चिंता को प्रबंधित करना कैसे सीखें? 5 व्यावहारिक सुझाव

चिंता, कई लोगों के लिए, एक चुनौती है जिसका लगभग रोजाना सामना करना पड़ता है। जबकि चिंतित महसूस करने की क्षमता एक ऐसा संसाधन है जिसने हमें हजारों पीढ़ियों तक जीवित रहने की अनुमति दी है, कभी-कभी हमारे लिए उन भावनाओं और स्थितियों का बार-बार अनुभव करना कठिन हो सकता है जिन्हें हम जन्म देते हैं।

सौभाग्य से, मनुष्य एक असाधारण रूप से अनुकूलनीय जानवर है, और इस कारण से, हालांकि हम पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं हमारी भावनाओं या उनकी उपस्थिति से 100% बचने के लिए, हमारे पास उन्हें प्रबंधित करने और उन्हें आंशिक रूप से एक या दूसरे में चैनल करने की क्षमता है पता।

ताकि… चिंता को प्रबंधित करना कैसे सीखें? इस छोटे से लेख में हम इसके बारे में कई प्रमुख विचारों पर गौर करेंगे।

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चिंता को प्रबंधित करने के लिए सीखने के लिए 5 बुनियादी सुझाव

जैसा कि हम लंबे समय से जानते हैं, किसी भी प्रकार की चिंता का अनुभव न करने का नाटक करना असंभव है, क्योंकि यह एक निश्चित असुविधा या परेशानी से जुड़ा अनुभव है। यह न केवल जैविक रूप से असंभव है, बल्कि व्यावहारिक दृष्टिकोण से भी बेतुका है।

और यह है कि चिंता मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रक्रियाओं का एक समूह है हमें अपने उद्देश्यों को प्राथमिकता देने में मदद करता है और हमें जल्दी से प्रतिक्रिया करने के लिए पूर्वनिर्धारित करता है उन समस्याओं से बचने के लिए जो हमें उनसे दूर रखती हैं और इस वजह से यह विकास के दृष्टिकोण से उपयोगी है: यह हमें जीवित रहने में मदद करती है।

लेकिन चिंता का होना या न होना एक बात है, और दूसरी बात यह है कि इसे अपने व्यवहार को प्रभावित करने का हमारा तरीका है. इसमें हमारे पास युद्धाभ्यास का एक सम्मानजनक मार्जिन है, और यही कारण है कि यद्यपि हम भावनाओं के इस समूह की सामग्री को दबा नहीं सकते हैं, हम उनके द्वारा लिए गए "रूप" को प्रभावित कर सकते हैं। और ऐसा इसलिए है क्योंकि मनुष्य के पास हमारे साथ जो होता है उसके अनुकूल होने की एक बड़ी सुविधा है।

हम न केवल सीख सकते हैं; इसके अलावा, हम सीखना सीख सकते हैं, अर्थात, कौशल के विकास और उपयोगी ज्ञान के अधिग्रहण की सुविधा के लिए रणनीतियों और तकनीकों को लागू करें, दोनों पर्यावरण पर और खुद पर।

इसलिए, चिंता को प्रबंधित करना सीखते समय इन सुझावों को ध्यान में रखें।

1. आत्म-निरीक्षण की आदत विकसित करें

चिंता का अनुभव करते समय स्वतंत्रता प्राप्त करने के लिए, पहले यह जानना आवश्यक है कि वे मार्ग क्या हैं जब हम "स्वचालित पायलट" डालते हैं और इसे एक में जीने के लिए खुद को सीमित करते हैं, तो वह मानसिक पथ जिसके माध्यम से यह आमतौर पर हमें ले जाता है निष्क्रिय। इस तरह, बाद में आने वाली हर चीज़ बहुत आसान हो जाएगी।

इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि जहां एक जगह हो लिखें कि चिंता हमें क्या महसूस कराती है, जब यह उत्पन्न होती है, और जिन स्थितियों में यह प्रकट होती है. इसके लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि सप्ताहों तक एक निश्चित स्थिरता बनाए रखी जाए, तो आत्म-जागरूकता में प्रगति देखना आसान हो जाता है।

2. मान लें कि आपको केवल सिद्धांत नहीं, बल्कि करके सीखना होगा

व्यक्ति में अलगाव में चिंता शायद ही कभी प्रकट होती है; आम तौर पर, यह कुछ संदर्भों से जुड़ी एक घटना है: विश्वविद्यालय, एक पारिवारिक रात्रिभोज, एक कार्यक्रम जिसमें आपको सार्वजनिक रूप से बोलना है, पहली तारीख आदि। इन सभी स्थितियों में उम्मीदों (निराशावादी) की एक श्रृंखला होती है जो चिंता की उपस्थिति का पक्ष ले सकती है।

हालाँकि इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि अपेक्षाओं की हमारे मन में वास्तविक अभिव्यक्ति है, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि वे आंशिक रूप से एक काल्पनिक, व्यक्तिपरक घटना हैं। हालाँकि, यह जानते हुए कि हमारे दिमाग में चलने वाले सभी भयावह विचार सिर्फ विचार और विश्वास हैं, हमें उन पर महारत हासिल करने में सक्षम नहीं बनाता है.

इसलिए, केवल अपने डर की तर्कहीनता पर चिंतन करके चिंता को प्रबंधित करना सीखने की संभावना को खारिज करना महत्वपूर्ण है। हमें अपने आप को यह साबित करना चाहिए कि हम जिस चीज से डरते हैं, उसके साथ बातचीत करके हम तर्कहीन हैं।

3. पहचानें कि किस चीज की कीमत सबसे कम है और किस चीज की कीमत सबसे ज्यादा है

यह आवश्यक है कि चिंता पैदा करने वाली स्थितियों के सामने खुद को उजागर करते समय आप खुद से बहुत अधिक मांग न करें। बदले में, आप हमेशा उस स्थिति में नहीं रह सकते जिसे आमतौर पर "कम्फर्ट जोन" कहा जाता है: प्रयास और असुविधा के एक निश्चित स्तर के बिना, कोई प्रगति नहीं होती है।

इसीलिए, सबसे पहले, आपको अपने आप को अपेक्षाकृत सरल और आसान चुनौतियों का प्रस्ताव देना चाहिए। जिसमें आप किसी ऐसी चीज का सामना करने के लिए एक स्वस्थ रवैया और व्यवहार बनाए रखने की कोशिश करेंगे जो आपको चिंता का कारण बनती है, और जब आप इसे लगातार प्राप्त करते हैं, तो दूसरी थोड़ी अधिक जटिल और कठिन स्थिति पर जाएँ।

4. अस्वास्थ्यकर चिंता प्रबंधन पैटर्न का पता लगाएं

कई बार, इसके कारण होने वाली बेचैनी को कम करने के लिए हम जो प्रयास करते हैं, उससे चिंता की समस्या प्रबल हो जाती है.

उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो बहुत अधिक चिंता और तनाव महसूस होने पर खाते हैं, ताकि वे एक अनुचित खाने का पैटर्न विकसित कर लें जिससे उन्हें बुरा महसूस हो। अपने आप में इस प्रकार की स्थितियों की पहचान करना प्रगति की कुंजी है।

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5. अल्पावधि लक्ष्य निर्धारित करें

इसे ऐसे समझें जैसे कि यह एक नई भाषा सीख रहा हो: इस नई भाषा में महारत हासिल करने में निश्चित रूप से महीनों लगेंगे ज्ञान, लेकिन इस यात्रा के साथ, आपके लिए आगे बढ़ना आसान होगा यदि आप लघु और मध्यम में विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करते हैं अवधि। वास्तव में, यह सबसे बुनियादी प्रेरक सिद्धांतों में से एक है: महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को उन लक्ष्यों के साथ जोड़ना जिन्हें हम दैनिक आधार पर प्राप्त कर सकते हैं, हमें आगे बढ़ने में मदद करता है।