हमारे आंतरिक आलोचक: इसे शांत करने के 5 तरीके

क्या आपने खुद को अपने आप से यह कहते हुए पाया है, "आप एक आपदा हैं, आप इसे प्राप्त नहीं करने जा रहे हैं", "आप अपने आप को पर्याप्त रूप से समर्पित नहीं करते हैं, यह गलत हो जाएगा", "उस उपस्थिति के साथ, जो प्यार करने जा रहा है" आप"?

इन टिप्पणियों को पढ़कर ही दुख होता है, और फिर भी हम सभी के पास एक आंतरिक आवाज है जो हमें बेरहमी से मारती है। हमारे भीतर का आलोचक आत्म-आलोचनात्मक और स्वयं के प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक होने की हमारी प्रवृत्ति है।.

भीतर के आलोचक की आवाज कैसे उठती है?

हम जिस आंतरिक आलोचक को अपने भीतर लेकर चलते हैं, वह इससे जुड़ा है:

• हमारे जीवन के कुछ पहलुओं में एक कम आत्मसम्मान। हम कई चीजों के बारे में बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं लेकिन आलोचक हमें वहीं इंगित करने जा रहा है जहां उसे लगता है कि हम नहीं हैं।
• पूर्णतावाद के लिए जहां स्व-लगाए गए मानक हैं जो बहुत ऊंचे और अवास्तविक हैं और असफल होने का एक बड़ा डर है।
• कुछ क्षेत्रों में पर्याप्त अच्छा महसूस नहीं करने से; उदाहरण के लिए, स्वयं को सुंदर, चतुर, सफल आदि न समझना।

देखें कि क्या इनमें से कोई आपको परिचित लगता है:

भीतर के आलोचक के अक्सर कई मूल होते हैं, जो हमारे बचपन और किशोरावस्था की बातचीत से उत्पन्न होते हैं।

. हमारे पास बहुत व्यस्त माता-पिता हो सकते हैं और इन वयस्कों के समर्थन और प्रेमपूर्ण मार्गदर्शन के बिना प्रत्येक दिन के तनाव का प्रबंधन करना पड़ता है, जो बहुत तनावपूर्ण हो सकता था।

हो सकता है कि हमारे परिवार के कुछ सदस्य, शिक्षक या सहकर्मी हमारे साथ बहुत तेज रहे हों और हम एक गहरे भावनात्मक घाव के साथ रह गए हों। हो सकता है कि किसी ने एक बार हमें क्रूरता से आंका हो और हमने इस विचार को आत्मसात कर लिया हो कि हम ज्यादा लायक नहीं हैं। हमारे आंतरिक आलोचक भी हमारे सर्कल और समाज की उम्मीदों और मानकों का परिणाम हो सकते हैं कि सफलता क्या है।, हमें खुद को कैसे देखना चाहिए, और जीवन में खुद को कैसे संचालित करना चाहिए। हर बार जब हम अपनी कमी को छिपाने की जरूरत महसूस करते हैं या अपनी छवि को प्रभावित करने वाली किसी भी गलती से बचने की जरूरत महसूस करते हैं तो आंतरिक आलोचक खुद को जोर से सुनाएगा।

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हम अपने भीतर के आलोचक को कैसे बेनकाब कर सकते हैं?

आंतरिक आलोचक को कार्रवाई में हाजिर करने का सबसे स्पष्ट तरीका है यह सुनना कि हम अपने आप से कैसे बात करते हैं. उदाहरण, “क्या तुम अपना मुँह बंद नहीं रख सकते? आप इसके बारे में कैसे सोचते हैं?", आदि।

अधिक कपटपूर्ण तरीके से, भीतर का आलोचक हमें दोषी और शर्मिंदा महसूस कराता है कि हमने क्या कहा या किया या कहने और करने में विफल रहा। यह भी उल्लेखनीय है कि जब आलोचक बहुत सक्रिय होता है तो दूसरों के साथ अपनी तुलना करने की अधिक प्रवृत्ति कैसे होती है।

उदाहरण

आइए अब आंतरिक आलोचकों के कुछ उदाहरण देखें जो आपके जीवन में प्रकट हो सकते हैं:

• द परफेक्शनिस्ट: यह आंतरिक आलोचक विस्तार और पूर्णता पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है, जिससे हमारी क्षमता के बारे में बहुत चिंता और संदेह पैदा होता है।
• द शमर: यह आंतरिक आलोचक अत्यधिक मार्मिक है, जिससे शर्म और व्यर्थता की भावना पैदा होती है।
• प्रश्नकर्ता: यह आंतरिक आलोचक हमेशा हमारी क्षमताओं पर सवाल उठाता है, जिससे असुरक्षा और कम आत्मसम्मान की भावना पैदा होती है।
• द बुली: यह आंतरिक आलोचक जो हमें बताता है उसमें क्रूर है, जो भय और पक्षाघात की भावनाओं का कारण बनता है।
• द ब्लेमर: यह आंतरिक आलोचक दोष और दोष का उपयोग करता है, जो चिंता और स्वायत्तता की कमी की भावनाओं का कारण बनता है।
• जो संदेह करता है: यह आंतरिक आलोचक बहुत नकारात्मक और निराशावादी है, जिससे निराशा, निराशा की भावना पैदा होती है और अक्सर हमें निष्क्रियता की ओर ले जाती है।

हम अपने भीतर के आलोचक को कैसे शांत कर सकते हैं?

जहां हमारा ध्यान जाता है, वहां हमारी ऊर्जा प्रवाहित होती है। यदि हम अपनी ऊर्जा का उपयोग आलोचना करने, अपने आप को धिक्कारने और अपने व्यवहारों को अस्वीकार करने के लिए करते हैं, हमारी खुशी, हमारी आशा, हमारी समग्र संतुष्टि और हमारा आत्मविश्वास गिरने की संभावना है। उसी समय, एक अप्रबंधित आंतरिक आलोचक हमें चिंतित, उदास, हमारी क्षमताओं पर संदेह, कम रचनात्मक, और निष्क्रियता आदि में वापस ले सकता है।

अब देखते हैं कि अपने भीतर के आलोचक को कैसे शांत किया जाए:

1. एक व्यक्ति के रूप में अपने भीतर के आलोचक की कल्पना करें

इसे एक ऐसे विषय के रूप में कल्पना करें, जो हालांकि हानिकारक तरीकों से आपकी रक्षा करने की कोशिश कर रहा है। इसे स्वीकार करें और जो कुछ यह आपको बताता है उसके पीछे की प्रेरणाओं को देखें। एक बार जब आप उनके लक्ष्यों को समझ जाते हैं, तो उन्हें अधिक रचनात्मक तरीके से प्राप्त करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका आलोचक आपको इसलिए सजा देता है क्योंकि आप हर जगह देर से आते हैं, तो समझिए कि उसकी प्रेरणा आपके लिए समय का पाबंद होना है. शांति के आंतरिक स्थान से समय पर पहुंचने के तरीकों की तलाश करें।

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2. याद रखें कि गलतियाँ करना सामान्य है

गलतियाँ आपको अगली बार सीखने में मदद करेंगी। और अपनी सफलताओं और अच्छे अनुभवों का जश्न भी मनाएं! पास जो अच्छा हो रहा है उसे हल्के में लेने की प्रवृत्ति और जो योजना के अनुसार नहीं होता है उस पर दृढ़ रहना.

3. एक दोस्त की तरह अपने आप से व्यवहार करें

जब आपको एहसास हो कि आप अपने आप पर बहुत सख्त हो रहे हैं, तो एक कदम पीछे हटें और खुद से पूछें कि आप उसी स्थिति में किसी मित्र से क्या कहेंगे। अपने आप को याद दिलाएं कि आप प्यार और सम्मान के योग्य और योग्य हैं।

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4. यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करना सीखें

जब आप उदास या चिंतित महसूस करते हैं, तो कुछ पल के लिए रुकें और वर्तमान क्षण में खुद को स्थिर करने के लिए गहरी सांस लें.

4. अपने भीतर के आलोचक के संदेशों को और अधिक सकारात्मक तरीके से सुधारें

उदाहरण के लिए, अपने आप को यह कहने के बजाय "मैं इतना अच्छा नहीं हूं ..." कहें, "मैं अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा हूं" या "मैं अपना सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए काम कर रहा हूं।"

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निष्कर्ष के तौर पर…

अपने आप को देखने और अपने भीतर के आलोचक और उनके नकारात्मक विचारों और विश्वासों के बारे में अधिक जागरूकता विकसित करने की क्षमता यह हमें उन कारकों के बारे में जानकारी देगा जो इसे ट्रिगर करते हैं. यह क्षमता हमें अपने आलोचक और हमारे बीच एक दूरी बनाने में मदद करेगी।

हमारे आलोचकों के संदेश सत्य नहीं हैं लेकिन सकारात्मक विश्लेषण करने पर वे हमारी मदद कर सकते हैं किसी भी अंतर्निहित जरूरतों की खोज करें जो उस आंतरिक आवाज को चला रही हो जो हमें ऐसा बनाती है असुरक्षित। पेशेवर मदद माँगना हमेशा सुविधाजनक होता है, जहाँ हमें एक अलग दृष्टिकोण और साथ ही इसे प्रबंधित करने के उपकरण मिलेंगे।