चिंता करने की अपनी लत को प्रबंधित करने का तरीका जानें

आप अपनी समस्याओं के बारे में सोचने में कितने घंटे बिताते हैं? बिस्तर पर आपका पहला मिनट जब आप जागते हैं, जब आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं, जब आप नाश्ता करते हैं, काम पर जाते समय...

यह आश्चर्यजनक है, लेकिन हम में से बहुत से लोग अपना अधिकांश दिन चिंता में बिताते हैं, जो कि अपनी समस्याओं के बारे में सोचने जैसा ही है।

और हाँ... मानो या न मानो, तुम चिंता के आदी हो सकते हो।

चिंता करना बुरी बात नहीं है, चिंतित रहना ही समस्या है

मनोविज्ञान एना मारिया रोड्रिग्ज फर्नांडीज में पीएचडी के अनुसार, चिंता करने से समस्या का समाधान निकालने में मदद मिलती हैचूंकि चिंताओं का कार्य किसी कठिनाई का सामना करना, योजना बनाना या उसका समाधान करना है।

यह एक समस्या है जब यह लत बन जाती है; वह है आप चिंता करना बंद नहीं कर सकते, चिंता विकार का कारण बनता है जो निर्णय लेने, कार्य उत्पादकता और यहां तक ​​कि व्यक्तिगत संबंधों को बनाते समय आपकी दक्षता को प्रभावित कर सकता है।

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व्यसन क्या है?

यह निष्क्रिय व्यवहार है जो हमें पल में "राहत" की झूठी भावना देता है। वह क्षणिक इनाम

इसका अनुभव करने वाले व्यक्ति को व्यवहार को बार-बार दोहराने का कारण बनता है, राहत की भावना पैदा करने के लिए।

लेकिन एक समय ऐसा आता है जब उन हानिकारक व्यवहारों को रोकना कठिन होता है, भले ही आप जानते हों कि यह आपको चोट पहुँचा रहा है और आपको रोकना होगा।

एक सामान्य उदाहरण है लत दवाओं के लिए। हमेशा पहली बार आपको पता चलता है कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। फिर आप इसे एक दो बार लापरवाही से करें। और कई मामलों में, आवश्यकता महसूस होने तक आवृत्ति बढ़ जाती है। उस समय आप एक व्यसनी हैं। लेकिन ड्रग्स इसका इकलौता उदाहरण नहीं है. जैसे आप किसी पदार्थ (ड्रग, सिगरेट, शराब) के आदी हो सकते हैं वैसे ही आप भोजन (चीनी, जंक फूड, आदि) के भी आदी हो सकते हैं; और यहां तक ​​कि आपके अपने विचार भी।

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लत के परिणाम आपके जीवन में हो सकते हैं

व्यसन से बाहर निकलना एक जटिल प्रक्रिया है। सबसे पहले, आपने पहले ही एक आदत बना ली है, लगभग सुबह अपने दांतों को ब्रश करने जैसी। लेकिन ऐसा भी होता है कि जब आप इसे रोकने की कोशिश करते हैं, तो आप खुद को एक मजबूत अहसास के साथ पाते हैं कि कुछ गायब है और जरूरत इतनी मजबूत है कि आप बार-बार गिर जाते हैं। चलो इतनी दूर मत जाओ। क्या आपने कुछ समय के लिए मीठा खाना बंद करने की कोशिश की है? ठीक यही भावना है।

उन लोगों की हकीकत जो चिंता के आदी हैं

सभी चिंताएँ बुरी हैं, लेकिन चिंता करने की लत इस बात की गारंटी है कि आपके जीवन में शांति का दिन नहीं होगा।

है अपने सबसे महत्वपूर्ण क्षणों का आनंद न लेने का सबसे प्रभावी तरीका. आपके व्यवसाय का उद्घाटन, आपकी शादी, आपके बच्चे का जन्म। क्या आपको लगता है कि इन अद्भुत चरणों का आनंद लेने के बजाय आप केवल इस बारे में सोच रहे हैं कि क्या गलत हो सकता है? बिल्कुल नहीं। वह जीवन नहीं है!

और न केवल यह आपको खुद का आनंद लेने से रोकता है, जब आपके विचार नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं तो आपके लिए वास्तविक रूप से प्रतिबिंबित करना या कार्रवाई करना भी बहुत मुश्किल होगा जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगा। अपनी समस्याओं के बारे में बहुत अधिक सोचना आपकी भावनात्मक भलाई को सीमित करता है। इस कारण से आपको चिंता करने में लगने वाले समय को सीमित करना चाहिए।

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आपको कैसे पता चलेगा कि आप चिंता करने के आदी हैं?

यहाँ मैं साझा करता हूँ कुछ संकेत जो आपको बता सकते हैं कि आपको चिंता करने की लत है या नहीं:

• आपके विचार बहुत तेज चलते हैं
• आप आसानी से बिखर जाते हैं
• आप एक माइक्रोसेकंड में एक चिंता से दूसरी चिंता पर जाते हैं
• आपके विचार दोहराव वाले हैं और कहीं नहीं जा रहे हैं
• आपके लिए अपने दिमाग पर रोक लगाना कठिन है

चिंता करने की लत को प्रबंधित करने के लिए अनुशंसाएँ

यदि इस बिंदु पर आपको लगता है कि आप चिंताजनक विचारों के आदी हैं, तो इससे निपटने के लिए यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं।

यह आपके लिए अपने जीवन की बागडोर संभालने और इसका आनंद लेने का समय है!

1. चिंता करने का समय निर्धारित करें

एड केर्खॉफ, नीदरलैंड में व्रीजे यूनिवर्सिटी ऑफ एम्स्टर्डम के एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक, जो 30 से अधिक वर्षों से इस घटना पर शोध कर रहे हैं, निम्नलिखित कहते हैं:

“ज्यादातर लोग चिंता करना बंद करने के लिए क्या करते हैं, वे खुद को बार-बार बताते हैं कि उन्हें चिंता करना बंद करना होगा। लेकिन यह तरीका काम नहीं करता है और वैसा ही प्रभाव पैदा करता है जैसा कि जब हम खुद को दोहराते हैं "गुलाबी हाथी के बारे में मत सोचो"। हमारा दिमाग उस संदेश से "नहीं" शब्द हटा देता है”.

इसके आधार पर, मनोवैज्ञानिक प्रस्ताव करता है कि आप अपनी चिंताओं को बहने देने के लिए दिन भर में एक समय निर्धारित करें. 15 मिनट की दो अवधि, एक सुबह और एक दोपहर में।

उन 15 मिनट की अवधि के दौरान आप केवल चिंता करेंगे। आप अपनी चिंताओं को लिख सकते हैं ताकि आप अपने विचारों को व्यवस्थित कर सकें।

इस तरह आप पूरे दिन समस्या से दूर रह सकते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि चिंता का अगला दौर आएगा।

इस तकनीक को ध्यान में रखते हुए, जब भी कोई चिंता आपके सिर पर आक्रमण करती है, तो आपको अपने आप को दोहराना चाहिए: "अभी नहीं। यह चिंता करने का समय नहीं है

विचार नकारात्मक विचारों को खत्म करने के लिए नहीं है, यह उस सटीक क्षण में उन्हें हल करने की अधीरता को नियंत्रित करने में सक्षम होना है। क्योंकि जब आप खुद को स्पेस देते हैं, तो आपके विचार व्यवस्थित होते हैं और निर्णय लेते समय आप अधिक प्रभावी हो सकते हैं।

थोड़ा-थोड़ा करके आप देखेंगे कि आप अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं, कि आप उन अंधेरे क्षणों से अधिक आसानी से बाहर निकल सकते हैं और इसी तरह चिंता करने की आवश्यकता कम हो जाएगी।

2. चिंता करने के लिए अपने विश्राम स्थलों का उपयोग करने से बचें

केर्खॉफ के अनुसार, अपनी चिंताओं को अपने विश्राम स्थल से जोड़ना अच्छा नहीं है. बल्कि आपको उन्हें एक जॉब की तरह हैंडल करना चाहिए। इसलिए, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप एक ऐसी जगह निर्दिष्ट करें जो "आपकी चिंताओं का कार्यालय" हो और आप केवल तभी वहां जाएं जब आप उनके बारे में सोचने जा रहे हों।

3. लचीले बनो और अपनी सकारात्मक यादों में जाओ

सोने का समय तब होता है जब आपकी चिंताएं अधिक बल के साथ प्रकट होने लगती हैं, जो कि आपके लिए चिंता का विषय हो सकता है आपको सोने से रोकता है.

केरखोफ़ के अनुसार, आप अपने चिंता आहार से एक ब्रेक ले सकते हैं और अतिरिक्त 5 मिनट यह सोचने में बिता सकते हैं कि आपको क्या चिंता है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इस ब्रेक के बाद आप यादों या सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने के लिए लगभग 10 मिनट का समय निकालें।

इसे लगभग 30 बार दोहराएं जैसे आपने अपनी चिंताओं के साथ किया था; गंध और आवाज याद रखें। यह आपको शांत और आनंद की स्थिति में सोने की अनुमति देगा।

4. विकर्षणों की तलाश करें

आपका दिमाग आप पर तरकीबें खेलता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पिछली तकनीकों का कितना अभ्यास करते हैं आपके पास अपनी चिंता अवधि के बाहर के क्षण होंगेजिसमें ये विचार प्रकट होते हैं।

जब ऐसा होता है, तो ऐसे विकर्षणों की तलाश करें जो आपको अपने दिमाग को मोड़ने और उस चिंता से दूर ले जाने की अनुमति दें। उदाहरण: किसी दोस्त या सहकर्मी के साथ अन्य विषयों पर बात करना, कोई गाना या पॉडकास्ट सुनना, कोई अच्छी किताब पढ़ना आदि।

5. अपने साथ धैर्य रखें

बहुत कम समाधान तत्काल होते हैं, और अपनी लत को प्रबंधित करना सीखना उनमें से एक नहीं है। केर्खोफ़ ने इस तकनीक को 200 लोगों के साथ व्यवहार में लाया जो हर समय चिंतित रहते थे, और उनकी चिंता को कम करने में कामयाब होने वालों की औसत संख्या 50% थी।

यदि आप चिंता करने की अपनी लत को तोड़ना चाहते हैं, तो आपको खुद को सिखाने के लिए खुद को समय देना होगा, आदत को मिटाना होगा और नया पौधा लगाना होगा।

कहानी समाप्त होना…

अगर आपको लगता है कि इन तकनीकों को आजमाने के बाद भी आप नशे की लत से बाहर नहीं निकल रहे हैं, सहायता मांगे.

याद रखें कि एक शांत जीवन जीने की दिशा में इस प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन करने के लिए हमेशा एक पेशेवर मौजूद रहेगा।