क्या चिंता को प्रबंधित करने के लिए मनोचिकित्सा में जाना आवश्यक है?

लगभग हर कोई, अपने जीवन के किसी न किसी मोड़ पर अत्यधिक चिंता से पीड़ित होता है।

कभी-कभी यह तनाव के बारे में अधिक होता है जो एक विशिष्ट चुनौती के सामने प्रकट होता है जिसे हमें घर पर या काम पर सामना करना पड़ता है। कार्य, जैसे कार्यालय में उत्पादकता लक्ष्य तक पहुंचना या समाप्त करने के लिए घरेलू कार्यों की एक श्रृंखला का समन्वय करना दिन पर। अन्य मामलों में यह एक चिंता है जो हमें बहुत अच्छी तरह से जानने के बिना सतर्क रखती है, ए फैलाने वाले कारणों से बेचैनी और ऐसा लगता है कि हमें चिंतित होने और नाड़ी के साथ किसी बहाने का उपयोग करना है त्वरित।

हालाँकि, हालाँकि इस प्रकार के सभी अनुभव अपेक्षाकृत सामान्य हैं, अक्सर, जो लोग अपने दैनिक जीवन में इनसे पीड़ित होते हैं, वे मनोचिकित्सकीय सहायता की तलाश नहीं करते हैं।. यह एक समस्या है? चलिये देखते हैं।

• संबंधित लेख: "चिंता विकार के प्रकार और उनकी विशेषताएं"

जिस मौसम में हम चिंता से ग्रस्त होते हैं, क्या उस मौसम में मनोवैज्ञानिक के पास जाना जरूरी है?

सबसे पहले, यह स्पष्ट करना आवश्यक है जरूरी नहीं कि चिंता ही कोई बुरी चीज हो, न ही ऐसा कोई अनुभव जो हमें चिंतित करे जब यह हमें सीधे प्रभावित करता है। वास्तव में, सभी स्वस्थ लोग सापेक्ष आवृत्ति के साथ चिंता महसूस करने के लिए प्रवृत्त होते हैं: यह एक ऐसी घटना है जो बनती है मनुष्य की बुनियादी भावनात्मक अवस्थाओं का हिस्सा है, और यदि यह मौजूद है तो इसलिए कि इसने हमें लाखों वर्षों तक जीवित रहने में मदद की है। साल।

उसके लिए धन्यवाद, हम जोखिमों और खतरों के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता अपना सकते हैं और प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष क्षति से बचने के लिए समय पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं: यह एक अनुकूली तंत्र का हिस्सा है जो इतना प्रासंगिक है कि यह विकासवादी रेखा में बहुत समय पहले दिखाई दिया था हम, और वास्तव में यह व्यावहारिक रूप से सभी कशेरुक जानवरों (और संभवतः कई अकशेरूकीय) में मौजूद है। भी)।

इस प्रकार, यह समझना अधिक उपयोगी है कि चिंता की समस्या एक सापेक्ष अर्थ में चिंता की समस्या है: वहां क्या है सही करना चिंता की अधिकता है और जिस तरह से हम इसे प्रबंधित करते हैं, उसकी उपस्थिति नहीं चिंता। वास्तव में, यदि हम अपनी चिंता को "समाप्त" करने का प्रयास करते हैं, तो हम निराश हो जाएंगे और इसलिए और भी अधिक चिंतित महसूस करेंगे।

यह पहले से ही संकेत देता है कि क्या मनोवैज्ञानिक के पास न जाना हमेशा एक समस्या है जब हम देखते हैं कि हमारे पास चिंता का एक स्तर है जो थोड़ी देर के लिए अपेक्षाकृत स्थिर रहता है। कुंजी हम में चिंता की उपस्थिति की पहचान करना नहीं है, बल्कि यह निर्धारित करना है कि क्या यह हमारे जीवन की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा रही है। सार्थक तरीके से।

दूसरे शब्दों में, चिकित्सा में जाने का निर्णय लेने का मानदंड गुणात्मक पर आधारित नहीं होना चाहिए, यह जानकर कि क्या हम अनुभव करते हैं चिंता या नहीं, लेकिन मात्रात्मक रूप से: क्या यह तीव्र या निरंतर है जो हमें भलाई से दूर ले जाए? वास्तव में? ध्यान रखें कि मनोचिकित्सा कई हफ्तों तक चलती है और आमतौर पर उन समस्याओं को दूर करने के तरीके के रूप में सोचा जाता है, जिन्हें अगर विशेषज्ञों द्वारा संबोधित नहीं किया जाता है, तो वे आपको मध्यम और लंबी अवधि में प्रभावित कर सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि यह आपका मामला नहीं है, तो आप चिंता को अपने दम पर प्रबंधित करने के लिए हमेशा कुछ दिशानिर्देश सीख सकते हैं।

और चिंता विकारों के बारे में क्या?

यह सच है कि कम या बहुत अधिक चिंता होने से ही सब कुछ नहीं हो जाता। आखिरकार, चिंता विकारों के रूप में जाना जाता है, जो मनोविज्ञान हैं जिनमें चिंता और तनाव मानसिक स्वास्थ्य से समझौता करते हैं। उस व्यक्ति का जो उनसे पीड़ित है (और विस्तार से, उनका शारीरिक स्वास्थ्य भी)।

हालांकि, किसी ऐसे व्यक्ति के दृष्टिकोण से जो इस बात पर विचार कर रहा है कि मनोचिकित्सा में जाना है या नहीं और कौन नहीं मनश्चिकित्सा या मनश्चिकित्सा में प्रशिक्षण प्राप्त करें, बेहतर होगा कि आप इनके प्रति आसक्त न हों अवधारणाओं। यह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हैं जो मनोवैज्ञानिक विकारों का निदान करते हैं, और सामान्य तौर पर नैदानिक ​​मनोविज्ञान और सीमा में उपयोग किए जाने वाले इन "लेबल" से ग्रस्त नहीं होना सुविधाजनक है जीवन के साथ अपनी संतुष्टि का आकलन करने के लिए और जिस तरह से चिंता इसे प्रभावित करती है या नहीं।

चिंता के कारण असुविधा की डिग्री स्थापित करना

यह निर्धारित करने के लिए इन दिशानिर्देशों को देखें कि आपको मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता है या नहीं चिंता से पहले:

• क्या जिस तरह से आप चिंता दूर करने की कोशिश करते हैं (बिंज ईटिंग, अपने बालों को खींचना, धूम्रपान करना...) आपको नुकसान पहुंचाता है?
• क्या चिंता एक बार में कई घंटों तक काफी अधिक रहती है?
• क्या चिंता की चोटियों ने आपको नोटिस किया है कि आप अपने शरीर पर नियंत्रण खो देते हैं?
• क्या चिंता परेशान करने वाले विचारों या आत्महत्या के विचार के साथ-साथ चलती है?
• क्या चिंता आपको दिन-प्रतिदिन की कुछ सामान्य स्थितियों से बचने की कोशिश करने में समस्याएँ पैदा करती है?
• क्या चिंता बहुत तीव्र शारीरिक लक्षण उत्पन्न करती है?

मैं क्या कर सकता हूँ अगर यह अभी तक चिकित्सा के लायक नहीं है?

अगर आपको लगता है कि चिंता आपको मनोचिकित्सा में जाने के लिए पर्याप्त नुकसान नहीं पहुंचाती है, तो आप हमेशा उनमें से कुछ को अपने आप लागू करने का प्रयास कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक सुराग, हालांकि वे स्पष्ट रूप से एक मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में पेशेवर समर्थन से कम प्रभावी हैं, आपकी मदद कर सकते हैं मदद करना। ये उन अनुशंसित आदतों और व्यवहार दिशानिर्देशों के कुछ उदाहरण हैं।

1. स्वस्थ जीवन व्यतीत करें

आप शारीरिक रूप से जितने बेहतर होंगे, चिंता के उच्च स्तर से आसानी से पीड़ित होने की संभावना उतनी ही कम होगी।. इन सबसे ऊपर, पर्याप्त नींद लेने को बहुत महत्व दें, और एक स्वस्थ आहार भी खाएं जो आपको आवश्यक सभी विटामिन और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स प्रदान करता है।

2. बेचैनी को रोकने की कोशिश मत करो

जैसा कि मैंने पहले उन्नत किया, चिंता को हमारे दिमाग में प्रवेश करने से रोकने की कोशिश करना पूरी तरह प्रतिकूल है। यह बेहतर है कि आप स्वीकृति का अभ्यास करें और अपनी चेतना में जो हो रहा है, उस पर पूर्ण और पूर्ण नियंत्रण रखना छोड़ दें, और अपना ध्यान उन चीजों की ओर केंद्रित करने पर केंद्रित करें जो आपको संतुष्टि देती हैं या जो आपको उत्तेजक लगती हैं.

• आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "बचपन की चिंता के 5 सामान्य स्रोत जो छोटों को प्रभावित कर सकते हैं"

3. एरोबिक व्यायाम करें

एरोबिक व्यायाम सहायक है चिंता को रोकने और मुकाबला करने के लिए, दोनों शारीरिक गतिविधि से जुड़े हार्मोन की रिहाई के कारण और तथ्य यह है कि यह मन की एक स्थिति को प्रेरित करता है जिसमें आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए आपका ध्यान तात्कालिक लक्ष्यों और उससे जुड़ी शारीरिक संवेदनाओं की ओर होता है, जिससे कि आपको परेशान करने वाले दखल देने वाले विचार धीरे-धीरे कमजोर हो जाएंगे और आप "डिस्कनेक्ट"।

4. अपने घंटों की अच्छी तरह से योजना बनाएं

समय बर्बाद करने और जिम्मेदारियों को स्थगित करने की प्रवृत्ति चिंता का एक बड़ा स्रोत है, और समय में जिसमें डिजिटल दुनिया लगातार हमें ध्यान भटकाने के लिए उजागर करती है, इस प्रकार की बातों में पड़ना बहुत आम है गलतियां। ऐसी स्थितियों को रोकने के लिए, विस्तृत शेड्यूल बनाएं जिसमें रेस्ट ब्रेक शामिल हों, ताकि आप उनसे चिपके रह सकें और वे यथार्थवादी हों (ताकि आप उनके साथ और अधिक प्रतिबद्ध हो सकें)।

5. अपने आप को बनाओ

कुछ अधिक विस्तृत तकनीकें और रणनीतियाँ हैं जो मध्यम स्तर के उच्च स्तर का मुकाबला करने में आपकी सहायता कर सकती हैं आपके दिन-प्रतिदिन चिंता, और इस अर्थ में भावनात्मक प्रबंधन के इस क्षेत्र पर केंद्रित पाठ्यक्रम और कार्यशालाएं आपकी मदद कर सकती हैं मदद करना।