ऐसे में वर्क स्ट्रेस हमारे निजी जीवन को प्रभावित करता है

21वीं सदी में जिस तरह से हम काम से संबंधित हैं, उसे चित्रित करने वाली सबसे महत्वपूर्ण कल्पनाओं में से एक व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन के बीच का अंतर है।

यह एक कल्पना है, हाँ, कुछ मामलों में सुविधाजनक है, लेकिन वास्तविकता यह है कि काम पर बहुत सारे कर्मचारी हैं (बिना आगे बढ़े, अधिकांश मामलों में) मामलों में खुद को सहारा देने की हमारी क्षमता व्यवसाय या रोजगार के माध्यम से आय अर्जित करने की क्षमता पर निर्भर करती है) और अधिकांश व्यक्तिगत रोजगार (उदाहरण के लिए, भर्ती करने वाली टीमें सोशल मीडिया पर हम जो पोस्ट करते हैं, उसकी जांच करते हैं, भले ही इसका हमारे अनुभव से कोई लेना-देना न हो पेशेवर)।

शायद इसलिए कि निजी और श्रम स्थितियों के बीच की यह काल्पनिक रेखा वास्तविकता का विश्लेषण करने का हमारा तरीका है, ऐसे लोग हैं जो इसे मान लेते हैं काम से उत्पन्न दबाव की भावना के प्रभाव, काम तक सीमित हैं, और जैसे ही काम के घंटे खत्म हो जाते हैं, हम इसे प्राप्त कर लेते हैं डिस्कनेक्ट करें और कंपनी में संघर्षों को पीछे छोड़ दें, बिक्री लक्ष्यों तक पहुंचने की हड़बड़ी, और सहकर्मियों के साथ खुद की तुलना करने की प्रवृत्ति विभाग। हालाँकि,

काम के तनाव की विशेषता उन प्रभावों से होती है जो व्यावसायिक संदर्भ की तुलना में हमारे व्यक्तिगत जीवन में ध्यान देने योग्य या अधिक ध्यान देने योग्य होते हैं, जैसा कि हम इस लेख में देखेंगे।

काम का तनाव क्या है?

नौकरी का तनाव, जैसा कि इसके नाम से संकेत मिलता है, भुगतान वाले काम के क्षेत्र से जुड़े संदर्भों से उत्पन्न अत्यधिक तनाव से ग्रस्त होने की प्रवृत्ति है।

अपने स्वभाव से ही, काम की दुनिया सामान्य रूप से संबंधित तनाव की एक निश्चित मात्रा उत्पन्न करती है लाभप्रदता और उत्पादक दक्षता की कुछ आवश्यकताओं तक पहुँचने की आवश्यकतासाथ ही, जहां तक ​​संभव हो, प्रतिस्पर्धी युद्धाभ्यास या तेजी से तकनीकी, आर्थिक या राजनीतिक परिवर्तनों के रूप में खतरों की भविष्यवाणी करने की आवश्यकता है।

हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि तनाव अपने आप में कोई समस्या नहीं है, और वह हमेशा और जब यह उन संभावित जोखिमों या खतरों की तुलना में आनुपातिक होता है जिससे बचने की कोशिश की जाती है, यह उपयोगी है। जब हम काम के तनाव के बारे में बात करते हैं, हालांकि, हम एक प्रकार के तनाव की बात कर रहे हैं जो अपने आप में एक समस्या है, या तो इसकी वजह से पहनने वाले व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए पहनना अत्यधिक है, या क्योंकि यह दूसरों में हानिकारक व्यवहार की ओर ले जाता है होश।

यह स्पष्ट है कि काम के तनाव के कुछ ट्रिगर या आंशिक कारण हैं जो नियंत्रण में नहीं हैं व्यक्ति की या जिसे लघु या मध्यम अवधि में हल नहीं किया जा सकता है, जैसे अनिश्चितता श्रम; हालाँकि, कुछ अन्य भी हैं जिनमें हस्तक्षेप करना संभव है। इन मामलों में जटिल बात यह है कि इस तरह से पैंतरेबाज़ी की जाए जिसमें तनाव की यह अधिकता आत्म-तोड़फोड़ की प्रवृत्ति की ओर न ले जाए।, जीवन के एक ऐसे तरीके के बजाय जो मानसिक स्वास्थ्य को सुदृढ़ करने में मदद करता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है।

• संबंधित लेख: "कार्य और संगठनों का मनोविज्ञान: भविष्य के साथ एक पेशा"

काम का तनाव हमें काम से परे कैसे प्रभावित करता है?

ये विभिन्न प्रभाव हैं जिनके माध्यम से हम काम के तनाव को झेल सकते हैं जब हम अपने आप को अपने जीवन के उन क्षेत्रों के लिए समर्पित कर रहे होते हैं जिनका सैद्धांतिक रूप से इससे कोई लेना-देना नहीं होता है काम।

1. अगर हम काम के बारे में सोचना बंद कर देते हैं तो यह हमें दोषी महसूस कराता है

तनाव किस तरह हमारा ध्यान हर उस चीज़ की ओर "खींचता" है जो हमें चिंतित करती है, साधारण तथ्य यह है कि हम इसके बारे में नहीं सोचना चाहते हैं और थोड़ी देर के लिए डिस्कनेक्ट करने की इच्छा रखते हैं (भले ही यह ताकत हासिल करने के लिए हो) हमें गैर जिम्मेदार महसूस कराता है. लेकिन साथ ही, चूंकि हम ठीक नहीं हो सकते, हमारे पास उस समस्या से कुशलतापूर्वक निपटने की क्षमता नहीं है जिसे हल किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि हमारे पास लंबित काम है, तो काम का तनाव हमें सप्ताहांत का आनंद लेने से रोकेगा, और हम सोमवार को एक मानसिक थकावट के साथ पहुंचेंगे जो हमें संचित कार्यों को हल करने और समस्याओं का सामना करने से रोकेगा नया। इन सबका असर हमारे पर भी पड़ेगा आत्म सम्मान.

2. यह हमें और अधिक चिड़चिड़ा और संघर्ष के लिए प्रवण बनाता है।

अत्यधिक तनावग्रस्त लोग खराब प्रतिक्रिया देते हैं सामाजिक संपर्क जो उन्हें अप्रिय या अप्रत्याशित लगते हैंबहुत अधिक शत्रुता या आक्रामकता के साथ प्रतिक्रिया करना। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह "सबसे आसान" तरीका है जब आप समझते हैं कि आप किसी अनुरोध से निपट नहीं सकते हैं वह जो गिना नहीं गया था, भले ही उसे शुरू करने वाले पर ध्यान देने की आवश्यकता ही क्यों न हो बातचीत।

• आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "संघर्ष को प्रभावी ढंग से हल करने के 5 तरीके"

3. अधिक तनाव के कारण नींद न आने की समस्या हो जाती है

काम के तनाव से प्रभावित लोगों के मामलों में अनिद्रा एक सर्वव्यापी समस्या है, दोनों इसकी आवृत्ति के लिए (यह व्यावहारिक रूप से सभी व्यक्तियों में प्रकट होता है) और इसकी गहराई के लिए प्रभाव: पर्याप्त आराम की कमी एक श्रृंखला प्रभाव उत्पन्न करती है जो मानसिक स्वास्थ्य के अन्य सभी पहलुओं को नीचे गिरा देता है: यह स्मृति और एकाग्रता की समस्याओं को उत्पन्न करता है, के प्रकट होने का पूर्वाभास करता है मनोवस्था संबंधी विकार या आवेग नियंत्रण, आदि।

4. हमेशा सतर्क रहने का तथ्य हमारे पाचन को प्रभावित करता है

अत्यधिक तनाव से उत्पन्न न्यूरोएंडोक्राइन परिवर्तनों के प्रति पाचन तंत्र बहुत संवेदनशील होता है। लक्षण भोजन में पोषक तत्वों के एक बड़े हिस्से को पर्याप्त रूप से अवशोषित करने के लिए पेट में दर्द होने की सामान्य प्रवृत्ति से लेकर वास्तविक समस्याओं तक हो सकते हैं।

5. हमें सबसे सार्थक व्यक्तिगत संबंधों का आनंद लेने से रोकता है

अब तक हमने जो कुछ भी देखा है, उससे यह अंदाजा लगाना आसान है कि काम से तनावग्रस्त लोगों को क्या होगा अपने प्रियजनों के बारे में सोचते समय उन पर ध्यान देने में कठिनाई चिंताओं। बहुत से लोग जो काम के तनाव से पीड़ित हैं, पीछे मुड़कर देखते हैं और अफसोस करते हैं कि वे अपने परिवारों के साथ उन पलों की सराहना नहीं कर रहे हैं, दोस्त और जोड़े, केवल इसलिए कि उनके दिन-प्रतिदिन का हिस्सा होने के कारण और वे जो "स्वीकार करते हैं" वे एक दूसरे से गुजरते हैं समतल।

6. इसकी लत में पड़ने का खतरा बढ़ जाता है

चिंता और तनाव की समस्याएं व्यसनी विकारों के विकास के जोखिम के साथ एक स्पष्ट संबंध दिखाती हैं, क्योंकि चाहे नशीली दवाओं के उपयोग के साथ (जैसे काम, कोकीन या शराब) या बिना पदार्थ के उपयोग के (जैसा कि होता है बाध्यकारी जुआ)। यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि इस प्रकार के अनुभव "हुक" करने में सक्षम हैं यह उन कुछ तरीकों में से एक है जिससे बहुत से लोगों को काम से जुड़ी चिंताओं से पूरी तरह छुटकारा मिल जाता है, कम से कम अस्थायी रूप से, और आनंद से जुड़े इसके प्रभाव भी बहुत कम अवधि के होते हैं, इसलिए उन्हें सबसे बड़ी भेद्यता और भावनात्मक संकट के क्षणों में लागू किया जा सकता है।

काम के तनाव से निपटने और उस पर काबू पाने की रणनीतियाँ

काम के तनाव की ख़ासियतों में से एक यह है कि इसे दिन-प्रतिदिन के दौरान विभिन्न प्रकार की स्थितियों और काम से निपटने के तरीकों से पोषित किया जा सकता है; इस कर इससे निपटने का सबसे प्रभावी उपाय मनोचिकित्सा पर जाना है, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में एक पेशेवर प्रत्येक रोगी (और उनकी परिस्थितियों) की आवश्यकताओं के अनुकूल पूरी तरह से व्यक्तिगत उपचार प्रदान करता है।

हालाँकि, यह आपको इन सामान्य युक्तियों को लागू करने में भी मदद कर सकता है जो मैं आपको यहाँ देता हूँ। काम के तनाव को दूर करने की अपनी क्षमता को अधिकतम करने के लिए आपको चाहिए:

• एक निश्चित और स्पष्ट कार्य अनुसूची बनाए रखें।
• पर्याप्त घंटे सोएं, और बिना किसी रुकावट के सोएं।
• यदि संभव हो, तो उन कार्यों को सौंपें जो कम जटिल हैं और जिनमें आप अपनी परियोजना में कम मूल्य जोड़ते हैं।
• सुनिश्चित करें कि आपका कार्यस्थल उपयुक्त एर्गोनॉमिक्स और सुरक्षा स्थितियों (कुर्सी का आराम, पर्याप्त रोशनी...) को पूरा करता है।
• अपने कार्य दिवसों में संक्षिप्त और बार-बार विराम लागू करें, भले ही कुछ केवल पाँच मिनट के हों।
• आराम करने के लिए "उपाय" के रूप में नशीले पदार्थों (जैसे तंबाकू) का सेवन न करें।
• अपने कार्यक्षेत्र में विकर्षणों से बचें।
• बड़े रेस्ट ब्रेक के दौरान शॉर्ट रिलैक्सेशन एक्सरसाइज करें।
• अपने काम के घंटों के बाहर, सशुल्क काम करने या उससे जुड़े संदेशों या ईमेल का जवाब देने से बचें।
• अधिक काम लेने के लिए सभी प्रस्तावों को हां न कहने के लिए मुखरता का अभ्यास करें।

तनाव को प्रबंधित करने के लिए पेशेवर मदद की तलाश है?

अगर आपको काम पर या अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में होने वाली थकावट के कारण मनोचिकित्सीय सहायता की आवश्यकता है, तो मुझसे संपर्क करें।

मेरा नाम है कबूतर राजा कार्डोना और मैं एक सामान्य स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक हूँ; मेरे कार्यालय में, सभी उम्र के लोगों पर ध्यान दिया जाता है, और मैं वीडियो कॉल द्वारा ऑनलाइन चिकित्सा सत्र आयोजित करने की संभावना भी देता हूँ।