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आदतों के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करने के 9 टिप्स

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तनाव एक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रतिक्रिया है जो मानव खतरे या खतरे की स्थितियों में स्वाभाविक रूप से विकसित होता है, चाहे वह वास्तविक हो या काल्पनिक।

यह जैविक प्रतिक्रिया पूरी तरह से सामान्य है और हमारी प्रजातियों के भोर में यह था a अनुकूली और उत्तरजीविता जिसका हमने लगातार सहारा लिया और जो कई मामलों में अभी भी हमारी मदद करती है आज; आखिरकार, जिस सक्रियता की स्थिति के लिए यह हमें प्रेरित करता है वह हमें खतरे के संकेतों पर जल्दी से प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार करता है। फिर भी, आजकल व्यवहार पैटर्न को आंतरिक करना आसान है जो हमें हमारे पक्ष में किए बिना तनाव के लिए प्रेरित करता है, या यहां तक ​​कि हमें अनावश्यक परेशानी भी पैदा कर रहा है।

दैनिक तनावपूर्ण स्थितियों का प्रबंधन करने के लिए, वैज्ञानिक अनुसंधान ने मनोवैज्ञानिकों को की एक श्रृंखला स्थापित करने की अनुमति दी है अतिरिक्त तनाव की रोकथाम और प्रबंधन के लिए सामान्य सुझाव, हालांकि अंततः मामला-दर-मामला आधार पर यह देखना सबसे अच्छा है कि सबसे अच्छा क्या काम करता है।

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वे कौन सी मुख्य कुंजियाँ हैं जो हमें दैनिक तनाव का प्रबंधन करने की अनुमति देती हैं?

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नीचे हम मुख्य सामान्य सुझाव प्रस्तुत करते हैं जो हमें अतिरिक्त तनाव को ठीक से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

1. दैनिक स्वस्थ आदतों का एक सेट बनाए रखें

शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा है; यदि आप अपने शरीर की देखभाल नहीं करते हैं, तो आप तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे क्योंकि आप देखेंगे कि सब कुछ आप पर हावी है, कि आपके पास दैनिक जीवन की चुनौतियों का सामना करने की ऊर्जा नहीं है। इसलिए, आपको अपनी जरूरत की चीजें खाने, पर्याप्त नींद लेने और नियमित रूप से व्यायाम करने के आधार पर स्वस्थ आदतों को अपनी जीवन शैली में शामिल करना चाहिए।

ये आदतें व्यक्ति के दैनिक जीवन के सभी क्षेत्रों को कवर करती हैं और उचित पोषण, इष्टतम व्यक्तिगत स्वच्छता और आराम से सोने की आदतों के लिए व्यायाम का एक दैनिक अभ्यास, यानी आवश्यक घंटे सोना ताकि शरीर विश्राम।

इस प्रकार की आदतों को बनाए रखने से यह सुनिश्चित होगा कि हमारा दिमाग और शरीर दोनों ही अच्छी तरह से देखभाल कर रहे हैं और ठीक से काम कर रहे हैं।

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2. साप्ताहिक संगठन को बढ़ावा दें

जो लोग अपने दिन-प्रतिदिन को सबसे अधिक व्यवस्थित करते हैं, वे हैं जिन्हें चिंता या दैनिक तनाव की कम समस्याएं होती हैं, क्योंकि वे हर समय जानते हैं कि उन्हें हर समय किन जिम्मेदारियों को निभाना चाहिए.

एक एजेंडा अप टू डेट रखें जिसमें हम उन सभी दायित्वों को देख सकें जो हमें करने हैं व्यस्त होने से हमें अधिक मेहनती और उत्पादक बनने में मदद मिलेगी, और हमारे तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी। तनाव।

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3. प्राथमिकताओं चूनना

मनोविज्ञान के पेशेवर सलाह देते हैं कि तनाव के मामलों से निपटने के लिए जो दिन के दौरान प्रकट हो सकते हैं, हमें स्पष्ट रूप से यह स्थापित करना चाहिए कि हमारी प्राथमिकताएं क्या हैं।

यह सलाह पिछले एक से संबंधित है, क्योंकि यह हमारे दिन-प्रतिदिन को व्यवस्थित करने के तरीके से संबंधित है और इसमें यह स्पष्ट होना शामिल है कि कौन सी चीजें अत्यावश्यक हैं और उन्हें तुरंत किया जाना चाहिए और कौन से कार्य किए जाने के लिए थोड़ी देर प्रतीक्षा कर सकते हैं।

यह हमें शांत रहने में मदद करेगा, हर समय यह जानकर कि सबसे जरूरी क्या है और किन जिम्मेदारियों की अत्यावश्यकता कम है।

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4. पारस्परिक संबंधों को बढ़ावा देना

जो लोग व्यस्त सामाजिक जीवन को बनाए रखते हैं, वे आमतौर पर अपने दैनिक जीवन में तनाव और चिंता के निम्न स्तर दिखाते हैं।

इसीलिए हमें उन लोगों के साथ पारस्परिक संबंधों को प्राथमिकता देनी चाहिए जो हमें सच्चाई से भर देते हैं, जो हमें खुश करता है और जिसकी मात्र उपस्थिति हमें अपनी बैटरी रिचार्ज करने में मदद करती है और कुछ घंटों के लिए अपनी सभी चिंताओं को भूल जाती है।

व्यक्तिगत संबंध

ये खास लोग रिश्तेदार, करीबी दोस्त या हमारे साथी हो सकते हैं, महत्वपूर्ण बात है वह कोई है जिसके साथ हम सहज महसूस करते हैं और जिसके साथ हम हर तरह की बातें साझा कर सकते हैं विश्वास।

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5. रोमांचक परियोजनाओं और शौक के लिए समय समर्पित करें जो आपके साथ जुड़ते हैं

जिस तरह हम जिन लोगों से प्यार करते हैं या जो हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं, उनके साथ बातचीत करने से हमें तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी, कुछ समय उन गतिविधियों के लिए समर्पित करें जो आनंद और कल्याण उत्पन्न करते हैं लघु, मध्यम और दीर्घकालिक प्रोत्साहनों की प्रणाली के माध्यम से यह भी हमारे दैनिक तनाव को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

यह हमें काबू पाने की प्रक्रिया से जुड़ी आंतरिक प्रेरणा का अनुभव करने में मदद करेगा और निरंतर सीखना, एक संदर्भ उत्पन्न करना जो हम दोनों को तनाव मुक्त करने और अपने को मजबूत करने की अनुमति देता है आत्म सम्मान।

खुद के साथ क्वालिटी टाइम बिताने का मतलब है हमारी कुछ जरूरतों को पूरा करना और बनाना वे गतिविधियाँ जो हमें खुश करती हैं और हमें मनुष्य के रूप में खुद को पूरा करने में मदद करती हैं.

इनमें से कुछ गतिविधियाँ स्व-शिक्षित तरीके से किताबें पढ़कर, खेल खेलकर, कलात्मक गतिविधियों के लिए खुद को समर्पित करके आदि हो सकती हैं।

6. नए अनुभव करें

नए समृद्ध अनुभव जीने से हमें आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद मिलती है, अपने बारे में बेहतर महसूस करें और अंततः जीवन में खुश रहें.

ये नए अनुभव हमारी क्षमताओं का परीक्षण करते हैं और हमें नया ज्ञान प्रदान करते हैं, उन सभी विचारों या समस्याओं से ध्यान हटाने के लिए सेवा करने के अलावा जो तनाव उत्पन्न करते हैं रोज।

कुछ नए अनुभव जिन्हें हम अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं, वे हैं नई भाषाएं सीखना, अध्ययन करना ज्ञान या कौशल जो हमारे लिए दिलचस्प हो सकता है या सभी प्रकार की खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेना जो उत्साह करना।

7. भावनात्मक प्रबंधन तकनीक सीखें

भावनात्मक प्रबंधन तकनीक ऐसी रणनीतियाँ हैं जो हमें भावनाओं के नकारात्मक प्रभाव को कम करने की अनुमति देती हैं जो हमें प्रतिदिन सामना करते हैं और ऐसे वातावरण में रहने के लिए अधिक अनुकूल तरीके अपनाते हैं जो उत्पन्न कर सकते हैं तनाव।

इन तकनीकों को अपेक्षाकृत आसानी से सीखा और प्रशिक्षित किया जा सकता है।, और कुछ सबसे आम हैं: तनाव उत्पन्न करने वाले विचारों की उपयोगिता का विश्लेषण करना, यह आकलन करना कि क्या हमारे पास एक मॉडल है अत्यधिक पूर्णतावादी सोच, कुछ होने की संभावना को अलग करना और "नहीं" कहना सीखना कुछ बातें।

8. विश्राम तकनीक सीखें

इसी तरह, विश्राम तकनीक हमें शांति की स्थिति खोजने में मदद करती है, शांति और भावनात्मक संतुलन दिन-प्रतिदिन, जो हमें अत्यधिक तनाव की उन अवस्थाओं को दूर करने की अनुमति देता है।

कुछ सबसे सामान्य विश्राम तकनीकें जिन्हें हम अपने दैनिक जीवन में लागू कर सकते हैं, वे हैं योग, ध्यान, सचेत श्वास, माइंडफुलनेस और प्रगतिशील मांसपेशी छूट।

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9. चिकित्सा के लिए जाओ

तनाव को प्रबंधित करना सीखने का सबसे अच्छा तरीका चिकित्सा में जाना है; इसलिए, यदि आप देखते हैं कि इस प्रकार की असुविधा आपको बहुत अधिक प्रभावित करती है या आप महीनों से इससे पीड़ित हैं, तो आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए यह उपाय करना चाहिए। आखिरकार, यह आपको अपनी आवश्यकताओं और जीवन के तरीके के अनुकूल व्यक्तिगत पेशेवर समर्थन प्राप्त करने की अनुमति देता है।

इसके अलावा, एक मनोवैज्ञानिक हमें अत्यधिक तनाव या यहां तक ​​कि इसके कारण से जुड़े किसी भी अन्य मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक परिवर्तन का इलाज करने में भी मदद करेगा।

क्या आप पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त करना चाहते हैं?

यदि आप तनाव या चिंता को प्रबंधित करना सीखने के लिए किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाना चाहते हैं, तो पेशेवरों की हमारी टीम से संपर्क करें।

में क्रिबेका मनोविज्ञान हम सेविल में स्थित हमारे केंद्र में, या वीडियो कॉल द्वारा ऑनलाइन थेरेपी के माध्यम से व्यक्तिगत रूप से आपकी सहायता कर सकते हैं।

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