सचेतनता के साथ अशांतकारी मनोभावों से कैसे निपटें

मुख्य घटकों में से एक जो चिकित्सीय प्रक्रियाओं के एक बड़े अनुपात का हिस्सा है भावनाओं का प्रबंधन, विशेष रूप से वे जो हमें नकारात्मक रूप से अस्थिर करते हैं या जिनका क्रोध, चिंता (डर) या उदासी जैसा अप्रिय अर्थ है।

भावनाओं के मनोवैज्ञानिक कार्य में एक बुनियादी सिद्धांत उनकी पहचान, उनकी हैंडलिंग और उनकी अभिव्यक्ति दोनों को एक अनुकूली तरीके से सीखना है। विपरीत प्रक्रियाएं, अर्थात्, दमन या परिहार, आमतौर पर मध्यम और दीर्घावधि में महत्वपूर्ण असुविधा की उपस्थिति का कारण बनती हैं। इस अर्थ में और विशेष रूप से अशांतकारी मनोभावों के सामने, सचेतनता का सहारा लेना उपयोगी होता है, या दिमागीपन, उन्हें प्रबंधित करने के लिए।

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अशांतकारी मनोभावों की पहचान करना

स्थिरता और भावनात्मक कल्याण प्राप्त करने के मुख्य उद्देश्यों में से एक में अनुभव के बाद उत्पन्न होने वाली भावनाओं से निपटना शामिल है। एक विशिष्ट स्थिति का ज्ञान, उन्हें तर्कसंगत और यथार्थवादी तरीके से संसाधित करें और अंत में, उक्त की स्वीकृति और पर्याप्त आत्मसात की प्रतिक्रिया जारी करें असहजता। जैसा कि सिमोन (2011) बचाव करते हैं, इस उद्देश्य को प्राप्त करने में एक मौलिक प्रक्रिया "दिमाग को शांत करने और स्पष्ट रूप से देखने" में निहित है।

ऐसा लगता है कि एक निश्चित क्षण में अनुभव की गई तीव्र भावना के साथ "पहचान" करने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करना आवश्यक है अधिक परिप्रेक्ष्य और स्पष्टता के साथ इसका विश्लेषण करने में सक्षम होने के लिए.

भावनाओं को कैसे उत्पन्न किया जाता है, इस पर सबसे अधिक मान्यता प्राप्त सिद्धांतों में से एक जेम्स-लैंग द्वारा शताब्दी के अंत में प्रस्तावित किया गया था। XIX, जिसमें से यह परिकल्पना स्थापित की गई थी कि जीव में उत्पन्न होने वाले शारीरिक परिवर्तन किसके द्वारा प्रेषित होते हैं वह स्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली सेरेब्रल कॉर्टेक्स की ओर और उससे व्युत्पन्न, भावनाएँ उत्पन्न होती हैं। इस प्रकार, इन लेखकों ने प्रारंभिक सैद्धांतिक सिद्धांत का विरोध किया जिसने बचाव किया कि भावनाएं शारीरिक परिवर्तन का कारण हैं। जेम्स-लैंग के लिए, व्यक्ति इसलिए नहीं रोता है क्योंकि उसे खेद है, बल्कि वह इसलिए दुखी है क्योंकि वह रोता है।

इसके बाद, 20 वीं सदी की शुरुआत में तोप-बार्ड दृष्टिकोण हासिल किया शारीरिक स्पष्टीकरण के संबंध में अधिक सहमति भावनाओं की धारणा है कि शारीरिक प्रतिक्रिया और भावना दोनों एक साथ होते हैं और अन्योन्याश्रित होते हैं। इस तरह, इस विचार को मान्य माना जाने लगा कि पहचान में एक मौलिक कारक है भावनाएँ शारीरिक प्रतिक्रिया में विश्लेषण बन जाती हैं जो एक व्यक्ति अनुभव से पहले उत्सर्जित करता है ठोस।

दूसरी ओर, भावनात्मक बुद्धिमत्ता निर्माण के सबसे वर्तमान दृष्टिकोण से, यह समझा जाता है कि भावनाओं और विचारों के बीच एक द्विदिश संबंध है। कहने का तात्पर्य यह है कि दोनों एक दूसरे को प्रभावित करते हैं, अत: निरीक्षण करने के लिए एक अन्य आवश्यक तत्व शामिल है एक विशिष्ट अनुभव की व्याख्या करते समय एक व्यक्ति उत्पन्न होने वाली अनुभूति का प्रकार.

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अशांतकारी मनोभावों का सामना करना

दिमागीपन तकनीकों के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ सिमोन (2011) ने सात चरणों का एक सेट प्रस्तावित किया है, जिनके घटक उनके क्रम या उपस्थिति में परिवर्तनीय हो सकते हैं, जो सेवा कर सकते हैं उन भावनाओं से निपटने में मार्गदर्शन करें जिन्हें प्रबंधित करना मुश्किल है या तो इसकी तीव्रता से या इसकी गहराई से:

1. छोटी दुकान

जो आपके हाथ में है उसे करना बंद करें (एक क्रिया, एक वार्तालाप, आदि), परेशान करने वाली सहज भावनात्मक प्रतिक्रिया को बाधित करना जो किसी विशेष घटना का परिणाम हो।

2. गहरी सांस लें

डायफ्राम से 5 बार सांसें लें, 5-8 चक्र (प्रेरणा के 5 सेकंड और समाप्ति के 8 सेकंड) के संबंध में।

3. भावनाओं और शारीरिक परिवर्तनों से अवगत रहें

के बारे में है पहचानें कि कौन सी भावनाएं उत्पन्न हो रही हैं और उनके साथ आने वाले विचार भावनाओं के साथ-साथ यह भी कि क्या वे एक व्यवहारिक इरादे (एक व्यवहारिक प्रतिक्रिया) के साथ हैं।

4. अनुभव को स्वीकार करो

भावना के सक्रिय और सचेत अनुभव से, प्रश्न में भावना के प्रति घृणा, जिज्ञासा, सहिष्णुता, अनुमति और मित्रता के चरणों की एक श्रृंखला होती है।

5. स्वंय पर दया

इसमें स्वयं को स्नेह और स्नेह देना शामिल है, दोष या क्रोध के निर्णय जारी करने के बजायउदाहरण के लिए, किसी अशांतकारी मनोभाव को महसूस करना।

6. मुक्त करना

इस कदम में "मैं" से भावना को अलग करना, पहचान करना, उक्त भावना को जाने देना शामिल है।

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7. कार्य करने या न करने का निर्णय लेना

स्थिति की परिस्थितियों के आधार पर ऐसा करें, लाभ और कमियों का आकलन उस समय प्रतिक्रिया जारी करने के लिए।

स्वीकृति या अनुरूपता?

संभवतः, पहले उजागर किए गए गाइड के संबंध में, सबसे जटिल चरणों में से एक बिंदु चार से मेल खाता है: अशांतकारी मनोभाव की स्वीकृति। इस बिंदु पर इस अवधारणा और अनुरूपता या इस्तीफे के बीच मूलभूत अंतर करना आवश्यक है।

सबसे पहले, दो निर्माणों के बीच सबसे बड़ी विसंगतियों में से एक निर्णय, आलोचना और स्वीकृति की भावना के अनुभव के मूल्यांकन की अनुपस्थिति है। ऐसा करने के लिए, पहला कदम है तथाकथित संज्ञानात्मक लेबल से छुटकारा पाएं, योग्यता विशेषण जो भावनात्मक अनुभव की उम्मीदों या वर्णनात्मक पूर्वाग्रहों को खत्म करने के लिए भावनाओं को परेशान करने वाले के रूप में वर्णित करते हैं।

इसलिए, के बारे में है बॉटम-अप प्रकार का मानसिक प्रसंस्करण करें उक्त भावना, जहां व्यक्ति अनुभव को जीने पर अपनी एकाग्रता केंद्रित करता है जैसे कि यह पहली बार था, संवेदनाओं और धारणाओं को बिना वर्गीकृत किए, उन्हें महत्व दिए बिना। इस तरह, व्यक्ति नकारात्मक या अप्रिय अर्थ के साथ संबंध को समाप्त करते हुए, प्रश्न में भावना के अनुभव के साथ अपने रिश्ते को बदल देता है। यह अंततः व्यक्ति के लिए भावनाओं में फंसे बिना खुद को अलग करना आसान बनाता है।

एक अन्य प्रासंगिक बिंदु स्वीकृति की सक्रिय प्रकृति है, जो कि निष्क्रिय प्रकृति के विपरीत है इस्तीफा या अनुरूपता के लिए जिम्मेदार ठहराया है. पहले मामले में, व्यक्ति स्वेच्छा से और सक्रिय रूप से पूरे ध्यान से भावनाओं और विचारों का अनुभव करने का सचेत निर्णय लेता है।

अंत में, साइमन गाइड के पिछले चौथे बिंदु के भीतर, निम्नलिखित पांच क्षण एक दूसरे का अनुसरण करते हैं: जिससे व्यक्ति अपने भावों से सम्बन्धों में परिवर्तन को संभव बनाता है परेशान करने वाला:

• घृणा: व्यक्ति उस भावना को उसकी अस्थिर और अप्रिय प्रकृति के कारण महसूस नहीं करना चाहता और उसका विरोध करता है।
• जिज्ञासा: व्यक्ति अपना ध्यान केवल यह देखने पर केंद्रित करना शुरू कर देता है कि वे क्या महसूस कर रहे हैं, बिना उसे महत्व दिए या जज किए।
• सहनशीलता: व्यक्ति भावनाओं की अपनी स्वीकृति बढ़ाता है, हालांकि कुछ प्रतिरोध अभी भी मौजूद हैं।
• अनुमति: हर बार प्रतिरोध कम होते हैं क्योंकि भावनाओं के निर्णयों को समाप्त किया जा रहा है।
• दोस्ती: व्यक्ति भावनाओं को गले लगाता है क्योंकि वे इसे एक ऐसे अनुभव के रूप में स्वीकार करते हैं जिसमें व्यक्तिगत सीखने की आवश्यकता होती है। इस बिंदु पर, स्वयं के प्रति करुणा की भावना सक्रिय होने लगती है, जहाँ व्यक्ति आत्म-आलोचना या अपराधबोध जारी किए बिना, उस भावना को एक दयालु तरीके से महसूस करने की अनुमति देता है।

निष्कर्ष के तौर पर

माइंडफुलनेस या फुल अटेंशन तकनीकों के सबसे उपयोगी अनुप्रयोगों में से एक इमोशनल इंटेलिजेंस में क्षमता से निकटता से संबंधित है, विशेष रूप से पहचान, प्रबंधन और भावनाओं की अभिव्यक्ति की प्रक्रिया में जो असुविधा पैदा कर सकता है।

ऊपर दिए गए मार्गदर्शन के लिए एक उपयोगी रणनीति हो सकती है संशोधित करें कि हम अपनी भावनाओं से कैसे संबंधित हैं और हम उन्हें अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए आवश्यक और लाभकारी प्रक्रियाओं के रूप में समझने के लिए उनसे बचने या अनदेखा करने के लिए कुछ अप्रिय के रूप में देखते हैं। इस प्रकार के अभ्यास हमें इस प्रकार की भावनाओं की अधिक स्वीकृति के करीब ला सकते हैं, नकारात्मक अर्थ को कम कर सकते हैं कि हम उन्हें प्राथमिकता दे सकते हैं।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• साइमन, वी. और जर्मर, सी। (कर्नल।) (2011)। माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सीखना (10वां संस्करण)। मैड्रिड: एडिशन सील।
• लाजर, ए। एम। (2012) माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सीखना। मनोवैज्ञानिक, 2012 के कागजात। वॉल्यूम। 33(1), पृ. 68-73. मैड्रिड के कॉम्प्लूटेंस विश्वविद्यालय।