फैबियन कार्डेल के साथ साक्षात्कार: COVID संकट में चिंता की समस्या

जिस तरह से हम चिंता का प्रबंधन करते हैं वह मनोवैज्ञानिक पहलुओं में से एक है जो हमारे आसपास होने वाले संकटों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील है। अर्थव्यवस्था, संस्कृति या सामाजिक गतिशीलता में आमूल-चूल परिवर्तन हमें बहुत प्रभावित कर सकते हैं, और इससे भी अधिक यदि ये परिवर्तन स्पष्ट रूप से बदतर के लिए हैं।

कोरोनोवायरस संकट के मामले में, चिंता की समस्याओं को आसमान छूने के लिए सभी सामग्री दी जाती है। जिस तर्क का वे जवाब देते हैं उसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, हमने इस विषय पर एक विशेषज्ञ का साक्षात्कार लिया: मनोवैज्ञानिक फैबियन कार्डेल.

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फैबियन कार्डेल: महामारी से उत्पन्न चिंता की समस्याओं को समझना

फैबियन कार्डेल मुनोज़ वह क्लिनिकल साइकोलॉजी में विशेषज्ञता प्राप्त एक मनोवैज्ञानिक हैं और पॉज़ुएलो डी अलारकोन, मैड्रिड में स्थित हैं। वह प्रशिक्षण में मनोवैज्ञानिकों के लिए एक शिक्षक के रूप में भी काम करते हैं, और उन्हें आम जनता के लिए अधिक सुलभ बनाने के लिए व्यवहार विज्ञान से संबंधित विषयों का प्रसार करते हैं।

इस साक्षात्कार में, वह हमें नागरिकों द्वारा चिंता के प्रबंधन पर कोरोनोवायरस संकट के प्रभावों के बारे में, मानसिक स्वास्थ्य में एक विशेषज्ञ के रूप में अपना दृष्टिकोण देता है।

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, क्या आपने इन महीनों में उन समस्याओं के प्रकारों में बदलाव देखा है जिनके लिए लोग मदद मांगते हैं?

वर्तमान स्थिति बहुसंख्यक आबादी के मनोवैज्ञानिक संसाधनों पर अत्यधिक मांग कर रही है। अनिश्चितता के साथ जीना कभी-कभी बहुत कठिन मिशन बन जाता है। हम नहीं जानते कि हम खुद को संक्रमित कर सकते हैं या अपने परिवारों को। हम नहीं जानते कि वे हमें फिर कब कैद कर लेंगे। हम नहीं जानते कि हमारी नौकरियां प्रभावित होंगी या नहीं। हम यह भी नहीं जानते कि कल मैं काम पर जा पाऊंगा या नहीं।

इसके अलावा, हमें ऐसी स्थितियों से अवगत कराया गया है जिन्हें कम समय में आत्मसात करना बहुत मुश्किल है। उनमें से कुछ बहुत ही असामान्य हैं। हमने मृत्यु के करीब (अपने प्रियजनों को अलविदा कहे बिना), सामाजिक अलगाव का अनुभव किया है, काम का तनाव (स्वास्थ्य कर्मियों और राज्य सुरक्षा बलों और निकायों के मामले में, के लिए उदाहरण)...

इन सभी परिस्थितियों के भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक परिणाम हुए हैं, जो हमारे देश और शेष विश्व में मानसिक स्वास्थ्य परामर्शों में परिलक्षित होते हैं।

हमारे केंद्र में हमने परिवार से संबंधित समस्याओं, मुख्य रूप से किशोरों में वैवाहिक समस्याओं और भावनात्मक समस्याओं में वृद्धि देखी है।

हमने चिंता-संबंधी समस्याओं में भी वृद्धि देखी है: एगोराफोबिया, स्वास्थ्य संबंधी चिंता, भविष्य के बारे में चिंता।

यह भी ध्यान देने योग्य बात है कि हमने उन लोगों में पुनरावर्तन में वृद्धि देखी है जिन्हें पहले से कोई मनोवैज्ञानिक विकार या समस्या थी। मेरा मानना ​​​​है कि उपरोक्त चर पिछले पैथोलॉजी वाले लोगों के लिए एकदम सही प्रजनन स्थल हैं जिन्होंने अपने लक्षणों में वृद्धि देखी है।

आपको क्या लगता है कि COVID-19 संकट की इस नई स्थिति में जनसंख्या समूह चिंता की समस्याओं के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील हैं?

हम पहले से ही जानते हैं कि बुजुर्ग आबादी वायरस के सीधे संपर्क में आने की सबसे अधिक चपेट में है। हालांकि, अगर हम एंग्जाइटी, डिप्रेशन या पोस्ट ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर की बात करें तो इसका उल्टा होता है। हमारे बुजुर्ग इस प्रकार की समस्या के प्रति सबसे कम संवेदनशील होते हैं।

अध्ययनों से हमें पता चलता है कि युवा आबादी (18-39 वर्ष) वह है जिसने इसे सबसे खराब पाया है। डेटा से पता चलता है कि उन्हें अधिक चिंता का सामना करना पड़ा है, अवसाद और अन्य जनसंख्या समूहों की तुलना में दैहिक लक्षण।

अगर हम पेशों की बात करें, तो सबसे ज्यादा नुकसान स्वास्थ्य कर्मियों और राज्य सुरक्षा बलों और निकायों के साथ-साथ परिवहन क्षेत्र में काम करने वाले लोगों को हुआ है। उन्होंने भारी काम का बोझ सहा है और कभी-कभी परिस्थितियों से अभिभूत हो गए हैं।

हमारे केंद्र में हम चिंता के उपचार में विशेषज्ञ हैं और हम इन कठिनाइयों से अवगत हैं। संकट के इन क्षणों में मदद करने के लिए हम पेशकश कर रहे हैं: स्वास्थ्य कर्मियों को मुफ्त प्राथमिक चिकित्सा, बड़े परिवारों और बेरोजगारों के लिए विशेष मूल्य।

क्या स्वच्छता और छूत की रोकथाम के बारे में चिंताओं के कारण ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर और फोबिया के मामले तेज हो सकते हैं?

एगोराफोबिया और ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर चिंता विकार हैं। कोई भी तनावपूर्ण स्थिति इस प्रकार की विकृति को प्रभावित कर सकती है, इसके लक्षणों को बढ़ा सकती है।

जो व्यक्ति इन समस्याओं से ग्रसित है, उसने शायद यह देखा होगा कि वह अपने कर्मकांडों में लगने वाला समय बढ़ गया है। स्वच्छता और उनके परिहार में वृद्धि हुई है (कुछ सड़कों पर नहीं जाना, कुछ खास लोगों के संपर्क में नहीं रहना, कुछ खास पट्टियों से परहेज करना घंटे,...)।

ये व्यवहार जो अल्पावधि में आपकी चिंता को कम कर सकते हैं और आपको कुछ समझ दे सकते हैं नियंत्रण, मध्यम और लंबी अवधि में वे अपने जुनून, अपने डर को बढ़ा रहे हैं और इसलिए बनाए रखते हैं संकट।

मेरा सुझाव है कि यदि आपने देखा है कि ये व्यवहार बढ़ गए हैं और आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहे हैं या अपने संबंधों की गुणवत्ता के लिए चिंता विकारों के विशेषज्ञ से संपर्क करें ताकि वे कर सकें सलाह देना।

कई बार, सबसे गंभीर समस्याएँ चिंता के माध्यम से नहीं बल्कि उन व्यवहारों के माध्यम से आती हैं जिन्हें लोग उस असुविधा को कम करने के लिए अपनाते हैं। क्या आपको लगता है कि महामारी की स्थिति बहुत से लोगों को नशीले पदार्थों का सेवन करके चिंता से लड़ने के लिए प्रोत्साहित करती है?

दरअसल, कई लोगों के लिए व्यसनकारी व्यवहार के माध्यम से असुविधा का प्रबंधन करने का तरीका कुछ पदार्थों और शराब दोनों का सेवन करना है, कोकीन, भांग,... जैसे कुछ ऐसे व्यवहारों को बढ़ाना जो नशे की लत बन सकते हैं जैसे: ऑनलाइन जुआ, वीडियो गेम, नेटवर्क सामाजिक...

भावनात्मक प्रबंधन के इन रूपों का जाल यह है कि अल्पावधि में कुछ राहत या कल्याण प्राप्त होता है (डोपामाइन के कारण जो मेरे मस्तिष्क को गुप्त करता है), लेकिन लंबी अवधि में मैं असुविधा और अधिक जोड़ता हूं मेरे जीवन, मेरे परिवार और सामाजिक संबंधों में समस्याएँ बिगड़ती जाती हैं, मेरा अकादमिक या काम का प्रदर्शन कम हो जाता है और सबसे बढ़कर, मैं अपनी भावनाओं को ठीक से प्रबंधित करने की क्षमता खो देता हूँ। रोष।

व्यसन (शराब, कोकीन, प्रौद्योगिकी,... का सेवन) मेरे लिए अच्छा महसूस करने का एकमात्र तरीका बन जाता है। ऐसा लगता है कि यह मॉडल इन दिनों खुद को दोहरा रहा है और बहुत बढ़ रहा है, उस क्षण के परिणामस्वरूप जिसमें हम रहते हैं।

सामाजिक अलगाव के परिणामों के बारे में जो बहुत से लोगों को भुगतना पड़ता है, जो आपको लगता है कि तनाव और चिंता से अधिक संबंधित हैं?

सामाजिक अलगाव ज्यादातर मामलों में गतिविधि में कमी पर जोर देता है। हमारा अपने दोस्तों से कम संपर्क होता है (वीडियो कॉल को छोड़कर), हमारी खेल गतिविधि कम हो जाती है (जिम बंद हो जाते हैं) और इसके परिणामस्वरूप, हम अपने दिन-प्रतिदिन को नष्ट कर देते हैं।

इसके अलावा, और बहुत महत्वपूर्ण बात यह भी है कि घर पर अकेले अधिक समय बिताने से हम अपने ऊपर ध्यान देते हैं समस्याएं, कठिनाइयाँ, खतरे आदि... यह चिंता की समस्याओं में वृद्धि का पक्षधर है और साथ ही अवसादग्रस्त।

जब हम एक ही समस्या को बार-बार देखते हैं, तो कार्रवाई किए बिना, यह बड़ी, भारी, अक्षम करने वाली लगती है। भावनात्मक स्तर पर इसके बहुत नकारात्मक परिणाम होते हैं। अपने हस्तक्षेप की योजना बनाते समय हम इन परिणामों का आकलन करेंगे।

कोरोनोवायरस संकट के कारण होने वाली इन चिंता समस्याओं का उत्तर प्रदान करने के लिए मनोविज्ञान से क्या किया जा सकता है?

हमने इस साक्षात्कार की शुरुआत इस बारे में बात करते हुए की कि क्या होने वाला है, इस पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है, हम नहीं जानते कि हम संक्रमित होंगे या नहीं, अगर हम जारी रखेंगे काम कर रहा है... लेकिन जिस पर हमारा नियंत्रण होता है, जिसे हम चुन सकते हैं, वह हमारे भीतर होता है, जो हम सोचते हैं, महसूस करते हैं या महसूस करते हैं हम बनाते हैं। हम तय करते हैं कि हम इस स्थिति से कैसे निपटें। यह निर्णायक होने जा रहा है कि हम इस संकट का अनुभव कैसे करने जा रहे हैं।

केंद्र में हमारे द्वारा उपयोग की जाने वाली सभी तकनीकें वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित हैं, उन्होंने समान समस्याओं का अनुभव करने वाले कई रोगियों में अपनी प्रभावशीलता का प्रदर्शन किया है।

पहली बात जो हमें समझनी चाहिए वह यह है कि संभावित खतरनाक स्थितियों में चिंता एक सामान्य और आवश्यक भावना है, इसके लिए धन्यवाद भावना हम एक प्रजाति के रूप में विकसित करने में सक्षम हैं क्योंकि खतरे के क्षणों में हम भागने या लड़ने के लिए खुद को तैयार करने में सक्षम हैं (एक शिकारी से पहले) उदाहरण)। समस्या तब उत्पन्न होती है जब यह चिंता बहुत तीव्र हो जाती है (उदाहरण के लिए पैनिक अटैक के साथ), बहुत बार (हर बार जब मैं बाहर जाता हूं) या लंबे समय तक रहता है (मैं सप्ताहों में बिताता हूं छानना)।

मेरी भावनाओं को पुनर्निर्देशित करने के लिए पहला कदम मेरे आंतरिक भाषण की पहचान करना है। यह जानना मौलिक होगा कि जब मैं व्यथित होता हूं तो मैं स्वयं से क्या कह रहा हूं। उदाहरण के लिए: "मैं संक्रमित होने जा रहा हूं और मैं अपने परिवार को संक्रमित कर दूंगा, मैं अपनी नौकरी खो दूंगा ..."। हमें वर्तमान और यथार्थवादी आंकड़ों के आधार पर अधिक यथार्थवादी संवाद करना सीखना चाहिए। मार्क ट्वेन ने कहा: "मैंने अपने जीवन में कई भयानक चीजों का अनुभव किया है, जिनमें से अधिकांश वास्तव में कभी नहीं हुईं।"

वास्तविकता के सबसे नकारात्मक और खतरनाक पहलुओं पर हमेशा ध्यान केंद्रित करना हमें केवल तनाव और पीड़ा देगा। क्या यह सच नहीं है कि हर बार जब मैं एक निश्चित गति से कार के साथ वक्र लेता हूं तो मैं लगातार दुर्घटनाग्रस्त होने की संभावना के बारे में नहीं सोच रहा हूं? यह मेरी स्थिरता और मेरी ड्राइविंग को प्रभावित करेगा। उसी तरह, हमारे जीवन के उन पहलुओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जिन्हें हम नियंत्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, हम अपनी व्यक्तिगत चुनौतियों, अपनी खेल दिनचर्या, अपने दोस्तों, अपने परिवार पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

चिकित्सा में हम इस प्रक्रिया में साथ देते हैं ताकि व्यक्ति अपने जीवन की परिस्थितियों को स्वास्थ्यप्रद तरीके से संबोधित करने में सक्षम हो सके। और इस प्रकार जीवन की अधिक शांति और गुणवत्ता प्राप्त करें।