भविष्य के बारे में चिंता: क्या होगा इसके बारे में चिंता का प्रबंधन कैसे करें

जीवन हमें विश्व स्तर पर और व्यक्तिगत रूप से अस्थिरता की कुछ स्थितियों में फेंक देता है, ऐसी अवधि जिसमें हमारा कठिनाई के समय में आगे बढ़ने और ठीक होने की क्षमता, या तो हमारी गलतियों से सीखकर या ऐसे संदर्भ बनाकर जो हमें करने की अनुमति देते हैं खुश रहो।

लेकिन संकटों या परिवर्तन की अवधियों के आगमन के साथ, अनिश्चितता आती है, और इससे कैसे निपटना है, यह जानना आसान नहीं है। वास्तव में, इस प्रकार की स्थिति में होने की भावना के कारण होने वाली चिंता की समस्या उत्पन्न होना आसान है हमारे द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक निर्णय का विश्लेषण करें, ऐसे वातावरण में हर कीमत पर अवांछित परिणामों से बचने के लिए जिसे हम अच्छी तरह से जानते हैं थोड़ा सा।

अस्थिरता की ये स्थितियां विश्व आर्थिक संकट हो सकती हैं लेकिन समस्याएं भी हो सकती हैं हमें सीधे प्रभावित करते हैं, जैसे काम की समस्याएं, परिवार या संकट साथी।

जानना भविष्य में क्या होगा इस बारे में इस चिंता का सामना करें, यहां हम भावनात्मक रूप से अनिश्चितता के प्रबंधन के लिए कई सबसे उपयोगी रणनीतियों की समीक्षा करेंगे।

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भविष्य में क्या होगा, इस बारे में चिंता को प्रबंधित करने की कुंजी

भविष्य के बारे में चिंता से बचने के लिए ये कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में लागू कर सकते हैं। आपको पंगु बना देता है और आपको दखल देने वाले विचारों और निर्णय लेने के तनाव के दुष्चक्र में डाल देता है।

1. दिन-प्रतिदिन व्यवस्थित करें

संगठन की कमी अक्सर हमारे जीवन की अवधि में असुविधा का एक स्रोत होती है जिसमें हमें आर्थिक, सामाजिक या व्यक्तिगत समस्याओं के कारण कठिन समय हो सकता है।

दैनिक और साप्ताहिक दोनों तरह से एक अनुशासित संगठन बनाए रखने से, हम जानेंगे कि हर समय हमारे दायित्व क्या हैं और हम कब आराम कर सकते हैं या आराम कर सकते हैं। इस यह हमें लगातार रुकने और आगे क्या करना है यह तय करने के अनुभव के बारे में कम उजागर करता है (जो उन संदर्भों में उपयोगी हो सकता है जहां हमें बहुत लचीला होने की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर इसे लगातार कई दिनों तक दोहराया जाता है तो यह हमें मनोवैज्ञानिक रूप से भी कमजोर कर देता है)।

अपने दैनिक कार्य दायित्वों को व्यवस्थित करके हमारे पास एक अधिक संगठित दिमाग भी होगा, जो हमें बेहतर महसूस करने और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करता है।

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2. मीडिया के ओवर एक्सपोजर से बचें

सामाजिक और आर्थिक संकट के समय में मीडिया के लिए हम पर रोजाना बुरी खबरों की बौछार करना आम बात है, जो हम में अधिक असुविधा और अधिक चिंता पैदा करने में योगदान देता है।

अपना समय टीवी देखने या नकारात्मक समाचारों में भाग लेने के बजाय जो हमें प्रतिदिन प्रदान किए जाते हैं मीडिया, हम किसी भी अन्य गतिविधि को करने में समय व्यतीत कर सकते हैं जो हमें अधिक सुखद लगता है और हमें महसूस कराता है बेहतर।

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3. नियमित रूप से व्यायाम करें

सप्ताह में तीन या चार बार बार-बार व्यायाम करने से हमें एंडोर्फिन छोड़ने में मदद मिलेगी, जो हमें तनाव, चिंता, घबराहट या खराब मूड के स्तर को कम करने की अनुमति देता है जिसे हम रोजाना परेशान कर सकते हैं। यह यहां और अभी के साथ फिर से जुड़कर तनाव को दूर करने का एक तरीका है।

ऐसे कई अभ्यास हैं जो हम संचित चिंता को दूर करने के लिए कर सकते हैं, जिनमें से सबसे उल्लेखनीय हम साइकिल चलाना पाते हैं, लंबी पैदल यात्रा, चढ़ाई, शहर के चारों ओर कई मिनट दौड़ना या सभी प्रकार की खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेना।

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4. पर्याप्त आराम करें और अच्छा खाएं

नियमित खेलों के अलावा, कुछ आदतें हैं जिन्हें हमें अपने दिन-प्रतिदिन, विभिन्न क्षेत्रों में बनाए रखना चाहिए हमारे स्वास्थ्य के बारे में और इससे हमें शारीरिक और बौद्धिक दोनों तरह से खुद के साथ बेहतर होने में मदद मिलेगी भावनात्मक।

ये आदतें स्वच्छता की आदतें, एक सही आहार और एक दैनिक नींद की आदत हो सकती हैं जो हमें करने की अनुमति देती हैं रात के दौरान पर्याप्त घंटे आराम करें अगले दिन ताजा होने के लिए।

इन सभी आदतों का हमारे मूड पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और हमें जीवन को इसके साथ देखने की अनुमति देगा अधिक सकारात्मकता, जो बदले में तनाव और चिंता को कम करने में मदद करेगी महत्वपूर्ण।

5. एक सक्रिय सामाजिक जीवन बनाए रखें

भावनात्मक कल्याण को प्राप्त करने के लिए एक सक्रिय सामाजिक जीवन को बनाए रखना आवश्यक है क्योंकि, अन्य बातों के अलावा, यह हमें जीवन को समझने के अन्य तरीकों, अन्य दृष्टिकोणों से अवगत कराता है वे हमें उन लूपिंग विचारों से बाहर निकलने में मदद करते हैं जिन्हें हम कभी-कभी इसे साकार किए बिना प्राप्त कर लेते हैं।. यह उन लोगों के साथ बातचीत करके हासिल किया जाता है जो हमें खुश करते हैं, यानी दोस्त, परिवार और साथी, लेकिन नए दोस्त बनाकर भी।

6. सापेक्ष अनिश्चितता को कम करने पर ध्यान दें

भविष्य में क्या होगा, इसके बारे में चिंता रखने के लिए क्या करना है, इसके बारे में निर्णय लेने की आवश्यकता का सामना करना पड़ा सबसे प्रभावी बात यह स्वीकार करना है कि हम सब कुछ नहीं जान सकते हैं, चाहे कुछ भी हो जाए, हमें एक निश्चित स्तर का मान लेना चाहिए अनिश्चितता। लेकिन हमें सापेक्ष अनिश्चितता की डिग्री पर ध्यान देना चाहिए, न कि पूर्ण रूप से; अर्थात्, हमारे द्वारा चुनी गई कार्रवाई या रणनीति के आधार पर उस डिग्री का आकलन करें जिसके बारे में हम नहीं जानते कि क्या होगा. इस तरह, हम अब यह नहीं जान पाएंगे कि क्या होगा, यह न जानने के विचार पर चक्कर आना, क्योंकि हम अन्य संभावित विकल्पों की तुलना में "न जाने क्या होने वाला है" को महत्व देंगे।

7. विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें

विश्राम अभ्यास हमें चेतना की अधिक संतुलित अवस्थाओं तक पहुँचने में मदद करते हैं और शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करते हैं।

इन अभ्यासों को के क्षेत्र में योग्य पेशेवरों द्वारा आसानी से सीखा जा सकता है मनोविज्ञान, और सबसे आम हैं: ध्यान, सचेत श्वास, या मांसपेशियों में छूट प्रगतिशील।

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8. अपने लिए समय निकालें

खुद को समय देना भी उन दैनिक चिंताओं को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका है जो हमें परेशान करती हैं और हमें परेशानी, निराशा या पीड़ा का कारण बनती हैं। यह हमें अपने मूल्यों और प्राथमिकताओं पर ध्यान देने के लिए प्रेरित करता है, "ऑटोपायलट मोड" को छोड़कर, खासकर अगर हमें मुखरता की समस्या है और अक्सर हम पर दूसरों की अपेक्षाओं के दबाव का सामना करते हैं।

खुद को समय देना खुद की देखभाल करने और हमें वह समर्थन या देखभाल प्रदान करने के लिए खुद को जानने का एक शानदार तरीका है जिसकी हमें हर समय सबसे ज्यादा जरूरत होती है।

स्व-देखभाल का कई तरीकों से अभ्यास किया जाता है, चाहे वह काम पर एक लंबे दिन के बाद गर्म स्नान करना हो, पढ़ना रात को सोने से पहले या कोई भी गतिविधि करने से पहले हमारी पसंदीदा किताब जो हमें सुखद लगती है और हमें बनाती है प्रसन्न।

9. एक मनोवैज्ञानिक के पास जाओ

जब भी उपरोक्त में से कोई भी सलाह काम न करे, तो किसी पेशेवर मनोवैज्ञानिक के पास जाएँ यह हमारी चिंताओं को नियंत्रित करने और उच्च स्तर की चिंता या दैनिक तनाव का प्रबंधन करने के लिए सीखने का सबसे अनुशंसित तरीका है।.

एक मनोवैज्ञानिक हमारी बात सुनेगा और हमें वह सहायता देगा जिसकी हमें आवश्यकता है, और हमें जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्राप्त करने और हमारी सभी बाधाओं को दूर करने के लिए विभिन्न तकनीकें भी सिखाएगा।

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