आत्म-सम्मान के भागों को सुदृढ़ करने के लिए सरल अभ्यास

आत्म-सम्मान सभी का महान लंबित विषय है। यहां तक ​​कि उन लोगों से भी जो मानते हैं कि उनका आत्म-सम्मान अच्छा है। वह व्यक्तिगत विकास, विकसित, परिपक्व, हमेशा आत्म-सम्मान के एक हिस्से को स्पर्श करना शामिल है।

साथ ही, सभी किताबों या इंटरनेट खोजों में हमेशा खुद से प्यार करने, खुद को स्वीकार करने, खुद को पसंद करने की बात होती है, लेकिन हम यह नहीं जानते कि यह कैसे किया जाए।

आत्म-सम्मान पर काम करने के कई तरीके हैं और यह हर एक के लिए बहुत ही व्यक्तिगत है, लेकिन इस लेख में हम उनमें से कुछ की व्याख्या करेंगे। अभ्यास जो आपको इसके हिस्सों में हस्तक्षेप करके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं.

आत्मसम्मान के भाग क्या हैं?

सबसे पहले, हम आत्म-सम्मान के तीन भागों या स्तरों में अंतर करने जा रहे हैं।

1. स्वसंकल्पना

यह हमारी स्वयं की अवधारणा है, अर्थात यह है सकारात्मक और नकारात्मक गुणों का समुच्चय जिसके साथ हम स्वयं का वर्णन करते हैं. हम आम तौर पर खुद के इस विचार पर कई मामलों में काम करते हैं, और हम खुद को अच्छी बातें कहने में सक्षम होते हैं। लेकिन यह बहुत ही सामान्य तरीके से होता है, कि हम खुद का वर्णन करने के लिए रुके नहीं हैं, इसलिए कई बार हम जानते हैं कि हमारे पास अच्छी चीजें हैं, लेकिन जब बात कहने की आती है तो हम "खाली" रह जाते हैं।

यह भी बहुत सामान्य है कि एक निश्चित उम्र के बाद हमें अच्छी चीजों से प्रोत्साहन मिलना बंद हो जाता है और हमारे साथ ऐसा होता है कि समाज हमें कुछ सिखाता है। विनम्रता की भावना जिसे हम अनजाने में चरम सीमा तक ले जाते हैं, और यह पता चलता है कि यह हमें खुद से बातें करने के लिए अपराधबोध, बेचैनी और परेशानी का कारण बनता है हैलो अच्छा। हम हमेशा इस अभ्यास को कम करते हैं, क्योंकि समाज हमें सिखाता है "कि आपको विनम्र होना है।" इसमें और हमारी क्षमताओं का अवमूल्यन करने के बीच बहुत महीन रेखा है।

• संबंधित लेख: "आत्म-अवधारणा: यह क्या है और यह कैसे बनता है?"

2. आत्म प्रभावकारिता

यह अगला स्तर थोड़ा गहरा है, जो हमारे अपने आप में विश्वास पर आधारित है। यह कुछ गतिविधि के "सक्षम नहीं होने" की भावना में खुद को प्रकट करता है, स्थिति का सामना करना। यह "मैं नहीं कर सकता" भाषा के माध्यम से बहुत ऊपर आता है।

ऐसा हो सकता है कि व्यक्ति को लगता है कि वह बहुत कुछ करने में सक्षम है, लेकिन हम सभी के जीवन में ऐसे पल आते हैं या विशिष्ट परिस्थितियां होती हैं जहां हम असुरक्षा और उस आत्मविश्वास की कमी महसूस करते हैं जिसे हम दूर कर सकते हैं या वह हासिल कर सकते हैं जो हमसे अपेक्षित है या जो हम अपने लिए निर्धारित करते हैं खुद। इसलिए इस पर काम करना जरूरी है।

3. आत्म सम्मान

यह आत्मसम्मान की पूरी अवधारणा का सबसे गहरा हिस्सा है; मूल्य और आत्म-प्रेम की गहरी, आंतरिक भावना/भावना को संदर्भित करता है.

यह अनुभव हो रहा है कि भूलों, मर्यादाओं, दोषों के बावजूद, मैं मान्य/या, मैं प्यारा हूँ, मैं पर्याप्त हूँ। यह महसूस करने में सक्षम हो रहा है कि "मैं प्यार के योग्य हूं, और केवल मैं कौन हूं और मेरे पास क्या है, या मैं क्या कर सकता हूं, इसके लिए इतना मूल्यवान नहीं हूं"। इस भावना पर हमेशा सचेत रूप से काम करने की जरूरत है।

• आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "भावनात्मक प्रबंधन: अपनी भावनाओं पर काबू पाने के लिए 10 चाबियां"

इसके हिस्सों से आत्मसम्मान को काम करने के लिए व्यायाम

एक बार आत्म-सम्मान के तीन भागों की व्याख्या हो जाने के बाद, हम आत्म-सम्मान के प्रत्येक भाग को सुदृढ़ करने के लिए ठोस और सचेत अभ्यास कर सकते हैं।

यह काम हमेशा पृष्ठभूमि का काम होता है, छोटे-छोटे काम मौसम के हिसाब से, दिन-ब-दिन या हफ्ते-दर-सप्ताह, मौसम के हिसाब से, बजाय एक ही समय में बहुत सारे व्यायाम कम समय में करने के। क्योंकि सभी सीखने में मस्तिष्क को जो सीखा गया है उसे आत्मसात करने में समय लगता है।

1. आत्म-अवधारणा को बढ़ावा देने के लिए

केवल सकारात्मक और नकारात्मक गुणों के साथ एक सूची बनाएंएहसास करें कि आपके लिए सकारात्मक गुणों से अधिक खोजना कितना कठिन है, वहां से आप अपने बारे में और अधिक जानने का प्रयास करेंगे, अपने सकारात्मक गुणों का वर्णन करने वाले उदाहरणों को खोजने के लिए।

इसके अलावा, दो सूचियाँ बनाते समय, आप पा सकते हैं कि आपके पास सकारात्मक गुणों की तुलना में अधिक नकारात्मक गुण हैं, इसके साथ ही आपको यह प्रयास करना होगा कि हर दिन ऐसे उदाहरण खोजें जहाँ आप देखते हैं कि कई सकारात्मक गुणों का प्रदर्शन करें जिन्हें आप महत्व नहीं देते हैं जैसे मुस्कुराना और विनम्र होना, अपने दोस्त की बात सुनना, यह पूछना कि आपके साथी का दिन कैसा रहा, खरीदारी के लिए जाना।

ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप "सामान्य" मानते हैं और इसके बजाय, उनका मूल्य है. उन्हें असाधारण मानने की आवश्यकता नहीं है, केवल यह पहचानने के लिए कि वे हैं। इसी तरह, नकारात्मक गुणों के साथ, इसमें कम नाटकीय या नकारात्मक भाषा के साथ दोषों को बताना शामिल है, जिसमें मैं खुद को बताता हूं।

• संबंधित लेख: "जो आपके आत्मसम्मान में काम नहीं करता है उसे भूल जाओ"

2. आत्मविश्वास बनाने के लिए

सबसे पहले, उन "मैं नहीं कर सकता या मैं सक्षम नहीं हूँ" संदेशों का पता लगाना महत्वपूर्ण है।

एक बार स्थित होने के बाद, एक सरल लेकिन काफी प्रभावी कार्य है उस वाक्य को "यह मेरे लिए कठिन है, यह मेरे लिए बहुत कठिन है" में बदलें. इस विचार के साथ, आप गतिरोध से बाहर निकल सकते हैं और कार्य को छोटे चरणों में देखना शुरू कर सकते हैं।

आसान, अधिक प्रगतिशील टूटे हुए कदमों के साथ लक्ष्य निर्धारित करने से आपको परिस्थितियों से निपटने में मदद मिल सकती है। बेशक, हर बार जब आप उन छोटे कदमों को उठाते हैं और आगे बढ़ते हैं तो संतुष्टि की भावना को मजबूत करना महत्वपूर्ण है।

3. आत्म प्रेम को बढ़ावा देना

कई अभ्यास एक दूसरे से जुड़े हुए हैं और जब आप आत्म-सम्मान के कुछ हिस्सों पर काम करते हैं, तो आत्म-प्रेम की आंतरिक भावना में सुधार होता है; लेकिन अगर आपने समय के साथ पिछले दो हिस्सों पर पहले ही काम कर लिया है, तो आप देखेंगे कि इस गहरे हिस्से को बढ़ावा देना अधिक कठिन है क्योंकि आपके पास खराब आत्म-सम्मान नहीं है दिन-प्रतिदिन, लेकिन यह विशिष्ट स्थितियों में अधिक स्पष्ट रूप से प्रकट होता है, विशेष रूप से सबसे महत्वपूर्ण संबंधों (परिवार, साथी या दोस्तों) के साथ क्या करना है।

इसीलिए जब आत्म-प्रेम अभ्यास की बात आती है, अपनी भावनाओं के साथ एक अच्छा संबंध होना जरूरी है, इस बात से अवगत हों कि आप कितनी गहरी भावनाएँ महसूस कर रहे हैं, और वहाँ से उन नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करें और अन्य सकारात्मक भावनाओं को प्रोत्साहित करें।

इसका एक उदाहरण यह होगा कि आप वर्तमान क्षण से जुड़ते हैं जब आप कुछ अवकाश गतिविधि करते हैं, जब आप दूसरे के साथ होते हैं लोग, और आप अपने आप को होशपूर्वक बताना बंद कर देते हैं "मैं ठीक हूँ, मैं कितने अच्छे समय का आनंद ले रहा हूँ, मुझे यह कितना पसंद है"। ऐसा लगता है कि इसका कोई फायदा नहीं है, लेकिन कई बार ऐसा करने से आपको जो मिलता है वह उत्साहजनक होता है आंतरिक संतुष्टि की गहरी भावना, अपने आस-पास के लोगों के साथ और अपने आप से जुड़ाव वही।

किसी तरह, आंतरिक संवाद को बदलकर, आप सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करते हैं, आप अपने व्यक्ति, अपनी स्थिति, अपने परिवेश को महत्व देते हैं।

संक्षेप में, आत्म-सम्मान एक बहुत व्यापक अवधारणा है जिसके कई किनारे हैं, जिससे इस पर ठोस तरीके से काम करना मुश्किल हो जाता है; इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसे भागों में कैसे विभाजित किया जाए, और सबसे बढ़कर यह जानना कि यह एक गहरा, मध्यम-दीर्घकालिक कार्य है। लेकिन बहुत छोटे इशारों से, आप थोड़ा-थोड़ा करके बेहतर महसूस कर सकते हैं।