जुनूनी विचारों के सामने अपनी नसों को खोने से कैसे बचें?

हम सभी के साथ कभी न कभी ऐसा हुआ है कि हमारे मन में एक अप्रिय विचार आता है कि इससे उत्पन्न होने वाली असुविधा के बावजूद, इसके बारे में सोचने में हमारी विशेष रुचि के बिना, बार-बार स्वचालित रूप से हमारी चेतना में आता है। यह। आम तौर पर, ये मानसिक सामग्री उन चीजों के बारे में यादें होती हैं जो हमने कीं जो हमें शर्मिंदा करती हैं, या जो चीजें हमें बनाती हैं दोषी महसूस करते हैं, या यहां तक ​​कि ऐसी घटनाएं भी जो नहीं हुई हैं, लेकिन हमें विश्वास है कि हमारे साथ हो सकता है और हमें गंभीर संकट में डाल सकता है समस्या। और निश्चित रूप से, यह उन कार्यों के साथ भी होता है जिन्हें हम जानते हैं कि हमें जल्दी या बाद में करना चाहिए और जो हमें चिंता से ग्रस्त करते हैं।

सबसे चरम मामलों में और मनोवैज्ञानिक रूप से हमें नीचे गिराने की सबसे बड़ी क्षमता के साथ, ये विचार हमारी चेतना पर आक्रमण करते हैं जैसे बार-बार और इसके साथ इतने लंबे समय तक रहें कि वे पूरी तरह से जुनूनी हो जाएं - विचार, विश्वास और मानसिक छवियां जो आप नहीं करते हैं वे हमें उनके बारे में सोचते हैं कि वे हमें कितना प्रेरित या उत्साहित करते हैं, लेकिन असुविधा के कारण वे हमें पैदा करते हैं, भले ही ऐसा लगता है विरोधाभासी।

ये जुनूनी विचार उन लोगों के दैनिक जीवन को प्रत्यक्ष रूप से प्रभावित करते हैं जो उन्हें आश्रय देते हैं और बहुत प्रभावित कर सकते हैं उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक रूप से, न केवल इसलिए कि वे चिंता के स्तर को बनाए रखने में योगदान करते हैं जो बहुत अधिक हैं और/या टिकाऊ; हमें किसी भी चीज़ की व्याख्या करने के लिए प्रेरित करने की क्षमता के लिए भी इस बात की पुष्टि के रूप में कि जो हमें चिंतित करता है या हमें बुरा महसूस कराता है वह एक वास्तविकता है जो हमारे वर्तमान में मौजूद है। वे हमें "संकेत" देखने के लिए प्रेरित करते हैं जो कि जो हो रहा है उसकी बहुत निराशावादी व्याख्या की पुष्टि करते हैं। ताकि… जुनूनी विचारों के सामने अपनी नसों को खोने से कैसे बचें?

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जुनूनी विचारों के लक्षण

जुनूनी विचार वे हैं जो वे हमारे दिमाग में एक दखल देने वाले तरीके से प्रकट होते हैं, हमारे बिना इसे चाहते हैं, और इससे उच्च स्तर की असुविधा उत्पन्न होती है इस संभावना से पहले कि वे सत्य हैं या कि वे हम कौन हैं और हमारे दोष और सीमाएं क्या हैं, के अनुरूप हैं।

जीवन के बारे में या हमारी पहचान के बारे में ये विचार, विचार, राय और अवधारणाएं आमतौर पर एक परेशान और निराशावादी प्रकृति के होते हैं, और हालांकि पहले हम जानते हैं कि यह एक गलत विचार है और जो वास्तविकता के साथ तालमेल नहीं बिठाता है, यह उस व्यक्ति में उच्च स्तर की चिंता उत्पन्न करता है जो उन्हें रखता है, क्योंकि हम उस सर्पिल में गिरते हैं आत्म-पुष्टि निराशावादी परिकल्पनाओं के कारण, हम जो हो रहा है उसकी तर्कसंगत दृष्टि खो देते हैं और न केवल यह महसूस करते हैं कि ये जुनून वास्तविकता का प्रतिबिंब हैं, बल्कि यह भी हमें यकीन है।

कुछ लोग इन जुनूनी विचारों को लगभग स्थायी रूप से अनुभव करते हैं; यहां तक ​​कि जब वे अपना ध्यान इसके बारे में सोचने पर केंद्रित नहीं रखते हैं, तब भीये मानसिक सामग्री अव्यक्त अवस्था में रहती हैं और इनमें "सक्रिय" होने की एक बड़ी क्षमता होती है। किसी भी प्रोत्साहन के लिए जिसे हम उस विषय के साथ न्यूनतम रूप से जोड़ते हैं। ये आमतौर पर एक दुष्चक्र को जन्म देते हैं जिसे मनोवैज्ञानिक अफवाह के रूप में जाना जाता है और जैसे-जैसे यह बड़ा होता जाता है, इसका सामना करना अधिक कठिन होता है।

जुनूनी विचार आमतौर पर हमारे अपने स्वास्थ्य या हमारे प्रियजनों से संबंधित विचारों पर आधारित होते हैं, हमारी स्थिति खोने के साथ वर्तमान सामाजिक या सामाजिक आर्थिक स्थिति, या निराशावादी भविष्यवाणियों और जीवन स्तर के बारे में पूर्वसूचनाओं के साथ जो हमें इंतजार नहीं कर रहे हैं दूर।

इनमें से कुछ जुनूनी विचार हो सकते हैं: "मैं प्रवेश परीक्षा में असफल होने जा रहा हूं", "मैं बेकार हूं और कुछ भी नहीं" यह मेरे लिए काम करता है", "और अगर मैं अपने परिवार या अपने बच्चों को चोट पहुँचाता हूँ?", "मेरा साथी मुझे छोड़ने जा रहा है" या "हर कोई नफ़रत करना"।

नकारात्मक प्रकृति के ये सभी जुनूनी विचार वे एक गहरी बेचैनी पैदा करते हैं और व्यक्ति के दैनिक जीवन में सीधे हस्तक्षेप करते हैं: अपने सामान्य कामकाज में व्यक्तिगत और सामाजिक, पारिवारिक या कार्यक्षेत्र दोनों में और भी उनके मानसिक स्वास्थ्य में मध्यम और लंबी अवधि में, और यहां तक ​​कि विकारों की उपस्थिति की सुविधा प्रदान करते हैं जैसे कि व्यसन।

इसलिए एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक की मदद से इस प्रकार के जुनूनी विचारों पर काबू पाना इतना महत्वपूर्ण है।

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एक जुगाली करनेवाला विचार क्या है?

जब किसी व्यक्ति के दिमाग में एक जुनूनी विचार कई बार दोहराया जाता है, तो यह एक गतिशील पैदा करता है जिसे मनोवैज्ञानिक अफवाह के रूप में जाना जाता है; व्यक्ति लगातार उसी नकारात्मक विचार पर ध्यान देना शुरू कर देता है, जो अधिक से अधिक बेचैनी, चिंता और पीड़ा पैदा करता है।

अफवाह में शामिल विचार प्रभावित व्यक्ति के दिमाग में घुसपैठ और विघटनकारी रूप से प्रकट होते हैं, वे बड़ी चिंता और परेशानी भी पैदा करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें बार-बार दोहराया जाता है बिना हम कुछ भी कर सकते हैं। उन्हें तुरंत रोकने के लिए या उस समय उन्हें अपने सिर से बाहर निकालने के लिए जैसा कि ज्यादातर लोग एक स्थिति में चाहेंगे इसलिए।

मनोवैज्ञानिक अफवाह का नाम ठीक इस तथ्य के कारण है कि होश में खुद को बार-बार दोहराना, उस बिंदु तक जहां प्रभावित व्यक्ति इन नकारात्मक विचारों का अनुमान लगाना शुरू कर देता है और उन्हें साकार किए बिना उन्हें अपनी चेतना की ओर आकर्षित करता है। अर्थात्, अनैच्छिक रूप से, हम अपने दिमाग में जुनूनी विचारों को लाने के लिए अफवाह में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं। व्यक्ति अनजाने में इन सामग्रियों में एक दुष्चक्र के रूप में अपने दिमाग पर आक्रमण करना जारी रखता है: उन्हें और अधिक दिया जाता है उनका महत्व केवल इसलिए है क्योंकि हम उनके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं और वह निराशा हमें "रक्षात्मक पर जाने" और बन जाती है चेतावनी।

जुनूनी विचारों को अवरुद्ध करने का मात्र प्रयास उन्हें और अधिक बल के साथ हमारे पास वापस कर देगा, क्योंकि हम अधिक से अधिक पूर्वनिर्धारित हैं अचेतन तरीके से कि विचाराधीन विचार किसी भी उत्तेजना या स्मृति से पहले हमें परोक्ष रूप से किससे संबंधित है? चिंता.

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जुनूनी विचारों के सामने अपना आपा न खोने के टिप्स

सौभाग्य से, ऐसी कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका पालन करके हम इन विचारों को हमें नियंत्रित करने से रोक सकते हैं और हमें अनावश्यक चिंता और पीड़ा दे सकते हैं।

1. उन्हें ब्लॉक करने या उनसे बचने की कोशिश न करें

सलाह के पहले टुकड़ों में से एक है, जैसा कि हमने देखा है, उन्हें अवरुद्ध करने या उनसे बचने की कोशिश नहीं करना, क्योंकि हम उन्हें केवल अधिक तीव्रता और आवृत्ति के साथ प्रकट करेंगे.

जुनूनी विचारों को हमें चिंता, तनाव और बेचैनी के चक्रव्यूह में गिरने से रोकने के लिए, हमें इस विचार को समझना शुरू कर देना चाहिए कि ये विचार हमारे हैं, हमें स्वीकार करना चाहिए कि वे हैं क्योंकि हमने उन्हें बनाया है और उनके खिलाफ लड़ना और उन पर जुनून करना ताकि वे गायब हो जाएंगे बेकार।

2. हमारा ध्यान फिर से लगाएं

एक बार इसकी प्रकृति को स्वीकार कर लेने के बाद, हमें ऐसी रणनीतियों को लागू करना शुरू कर देना चाहिए जो हमें विचारों और अनुभवों की ओर हमारा ध्यान निर्देशित और निर्देशित करने की अनुमति देती हैं। जो रुचि पैदा करते हैं, हमें अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं और हमें जीवन के उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं जो हमारे लिए अधिक उत्थान और सार्थक हैं। हम।

हमारे चारों ओर की दुनिया के बारे में अधिक सकारात्मक विचारों, परियोजनाओं और धारणाओं की ओर अपना सारा ध्यान और विचार स्थानांतरित करना, हम जिस चीज में रुचि रखते हैं उसके लिए एक वास्तविक प्रेरणा प्राप्त करेंगे और हमें खुश करेंगे; संक्षेप में, उन चीजों में जिनमें हम प्रगति कर सकते हैं और उत्साहित हो सकते हैं। और इस तथ्य के आधार पर कि ये गतिविधियां हमें उत्साहित करती हैं और हमें बताती हैं कि हम कौन हैं और हम क्या चाहते हैं, हम धीरे-धीरे एक तरीका विकसित करेंगे जीवन की अधिक बारीक व्याख्या करें और विचारों से जुड़े निराशावादी आत्म-पुष्टिकरण पूर्वाग्रह में पड़ने की संभावना कम है जुनूनी

एक बार जब हम सोचने के इस नए, अधिक रचनात्मक तरीके को आंतरिक और यंत्रीकृत कर लेते हैं, तो हमारे मन में जो जुनूनी विचार थे, वे उत्तरोत्तर कमजोर होते जाएंगे; ऐसा कहने के लिए, हमारे डर और असुरक्षाओं को भुनाने के लिए उनके पास विस्तार करने के लिए जगह की कमी होगी।

3. विश्राम तकनीकों में प्रशिक्षण

विश्राम तकनीक भी बहुत सहायक हो सकती है, जुनूनी विचारों को दूर करने के लिए इतना नहीं जो हमें दिन-प्रतिदिन के आधार पर परेशानी का कारण बनते हैं, लेकिन चिंता से संबंधित लक्षणों को दूर करें.

ऐसी कई तकनीकें हैं जिन्हें हम चेतना की अधिक आराम और संतुलित अवस्था प्राप्त करने के लिए अभ्यास में ला सकते हैं: प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, नियंत्रित श्वास, शरीर स्कैनर, आदि।

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5. मनोवैज्ञानिक के पास जाओ

मनोविज्ञान पेशेवर के पास जाना हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होगा यदि आप जुनूनी विचारों पर काबू पाना चाहते हैं और शांति और मानसिक स्थिरता हासिल करना चाहते हैं जो आपके सामने आने से पहले थी। इस तरह, आपके पास आपकी विशेषताओं और जरूरतों के अनुकूल व्यक्तिगत समर्थन होगा। यदि आप मनोचिकित्सा प्रक्रिया शुरू करने में रुचि रखते हैं, तो मुझसे संपर्क करें।