसे बढ़ा-चढ़ाकर भी), और इस प्रकार के संक्रमणों में उत्पन्न होने वाले अवसरों के बारे में नहीं।

7. पाठ्यक्रम में बदलाव पर विचार करें

जैसा कि मैंने अनुमान लगाया है, एक संकट, परिभाषा के अनुसार, एक ऐसी घटना है जिसमें पहले से बंद किए गए कई दरवाजे खुल जाते हैं। इस कारण से, और इस बात को ध्यान में रखते हुए कि अब उन दिनचर्याओं को बार-बार पुन: प्रस्तुत करना जारी रखने का कोई मतलब नहीं हो सकता है जिन्हें आपने आंतरिक रूप दिया है और जिन्हें आपने स्वीकार कर लिया है, अपनी भविष्य की योजनाओं और परियोजनाओं को मौलिक रूप से बदलने की संभावना को प्रतिबिंबित करने और अध्ययन करने के लिए रुकें यह हो सकता है कि आपको अपनी चिंताओं को प्रसारित करने की आवश्यकता हो और अनिश्चितता को आपको असहाय और निष्क्रियता की स्थिति में न आने दें।

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