8 आदतें जो डिप्रेशन का कारण बन सकती हैं

अवसाद क्या यह एक बीमारी है, या रोगों का सेट, जो फिलहाल विज्ञान के लिए अपेक्षाकृत कम ज्ञात के दायरे से संबंधित हैं।

इस बारे में बहुत कम जानकारी है कि कौन से कारक अवसाद की शुरुआत को ट्रिगर कर सकते हैं। और इस बारे में अधिक ज्ञान नहीं है कि उनके अस्तित्व के कारण अधिक जैविक हैं या उन अनुभवों से अधिक जुड़े हुए हैं जिन्हें हम जीवन भर जीते हैं। हालाँकि, कुछ कारक और आदतें हैं जो सांख्यिकीय रूप से इसके स्वरूप से जुड़ी हुई हैं।

कौन से कारण हमें डिप्रेशन का शिकार बना सकते हैं?

नीचे आप इन रीति-रिवाजों की एक सूची देख सकते हैं, हालांकि वे आवश्यक रूप से अवसाद की उपस्थिति का कारण नहीं बनते हैं, लेकिन हमें इसमें गिरने के लिए कुछ और प्रवृत्त कर सकते हैं।

1. पर्याप्त नींद नहीं लेना

हम अपने जीवन का अधिकतर समय सोते हुए व्यतीत करते हैं, और यह नींद के दौरान होता है जब हमारा शरीर (और विशेष रूप से, हमारा तंत्रिका तंत्र) अगले दिन की चुनौतियों का सफलतापूर्वक सामना करने में सक्षम होने के लिए खुद की मरम्मत करता है. इससे यह तो अंदाजा लगाया ही जा सकता है कि नींद बहुत जरूरी है, लेकिन यह भी है कि इस दौरान होने वाली समस्याएं क्या हैं वे कई और बहुत गंभीर समस्याओं को उजागर कर सकते हैं जो हमारे जीवन को खतरे में डाल सकती हैं यदि वे तीव्र हो जाएं बहुत अधिक।

उनमें से एक डिप्रेशन में है। इसके कारणों का एक हिस्सा कार्यात्मक और रासायनिक असंतुलन में निहित है जो लंबे समय तक नींद की कमी (या, सीधे, नींद की कमी) है नींद संबंधी विकार) में पैदा करता है हमारा दिमाग, लेकिन यह लूप प्रभाव के कारण भी हो सकता है: नींद के साथ सब कुछ बहुत थका हुआ होता है, हम अपने आप को कार्य करने में असमर्थ पाते हैं अपेक्षाकृत सरल और यह कम संभावना है कि हम उत्साह और आनंद की स्थिति में प्रवेश करें, क्योंकि यह एक "अनावश्यक" व्यय होगा ऊर्जा।

अगर हम जिंदगी को थकान के चश्मे से देखना सीख लें तो डिप्रेशन हमारे जीवन का हिस्सा बनने के लिए सबसे समतल जमीन है।

2. खुद से बहुत ज्यादा मांग करें

इस आदत का संबंध पिछली वाली से है और इसका संबंध थकान और थकान से भी है तनाव. यह उसी सिक्के का दूसरा पहलू है; अपने आप को निष्क्रिय रूप से थका देने के बजाय, आप बहुत सारे लक्ष्य निर्धारित करके या उन्हें बहुत कठिन बनाकर सक्रिय रूप से खुद को थका देने की कोशिश करते हैं। यह न केवल हमारे स्वास्थ्य के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा (यदि हम देर रात तक काम करते हैं तो हमारे लिए सोना भी मुश्किल हो जाता है) बल्कि यह भीs हमें अपनी एक विकृत छवि देगा.

यदि हम इस गतिशील के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो यह सोचने के बजाय कि हमने जो लक्ष्य निर्धारित किए हैं, वे हमसे बहुत अधिक मांग कर रहे हैं स्वयं, हम सोचने लगेंगे कि हमारे साथ क्या गलत है कि हम जहां चाहते थे वहां नहीं पहुंच पा रहे हैं आना।

यह, यदि आप नहीं जानते कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए, तो आप कर सकते हैं हमारे आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, हमें कष्ट पहुँचा सकता है गुस्से का प्रकोप और यह दूसरों से संबंधित हमारे तरीके को नुकसान पहुंचाएगा। बदले में, यह सब हमें उन कार्यों का सामना करने के लिए कम संसाधनों (सामाजिक और स्वास्थ्य) के साथ छोड़ देगा जो पहले से ही बहुत कठिन थे।

3. व्यायाम की कमी

हालाँकि शारीरिक रूप से कठिन कार्य करने से हम थक सकते हैं और शेष दिन के लिए कुछ और करने में असमर्थ हो सकते हैं, मध्यम व्यायाम का अभ्यास करने से हमें कई लाभ होंगे. वास्तव में, अधिकांश लोगों के लिए इष्टतम स्वास्थ्य में रहने के लिए सप्ताह में कम से कम कुछ घंटे किसी प्रकार के खेल, या कई खेलों का अभ्यास करना नितांत आवश्यक है।

खेल न केवल हमारे शरीर में मांसपेशियों को अच्छी तरह से संरक्षित रखेंगे बल्कि हमें अधिक स्रावित भी करेंगे डोपामाइन और सेरोटोनिन, उत्साह की स्थिति से जुड़े दो पदार्थ, कल्याण और खुशी की भावना. उन्हें हमारे शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित एंटीडिप्रेसेंट माना जा सकता है।

4. नकारात्मक विचार रखें

कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जो डिप्रेशन विकसित न होने के बावजूद, उन पर हमला करने वाले नकारात्मक विचारों को पोषित करने के लिए एक निश्चित प्रवृत्ति दिखाएं. इन विचारों की उपस्थिति का एक हिस्सा निश्चित रूप से अनैच्छिक और आकस्मिक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमेशा एक राज्य के करीब रहना उदासी और कड़वाहट को एक समस्या के रूप में नहीं माना जाता है और अगर आप इसमें प्रयास करते हैं तो इसे कम किया जा सकता है।

यदि मन की डिफ़ॉल्ट स्थिति संवेदनाओं और भावनाओं से संबंधित है जो दर्द का कारण बनती हैं, तो आप इन भावनाओं को बदतर बनाने और पुरानी बनने के करीब हैं।

हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि निराशावादी प्रवृत्ति वाले और अवसाद के निदान के बिना व्यक्ति होना एक बात है, और निरंतर विचारों की उपस्थिति से पीड़ित होना दूसरी बात है। एक नकारात्मक प्रकृति का दखल देने वाला और आवर्ती, भले ही वे एक काल्पनिक स्थिति से संबंधित हों या किसी ऐसी चीज की यादें जो वास्तव में हुई हों, जो गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाती हैं जीवन स्तर। पहली स्थिति को स्वास्थ्य को गंभीरता से प्रभावित करने की आवश्यकता नहीं है, जबकि अनुपचारित रहने पर दूसरी स्थिति बहुत सीमित हो सकती है।

5. मोबिंग के साथ काम के माहौल में रहना

यह नहीं भूलना चाहिए कि घटना का एक बड़ा हिस्सा जो अवसाद की ओर ले जाता है, वह दूसरों के साथ बातचीत करने के तरीके के कारण हो सकता है। के मामले में भीड़, काम पर उत्पीड़न का उद्देश्य हमें मनोवैज्ञानिक रूप से नुकसान पहुँचाना हो सकता है हमें काम छोड़ने के लिए मजबूर करने की हद तक। इस समस्या को पहचानना अवसाद के एपिसोड की गति को धीमा करने का एक मूलभूत हिस्सा है।

अवसाद तब भी प्रकट हो सकता है जहां उत्पीड़न और दुर्व्यवहार की गति होती है, भले ही यह काम के संदर्भ में न हो, और भले ही हम इसके प्रत्यक्ष शिकार न हों।

6. एक खराब आहार

हम वही हैं जो हम खाते हैं, और इसका भी प्रभाव पड़ता है कि हम क्या सोचते हैं और हम कैसा महसूस करते हैं।. हमारे न्यूरॉन्स का स्वास्थ्य और हमारे न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम में परस्पर क्रिया करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन के प्रकार पूरी तरह से हमारे द्वारा खाए जाने वाले आहार के प्रकार पर निर्भर करते हैं, इसलिए इस पहलू में गंभीर असंतुलन परिणामों के साथ एक श्रृंखला प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं जो कुछ हद तक अप्रत्याशित होते हैं, लेकिन हमेशा दूरगामी होते हैं और हमारे पर गंभीर प्रभाव डालते हैं। जीवन स्तर। इन समस्याओं के पक्ष में अवसाद की उपस्थिति उनमें से एक है।

यदि हमारे शरीर में ये परिवर्तन पर्याप्त रूप से दिखाई दें और हमारे आत्म-सम्मान को प्रभावित करें, लूप में प्रतिक्रिया और खाने के विकारों की संभावित उपस्थिति से स्थिति और खराब हो जाएगी.

7. बहुत अधिक शराब पीना

निदान किए गए अवसाद वाले लोग शराब में गिरने की अधिक संभावना रखते हैं अगर इससे बचने के लिए उपाय नहीं किए जाते हैं, लेकिन, इसके अलावा, जो लोग अभी तक अवसाद का अनुभव नहीं कर रहे हैं, अगर उन्हें बहुत अधिक शराब पीने की आदत हो जाती है, तो वे इसे विकसित कर सकते हैं।

शराब का शरीर पर अवसाद प्रभाव पड़ता है और यह दिखने में भी मदद करता है आत्म नियंत्रण की समस्याएं जो व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को कई तरीकों से नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे वे तेजी से अलग-थलग पड़ जाते हैं। यह अवैध रूप से विपणन की जाने वाली कई दवाओं के सेवन के साथ भी होता है।

8. एकांत

अलगाव पूरे ग्रह में लाखों लोगों के जीवन के तरीके का हिस्सा है, और दुर्भाग्य से यह अवसाद से भी जुड़ा हुआ है। यह न केवल संवेदी उत्तेजनाओं की कमी और संज्ञानात्मक चुनौतियों की आंशिक अनुपस्थिति से संबंधित हो सकता है, बल्कि यह भी यह अन्य लोगों द्वारा प्रदान की गई सामग्री और भावात्मक समर्थन नेटवर्क के बिना भी छोड़ देता है और आमतौर पर जीवन शैली की आदतों से जुड़ा होता है जो कि नहीं हैं सेहतमंद।

के मामले में वृद्धावस्था में अवसाद, अलगाव आमतौर पर एक स्थिर है जिसे पर्याप्त रूप से सक्षम और सक्षम बुजुर्ग देखभाल सेवाओं के माध्यम से सुलझाया जाना चाहिए।