क्रोध को दबाने से क्या होता है?

कई बार आप गुस्से में होते हैं और दिखावे को बचाने के लिए न होने का नाटक करते हैं। इसके साथ, आप जो करते हैं वह दमन है जो आप महसूस करते हैं, अर्थात आप क्रोध को दबाते हैं। इसे व्यक्त न करने का तथ्य आपको अनुचित व्यवहार की ओर ले जाता है, जो कि दीर्घावधि में भी आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

इस लेख में मैं आपको बताने जा रहा हूँ क्रोध को दबाने से क्या होता है, और आपको यह दिखाने के लिए कि आपकी भलाई को ठीक करने के लिए इसे स्वस्थ तरीके से कैसे व्यक्त किया जाए।

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क्रोध को दबाने का आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव

क्रोध वह भावना है जिसे आप महसूस करते हैं जब आप नोटिस करते हैं कि आपके मूल्यों और पैटर्न के अनुसार आपके साथ कुछ अनुचित किया गया है. कई मौकों पर यह आपको नियंत्रण खो देता है, ऐसे निर्णय लेने के लिए जो आपको बाद में पछताते हैं, या अपने आस-पास के लोगों को ऐसा सौदा करने के लिए प्रेरित करते हैं जिसके बारे में आपको बाद में बुरा लगता है।

यदि आप क्रोध को दबाते हैं, तो आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है (सिरदर्द, पाचन संबंधी समस्याएं, अनिद्रा, वृद्धि चिंता, अवसाद, उच्च रक्तचाप, त्वचा की समस्याएं या हृदय की समस्याएं), और आपकी समस्याओं में भी आचरण।

आप अपने क्रोध को इस इरादे से दबाते हैं कि इसे करने वाले को चोट न पहुंचे, और फिलहाल आप राहत महसूस करते हैं, लेकिन यदि आप बाद में महसूस किए गए क्रोध को व्यक्त करने के लिए समय नहीं निकालते हैं, तो आपकी भावना अपने आप बाहर आ जाएगी और आपके नियंत्रण से बाहर हो जाएगी।, किसी अन्य स्थिति में या किसी अन्य परिस्थिति में अनुपयुक्त रूप से।

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आप जिस क्रोध को दबाते हैं, उसे बाहर आना ही होता है

कल्पना कीजिए कि एक दिन आप अजनबियों के साथ एक बैठक में हैं, किसी ऐसे व्यक्ति की बात सुन रहे हैं जिसे आप जानते हैं, और वे आपको आत्मनिरीक्षण अभ्यास करने के लिए कहते हैं। ऐसा करने के बाद, वे आपसे पूछते हैं कि आपने क्या महसूस किया और आप खुले तौर पर और शांति से बोरियत कहते हैं। आप अपनी राय व्यक्त करने के बारे में चिंतित नहीं हैं।

भाषण देने वाला व्यक्ति आपकी टिप्पणी की गलत व्याख्या करता है, यह सोचकर कि आप स्वयं व्यायाम की बात कर रहे हैं न कि अपने अनुभव की। आप महसूस करते हैं और अपनी टिप्पणी को स्पष्ट करने का प्रयास करते हैं। जब आप ऐसा कर रहे होते हैं, तो कोई आपके बारे में, सार्वजनिक रूप से कहता है, कि "इसे ध्यान में न रखें, यह है कि वह बहुत मांग कर रहा है", एक टिप्पणी जो आपको अपमानित करती है।

तुम्हारा क्रोध प्रकाशित हो चुकी है।

आप लेबल महसूस करते हैं, और आप अपने आप से सवालों की एक श्रृंखला पूछना शुरू करते हैं जैसे: आप सबके सामने यह कहने की हिम्मत कैसे हुई कि आप एक मांग करने वाले व्यक्ति हैं? आपने जो कहा है, उसकी व्याख्या करने की उसकी हिम्मत कैसे हुई? आप जो महसूस करते हैं उसे क्रोध कहते हैं, और अन्य भावनाओं की एक धारा के साथ है जिसे आप नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं.

उस क्षण से आपके लिए अपने दिन को शांत तरीके से जारी रखना मुश्किल हो जाता है…। आप सभी के साथ उत्तेजना और तनाव महसूस करते हैं। आप एक आंतरिक आक्रामकता महसूस करते हैं, जिसे आप प्रसारित नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आप महसूस करते हैं कि यह आपके लिए कठिन है। क्रोध को दबाने से यही होता है।

जब आप अपने संसाधनों का उपयोग करते हैं और क्रोध बना रहता है

बैठक के बाद, आप उन चीजों को करने की कोशिश करते हैं जो आपको बताई गई हैं (खेल, श्वास, आदि) लेकिन गुस्सा नहीं जाता है। आपको पता चलता है कि हर चीज आपको परेशान करती हैआप यह भी कह सकते हैं कि आप दुनिया से नाराज़ हैं, आपको लगता है कि दुनिया आपके साथ अन्याय करती है और आपको कोई नहीं समझता।

आपके पास एक आंतरिक आग है जो आप पर चिल्लाती है: मेरी बात सुनो! यह आपका गुस्सा संकेत दे रहा है: वह चाहता है कि आप यह जानने के लिए ध्यान दें कि कुछ व्यक्तिगत है, आपकी एक आवश्यकता है, जिसका आपको ध्यान रखना है। कभी-कभी मुश्किल हिस्सा ठीक से उस जरूरत की पहचान कर रहा होता है।

अपनी जरूरत को कैसे पहचानें और अगर आप गुस्से को दबाते हैं तो क्या होता है उससे बचें

मैं अनुशंसा करता हूं कि आप अपना समय लें, एक ओर, भावनाओं को अपने माध्यम से चलाने की अनुमति दें, इसका मतलब है इसे पूरी तरह से महसूस करने की हिम्मत करें, बिना भागे, और दूसरी ओर उस आंतरिक क्षति से जुड़ने के लिए जो इस भावना ने आपको पहुँचाई है वजह। उस क्षति में उस आवश्यकता की कुंजी है जिससे आपको निपटना है।

एक शांत समय और स्थान चुनें; आपको कागज और कलम की आवश्यकता होगी।

अपने मन में स्थिति relive, उन विचारों और निर्णयों की पहचान करने का प्रयास करें जो आपके क्रोध का कारण बन रहे हैं, और उन्हें एक कागज के टुकड़े पर लिख लें। जिन विचारों की आप पहचान करते हैं, मैं आपको प्रश्नों की एक श्रृंखला के साथ एक गहन आत्मनिरीक्षण अभ्यास करने का प्रस्ताव देता हूं, जिसका उद्देश्य आपको भीतर की ओर देखना है। उन्हें ईमानदारी से जवाब दें।

उदाहरण के तौर पर मैं आपको कुछ सुराग देता हूं:

• आपको क्या गुस्सा, भ्रमित या निराश करता है? उदाहरण: उसने मुझे दूसरों के सामने मांग करने का लेबल लगाया ।
• क्योंकि? उदाहरण: यह सम्मान की कमी है ।
• आप इस व्यक्ति को कैसे बदलना चाहते हैं? आप मुझसे क्या करवाना चाहते हैं? उदाहरण: "मैं चाहूंगा कि वह व्यक्ति मुझसे क्षमा मांगे।"
• अपने अभिनय को बेहतर बनाने के लिए आप उन्हें क्या सलाह देंगे? उदाहरण: उसे उन शब्दों पर ध्यान देने के लिए कहें जो वह उपयोग करता है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की एक अलग संवेदनशीलता होती है।
• इस स्थिति में आपके खुश रहने के लिए आपको इस व्यक्ति के सोचने, कहने, सुनने या करने की क्या आवश्यकता है? उदाहरण: "मैं चाहता हूँ कि आप स्वयं को मेरी जगह पर रखें और समझें कि मेरे लिए सम्मान कितना महत्वपूर्ण है।"
• आप इस स्थिति में उस व्यक्ति के बारे में क्या सोचते हैं? उदाहरण: कि आपको दूसरों के सामने मेरे बारे में बात करने का अधिकार नहीं है I
• इस स्थिति के बारे में ऐसा क्या है जिसे आप फिर कभी अनुभव नहीं करना चाहते हैं? उदाहरण: मैं यह महसूस नहीं करना चाहता कि उन्होंने मुझे मौके पर डाल दिया, या कि वे "मेरी राय कहने के लिए मेरी ओर से क्षमा चाहते हैं"।

आप इस अभ्यास से अपने क्रोध के प्रति अधिक जागरूक हो सकते हैं, और आप और भी अधिक क्रोधित हो सकते हैं।

इसके अलावा आप क्या कर सकते हैं?

सावधान रहें कि सभी प्रश्नों में ध्यान देने योग्य एक पहलू है। आपके उत्तर किसी चीज़ की अस्वीकृति को प्रकट करते हैं, जो खोज के योग्य है. अपने उत्तरों के बारे में, स्वयं से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: क्या यह सत्य है? या यों कहें, क्या यह सच है कि उसने आपका अनादर किया? उत्तर हां या ना में होना चाहिए। यदि आप उत्तर देते हैं "क्यों... लेकिन ..." उत्तर नहीं है और आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं। यदि आप व्यायाम जारी रखना चाहते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और भावनाओं को उठने दें, आपके द्वारा अनुभव की गई स्थिति के साथ फिर से जुड़ जाएँ।

क्या आप निश्चित रूप से बता सकते हैं कि उसका इरादा आपका अनादर करना था? जब आपको लगता है कि आपका अनादर किया गया है तो आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं?

अन्वेषण करें कि अब आप क्या महसूस करते हैं

यह संभव है कि आप निराश, उजागर, अपनी गोपनीयता का उल्लंघन, अभियुक्त, या अधिक क्रोधित महसूस करें। देखें कि क्या वे भावनाएँ आपके अतीत की कुछ छवियों से जुड़ी हुई हैं। उन्हें देखने और महसूस करने के लिए खुद को समय दें.

आप कौन सी छवियां देखते हैं? जब ये छवियां उभरती हैं तो और कौन सी भावनाएं प्रकट होती हैं? खुद को उस भावनात्मक परेशानी के साथ महसूस करने दें, बिना उसे रोके, बिना भागने की कोशिश किए। उसे पकड़ो।

अपनी भावनाओं को अपने विचारों से जोड़ें

अभ्यास जारी रखें: अपने आप से पूछें और उत्तर दें: "मेरा अपमान किया गया है" के इस विचार के बिना आप कौन होंगे? अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को उसी स्थिति में "विश्वास" किए बिना कल्पना करने की कोशिश करें कि आपका अनादर किया गया है। अब आप क्या देखते हैं?

यह संभव है कि अन्य परिस्थितियाँ मन में आएँ जिनमें आपको सम्मान नहीं दिया गया हो, भावनात्मक रूप से बोलना।

विचार को साकार करना: यही परिवर्तन है

आत्मनिरीक्षण अभ्यास करते समय, प्रारंभिक विचार या प्रतिज्ञान "ने मेरा सम्मान नहीं किया है, या मैंने नहीं किया है मैंने कई बार सम्मान दिया" बन जाता है "मैंने कई बार खुद का सम्मान नहीं किया, या यों कहें कि मैंने अपना सम्मान नहीं किया भावनाएँ"।

जब आप करते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि ज्वालामुखी फटने वाला है। अपने आप को यह महसूस करने दें कि आप जो महसूस करते हैं, उसमें अधिकतम तीव्रता है. डरो मत, तुम सुरक्षित हो। सामान्य बात यह है कि आप जोर से रोने लगते हैं। यह गुस्सा है जो बाहर निकलना शुरू होता है और आप बेहतर महसूस करते हैं। यह विचार कि आपका अनादर किया गया है, अब बल नहीं है। उसके बाद, आप स्वतंत्र महसूस करते हैं और अत्यधिक प्रेम और कोमलता के साथ, और अब आप अपने आप को उन सभी समयों के लिए क्षमा कर सकते हैं जब आपने स्वयं का सम्मान नहीं किया।

निष्कर्ष

अगर आपको इस बात का बोध हो जाए कि क्रोध को दबाने से क्या होता है, तो आप इसे न करने पर अधिक ध्यान देंगे।. जब आप जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करने का ध्यान रखते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि कई बार आप उन स्थितियों के लिए "अनुकूल" हो जाते हैं जो आपके मूल्यों के खिलाफ जाती हैं, इस प्रकार आपके होने, आपकी भावनाओं का उल्लंघन करती हैं। शायद आपने कई बार अपना मुंह बंद रखा है, खुद को चोट पहुंचाई है और अब आपका शरीर और दिल आपके लिए यह समझने के लिए तैयार है कि आपको क्या बदलना है।

संक्षेप में, क्रोध को बाहर निकालना, यह समझना कि यह आपके पिछले जीवन के किस पहलू को प्रभावित करता है, अपने जीवन को अपडेट करने का प्रभार लेना इसके बारे में आपके विचार हैं, और इसे बाहर आने दें, ताकि आपका शरीर और आपकी भावनाएँ अपना संतुलन पुनः प्राप्त कर सकें और नियंत्रण।

मेरे भावनात्मक चिकित्सा परामर्श में मैं आपको क्रोध को दबाने से रोकने में मदद कर सकता हूं और इसे आसानी से एकीकृत भावनात्मक प्रबंधन तकनीकों के साथ व्यक्त करना सीख सकता हूं।

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