अत्यधिक चिंता से कैसे निपटें?
आप अपने वित्त, अपनी शारीरिक उपस्थिति, या कार्यालय में आपको सौंपे गए हर नए प्रोजेक्ट के बारे में बहुत अधिक तनाव देते हैं।
यह आपको आश्चर्यचकित करता है कि आपके मित्र या सहकर्मी परिस्थितियों को इतने सामान्य तरीके से कैसे संभालते हैं जो आपको आपकी चिंताओं की सीमा तक ले जाती है। आप लगातार चिंता और तनाव की स्थिति में हैं।
आपके लिए हुआ? इसका हमेशा यह मतलब नहीं है कि आप चिंता से पीड़ित हैं, लेकिन जब तक आप इस विकार के बारे में थोड़ा और नहीं जानते, यह क्यों उत्पन्न होता है और यह आपके शरीर में कैसे परिलक्षित हो सकता है, तब तक इसे खारिज न करें।
इस लेख का उद्देश्य आपको न केवल से लैस करना है चिंता से निपटने के लिए उपकरण, लेकिन मूल्यवान जानकारी के साथ भी ताकि आप इसकी उत्पत्ति और इस पर कार्रवाई करने का समय जानने के बारे में जान सकें।
- संबंधित लेख: "मानसिक स्वास्थ्य: मनोविज्ञान के अनुसार परिभाषा और विशेषताएं"
चिंता क्या है?
आइए देखते हैं मनोवैज्ञानिकों क्लार्क और बेक की निम्नलिखित परिभाषा:
एक जटिल संज्ञानात्मक, भावात्मक, शारीरिक और व्यवहारिक प्रतिक्रिया प्रणाली (जैसे, खतरा मोड) जो घटनाओं या परिस्थितियों के होने पर सक्रिय होती है। प्रत्याशित को अत्यधिक प्रतिकूल माना जाता है क्योंकि वे अप्रत्याशित, बेकाबू हैं, और संभावित रूप से महत्वपूर्ण हितों को खतरा पैदा कर सकते हैं व्यक्ति.
सरल शब्दों में, क्या हो सकता है इसके बारे में निरंतर चिंता।
- आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "चिंता विकार के प्रकार और उनकी विशेषताएं"
चिंता क्यों उत्पन्न होती है?
जब भी आप खतरे या स्थितियों को देखते हैं जिन्हें आपका दिमाग खतरनाक मानता है कुछ हद तक चिंता होती है। यह हमारे पूर्वजों से विरासत में मिला रक्षा तंत्र है, जिसका काम हमें खतरनाक परिस्थितियों का सामना करने के लिए तैयार करना है।
दूसरे शब्दों में, चिंता एक उत्तरजीविता तंत्र है।
- संबंधित लेख: "भावनात्मक प्रबंधन: अपनी भावनाओं पर काबू पाने के लिए 10 चाबियां"
चिंता कब समस्या नहीं होती है?
चिंता है एक रक्षा तंत्र जिसने प्राचीन काल से मनुष्यों को जीवित रहने में मदद की है.
जब भी आसन्न खतरा होता है, तंत्रिका तंत्र टैचीकार्डिया, मांसपेशियों में तनाव और हाइपरवेंटिलेशन जैसी शारीरिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को सक्रिय करता है जो हमें लड़ाई या उड़ान की स्थिति में डाल देता है।
इस चिंता को कितना अनुकूल माना जाता है और एक समस्या से ज्यादा, यह एक सहयोगी है जो आपको जीवित रहने में मदद करता है।
आइए आपके जीवन में एक सामान्य उदाहरण देखें
कल्पना करें कि जब आप खाना बना रहे हों तो आप चूल्हे की लौ को अपनी त्वचा के लिए खतरे के रूप में नहीं देखते हैं. आप जलने से पीड़ित हो सकते हैं, क्योंकि आप सामान्य रूप से संपर्क से नहीं बचेंगे।
लेकिन आपका तंत्रिका तंत्र आग को खतरे के रूप में मानता है, शरीर को संकेत भेजता है और आपको संपर्क करने से रोकता है।
क्या आपको लगता है कि यह नकारात्मक है? बिल्कुल सही, ऐसा नहीं है।
यह एक चौकीदार है जो आपके दिमाग में मौजूद है और आपको देख रहा है ताकि आप जले नहीं, गिरे नहीं या कुचले नहीं जायें।
चिंता कब एक समस्या बन जाती है?
जब आप उन स्थितियों के लिए उच्च स्तर की चिंता के साथ प्रतिक्रिया करते हैं जिनका सामना अन्य लोग पूर्ण सामान्यता के साथ करते हैं।
उदाहरण: दोस्तों के साथ मीटिंग, वर्क मीटिंग।
ऐसा इसलिए होता है आपका मस्तिष्क कुछ सूचनाओं को गलत तरीके से संसाधित करता है कि यह आपकी इंद्रियों के माध्यम से पर्यावरण से प्राप्त करता है, अनावश्यक रूप से रक्षा तंत्र को रोजमर्रा की स्थितियों में सक्रिय करता है जैसे कि परिवार के जमावड़े, काम, सामाजिक परिस्थितियाँ, अन्य।
जब ऐसा होता है तो इसका मतलब है कि चिंता कुत्सित हो गई है। और आपकी रक्षा करने के बजाय, यह आपको खतरे को देखने के लिए मजबूर कर रहा है जहां कोई नहीं है, दुनिया के साथ आपकी बातचीत को प्रभावित कर रहा है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं चिंता से पीड़ित हूं?
विकार के आधार पर चिंता के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन जिन्हें आप नीचे पढ़ेंगे वे सभी में हो सकते हैं।
- मांसपेशियों में तनाव
- कब्ज़ की शिकायत
- सिरदर्द और चक्कर आना
- घबराहट
- थकान
- सांस लेने में दिक्क्त
- फोकस करना मुश्किल
इस बिंदु तक आप सक्षम हैं अधिक गहराई से समझें कि चिंता क्या है, यह क्यों उत्पन्न होती है, यह कब एक समस्या बन जाती है और कैसे पता लगाया जाए कि आप इस विकार से पीड़ित हैं।
अब बात करते हैं कि इसे कैसे हैंडल किया जाए।
चिंता से कैसे निपटें?
यह पहचानने के बाद कि चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे दूर करने के लिए कार्रवाई की जाए।
चिंता से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं:
1. अपने शरीर में चिंता को पहचानें
यह जानना कि कैसे पहचानें कि आपके शरीर में चिंता कब प्रकट हो रही है यह खुद को डराने के बजाय मुकाबला करने का एक शक्तिशाली उपकरण है।
2. इसे नियंत्रित करने या टालने का प्रयास न करें
जब आप चिंता को नियंत्रित करने या उससे बचने की कोशिश करते हैं, तो विपरीत प्रभाव होता है। ऐसा लगता है जैसे आप इसे ईंधन दे रहे हैंइसलिए स्थिति और बिगड़ेगी।
3. अपने आप को उन स्थितियों में उजागर करने से बचें जो "इससे उबरने" की चिंता पैदा कर सकती हैं
अपने आप को बार-बार चिंता का कारण बनने के लिए उजागर करना इसे गायब नहीं करेगा, हम एक ऐसे विकार के बारे में बात कर रहे हैं जिस पर जड़ से हमला किया जाना चाहिए, अधिमानतः पेशेवर मदद के साथ.
4. जानिए चिंता के लक्षण
ज्ञान शक्ति है और यह जानकर कि चिंता के लक्षण क्या हैं, आप इसे पहचानने और इसे दूर करने के लिए कार्रवाई करने में सक्षम होंगे।
5. दिमागीपन तकनीकों का प्रयोग करें
भविष्य के बारे में चिंता करना बंद करने का सबसे अच्छा उपाय है अपने आप को वर्तमान में स्थिर रखना। अपनी दिनचर्या में शामिल करें गतिविधियाँ जो आपको यहाँ और अभी पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती हैं.
चिंता से मुकाबला करना कोई एक दिन की बात नहीं है
जब आप इन तकनीकों का अभ्यास करते हैं जो मैंने आपके साथ साझा की हैं, तो आपको कुछ बहुत महत्वपूर्ण बातों को ध्यान में रखना चाहिए...
चिंता से मुकाबला करना एक प्रक्रिया है और इसमें समय लग सकता है।
खास बात यह है कि हर बार इसके लक्षण दिखने पर आप उसे पहचानने की कोशिश करते हैं और फिर वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनट लें.
और अगर आपको लगता है कि चिंता से निपटने के लिए आपको एक कदम और आगे जाने की जरूरत है, तो याद रखें कि आपकी मदद करने के लिए हमेशा एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर मौजूद रहेगा।
