कल्पना पूर्वाभ्यास चिकित्सा: यह क्या है और यह कैसे काम करती है?
दुःस्वप्न अप्रिय सपने हैं जो अनुभवी होने के दौरान उच्च चिंता का कारण बनता है। यह एक सामान्य घटना है और एक जिसे हम सभी ने अनुभव किया है; हालाँकि, जब ये बार-बार हो जाते हैं, तो हम दुःस्वप्न विकार की बात कर सकते हैं.
उन्हें खत्म करने के लिए इमेजिनेशन रिहर्सल थेरेपी एक प्रभावी प्रकार की थेरेपी है।. इस लेख में हम जानेंगे कि इस तकनीक में क्या शामिल है, इसे कैसे लागू किया जाता है, इसे बनाने वाले तीन चरण और इसके बारे में वैज्ञानिक प्रमाण क्या कहते हैं। इसके अलावा, हम देखेंगे कि कुछ लेखक उस तंत्र के बारे में क्या सोचते हैं जो इसकी प्रभावशीलता की व्याख्या करता है।
दुःस्वप्न और दुःस्वप्न विकार
इमेजिनेशन रिहर्सल थेरेपी एक प्रकार की थेरेपी है जिसका उपयोग बुरे सपने के इलाज के लिए किया जाता है। दुःस्वप्न भयानक सपने हैं जो हम सभी ने अपने जीवन में कभी न कभी अनुभव किए हैं।
वे मुख्य रूप से बचपन और किशोरावस्था (कुछ हद तक) में दिखाई देते हैं, और उनके होने के तथ्य को कुछ रोगात्मक नहीं माना जाता है; हालांकि, जब इसकी आवृत्ति अतिरंजित होती है, और जब वे चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण असुविधा पैदा करते हैं, तो इसे नींद विकार माना जाता है (दुःस्वप्न विकार)।
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इस प्रकार, एक विकार के रूप में, इसे DSM-IV-TR में और DSM-5 (मानसिक विकारों के लिए नैदानिक नियमावली) में नींद विकार के रूप में वर्गीकृत किया गया है। दुःस्वप्न विकार में अप्रिय और यहां तक कि भयानक सपनों की उपस्थिति होती है, जो विषय को जागृत करती है और एक ज्वलंत स्मृति (जो लुप्त होती है) छोड़ती है। यह सब विषय के लिए असुविधा का कारण बनता है और / या उनके सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप करता है।
दुःस्वप्न एक प्रकार के पैरासोमनिया होते हैं, और वे नींद के दूसरे भाग में होते हैं आरईएम चरण. उनके भाग के लिए, पैरासोमनिया नींद की गड़बड़ी है जो जागने के दौरान, नींद-जागने के संक्रमण में या सोते समय (विशेष रूप से, आरईएम चरण में) होती है।
दुःस्वप्न विकार में, एक बार जब व्यक्ति जाग जाता है, तो वह उन्मुख और सतर्क स्थिति को पुनः प्राप्त कर लेता है।
इमेजिनेशन रिहर्सल थेरेपी: विशेषताएं
इमेजरी रिहर्सल थेरेपी (आईआरटी) दुःस्वप्न विकार, या केवल दुःस्वप्न के इलाज के लिए पसंद की चिकित्सा माना जाता है, विशेष रूप से बचपन में (हालाँकि यह सभी उम्र में उपयोगी है)। कल्पना पूर्वाभ्यास चिकित्सा का उपयोग युद्ध के दिग्गजों और शारीरिक शोषण का सामना करने वाले लोगों पर 10 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है, उन सभी को बार-बार बुरे सपने आते हैं।
विभिन्न अध्ययनों के माध्यम से इस चिकित्सा की प्रभावकारिता की जांच की गई है, और ये बताते हैं कि यह बुरे सपने को कम करने और यहां तक कि खत्म करने के लिए एक प्रभावी चिकित्सा है। इसके अतिरिक्त, अन्य अध्ययनों ने वेनलाफैक्सिन (अवसादरोधी; चयनात्मक रीपटेक अवरोधक सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन) या प्राज़ोसिन (उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा), और दिखाया है कि आईआरटी और दवाओं की प्रभावकारिता समान है।
कल्पना पूर्वाभ्यास चिकित्सा का उद्देश्य रोगी के लिए एक सकारात्मक और सुखद अंत सहित दुःस्वप्न को फिर से काम करना है; दूसरे शब्दों में, इसे संशोधित करें हालांकि आप इसे अपने लिए सुखद बनाना चाहते हैं। अंत में, रोगी अपने स्वयं के बुरे सपने की सामग्री को "बदलना" सीखता है, सोते समय भी उन पर नियंत्रण रखना। पर आपने कैसे किया?
कदम
आइए आपको इमेजिनेशन रिहर्सल थेरेपी के चार चरणों के माध्यम से देखते हैं।
1. दुःस्वप्न लिखें
रोगी को जो पहला कदम उठाना चाहिए, वह उसके द्वारा किए गए दुःस्वप्न को लिखना (और वर्णन करना) है; आदर्श यह है कि जागने के तुरंत बाद इसे करें, क्योंकि समय बीतने के साथ इसे भुला दिया जाता है। यदि यह संभव नहीं है, तो आदर्श चिकित्सक के साथ एक दुःस्वप्न का चयन करना और उसे लिखना है।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे कागज पर और प्राकृतिक प्रकाश, या कृत्रिम प्रकाश में करें, लेकिन कम तीव्रता के साथ, बिस्तर के ठीक बगल में। टैबलेट या टेलीफोन के उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इन उपकरणों द्वारा उत्सर्जित प्रकाश का प्रकार इस मामले में हानिकारक है, और नींद की स्मृति में हस्तक्षेप करेगा।
2. दुःस्वप्न को फिर से लिखें
इमेजिनेशन रिहर्सल थेरेपी में दूसरा चरण दुःस्वप्न को फिर से काम करना है, इसे फिर से लिखने में ताकि यह एक सुखद सपना बन जाए, या कम से कम, एक सुखद अंत के साथ। यानी विषय दुःस्वप्न को अपनी पसंद के अनुसार बदल देता है, और नए संस्करण का विस्तार से वर्णन करता है। बाद में इस नए संस्करण पर चिकित्सक के साथ चर्चा की जाएगी।
दुःस्वप्न को फिर से लिखने के लिए कल्पना का प्रयोग आवश्यक होगा। यह एक आसान कदम नहीं है, क्योंकि इसके लिए अभ्यास और दृढ़ता की आवश्यकता होती है; अंतिम लक्ष्य विषय के लिए अच्छा विवरण शामिल करने में सक्षम होना है, और सबसे ज्वलंत और यथार्थवादी तरीके से कल्पना करना संभव है।
3. फिर से सपने देखने का इरादा प्रेरित करें
ऐसे लोग हैं जिनके पास हो सकता है "स्पष्ट अर्थ का सपना"; यानी, वे "जागरूक होने" का सपना देख सकते हैं कि वे उसी सपने के दौरान सपना देख रहे हैं। इसका मतलब है कि वे सपने में भी "हस्तक्षेप" कर सकते हैं, या इसे प्रभावित कर सकते हैं।
हालाँकि, स्वप्न को स्पष्ट करने की यह क्षमता बहुत कम लोगों में होती है। यही कारण है कि अधिकांश विषयों को इसे प्राप्त करने के लिए या कम से कम एक समान अनुभव प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित और अभ्यास करना होगा।
इस कारण से, कल्पना में पूर्वाभ्यास चिकित्सा के तीसरे चरण में, विषय, सोने से पहले, दुःस्वप्न होने के तथ्य को फिर से प्रभावित करने का प्रयास करेगा। ऐसा करने के लिए, आप तीन चरणों को लागू करेंगे:
३.१. एक वाक्यांश दोहराना
सोने से ठीक पहले, विषय खुद से कहेगा: "अगर मुझे दुःस्वप्न आना शुरू हो जाता है, या जब मैं करता हूं, तो मैं एक और अधिक सुखद सपना देखने के लिए प्रभावित कर पाऊंगा". उस वाक्यांश को एक प्रकार के "मंत्र" के रूप में दोहराया जाना है, इसे सिर में आंतरिक रूप से दोहराना है।
३.२. कल्पना कीजिए सपना फिर से लिखा
इस मामले में, विषय को उस सुखद सपने की कल्पना करनी चाहिए जिसे उसने दुःस्वप्न के माध्यम से बड़े विस्तार से लिखा था। यह कदम दोहराया जा सकता है; विषय जितना अधिक स्वप्न की कल्पना करता है, उतना ही अच्छा है।
इसका उद्देश्य विषय के लिए जाग्रत अवस्था के दौरान नई छवियों के अनुक्रम की मानसिक रूप से समीक्षा करना है।. आदर्श रूप से, दिन में 5-20 मिनट बिताएं। दूसरी ओर, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक ही समय में अधिकतम 2 या 3 बुरे सपने के साथ काम करें।
३.३. चरण 1 दोहराएं
इमेजिनेशन रिहर्सल थेरेपी के तीसरे चरण का अंतिम भाग विषय के लिए प्रारंभिक वाक्य (चरण 1 से) को जितनी बार आवश्यक हो, दोहराने के लिए है।
4. सफलता + प्रक्रिया को दोहराएं
इमेजिनेशन रिहर्सल थेरेपी का चौथा और अंतिम चरण आता है जब दुःस्वप्न को सुखद सपने से बदलना संभव हो (अर्थात, इसे सपना देखें), या जब दुःस्वप्न का कोर्स बेहतर के लिए इसे बदलने के लिए प्रभावित होता है। यानी जब सफलता मिल जाती है और इसलिए दुःस्वप्न गायब हो जाता है।
अंतिम चरण, बदले में, जब भी आवश्यक हो, पिछले चरणों को दोहराना शामिल है, जब नए दुःस्वप्न दिखाई देते हैं।
दूसरी ओर, कम से कम दस रातों के लिए तकनीक का प्रयास करना आदर्श है, देखने के लिए प्राप्त परिणाम, संभावित बाधाएं जो दिखाई देती हैं, प्रतिरोध, सुधार, आदि।
कारवाई की व्यवस्था
यद्यपि कल्पनाशील पूर्वाभ्यास चिकित्सा को एक प्रभावी चिकित्सा माना जाता है, आगे की जांच की जानी चाहिए क्योंकि किए गए अध्ययन एकल मामले की रिपोर्ट और कुछ नियंत्रित अध्ययन हैं.
हालाँकि, जो विवादास्पद है, वह तकनीक की क्रिया के तंत्र को ठीक से निर्धारित करने में है; यानी यह प्रभावी क्यों है? दो लेखक हैं जिन्होंने इस मुद्दे पर अपनी राय दी है: मार्क्स और क्राको।
इस प्रकार, जबकि मार्क्स कल्पना पूर्वाभ्यास चिकित्सा में तीन प्रमुख तत्वों को उठाते हैं, जो जोखिम, गर्भपात (राहत) और महारत (सीखने के कौशल) हैं। चिंता प्रबंधन), क्राको 1 आवश्यक तत्व के बारे में बात करता है: नींद संशोधन प्रक्रिया (इस लेखक के अनुसार, यह वह तत्व होगा जो इसकी प्रभावशीलता की व्याख्या करेगा) तकनीक)।
ग्रंथ सूची संदर्भ:
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