काम करने की लत से कैसे निपटें? 6 प्रभावी रणनीतियाँ

काम की गरिमा होती है और हमें जीवित रहने के लिए इसकी आवश्यकता होती है, इसीलिए भोजन के लिए पैसा खर्च होता है और पैसा, ज्यादातर मामलों में, काम करके प्राप्त किया जाता है। आदर्श यह है कि हम अपने काम का आनंद लें, जो हमें संतुष्ट करता है और हमें भर देता है, हालांकि हमें हमेशा कुछ त्याग करना होगा और कुछ ऐसा करना होगा जो हमें पसंद नहीं है, लेकिन यही जीवन है।

मेहनती और जिम्मेदार व्यक्ति होना ठीक है, लेकिन एक सीमा के साथ। काम के उद्देश्यों को पूरा करना एक बात है और उन्हें हमारे पूरे कार्यक्रम में शामिल करना दूसरी बात है। कुछ लोगों को काम करने की सच्ची लत लग सकती है।

नीचे के पैराग्राफ में हम यह देखने जा रहे हैं कि काम करने की लत का क्या मतलब है और हम देखेंगे कि इससे कैसे निपटा जाए कुछ तरकीबों के साथ जिन्हें हम अपने कामकाजी जीवन में शामिल कर सकते हैं।

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काम की लत का सामना कैसे करें और उस पर काबू कैसे पाएं

काम की लत को अनुपालन करने की अत्यधिक और पैथोलॉजिकल आवश्यकता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है नौकरी की जिम्मेदारियां, आवश्यकता से अधिक घंटे लगाना, या कार्यों में अतिरिक्त प्रयास करना श्रम। वर्कहॉलिक व्यक्ति अपने दिन का अधिकांश समय काम करने के लिए समर्पित करता है, जो कि हानिकारक है आपका खाली समय, जिसे आप परिवार, दोस्तों के साथ बिता सकते हैं, इसे अपने शौक या अपने खुद की देखभाल।

हाल के वर्षों में, काम करने की लत के बारे में जागरूकता पैदा की गई है लेकिन इसका इस्तेमाल किया जा रहा है अंग्रेजी मूल का शब्द "वर्कहॉलिज़्म", "काम" का एक संयोजन है, जो कि "काम" और "शराब" है. इस लत का अपने आप में शराब से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन इसकी तुलना शराबियों द्वारा इस पदार्थ के संबंध में की जाने वाली लत से की जा सकती है। वर्कहॉलिक लोगों के मामले में, उनकी लत पदार्थ के बजाय व्यवहारिक होती है, जैसा कि सेक्स, खरीदारी, वीडियो गेम के आदी लोगों के मामले में होता है ...

इसे यूं ही वर्कहॉलिक नहीं कहा जाता। जो लोग इस समस्या से पीड़ित होते हैं उनका काम के साथ खराब संबंध होता है, वे इससे अलग नहीं हो पाते हैं, काम से अलग होने से वास्तविक परहेज महसूस करना, बड़ी चिंता महसूस करना और इसे पूरा न करने की चिंता करना अभी-अभी। अत्यधिक काम और इसका खराब प्रबंधन शारीरिक और मानसिक समस्याएं लाता हैतनाव, काम पर निर्भरता, भावनात्मक अस्थिरता, चिड़चिड़ापन जैसे लक्षणों के परिणाम...

मादक द्रव्य व्यसनों के साथ, काम पर सहिष्णुता की एक प्रक्रिया होती है. एक समय ऐसा भी आता है जब काम में डूबे रहने वाला व्यक्ति कड़ी मेहनत करने के बाद भी जो परिणाम प्राप्त होता है उससे खुश नहीं होता है, भले ही वह अच्छा ही क्यों न हो। इसका मतलब है कि आपको अच्छा महसूस करने के लिए अधिक से अधिक काम करना होगा, अपने व्यक्तिगत और सामाजिक जीवन और आत्म-देखभाल दोनों के लिए अधिक नुकसान के साथ अधिक घंटे और प्रयास समर्पित करना होगा।

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वर्कहॉलिक घटना कैसे उत्पन्न हुई?

प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है और जो चीज उन्हें काम की लत की ओर धकेल सकती है वह बहुत भिन्न होती है। हालांकि, यह माना जाता है कि वर्कहॉलिक लोगों में एक सामान्य पैटर्न यह है कि वे बड़े हुए हैं एक परिवार के भीतर जहां उसकी सफलता, उपलब्धियों और अकादमिक प्रदर्शन के आधार पर प्यार दिया जाता था बच्चे। वर्कहॉलिक्स को ढूंढना असामान्य नहीं है जो कहते हैं कि वे ऐसे माहौल में बड़े हुए हैं जहां उन्हें अपने माता-पिता का प्यार अर्जित करना था, चाहे वह स्कूल में अच्छे ग्रेड प्राप्त कर रहा हो या खेल प्रतियोगिताओं, वाद्य संगीत, नृत्य, शतरंज में मान्यता और पुरस्कार प्राप्त कर रहा हो...

इसके अलावा, एक ऐसे समाज में जो इस धारणा से चिन्हित है कि जितना अधिक उत्पादक है, उतना ही बेहतर है, यह काम के साथ इस बेकार संबंध के उभरने के लिए प्रजनन स्थल बन जाता है। सामाजिक रूप से, एक व्यक्ति जो मेहनती साबित होता है, उसे अत्यधिक महत्व दिया जाता है, तब भी जब उसका अत्यधिक काम उसके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ रहा हो। यह सामाजिक प्रशंसा काम में डूबे रहने वाले व्यक्ति का अपमान करती है, जो अपने निकटतम सामाजिक परिवेश की स्वीकृति और प्रशंसा चाहता है।

कई व्यवहार व्यसनों के साथ, काम करने की लत काफी हद तक किसी का ध्यान नहीं जाती है, एक कम करके आंका गया और कम मान्यता प्राप्त घटना है. काम में डूबे रहने वाले व्यक्ति को होने वाली मनोवैज्ञानिक परेशानी का आकलन करना मुश्किल होता है। निदान तभी किया जाता है जब शारीरिक लक्षण, जैसे कि अच्छी नींद न लेना या पेट में दर्द होना, और मनोवैज्ञानिक लक्षण, जैसे अत्यधिक चिंता, बहुत स्पष्ट हो जाते हैं।

यह एक प्रभावी निदान को रोकता है और आमतौर पर तब होता है जब व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक परेशानी पहले से ही होती है एक उन्नत चरण में है, या जब आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारी हुई है घबड़ाहट। आपको तत्काल काम से पूर्ण विराम लेने की आवश्यकता है.

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हम क्या कर सकते हैं?

जैसा कि हमने टिप्पणी की है, काम करने की लत अपने साथ तनाव और चिंता, परिवार, दोस्तों और व्यक्तिगत क्षेत्र के साथ उनके साथ पर्याप्त समय नहीं बिताकर समस्याएं लाती है। वर्कहॉलिक व्यक्ति छुट्टी पर होने या अपने बिस्तर पर सोने की कोशिश करने पर भी काम के कार्यों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता है, जो आराम और अनिद्रा की कमी लाता है.

काम की लत एक गंभीर समस्या है जिसका इलाज एक विशेष मनोचिकित्सक की मदद से किया जाना चाहिए। वर्कहॉलिक्स के लिए एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. श्रम मूल्यों के पैमाने को संशोधित करें

पहला कदम काम के बारे में मूल्यों के पैमाने को संशोधित करने की कोशिश करना है, इसे आवश्यकता से अधिक महत्व देने से रोकने की कोशिश करना। जीवन आनंद लेने के लिए चीजों से भरा है, जैसे कि परिवार, दोस्त और मनोरंजक गतिविधियाँ। खुश रहने के लिए, हमें जीवन के छोटे-छोटे सुखों को अधिक प्रमुखता देनी चाहिए और काम को केवल आवश्यक समय और प्रयास करने देना चाहिए।

इस कारण से, हमें एक प्रयास करना चाहिए और अपने प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताएं, अपने शौक का आनंद लें और काम के बारे में एक पल के लिए भूल जाएं. काम पर लौटने के बारे में तनाव और चिंता का मुकाबला करने में खेल भी हमारे लिए बहुत मददगार हो सकता है एक गतिविधि करते समय, जो एंडोर्फिन के लिए धन्यवाद, हमें शांति और कल्याण की भावना देता है मानसिक।

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2. कार्यों की संख्या सीमित करें

काम के आदी लोगों की मुख्य समस्याओं में से एक यह है कि वे नहीं जानते कि सीमाएँ कैसे निर्धारित की जाती हैं।, इस विश्वास के तहत जितने अधिक कार्य कर सकते हैं उतने कार्यों को स्वीकार करना कि वे जितना अधिक कार्य करेंगे, उनका मूल्य उतना ही अधिक होगा। यह सच है कि थोड़ा और पैसा कमाने या पाने के लिए कुछ अतिरिक्त होमवर्क करना हमारे लिए अच्छा हो सकता है हमारे बॉस या सहकर्मी भविष्य में हम पर एहसान करते हैं, हालाँकि, हम पूरी तरह से करने की उम्मीद नहीं कर सकते सभी।

3. काम पर, काम पर

जिस सीमा तक संभव हो, हमें उस समय को सीमित करना चाहिए जो हम काम करने के लिए समर्पित करते हैं और खुद को कार्यालय में केवल काम के कार्यों के लिए समर्पित करते हैं. गैर-व्यावसायिक घंटे, सप्ताहांत, छुट्टियां और अन्य समय जहां हमें काम नहीं करना पड़ता है और इसके लिए भुगतान नहीं किया जाता है, इसे और अधिक काम से भरने का सही समय नहीं है।

बहुत महत्वपूर्ण: यदि कंप्यूटर हमारा मुख्य कार्य उपकरण है, तो हमें इसे काम के बाद पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करने के लिए उपयोग नहीं करना चाहिए।

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4. पूर्णतावाद से बचें

मनुष्य स्वभाव से अपूर्ण है।, इसलिए सब कुछ बिल्कुल सही और बढ़िया करने का जुनून व्यावहारिक रूप से असंभव है। स्वाभाविक रूप से, हमें कार्यों को एक निश्चित मर्यादा, शैली और अच्छी तरह से करना होगा, लेकिन नहीं हम कम समय और प्रयास के साथ पहले से ही किए गए किसी काम को पूरा करने के लिए आवश्यकता से अधिक घंटे समर्पित कर सकते हैं अच्छा।

लक्ष्य अच्छी गुणवत्ता वाला काम प्रदान करना है, लेकिन आप इसे अंतहीन रूप से परिष्कृत करना जारी नहीं रख सकते।

5. ज्यादा और बुरे से बेहतर छोटा और अच्छा

दक्षता उस समय से नहीं मापी जाती है जब हम किसी चीज़ को समर्पित करते हैं, लेकिन हम इसे कितनी अच्छी तरह से करते हैं। किसी को आवश्यक न्यूनतम समय समर्पित करके आप बहुत उत्पादक हो सकते हैं।. हमें इस विश्वास के खिलाफ लड़ना चाहिए कि अपने खाली समय का त्याग करके हम बेहतर कर्मचारी हैं, और इस तथ्य को आत्मसात करें कि जो पहले से ही अच्छी तरह से किया जा चुका है, उसमें और अधिक सुधार या अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं है सुधार करना।

लंबे समय तक काम करने से उत्पादकता कम हो जाती है, हमारी रचनात्मकता नष्ट हो जाती है और व्यक्तिगत संबंधों पर असर पड़ता है।

6. प्रतिनिधि कार्यों

वर्कहॉलिक्स की एक समस्या यह है कि वे अपने सहकर्मियों पर भरोसा नहीं करते हैं और सौंपने से पहले सभी कार्यों को करना पसंद करते हैं। यह एक बड़ी गलती है, क्योंकि हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करने और समय लेने के अलावा, यह कार्यालय में रिश्तों को खराब कर देता है क्योंकि दूसरों को लगता है कि हम उन्हें महत्व नहीं देते।

हमें एक वास्तविकता माननी चाहिए: अगर बाकी कार्यकर्ता हमारे साथ हैं, तो यह एक कारण है. वे कौशल, अनुभव और उन कार्यों को करने की क्षमता वाले लोग हैं जिनके लिए इस नौकरी की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें कार्यों को सौंपना पूरी तरह से सुविधाजनक है और जो उन्हें पहले से ही सौंपे गए हैं उन्हें लेने से बचें। इससे सामाजिक वातावरण में सुधार होगा और हमारे कंधों से एक बड़ा भार हट जाएगा।

यह जानना कि दूसरे सहकर्मियों से मदद कैसे माँगी जाए, कमज़ोरी का लक्षण नहीं है, लेकिन अत्यधिक थकान से बचने और उत्पादक होने से रोकने का एक अच्छा तरीका है।