अपने दिमाग को शांत करने के 21 तरीके

कई बार हम सोचते हैं कि अपने विचारों को शांत करना या शांत करना एक कठिन और जटिल कार्य हो सकता है, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है।

मैं आपके साथ नीचे साझा करूंगा मानसिक अशांति को शांत करने के व्यावहारिक उपायउनमें से कुछ प्राचीन हैं, अन्य मनोविज्ञान और तंत्रिका-मनोविज्ञान के क्षेत्र में समकालीन प्रगति के विशिष्ट हैं।

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मन को शांत करने के आसान उपाय

अपने दैनिक जीवन में इन्हें लागू करने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें।

1. नासिका के क्षेत्र में अपनी श्वास पर ध्यान दें

यह देखना कि हवा कैसे प्रवेश करती है और कैसे नथुने के क्षेत्र से निकलती है, एक बहुत पुरानी तकनीक है जिसके बारे में कहा जाता है कि इसे स्वयं गौतम बुद्ध ने सिखाया था। इसे कुछ सांसों या मिनटों के लिए करें और आप परिणाम देखेंगे।

2. व्यायाम करें

यह सिद्ध है कि व्यायाम सेरोटोनिन चयापचय की सुविधा देता है और, इसलिए, यह "खुशी के हार्मोन" के रूप में जाने जाने वाले इस हार्मोन के आपके स्तर को बढ़ाता है, जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेगा।

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3. आरामदेह संगीत सुनें

कुछ ध्वनियों, जैसे कि तिब्बती कटोरे, का व्यापक रूप से ध्वनि चिकित्सा के क्षेत्र में उपयोग किया गया है और अक्सर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है हमारी सोच में सामंजस्य बिठाएं.

4. रस्सी कूद

हाँ, आपने सही सुना! हमने इन लयबद्ध अभ्यासों को देखा है जो हमें वर्तमान क्षण में डालते हैं जिनका उपयोग टोनी रॉबिंस जैसी महान हस्तियों द्वारा ध्यान केंद्रित करने और चिंता को दूर करने के लिए किया जाता है। घर में रस्सी/रस्सी का होना हमेशा अच्छा होता है, ताकि हम थोड़ा घूम सकें और अपने सिर से बाहर निकल सकें।

5. आसव ले लो

लेमन वर्बेना, लेमन बाम, पैशनफ्लावर, लिंडेन या लैवेंडर जैसे कुछ इन्फ्यूजन पीने से आपको अपनी सोच को धीमा करने और आराम करने में बहुत मदद मिल सकती है।

6. फैलाव

प्राचीन काल से हमने योग जैसे विषयों से सीखा है जो एक सहायता के रूप में एक लचीले और उपलब्ध शरीर के महत्व की बात करते हैं अधिक संतुलित सोच प्राप्त करेंकम तूफानी।

7. प्रियजनों के साथ साझा करें

यह साबित होता है कि जब हम दूसरे लोगों के साथ होते हैं, खासकर उनके लिए जिनके लिए हम महसूस करते हैं स्नेह, हमारी वेगस तंत्रिका एक विश्राम उत्पन्न करने के लिए सक्रिय होती है और इसलिए गतिविधि में कमी होती है मानसिक।

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8. गले लगाओ और प्राप्त करो

उपरोक्त के अनुरूप, आलिंगन का शारीरिक संपर्क कम करने का एक अचूक तरीका है हमारी मानसिक लय और ऑक्सीटोसिन (खुशी का हार्मोन), सेरोटोनिन और डोपामाइन (अच्छे के लिए जिम्मेदार) को बढ़ाते हैं हास्य)।

9. पेंट मंडल

इस कलात्मक और दोहराव वाली गतिविधि ने कई लोगों को अवांछित विचारों से दूर, चिंता को कम करने और अपने दिमाग को कार्य पर केंद्रित करने में मदद की है।

10. अपने पालतू जानवर को पालें

हमारे पालतू जानवरों के साथ शारीरिक संपर्क भी विश्राम और कल्याण से संबंधित कई हार्मोन का स्रोत है। अपने पसंदीदा चौपाइयों के साथ रहने के लिए ब्रेक लेना हमेशा अच्छा होता है!

11. नृत्य

हाँ, नाचना मत भूलना! जीवन हमेशा गति के साथ बेहतर होता है और नृत्य भावनाओं और मनोदशाओं के लिए एक महान उत्प्रेरक है। अपने पसंदीदा संगीत को चालू करना और कुछ मिनटों के लिए नृत्य करना मानसिक भार को कम करने का एक अच्छा तरीका है।

12. घर को साफ करो

कई लोगों के लिए, आदेश और सफाई के दोहराव वाले कार्य मन और विचारों को शांत करने का एक सीधा तरीका है। ज्ञात की पुनरावृत्ति में हमारा मस्तिष्क शांत हो जाता है।

13. सीधा करो

यदि आपने इसे किया है और आपकी शारीरिक स्थिति इसकी अनुमति देती है, दीवार की मदद से अपने आप को उल्टा करें और अपनी बाहों को फर्श पर रखें यह आपके दिमाग को साफ करने का एक शानदार तरीका है।

14. मोमबत्ती जलाओ

ध्यान करने के लिए, प्राचीन योगियों ने अपना ध्यान मोमबत्ती की लौ पर केंद्रित किया। इसे कुछ मिनटों के लिए आज़माएं और हमें बताएं कि यह कैसा चल रहा है।

15. प्रकृति के पास जाओ

अधिकांश लोग पाते हैं कि प्राकृतिक वातावरण मानसिक विश्राम को प्रोत्साहित करते हैं और उनके विचारों को शांत करते हैं।

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16. अपने पैर जमीन पर रखो

ग्राउंडिंग या अर्थिंग मन को शांत करने के लिए वर्तमान में व्यापक तकनीक है जिसमें कुछ मिनटों के लिए चलना शामिल है जमीन, रेत या घास पर अपने नंगे पैर के साथ. आप इसे अपने बगीचे में, किसी पार्क में या आपके पास जो कुछ भी है, कर सकते हैं।

17. मुस्कुराना

प्राचीन ताओवादियों ने बाहरी और आंतरिक मुस्कान के महत्व के बारे में बहुत कुछ बताया। हाँ, आप इसे नकली भी बना सकते हैं और यह ठीक है। इसे कुछ समय के लिए करें: मुस्कुराइए जैसे कि आपके पास ऐसा करने का हर कारण था और आप परिणाम देखेंगे।

18. धन्यवाद

हर उस चीज़ को याद करने के लिए कुछ समय निकालें जिसके लिए आपके पास आभारी होने का कारण है, और इसे करें। कृतज्ञता हमारे मन से नकारात्मक विचारों को हटा देती है और हमें नए के लिए खोलती है।

19. अराजकता को गले लगाओ

मन की अराजक स्थिति में भी आप एक पल के लिए रुक सकते हैं, अपने विचारों की आंतरिक उथल-पुथल का निरीक्षण करें, और पहचानें कि आप उससे कहीं अधिक थे. आप अपने विचार नहीं हैं, और इसलिए आप उन्हें अपनी स्थिति को पूरी तरह से स्वीकार करते हुए, जो वे हैं, होने की अनुमति देते हैं। स्वीकृति के शक्तिशाली निहितार्थ हैं और आज महान शिक्षकों द्वारा इसका उल्लेख किया गया है।

20. गाते

अगर आप इसे सही नहीं करते हैं तो कोई बात नहीं। वाकई परवाह नहीं है। क्या मायने रखता है के लाभ हैं हमारी आवाज़ आज़ाद करो और इसके साथ आने वाले कंपन, जो हमें हमारे शरीर से जोड़ते हैं और अक्सर मानसिक गतिविधि को कम कर देते हैं। आपके साथ जो होता है उसे आवाज दें।

21. जाने दो

कई तकनीकें रेचक उपकरणों का उपयोग करती हैं जैसे चीखना, कुशन मारना, या नरम सतह पर लात मारना। इसे अन्य लोगों से मुक्त सुरक्षित स्थान पर करें। है साफ़ हो जाना यह आपको वर्तमान विचारों से परे जाने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है।

निष्कर्ष

आपके पास शक्ति है, बस इसे याद रखने और फिर इसे वापस लेने की बात है। यहां 21 व्यावहारिक तकनीकें हैं, लेकिन कई और भी हैं। जो आपको सबसे अच्छा लगता है उसका अभ्यास करें, और सबसे बढ़कर, इसे लगातार करें, क्योंकि अत्यधिक और अनुत्पादक सोच एक आदत है, लेकिन खुशी और तृप्ति भी है। आप चुनते हैं।