नौकरी से बर्खास्तगी को भावनात्मक रूप से कैसे प्रबंधित करें?

काम की दुनिया में, छंटनी सबसे अप्रिय अनुभवों में से एक है जो मौजूद हो सकता है और जो लोग इसे अनुभव करते हैं उनका मानसिक स्वास्थ्य बहुत तीव्र तरीके से प्रभावित हो सकता है यदि वे इसे जीने के बाद आत्म-तोड़फोड़ की गति में प्रवेश करते हैं परिस्थिति।

तनाव और चिंता से लेकर अवसाद, पैनिक अटैक, मनोवैज्ञानिक चिंतन और दैहिक लक्षणों तक, कई हैं मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक परिवर्तन जो लोग अचानक अपनी नौकरी खो देते हैं या अप्रत्याशित।

भावनात्मक क्षेत्र उन पहलुओं में से एक है जो नौकरी खोने वाले व्यक्ति में सबसे अधिक प्रभावित हो सकता है, यही कारण है कि विभिन्न दिशानिर्देशों को सीखना इतना महत्वपूर्ण है; इसलिए, यहां हम कई युक्तियों की समीक्षा करेंगे भावनात्मक रूप से एक छंटनी का प्रबंधन करें.

नौकरी से बर्खास्तगी के मामले में भावनात्मक प्रबंधन दिशानिर्देश और सलाह

ये कुछ टिप्स हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं यदि आपको नौकरी से बर्खास्तगी की स्थिति को भावनात्मक रूप से प्रबंधित करने की आवश्यकता है।

1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

किसी भी दर्दनाक अनुभव के साथ, जब आप अपना काम खो देते हैं, तो आपके लिए असुविधा, दर्द, क्रोध, हताशा या उदासी से संबंधित विविध भावनाओं की एक श्रृंखला महसूस करना सामान्य है।

इन सभी भावनाओं का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर कई तरह का प्रभाव पड़ेगा, लेकिन शुरुआत में यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें नकारें या छिपाएँ नहीं; इसके विपरीत, यह अनुशंसा की जाती है कि वे बाहर आएं और सभी को बाहर निकाल दिया जाए।

भावनाओं को बहने देना हमारी भावनात्मक समस्याओं को ठीक करने और उनका इलाज करने के लिए पहला कदम है, साथ ही साथ ताकि वे हमें अत्यधिक प्रभावित न करें।

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2. एक ब्रेक के बाद, लक्ष्य-उन्मुख रवैया बनाए रखें

एक सकारात्मक और लक्ष्य-उन्मुख रवैया बनाए रखना अगला कदम है ताकि इस क्षण से हमारे साथ जो कुछ भी होता है वह हमारे हितों के लिए उपयुक्त हो। अब, यह हो सकता है कि बर्खास्तगी के पहले घंटों में आपको ब्रेक की आवश्यकता हो, क्योंकि इस प्रकार के अनुभव उत्पन्न होने वाले तनाव के कारण थकाऊ हो सकते हैं; इस भावनात्मक पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के पहले चरण में आराम करने की आवश्यकता के लिए स्वयं को दोष न दें।

3. द्वंद्व स्वीकार करो

नौकरी का नुकसान, किसी भी अन्य नुकसान की तरह, किसी के लिए भी एक मनोवैज्ञानिक द्वंद्व है, जिसे किसी भी अन्य द्वंद्व की तरह अनुभव और दूर किया जाना चाहिए। कई दिनों या हफ्तों तक बुरा महसूस करना सामान्य है; इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे साथ कुछ गलत है.

बेरोजगारी का प्रबंधन करने के लिए दु: ख के सभी चरणों से गुजरना महत्वपूर्ण है: इनकार, क्रोध, बातचीत, अवसाद और स्वीकृति।

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4. बिना किसी शिकायत के आगे देखें

रचनात्मक मानसिकता महत्वपूर्ण है; अगर हम इस बारे में सोचने पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि बदला कैसे लिया जाए या पिछले नियोक्ताओं के खिलाफ जमा की गई शिकायतें, तो मुख्य रूप से हम प्रभावित होंगे। अपनी भलाई पर ध्यान देना जरूरी है, दूसरों की परेशानी पर नहीं, हमारा ध्यान उस ओर लगाना जो आगे है और बिना पीछे देखे अगर यह सीखना नहीं है कि क्या हुआ और हमारी स्थिति में सुधार करें।

उसी तरह, यह महत्वपूर्ण है कि हम किसी के प्रति किसी भी विचार या बदले की आवश्यकता को त्याग दें, क्योंकि वह भी हमें केवल नकारात्मक चीजें ही लाएगा। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि अनुबंध के उल्लंघन या अनुचित बर्खास्तगी के लिए कानूनी कार्रवाई करना संभव होने की स्थिति में हमें ऐसा नहीं करना चाहिए।

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5. अपने अगले कदम पर विचार करते समय अपने दिमाग को व्यस्त रखें

इस अर्थ में, अपने मन को ऐसे शौक में व्यस्त रखना भी महत्वपूर्ण है जो हमें वर्तमान क्षण में खुद को स्थित करने में मदद करता है और दखल देने वाले विचारों को जाने देता है। यह हमें अपनी चिंताओं से डिस्कनेक्ट करने में मदद करेगा, कुछ ऐसा जो हमें समय-समय पर करना चाहिए ताकि तेजी से मनोवैज्ञानिक पहनने का सामना न करना पड़े। अपनी समस्याओं से दूर भागना एक बात है और बार-बार चिंतित विचारों को खिलाना दूसरी बात है.

इस अर्थ में, शारीरिक व्यायाम करना या अपने आप को रचनात्मक कार्यों जैसे चित्र बनाना, लिखना या संगीत रचना करना आमतौर पर बहुत मददगार होता है।

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6. अपने पर्यावरण पर झुक जाओ

मदद मांगने में कोई बुराई नहीं है। एक अप्रत्याशित बर्खास्तगी से उबरने में हमारी मदद करने के लिए गुणवत्तापूर्ण मनोवैज्ञानिक समर्थन प्राप्त करने के लिए पर्यावरण आवश्यक है।

इस मामले में हम दोस्तों के साथ-साथ रिश्तेदारों या स्वयं जोड़े के बारे में बात कर रहे हैं; संक्षेप में, प्रियजनों से जो हमें स्नेह, समझ और अन्य दृष्टिकोण देंगे। बाद वाले हैं वास्तविकता की बहुत पक्षपाती और निराशावादी व्याख्या में पड़ने से बचना बहुत महत्वपूर्ण है, कुछ ऐसा जो आमतौर पर उन लोगों में होता है जिन्हें काम से निकाल दिया जाता है (क्योंकि उनके सोचने का तरीका डर और उदासी से जुड़ी भावनाओं से रंगा होता है)।

7. खुद को जानें

अपने आप को जानने से आपको अपनी आवश्यकताओं, इस प्रक्रिया में आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं और अपनी शक्तियों को जानने में मदद मिलेगी। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि बहुत से लोग अपने स्वयं के मूल्यों और रुचियों से अलग हो जाते हैं यदि वे कई वर्षों से एक ही स्थान पर काम कर रहे हों और सरल तथ्य के लिए उत्तरोत्तर कार्यों और कार्यों को स्वीकार करना कि वे उन्हें आय लाते हैं.

इस छंटनी से निकलने के लिए कई ताकत और उपयोगी रणनीतियां होने से हमें बहुत तेजी से आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। इस अर्थ में, SWOT विश्लेषण करना उपयोगी हो सकता है।

8. लघु और मध्यम अवधि में निर्णय लें

नौकरी छूटने जैसी कठिनाई के क्षणों में, हमें अल्पावधि में और उद्देश्यों के साथ विशिष्ट मुद्दों पर निर्णय लेने चाहिए ठोस, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि अधिकांश लोगों के पास कई महीनों तक अपनी जीवन शैली को बनाए रखने के लिए बचत नहीं होती है पालन ​​किया। इन लक्ष्यों को हमारे कैलेंडर में परिलक्षित होना चाहिए, और आदर्श यह है कि हम उन्हें क्रमिक रूप से व्यवस्थित करें, ऐसा न करें हमें एक ही समय में उन सभी का सामना करना चाहिए ताकि स्थिति हम पर भावनात्मक रूप से हावी न हो और अत्यधिक होने के कारण हम समस्याओं का विकास करें। तनाव।

9. मान लें कि परिवर्तन सकारात्मक हो सकता है

हालांकि ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, प्रत्येक संकट व्यक्तिगत और व्यावसायिक रूप से बढ़ने और सुधारने का एक नया अवसर हो सकता है।

इस का मतलब है कि हमें उन सभी अच्छी और सकारात्मक चीजों की खोज के लिए खुद को पूरी तरह समर्पित करना चाहिए जो व्यावसायिक प्रतिमान में यह बदलाव हमें ला सकता है।.

परिवर्तन बहुत सकारात्मक हो सकते हैं यदि हम उन्हें गतिशीलता के बिना कामकाजी जीवन में पुन: अनुकूलन की प्रक्रिया के रूप में लेते हैं जिसे हमने पीछे छोड़े गए कार्य से स्वचालित किया है; पेशेवर क्षेत्र में खुद को स्थापित करने की चुनौती का सामना करने से हमें एक दूर के दृष्टिकोण को अपनाने में मदद मिलती है हम क्या पेशकश कर सकते हैं और हम अन्य नौकरियों या अन्य भूमिकाओं में क्या सीखने में सक्षम हैं उत्पादक।

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पूर्वाह्न देसीरी इन्फेंटे, मनोवैज्ञानिक और न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट, और मैं सभी उम्र के लोगों की सेवा करता हूं।