सामाजिक हैंगओवर: यह क्या है, यह हमें कैसे प्रभावित करता है, और संभावित कारण

कोई भी दूसरों के संपर्क के बिना रहने में सक्षम नहीं है, मनुष्य स्वभाव से एक सामाजिक प्राणी है। हालांकि, कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक बाहर जाने वाले होते हैं, और अन्य लोग अपने आंतरिक विचारों और विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक सहज होते हैं, बजाय इसके कि बाहर क्या हो रहा है। लेकिन निश्चित रूप से हम सभी को दूसरों के साथ बातचीत करने की आवश्यकता है, हालांकि कुछ संपर्क हमें कमजोर कर सकते हैं यदि हम बहुत अधिक शामिल हो जाते हैं।

जब हम दूसरों के साथ बातचीत करते हैं तो हमारा दिमाग बहुत सारे संसाधनों का उपभोग करता है, भले ही यह कुछ ऐसा हो जो हम अपने खाली समय में मनोरंजन के लिए करते हैं। सामाजिककरण की अवधि के बाद, हमारे शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, और ऐसा ही हमारे दिमाग को भी होता है। हम अब और बाहर नहीं जाना चाहते क्योंकि हमें ठीक होने की जरूरत है।

कुछ लोग इस प्रकार के बर्नआउट के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं जो दूसरों के आसपास समय बिताने के बाद होता है और इसे ठीक करने के लिए अतिरिक्त कदम उठाने की आवश्यकता हो सकती है।

इस लेख में हम सामाजिक हैंगओवर के बारे में बात करते हैं, वास्तव में वे क्या हैं और हम उनके सबसे सामान्य कारणों को उजागर करते हैं।

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सामाजिक हैंगओवर क्या है?

सामाजिक हैंगओवर एक चिकित्सकीय मान्यता प्राप्त सिंड्रोम नहीं है; यह वर्णन करने का सामान्य तरीका है सामाजिक संपर्क के बाद होने वाली थकान की स्थिति.

अन्य लोगों के साथ समय बिताने से हैंगओवर जैसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है। शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक थकावट के साथ-साथ चिड़चिड़ापन और उदासीनता तथाकथित सामाजिक हैंगओवर के लक्षण हैं। जब ऐसा होता है, तो मन को प्राप्त होने वाली जानकारी को संसाधित करने में अधिक समय लगता है, गति धीमी हो जाती है और यहां तक ​​कि शराब के कारण होने वाले शारीरिक हैंगओवर में भी, सामाजिकता के तनाव के कारण सिरदर्द या मांसपेशियों में दर्द हो सकता है.

सोशल हैंगओवर शब्द ने महीनों के कारावास के बाद लोकप्रियता हासिल की और हाल ही में COVID-19 संकट के दौरान सामाजिक दूर करने के उपायों को हटा दिया। सामान्यता की प्रगतिशील वापसी ने हम सभी को फिर से एक-दूसरे से संबंधित कर दिया है, लेकिन इस बार अत्यधिक तरीके से, सामान्य से अलग, कथित खोए हुए समय को पूरा करने के लिए।

लेकिन लंबे समय तक अलग-थलग रहने के बाद, लोगों से लगातार जुड़ने से सामाजिक हैंगओवर जैसे नकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ सकते हैं। कुछ ऐसा जो विरोधाभासी लग सकता है क्योंकि दूसरों के साथ संपर्क वही था जो हम महामारी के दौरान सबसे ज्यादा चाहते थे।

अपनी राजनीति में, अरस्तू ने तर्क दिया कि मनुष्य स्वभाव से सामाजिक प्राणी हैं। जबकि सभी लोगों को सार्थक तरीके से दूसरों के साथ जुड़ने की आवश्यकता होती है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए इस आवश्यकता की मात्रा अलग-अलग होती है। बहिर्मुखी लोगों को जितनी सामाजिक संपर्क की आवश्यकता होती है, वह अधिक अंतर्मुखी लोगों की तुलना में अधिक होती है, जो दुनिया के बाकी हिस्सों सहित, बाहर पर क्या हो रहा है, इसके बजाय अंदर पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।

इसके अलावा, हमारे महत्वपूर्ण क्षण के आधार पर कनेक्शन की हमारी आवश्यकता भिन्न हो सकती है। हमारा संदर्भ भी प्रभावित कर सकता है कि हम कैसे व्यवहार करते हैं और जब हम अन्य लोगों के साथ होते हैं तो हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। हो सकता है कि तनाव या संक्रमण के समय में हम लोगों के साथ समय बिताने के बाद और अधिक थक जाते हैं।

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सामाजिक हैंगओवर के कारण

जब हम एक सामाजिक हैंगओवर का अनुभव करते हैं, तो हम सुस्त महसूस करते हैं, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, और बुरे मूड में होते हैं। ऐसा लगता है कि हमारा मन और शरीर हम पर भारी पड़ रहा है, और हम किसी से बात करना या बाहर जाना नहीं चाहते हैं।.

अन्य लोगों के साथ समय बिताना, भले ही हमें इसकी जानकारी न हो, प्रयास की आवश्यकता है, हमें विचार करना होगा: हम क्या कह रहे हैं, क्या कर रहे हैं, कैसे दूसरे हमें देखते हैं, हम खुद को कैसे देखते हैं, दूसरे लोग हमें क्या कहते हैं, यह सुनते हैं, एक प्रतिक्रिया विस्तृत करते हैं, गैर-मौखिक भाषा की व्याख्या करते हैं... आदि। जैसा कि हम देख सकते हैं, कई संज्ञानात्मक संसाधन हैं जो हम दूसरों के साथ बातचीत करते समय निवेश करते हैं। सामान्य बात यह है कि जरूरत से ज्यादा समाजीकरण करने के बाद हमारा शरीर और हमारा दिमाग काफी कुछ कह देता है।

सामाजिक हैंगओवर शब्द इस शारीरिक और मानसिक थकावट का वर्णन करता है, हालांकि निदान योग्य चिकित्सा स्थिति नहीं है. यह अन्य स्थितियों और निदान से संबंधित है।

उदाहरण के लिए, पुरानी थकावट-या बर्नआउट- एक सामान्य घटना है और इसे एक मनोवैज्ञानिक सिंड्रोम माना जाता है। यह आमतौर पर कार्यस्थल में ही प्रकट होता है, जब एक कर्मचारी को लंबे समय तक तनाव के अधीन किया जाता है। हालांकि क्रोनिक बर्नआउट जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी हो सकता है, यह दो प्रमुख तत्वों के प्रति प्रतिक्रिया करता है।

प्रथम, भावनात्मक खिंचाव यह मानसिक अधिभार की स्थिति है, किसी को यह महसूस होता है कि सभी भावनात्मक संसाधन समाप्त हो गए हैं, जिसका अर्थ है कि संघर्ष या जिम्मेदारियों को ग्रहण करने में असमर्थता महसूस करना।

दूसरा है depersonalization: जब हम बहुत अधिक सामाजिक संपर्क का अनुभव करते हैं, तो हम अपने आस-पास से अलग या अलग महसूस कर सकते हैं। इसे प्रतिरूपण कहा जाता है और यह नकारात्मक भावनाओं और पर्यावरण के प्रति दृष्टिकोण के रूप में प्रकट हो सकता है।

ऐसे विभिन्न कारक हैं, जो किसी अंतर्निहित रोग संबंधी स्थिति के अस्तित्व का संकेत नहीं देते हैं, जो कुछ लोगों में भावनात्मक हैंगओवर की उपस्थिति का पक्ष ले सकते हैं।

1. अंतर्मुखता

कुछ लोगों के व्यक्तित्व होते हैं जो उन्हें सामाजिक हैंगओवर के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं। कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, अंतर्मुखता एक व्यक्तित्व विशेषता है जो सामाजिक हैंगओवर से पीड़ित होने के जोखिम का सबसे अधिक संकेत देती है या, यदि आप अत्यधिक सामाजिककरण करते हैं तो थकावट की अवधि क्या है।

अंतर्मुखी अपनी आंतरिक दुनिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं: प्रतिबिंब, आत्मनिरीक्षण और रचनात्मकता। और उन्हें अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए इन गतिविधियों की आवश्यकता होती है। अंतर्मुखी लोग, जो लगातार सामाजिक संपर्क में रहते हैं, अंत में जले हुए महसूस कर सकते हैं।

एक अंतर्मुखी व्यक्ति को एक साथ रहने की अवधि के साथ अपने व्यक्तिगत समय को तोड़ने की जरूरत है, एक संतुलन बनाने के लिए जहां वे अलग-थलग महसूस नहीं करते हैं, लेकिन अभिभूत भी नहीं होते हैं।

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2. डिमोटिवेशन

दूसरों के साथ रहना कई महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करता है: यह हमारे आत्म-सम्मान और आत्म-अवधारणा में सुधार करता है, हमें जुड़ाव महसूस कराता है, हमें भाप छोड़ने में मदद करता है और तनाव मुक्त करता है। जब स्थिति या हमारा अपना व्यक्तित्व इस प्रबल प्रभाव को गायब कर देता है, तो सामाजिक हैंगओवर अक्सर प्रकट हो सकते हैं।

आम तौर पर, सामाजिककरण में रुचि की कमी तब होती है जब हम उदास, तनावग्रस्त, थके हुए या अप्रभावित होते हैं, इन क्षणों में दूसरों की कंपनी का आनंद लेना मुश्किल हो सकता है। यदि दूसरों के साथ संपर्क का आनंद लेने की क्षमता की यह कमी समय के साथ बनी रहती है, किसी विशेषज्ञ के पास जाना उचित है यह निर्धारित करने के लिए कि क्या कोई ऐसी स्थिति हो सकती है जो इसका कारण बनती है, जैसे कि अवसाद या तनाव।

विरोधाभासी संबंधों के उद्भव और रखरखाव से भी थकावट प्राप्त की जा सकती है। अगर हम ऐसे लोगों से घिरे हुए हैं जो अत्यधिक नाटकीय हैं, जो हमेशा लड़ते रहते हैं, या जो कभी रुकते नहीं हैं शिकायत करें, किसी समय भावनाओं से निपटने के हमारे संसाधन समाप्त हो जाएंगे और थकावट शुरू हो जाएगी भावनात्मक।

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3. एचएसपी (अत्यधिक संवेदनशील) लोग

अत्यधिक संवेदनशील लोग पर्यावरण में किसी भी बदलाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, इसलिए सामाजिककरण उन्हें दूसरों की तुलना में अधिक खराब कर सकता है। संवेदनशील लोगों का तंत्रिका तंत्र बाहरी प्रभावों के प्रति अत्यधिक ग्रहणशील होता हैअधिक जानकारी और अधिक उत्तेजना प्राप्त करता है।

ये लोग रोशनी, आवाज़ों पर प्रतिक्रिया करते हैं और अधिक तीव्रता से स्पर्श करते हैं, वे अन्य लोगों से गैर-मौखिक संकेत और भावनात्मक जानकारी भी अधिक आसानी से प्राप्त करते हैं। इस संवेदनशीलता के लिए अतिरिक्त संसाधन संसाधनों की आवश्यकता होती है और यह दूसरों के साथ बातचीत करने में लगने वाले समय को अधिक थका देने वाला बना सकता है।

4. बहुत अधिक सामाजिककरण

सामाजिककरण में बहुत अधिक समय व्यतीत करना, भले ही हमें इसके बारे में पता न हो, अस्वस्थ हो सकता है। यहां तक ​​कि बहिर्मुखी, कम-संवेदनशीलता और आत्म-प्रेरित लोगों को भी सामाजिक हैंगओवर मिल सकता है यदि वे बहुत अधिक लोगों के साथ बहुत अधिक समय बिताते हैं। दूसरों के साथ और स्वयं के साथ समय बिताने के बीच संतुलन ढूँढना ऊर्जा के स्तर को संतुलित करने की कुंजी है.

अंतर्मुखी या विशेष रूप से संवेदनशील लोगों के लिए, समय पर समाजीकरण करना महत्वपूर्ण है और बहुत अधिक प्रयास न करें बातचीत के दौरान, जो विशेष रूप से कठिन होता है क्योंकि उनके पास अक्सर लोगों की तुलना में कम सामाजिक संसाधन होते हैं बहिर्मुखी

5. रोग की स्थिति

विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकार हैं जो मूड को बदल सकते हैं और दूसरों के साथ संबंधों को प्रभावित कर सकते हैं। अवसाद अक्सर सुस्ती या चिड़चिड़ापन के साथ होता है, जिससे आप दूसरों के आसपास नहीं रहना चाहते हैं। भी, आनंद लेने की क्षमता का नुकसान (एनहेडोनिया) इसे सामूहीकरण करना मुश्किल बनाता है.

जो लोग ऐसे विकारों से पीड़ित होते हैं जिनमें अतिसंवेदनशीलता या पर्यावरण का नियंत्रण शामिल होता है, वे किसी भी सामाजिक स्थिति में समाप्त हो सकते हैं, क्योंकि वे अपने संसाधनों को बहुत जल्दी समाप्त कर देते हैं। इस प्रकार के विकारों के लिए मनोवैज्ञानिक उपचार की आवश्यकता होती है।

निष्कर्ष

यदि हम बहुत अधिक सामाजिककरण से भूख महसूस करते हैं, तो इसका कारण यह है कि हम अक्सर लोगों के साथ बातचीत करते रहे हैं।

हम सभी, यदि हम अपने आप को अपनी सामाजिक सीमाओं से परे धकेलते हैं, तो एक सामाजिक हैंगओवर का अनुभव कर सकते हैं. सामाजिक अंतःक्रियाओं के समय और आवृत्ति के संदर्भ में प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतें अलग-अलग होती हैं। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि हमारा क्या है ताकि हमारे भावनात्मक संसाधनों को समाप्त न करें और सामाजिक हैंगओवर से पीड़ित न हों।

हालांकि, एकांत और सामाजिकता के बीच बीच का रास्ता खोजना - बनाए रखने की कुंजी हमारा शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य - हमें कुछ समय निकालना होगा और निश्चित रूप से हार माननी होगी गतिविधियां।

दूसरों के साथ समय बिताने के बाद दिखाई देने वाली थकावट से बचने के लिए कुछ योजनाओं को ना कहना सीखना आवश्यक है। हमें जिस ऊर्जा की आवश्यकता है उसे पुनः प्राप्त करने के लिए अपने स्वयं के स्थान को बनाए रखना और व्यक्तिगत समय समर्पित करना भी आवश्यक है। एक झपकी लेना, या ऐसी चीजें करना जो हमें पसंद हैं जैसे पढ़ना या व्यायाम करना, भावनात्मक हैंगओवर के जोखिम को कम कर सकता है।