जैविक लय: परिभाषा, प्रकार और संचालन

निश्चित रूप से हम सभी ने अपने जीवन में कभी न कभी यह सुना होगा कि लोग आदत के जानवर होते हैं। यह अभिव्यक्ति, सत्य होने के अलावा, इन आदतों को दूर रखने के लिए हमारे शरीर द्वारा की जाने वाली अनंत प्रक्रियाओं को छुपाती है।

ये प्रक्रियाएं जैविक लय को संदर्भित करती हैं, जो व्यावहारिक रूप से हमारे शरीर की सभी मुख्य गतिविधियों को निर्धारित करता है, नींद की आवश्यकता से, भूख की अनुभूति या लय जिसके साथ हम झपकाते हैं।

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जैविक लय क्या हैं?

जैविक लय को एक समय अंतराल के भीतर शारीरिक स्तरों और चर में होने वाले दोलनों के रूप में समझा जाता है, ये दोलन एक आंतरिक टाइमर या घड़ी और बाहरी या पर्यावरणीय चर पर निर्भर करते हैं जो उनके सिंक्रनाइज़ेशन में हस्तक्षेप करते हैं।

मानव और पशु दोनों की आदतें और गतिविधियाँ हमेशा एक नियमित ताल और सामंजस्य प्रस्तुत करती हैं। इसे किसी तरह से कहें तो, जीने का मतलब एक लयबद्ध घटना है जो हमें बताती है कि कब खाना है, कब पीना है, कब सोना है, आदि।

इस तरह, अगर हम किसी शारीरिक रिवाज या आदत और समय के साथ उसके संबंध के बारे में सोचना बंद कर दें, हम यह देखने में सक्षम होंगे कि वे सभी एक चक्रीय क्रम या ताल में होते हैं जो हमें लगता है कि हमारे जीव में या उसके बाहर कुछ है, जो उन्हें विनियमित करने का प्रभारी है।

हमारी दैनिक आदतों को नियंत्रित करने वाले बाहरी कारक कभी-कभी सोचे जाने की तुलना में बहुत अधिक सामान्य होते हैं। पर्यावरण, मौसमी परिवर्तन, दिन के उजाले के घंटे या ब्रह्मांडीय परिवर्तन जैसे चंद्र चरण हमारे शरीर की गतिविधियों को विनियमित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

इस नियमन में शामिल मुख्य आंतरिक संरचनाएं तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी तंत्र हैं, जो इन बाहरी एजेंटों से प्रभावित होते हैं। हालांकि, कई आंतरिक रूप से नियंत्रित लय हैं जैसे कि हृदय गति या सांस लेने का समय, इस अन्य प्रकार की लय को उनके चरित्र के कारण एक अलग समूह में वर्गीकृत किया जाना चाहिए अंतर्जात।

जैविक लय और कार्यक्षमता के प्रकार

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कालक्रम उनकी अवधि के अनुसार तीन प्रकार की जैविक लय को अलग करता है। इन लय को कहा जाता है: सर्कैडियन, इन्फ्राडियन और अल्ट्राडियन।.

1. कार्डिएक लयम्स

इस शब्द की व्युत्पत्ति संबंधी उत्पत्ति को ध्यान में रखते हुए: लगभग-आसपास और मृत्यु-दिन; हम सही ढंग से मान सकते हैं कि सर्कैडियन लय वे शारीरिक ज़रूरतें या आदतें हैं जो हर 24 घंटे में होती हैं के बारे में।

सबसे अच्छा ज्ञात और उदाहरण उदाहरण नींद चक्र है। आमतौर पर नींद की आवश्यकता हमेशा एक ही समय पर प्रकट होती है और इस लय में कोई भी परिवर्तन कभी-कभी किसी प्रकार के विकार या नींद विकार का संकेत देता है।

यदि हम इस उदाहरण को ध्यान में रखते हैं, तो यह सोचना असामान्य नहीं है कि ये आदतें काफी हद तक बाहरी नियामक एजेंटों जैसे कि दिन के उजाले पर निर्भर करती हैं। इसलिए, हमेशा पूर्ण अंधेरे में सोने की सलाह दी जाती है क्योंकि कृत्रिम प्रकाश भी हमारे सोने के चक्र को बदल सकता है।

इन बहिर्जात नियामकों का प्रभाव ऐसा है कि वे कुछ बीमारियों या मनोवैज्ञानिक स्थितियों के पाठ्यक्रम को भी प्रभावित करते हैं। के मामले में अवसाद विकार लोगों के लिए दिन के पहले घंटों के दौरान मनोवैज्ञानिक लक्षणों के बिगड़ने की रिपोर्ट करना आम बात है, जो पूरे दिन सामान्य रहता है।

2. इन्फ्राडियन रिदम

इन्फ्राडियन रिदम से हम शरीर की उन सभी आदतों और गतिविधियों को समझते हैं जो 24 घंटे से कम की ताल के साथ होती हैं, यानी दिन में एक बार से भी कम।. हालांकि यह अजीब लग सकता है, शरीर की कुछ आदतें हैं जो इन दोलनों के साथ काम करती हैं।

सबसे आम उदाहरण मासिक धर्म चक्र है, क्योंकि यह हर 28 दिनों में एक बार पूरा होता है। मासिक धर्म चक्र के समान ताल के साथ होने वाली अन्य घटनाएं चंद्र चक्र और ज्वार हैं, इसलिए में कई बार के चक्रों के विभिन्न चरणों में चंद्र चरणों के प्रभाव को स्थापित करने का प्रयास किया गया है औरत।

हालाँकि, यह संबंध कभी भी वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है। जो लोग इसका बचाव करते हैं वे इस असंभवता को इस आधार पर सही ठहराते हैं कि दिन-प्रतिदिन के कई कारक हैं जो दोनों लय के समन्वय में हस्तक्षेप करते हैं।

3. अल्ट्राडियन रिदम

हालांकि कम प्रसिद्ध और बाहरी प्रभावों के अधीन कम, लयबद्ध आंदोलनों की एक श्रृंखला होती है जो हर चौबीस घंटे में एक से अधिक की आवृत्ति के साथ होती है।

ये लय दिल की धड़कन, पलक झपकना, सांस लेने की लय या नींद का REM चक्र हैं। जो हर 90 मिनट में होता है।

जैविक लय कैसे बनाए रखें

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह देखते हुए कि ये जैविक लय कई बाहरी और पर्यावरणीय कारकों द्वारा वातानुकूलित हैं, वे कर सकते हैं किसी भी बदलाव के परिणामस्वरूप, या तो पर्यावरण में या हमारी दिनचर्या में बदलाव के कारण आसानी से बदल सकते हैं रोज।

हमारे जैविक लय (अनिद्रा, मनोदशा में परिवर्तन, भूख में परिवर्तन, आदि) में इन परिवर्तनों के संभावित परिणामों से बचने के लिए दैनिक दिनचर्या को बनाए रखना सुविधाजनक है जो हमें अपनी ऊर्जा बनाए रखने की अनुमति देता है।

हमारे जैविक लय को बरकरार रखने के लिए सिफारिशों की एक श्रृंखला नीचे दी गई है।

1. एक ही समय पर उठो और बिस्तर पर जाओ

जहां तक ​​संभव हो, हमारे दिन को हमेशा एक ही समय पर या कम से कम अनुमानित समय पर शुरू और समाप्त करना सुविधाजनक है। जिस क्षण हम जागते हैं, हमारे शरीर के सक्रियण चरण की शुरुआत होती है।

हालांकि यह भी है नींद की न्यूनतम मात्रा आवश्यक है. यानी अगर एक दिन हम किसी भी कारण से सामान्य से देर से सो जाते हैं, तो बेहतर है कि हम 7. करें या शेड्यूल को पूरा करने के लिए बहुत जल्दी उठने के बजाय 8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।

2. छुट्टी पर भी दिनचर्या बनाए रखें

हालांकि यह अनपेक्षित लग सकता है, छुट्टियों के दौरान भी हमारे नियमित घंटों को बनाए रखने की सलाह दी जाती है. इस तरह हम अपनी जैविक लय को व्यावहारिक रूप से अक्षुण्ण रखेंगे और एक बार जब वे समाप्त हो जाएंगे तो ऊर्जा का संरक्षण करना हमारे लिए बहुत आसान हो जाएगा और हमें अपनी दिनचर्या में वापस लौटना होगा।

यदि आवश्यक हो, तो अपेक्षाकृत संरचित कार्यक्रम पहले से स्थापित किया जा सकता है, ताकि खाली समय में वृद्धि से हमें उन कार्यों को स्थगित न करना पड़े जिनकी नियमितता होनी चाहिए बढ़ाना।

3. हमेशा एक ही समय पर खाएं

नींद की तरह, भूख की अनुभूति भी एक अस्थायी ताल के अधीन है. इसके अलावा, सभी जैविक कार्य इस बात पर निर्भर करते हैं कि हम अपना पोषण कैसे और कब करते हैं, इसलिए कि आहार में विफलता और नियमितता में जिसके साथ हम खाते हैं, एक श्रृंखला प्रभाव पैदा कर सकता है। इसलिए, मुख्य भोजन के लिए स्थिर समय बनाए रखना आवश्यक है। इस प्रकार, हमने भूख की अनुभूति को नियंत्रित कर लिया होगा और हम द्वि घातुमान खाने से बचेंगे।

4. हमारी आदतों के साथ एक एजेंडा या डायरी रखें

यदि हम अपनी गतिविधियों या दैनिक आदतों की निगरानी करते हैं, तो हमारे लिए उन सभी दायित्वों या उद्देश्यों को पूरा करना आसान हो जाएगा जो हम अपने लिए दिन-प्रतिदिन के आधार पर निर्धारित करते हैं। इसलिए, हमारे सप्ताह के आयोजन में असंतुलन और स्पष्ट अनियमितताओं से बचना स्वस्थ और सुसंगत जैविक चक्रों की स्थापना के पक्ष में होगा।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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