अपनी जीवनशैली की नींव बदलें और चिंता का प्रबंधन करें

क्या आप चिंता का प्रबंधन करना चाहते हैं ताकि यह आपके दैनिक जीवन में बाधा न बने? क्या आपको लगता है कि दिन के घंटे खिसक जाते हैं? भविष्य का डर या यह नहीं होगा कि आप कैसे उम्मीद करते हैं? अपनी जीवनशैली के साथ-साथ दैनिक लय को देखकर और समायोजित करके, आप चिंता को कम कर सकते हैं।

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प्रभाव चिंता - जीवन शैली

जवाब है हां, और बहुत कुछ। एक चिंतित मनोदशा के दौरान, कई कारक प्रभावित करते हैं जो इसकी कमी या वृद्धि को निर्धारित करते हैं। यह वृद्धि कभी-कभी पैनिक अटैक का कारण बन सकती है, यही वजह है कि आत्मनिरीक्षण महत्वपूर्णसमझें कि मेरे तंत्रिका तंत्र की अति उत्तेजना ने क्या ट्रिगर किया है।

जब हम चिंता से जुड़ी संवेदनाओं को महसूस करते हैं, तो हमारे विचार स्वतः ही हमें चिंता के दौरे की ओर ले जाते हैं। यह सब अपने आप और अनजाने में कई बार होता है, मानो कोई स्लाइड हो; एक बार जब आप इसे शुरू कर देते हैं, तो आप तब तक नहीं रुक सकते जब तक आप नीचे तक नहीं पहुंच जाते। वास्तविकता यह है कि "स्लाइड" गिरने को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं, अर्थात्, प्रक्रिया जब से हम घबराहट महसूस करना शुरू करते हैं जब तक हम चिंतित लूप में प्रवेश नहीं करते हैं.

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चिंता से संबंधित

जीवनशैली और दैनिक लय में बदलाव करना शुरू करने के लिए, हमें सबसे पहले अपनी चिंता को जानना होगा। हर कोई चिंता प्रक्रिया को अलग तरह से और अलग-अलग कारणों से अनुभव करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप शुरू करें आपकी चिंता के साथ संबंध. इससे दूर भागने की कोशिश न करें, क्योंकि यह आपको यह बताने के लिए है कि हम अनुकूल रूप से कुछ संसाधित नहीं कर रहे हैं।

जब व्यक्ति में कोई विकार या लक्षण होता है, तो यह हमें बताता है कि कोई गहरी बेचैनी है, a संघर्ष इतना दर्दनाक है कि हम डर का सामना करने और उसे उजागर करने के बजाय चिंता से बचना और अनुभव करना पसंद करते हैं या कमी। चिंता में अवसर यह स्वीकार करने से शुरू होता है कि कुछ मेरे अस्तित्व के अनुरूप नहीं है, बाद में हमारी चिंता को सुनने के लिए, अपने आप से पूछें कि यह क्यों है, क्या है संदेश हमें हमारे जीवन को और अधिक संतोषजनक बनाने के लिए लाता है और अंत में यह समझता है कि हमारी गहरी असुविधा पर काम करने और उस तक पहुंचने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कौन से परिवर्तन करने हैं स्वास्थ्य

कनेक्ट करने और निपटने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं चिंता की भावना और आपको बेहतर समझते हैं। ऐसा क्या है जो मुझे इतना डराता है कि मैं आगे बढ़ना नहीं चाहता? क्या मैं खुद को इतना अक्षम देखता हूं कि यह नहीं जानता कि भविष्य में क्या लाया जाए? किसने मुझे अक्षम महसूस कराया? अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए अपने आप को कुछ शब्द याद दिलाएं। "जीवन में जो कुछ भी होता है, मैं उसे दूर करने में सक्षम और कुशल हूं" "डर... मेरे विचारों में ही है, वास्तविकता मजेदार और प्यार से भरी है" "जो कुछ नहीं हुआ है और निश्चित रूप से नहीं होगा उसके बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है। होना"।

याद रखें कि हमारा दिमाग वास्तविकता में बाद में जो होता है, उससे कहीं अधिक क्रूर चित्र और विचार बनाने में सक्षम है, और भय इंजन हैं। भविष्य के बारे में सोचते हुए, चिंता की प्रवृत्ति वाले लोगों में, इसके सक्रियण का अनुमान लगाया जाता है, इसलिए वर्तमान क्षण पर जितना हो सके उतना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, मानसिक शोर के बिना; भावना।

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जीवन शैली

जीवन शैली को हमारे द्वारा प्रतिदिन लिए जाने वाले छोटे-छोटे निर्णयों से परिभाषित किया जाता है, इन निर्णयों को चिह्नित किया जाता है सबकी प्राथमिकताजो हमारे मूल्यों से जुड़े हैं।

इसलिए, हमारे मूल्य हमारी जीवन शैली को चिह्नित करेंगे। आपके मूल्य क्या हैं, इसके बारे में सोचने के लिए कुछ मिनट निकालें; परिवार, सामाजिक मान्यता, व्यक्तिगत विकास, जीवन के अनुभव, एकजुटता, रचनात्मकता आदि।

आपके मूल्य, जो जीवन के सभी चरणों में बदलते हैं, जीवन में आपकी प्राथमिकताओं और इसलिए आपके निर्णयों को निर्धारित करेंगे। अपने मूल्यों की जाँच करें क्योंकि यह संभव है कि वर्तमान अवस्था में आप के मूल्यों से जी रहे हैं पुराने चरण, और इसलिए आपके कार्य आपके मूल्यों के अनुरूप नहीं हैं और इसलिए प्राथमिकताएं। है असंगत मूल्य गतिशीलता यह वांछित परिणाम प्राप्त किए बिना दिन-प्रतिदिन ऊर्जा और प्रयास करके बहुत अधिक चिंता ला सकता है।

दैनिक लय

चिंता का प्रबंधन करते समय एक और बहुत महत्वपूर्ण पहलू दैनिक लय है। हम "ऑटोपायलट" पर रहने के अभ्यस्त हैं, यानी स्वचालित रूप से; हम हमेशा एक ही रास्ते पर जाते हैं और कई बार हमें याद भी नहीं रहता कि हम उस जगह पर कैसे पहुंचे। यह उदाहरण "ऑटोपायलट" मोड को परिभाषित करता है, जो हमें तर्कसंगतता से जीवंत बनाता है, बिना महसूस किए या देखे बिना, जो हमें मानसिक शोर की ओर ले जाता है, बिना होने के लिए।

इस गतिशील को तोड़ने के लिए, अपने आप से यह पूछकर शुरू करें कि मैं जो करता हूं वह क्यों करता हूं, अगर मैं जो करता हूं वह समझ में आता है और अगर मैं उन्हें करता हूं तो मैं उन्हें कैसे करना पसंद करता हूं. इसके अलावा, आश्चर्य और नवीनता की अनुभूति हमारी जिज्ञासा को खिलाती है, और हमें वर्तमान क्षण में बनाती है। अपने गंतव्य तक पहुंचने के लिए अलग-अलग रास्ते चुनकर शुरुआत करें, आप वर्तमान क्षण में जागते और जागरूक रहेंगे।

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उद्घाटन और समापन दिनचर्या

अंत में, दैनिक दिनचर्या हमें खुद से जुड़ने और एक-दूसरे को बेहतर ढंग से समझने में भी मदद करेगी। दिन की शुरुआत और अंत यह अपने लिए कुछ समय निकालने का अवसर है। जब हम जागते हैं और सोने से पहले थोड़ा समय लेते हैं, तो हमें अपने मूड को सामान्य रूप से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।

सुबह में आप कुछ अभिव्यक्ति और शरीर और मानसिक देखभाल कर सकते हैं, ताकि पूरे दिन आप अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ हर चीज का आनंद ले सकें। ध्यान, व्यायाम, खिंचाव, नृत्य आदि करने की सलाह दी जाती है। उत्तेजक और सक्रिय होने की तैयारी के उद्देश्य से.

आराम करने और आराम करने के लिए रात में ध्यान, पैर स्नान, सूर्यास्त देखना, लिखना आदि की सलाह दी जाती है।

याद रखें कि आपके शरीर में कुछ है कार्डिएक लयम्स वे जानवरों की तरह प्रकृति और विशेष रूप से सूर्य के प्रकाश से निकटता से जुड़े हुए हैं। धूप के घंटों के अनुसार चलें हमारे भौतिक शरीर को हमारी प्राकृतिक जैविक लय के साथ फिर से जोड़ता है.

धीमा समय

इन सभी युक्तियों को जाना चाहिए इत्मीनान से समय के साथ हाथ में हाथ डालेयानी, यदि आप चिंता, तनाव या गति से पीड़ित हैं या समय सीमा आपके दिन-प्रतिदिन में योगदान नहीं करने वाली है, लेकिन इसके विपरीत, वे आपको "स्वचालित पायलट" में ले जाएंगे और आपका केंद्र खो देंगे; हर पल जीना और महसूस करना वर्तमान पर केंद्रित है।

निष्कर्ष

आपको ऐसा लग सकता है कि आप लंबे समय से चिंता से जूझ रहे हैं लेकिन सकारात्मक परिणाम नहीं देख रहे हैं। कई बार हम एक समाधान पर ध्यान केंद्रित करते हैं और यह सोचकर उसमें प्रयास करते हैं कि यह सब कुछ हल कर देगा, लेकिन हम महसूस करते हैं कि ऐसा नहीं है। एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक जैसा बाहरी दृष्टिकोण, उनके ज्ञान और कौशल के साथ, आपको चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। आपको बुरा महसूस करने की ज़रूरत नहीं है, स्थिति को और खराब होने दें।

मुझे अपने ऑनलाइन परामर्श में आपको प्राप्त करने में खुशी होगी और आप जिस चिंता से पीड़ित हैं, उस पर काम करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना शुरू कर देंगे। पीड़ा बंद करो और एक मनोवैज्ञानिक के संपर्क में रहो!