डिजिटल खानाबदोशों में तनाव की समस्या: संभावित कारण और क्या करें

कई लोगों के लिए, डिजिटल खानाबदोश जीवन जीने के सही तरीके का प्रतिनिधित्व करते हैं। दुनिया भर में यात्रा करते समय काम करने में सक्षम होने का विचार और विकल्पों के लिए एक विशिष्ट कार्यस्थल पर निर्भर किए बिना दा इंटरनेट एक ऐसी चीज है जो डिजिटल युग के नए व्यवसायों को आदर्श बनाने की ओर ले जाती है: प्रभावित करने वाले, प्रोग्रामर, छवि और वीडियो संपादक, वगैरह

हालाँकि, पेशेवर करियर विकसित करने का यह तरीका कमियों के बिना नहीं है, और जुड़ा हुआ है असुविधा के कुछ रूपों के लिए जिनका सामना अन्य लोगों को नहीं करना पड़ता (या कुछ हद तक)। इसलिए, इस लेख में हम देंगे डिजिटल खानाबदोशों के बीच सामान्य तनाव की समस्याओं की समीक्षा, और सुझाव जो आपको उनसे निपटने में मदद कर सकते हैं.

डिजिटल खानाबदोशों में तनाव के मुख्य कारण

ये डिजिटल खानाबदोशों के बीच तनाव के सबसे आम ट्रिगर और कारण हैं। उन सभी के साथ हमें इस तथ्य को जोड़ना चाहिए कि काम करने का यह तरीका अपेक्षाकृत नया है, इस प्रकार की समस्या के बारे में अभी भी बहुत कम बात की गई है। और अधिकांश लोग जो इस तरह से रहना शुरू करते हैं, उन्हें इनके प्रकट होने से रोकने के लिए अधिक जानकारी नहीं होती है अनुभव।

1. कार्य क्रम में विसंगति के कारण समस्याएं

डिजिटल खानाबदोशों को अक्सर अन्य टाइम स्लॉट में फैले लोगों की टीमों के साथ समन्वय करना पड़ता हैयही है, उन्हें अतुल्यकालिक रूप से काम करने और संचार अंतराल के क्षणों से निपटने के लिए रणनीतियों को सीखना चाहिए। वे उत्पादन बाधाओं से अधिक बार पीड़ित होते हैं (उदाहरण के लिए, किसी निश्चित व्यक्ति को इंटरनेट से कनेक्ट करने के लिए इंतजार करना पड़ता है एक परियोजना पर प्रगति जारी रखने से पहले), घंटों पहले लिखे गए एक निश्चित संदेश को पढ़ने से पहले काम शुरू करने की गलतफहमी, वगैरह

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2. अप्रत्याशित के लिए अधिक जोखिम

तनाव का एक और प्रमुख कारण और चिंता डिजिटल खानाबदोशों के बीच यह उन स्थितियों के लिए अपने सबसे बड़े जोखिम पर है जिसकी उन्होंने कभी कल्पना भी नहीं की होगी क्योंकि वे एक ऐसे सामाजिक संदर्भ से जुड़े हुए हैं जिससे वे अनभिज्ञ हैं; उदाहरण के लिए, टैक्सी में बैठने से पहले कुछ सावधानियां बरतने का तथ्य, या उन सामग्रियों तक पहुँचने में कठिनाइयाँ जिन्हें वे जानते हैं और जिनके साथ वे खाना बनाना जानते हैं, आदि। वे छोटे विवरण की तरह लग सकते हैं, लेकिन चूंकि इतने सारे अनुभव हैं, उनके लिए एक संचयी प्रभाव पैदा करना आसान है। और मनोवैज्ञानिक थकावट जिसके बारे में पहले तो उन्हें पता भी नहीं चलता।

3. उखाड़ने से सामाजिक अलगाव की भावना पैदा हो सकती है

किसी अन्य संस्कृति से घिरा होना बहुत उत्तेजक और दिलचस्प हो सकता है सिद्धांत, लेकिन यह अनुभव करना एक बात है कि एक पर्यटक के रूप में और एक निवासी के रूप में इसे जीना दूसरी बात है देश। जैसे-जैसे राज्य में दिन बीतते जा रहे हैं, वैसे-वैसे हर उस चीज से दूर हो जाता है जिससे हम परिचित हैं, ज्यादातर मामलों में भेद्यता और अलगाव की भावना प्रकट होती है जो हमें अकेला और कुछ हद तक असुरक्षित महसूस कराती हैएस। यह भावना संचयी हो सकती है, अगर पीछे मुड़कर देखें तो हमें पता चलता है कि हमारे अधिकांश सामाजिक रिश्ते हैं अनुरक्षित अन्य लोगों के साथ हैं जिनकी जड़ें उस स्थान पर कम हैं या जो उन स्थानों पर रहने के लिए रुके हैं जहां वे कभी नहीं गए होंगे। चलो वापस चलते हैं।

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4. निजी जीवन और पेशेवर पहलू के बीच अस्पष्ट अंतर

यह चिंता और तनाव की समस्याओं का एक क्लासिक है; वास्तव में, यह डिजिटल खानाबदोशों और टेलीवर्क करने वाले और सामान्य रूप से स्वरोजगार करने वाले लोगों दोनों को प्रभावित करता है। यदि एक स्पष्ट कार्यक्रम न होने का तथ्य पहले से ही असुविधा का स्रोत है क्योंकि इससे हमें रुकना पड़ता है और इसके बारे में सोचना पड़ता है कुछ अनुभवों को हमारे निजी जीवन या हमारे पेशेवर जीवन के हिस्से के रूप में जीना चाहिए, इसमें हमें जोड़ना चाहिए पार्किंसंस कानून: स्पष्ट समय संदर्भों के अभाव में, काम के घंटे पूरे उपलब्ध समय को घेरने के लिए विस्तारित होते हैं (और परिणामस्वरूप, हम लगभग पूरा दिन अपने कार्य पक्ष को समर्पित कर देते हैं)।

5. प्रियजनों के साथ स्थिर संबंध बनाए रखने की कोशिश करते समय तनाव

अधिकांश डिजिटल खानाबदोश अपने प्रियजनों को उनके देश में छोड़ देते हैं, और उनकी जीवन शैली को संयोजित करने का प्रयास करते हैं आंदोलन की स्वतंत्रता द्वारा परिभाषित, एक ओर, इन कड़ियों के रखरखाव के साथ, दूसरी ओर, उत्पन्न कर सकते हैं संघर्ष। ऐसे कई लोग हैं जो अपने परिवार और दोस्तों से दूर बहुत समय बिताने के लिए दोषी महसूस करते हैं, या यहाँ तक कि वे नोटिस करते हैं कि वे घर में असुविधा का कारण बनते हैं। उनके विवाह या प्रेमालाप घर से दूर एक पंक्ति में सप्ताह बिताने से और इन चर्चाओं को प्रबंधित करने से मनोवैज्ञानिक टूट-फूट का सामना करना पड़ता है पुनरावर्ती।

6. दूसरे देश में काम करने के लिए नौकरशाही प्रक्रियाओं से निपटने की जरूरत है

यद्यपि यूरोपीय संघ जैसी सुपरनैशनल संरचनाएं हैं जिन्होंने राज्यों के बीच श्रमिकों के प्रवाह को सुविधाजनक बनाने के प्रयासों में निवेश किया है सदस्यों, उनमें भी आपको हर बार एक राष्ट्र से दूसरे देश में जाने के लिए कुछ प्रक्रियाओं का पालन करना पड़ता है, जब तक कि ठहरने की संख्या कुछ से कम न हो कुछ पतंगे।

सबसे खराब स्थिति में, आपको देश से करों का भुगतान करने के लिए वर्क वीज़ा भी प्राप्त करना होगा प्राप्तकर्ता, और सर्वोत्तम मामलों में, करों का भुगतान करने और कवरेज प्राप्त करने के लिए दस्तावेज़ीकरण प्राप्त किया जाना चाहिए स्वच्छता। यदि इस प्रक्रिया में समस्याएं हैं (जिसमें कई सप्ताह लग सकते हैं), तो डिजिटल खानाबदोश सुरक्षा की कमी या कुछ निश्चित समय सीमा तक नहीं पहुंचने के लिए संभावित प्रतिबंधों की स्थितियों से अवगत कराया गया है.

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यदि आप एक डिजिटल खानाबदोश हैं तो तनाव को प्रबंधित करने के टिप्स

यदि, आपकी प्राथमिकताओं और पेशे के प्रकार के कारण, आपने एक डिजिटल खानाबदोश की जीवन शैली को अपनाने का फैसला किया है, तो इन तनाव प्रबंधन युक्तियों को दिन-प्रतिदिन ध्यान में रखें।

1. संचार प्रोटोकॉल का प्रयोग करें

प्रत्येक डिजिटल खानाबदोश को अपने ग्राहकों के साथ समन्वय करने के लिए स्पष्ट ऑनलाइन संचार प्रोटोकॉल लागू करना चाहिए, भागीदारों और सहयोगियों, ताकि गलतफहमी और बाधाएं उत्पन्न न हों जो तरलता में बाधा डालती हैं काम। उदाहरण के लिए, यह सलाह दी जाती है कि शुरुआत से ही सहमत हो जाएं कि आप काम से संबंधित हर चीज के बारे में बात करने के लिए किस रीयल-टाइम मैसेजिंग प्लेटफॉर्म का उपयोग करेंगे (टेलीग्राम, स्लैक, व्हाट्सएप…), विशिष्ट निर्देशों को कैसे लेबल करें ताकि पिछले कुछ घंटों में कही गई सबसे प्रासंगिक बात को खोजना आसान हो (उदाहरण के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को सौंपे गए कार्यों के लिए पूर्वनिर्धारित हैशटैग का उपयोग करें या एटी के साथ उल्लेख का उपयोग करें), पूरी तरह से अत्यावश्यक के लिए समर्पित चैनल का उपयोग करें ताकि जानकारी का मिश्रण न हो, वगैरह

निश्चित रूप से, संगठन की कमी की समस्याओं से बचने के लिए आपको स्पष्ट प्रोटोकॉल का पालन करते हुए काम करना होगा और शुरुआत से ही इसका उपयोग करना होगा, पहली घटनाओं के प्रकट होने की प्रतीक्षा किए बिना।

2. एक बहुत स्पष्ट और स्थिर नींद कार्यक्रम बनाए रखने का प्रयास करें

कई तनाव की समस्याएं आराम की कमी से उत्पन्न होती हैं। और यह, बदले में, जेट लैग या के कारण एक असंरचित अनुसूची द्वारा उत्पादित किया जा सकता है किसी अन्य समय क्षेत्र के अधीन किसी अन्य क्षेत्र में उत्पन्न होने वाली आदतें, कुछ ऐसा जो खानाबदोशों के बीच बहुत अधिक होता है डिजिटल। इसीलिए, जैसे ही हम दूसरे दूर के क्षेत्र में जाते हैं, आदर्श यह है कि नींद के कार्यक्रम को फिर से शुरू किया जाए, स्पष्ट रूप से परिभाषित करते हुए कि हमें कब उठना चाहिए और बिस्तर पर जाना चाहिए।

3. वीडियो कॉल सत्रों को पहले से शेड्यूल करें

यह महत्वपूर्ण है कि महीनों के बीतने के साथ वर्षों से कायम स्नेह संबंधों को बिगड़ने न दें। ऐसा करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि सप्ताह के कुछ निश्चित समय वीडियो कॉल करने के लिए आरक्षित रखें, जिससे यह परिवार और दोस्तों के बीच एक दिनचर्या बन जाए। इन आभासी बैठकों को बनाते समय यह न केवल संतोषजनक है, बल्कि इसका मतलब यह भी है कि डिजिटल खानाबदोशों के रूप में हम इतना अकेला और कमजोर महसूस नहीं करते हैं ध्यान रखें कि हमारे पास एक मजबूत सामाजिक समर्थन नेटवर्क है जो दूर से भी हमारी मदद कर सकते हैं या यदि आवश्यक हो तो गंभीर समस्याओं का सामना करने पर हमसे मिल सकते हैं।

4. सांस्कृतिक रूप से विविध सामाजिक दायरे के साथ सामाजिक संबंध बनाए रखने का प्रयास करें

यदि आप केवल उन लोगों के साथ घूमते हैं जहाँ आप हाल ही में चले गए हैं, तो आपको संस्कृति का झटका लगने की अधिक संभावना है। तनाव और चिंता को दूर रखने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि ऐसे लोगों के साथ बातचीत करें विभिन्न देश, और यदि संभव हो, तो उनमें से वह भाग आपके मूल स्थान से है, कम से कम एक में शुरू करना। आज दोस्त बनाने के लिए कई ऐप हैं जो इस प्रक्रिया में आपकी मदद करेंगे।

5. यदि आप तनाव को नहीं संभाल सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक के पास जाएं

सौभाग्य से, आज के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता सेवाओं के ऑनलाइन होने की संभावना है वीडियो कॉल, इसलिए आपको हर बार जब आप किसी दूसरे शहर से दूसरे शहर में जाते हैं तो आपको मनोवैज्ञानिकों को बदलने की ज़रूरत नहीं है देश।