चिंता से मुकाबला: स्वीकृति से कार्रवाई तक

चिंता, जैसा कि आपने शायद अन्य लेखों में पढ़ा है, एक भावनात्मक स्थिति है जिसे हमारा मस्तिष्क एक अनुकूली प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न करता है तनावपूर्ण और/या खतरनाक स्थितियों का सामना करना क्योंकि वे दर्द, बेचैनी, हानि, असुरक्षा, अभाव ला सकते हैं आर्थिक, आदि

इस स्थिति को शारीरिक स्तर पर नसों, धड़कन, तेजी से सांस लेने, पसीना, कंपकंपी, थकान, कमजोरी की भावना के साथ महसूस किया जाता है। ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता या जो हमें चिंतित कर रहा है, उसके अलावा किसी और चीज के बारे में सोचने में सक्षम नहीं होना, अनिद्रा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, और इससे बचाव परिस्थिति।

ताकि, चिंता भय की प्रतिक्रिया है जो हम किसी स्थिति या उसके परिणाम से पहले महसूस करते हैं, घटनाओं के उस संदर्भ से जो तार्किक रूप से हम उन परिवर्तनों के कारण सामना नहीं करना चाहते हैं जो यह प्रतिनिधित्व करते हैं।

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चिंता और भय के बीच संबंध

अनिश्चितता की भावना का सामना करने पर सभी लोगों में भय एक स्वाभाविक भावना है. यह आमतौर पर खतरनाक स्थितियों का सामान्य भाजक होता है, न जाने क्या करना है, क्या कहना है, की कमी है नियंत्रण, उस स्थिति का सामना करने या हल करने के लिए उपकरण, कौशल या क्षमता नहीं होना; तब हम चिंतित महसूस करते हैं और इसलिए हम इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, जिससे हमें परेशानी होती है और हम इससे निपटने का तरीका खोजने के लिए स्पष्ट रूप से नहीं सोच पाते हैं।

डर के कारण होने वाली बेचैनी भी है जो अधिक सूक्ष्म, अधिक व्यक्तिगत है, और यह कि प्रत्येक व्यक्ति अपने अनुभव और अलग-अलग अनुभवों के अनुसार महसूस करता है। किसी स्थिति में क्या भुगतना पड़ा है जो कि अब जो हो रहा है उसके समान है और जिसके सामने मस्तिष्क हमें यह चेतावनी भेजता है, क्योंकि अनुभव से, इसी तरह की स्थिति में, हमने बहुत कुछ सहा है, और हम इसे दोहराना नहीं चाहते।.

वह चिंता दुख या क्रोध महसूस करने का डर भी हो सकती है, क्योंकि हमारे पास इन भावनाओं के बारे में अवधारणाएं हैं जिन्हें हम उन लोगों से जोड़ते हैं जिनकी हमें परवाह नहीं है। हम प्रकट होना चाहते हैं, क्योंकि उस समय उन्हें पीड़ितों या शिकायतकर्ताओं के रूप में वर्गीकृत किया गया था, या ऐसी मान्यताएं थीं कि आपको मजबूत होना है और मजबूत लोगों को नहीं गिर जाना।

इन आशंकाओं का हमारी रक्षा करने का कार्य है, क्योंकि वे हमें दिखा रहे हैं कि कोई स्थिति या भावनात्मक परेशानी है जिसे हल किया जाना चाहिए या संबोधित किया जाना चाहिए।

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बदलाव से जुड़ा अनुभव

दूसरी ओर, चिंता को जीवन स्थितियों में बदलाव के एक संकेतक के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, जो हमारे जीवन को देखने के तरीके के कारण, हम उन्हें विफलता के साथ जोड़ते हैं, मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं के साथ जिन्हें हम अस्वीकार करते हैं क्योंकि हम उन्हें कमजोरी के लक्षण के रूप में देखते हैं या भेद्यता। ऐसी स्थिति में होने के बारे में चिंतित होना संभव है जहां हम पीड़ित हैं, और हम इसे जहरीले या कमजोर लोगों से जोड़ते हैं, उदाहरण के लिए।

अलावा, चिंता नए अनुभवों के सामने भी प्रकट हो सकती है जो अच्छे हैं और अपने साथ शानदार चीजें लाते हैं: एक नया प्यार, उद्यमशीलता, गर्भावस्था... ऐसी स्थितियाँ जिनमें हमें डर लगता है कि न जाने कैसे उन्हें प्रतिक्रिया दें क्योंकि वे नए हैं, और हम नहीं जानते कि उनका सामना कैसे किया जाए क्योंकि हमारे पास जवाब देने और उनके साथ रहना सीखने के लिए उपकरण या कौशल नहीं हैं, सबसे अधिक संभावना है उनका सामना न कर पाने के विचार से प्रभावित, शायद इसलिए भी कि जो हमारे साथ होता है उसके लिए हम पूरी तरह से योग्य महसूस नहीं करते।

प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है और हम दूसरों के विचारों और संदेशों के साथ सामान्यीकरण नहीं कर सकते हैं जो जादुई रूप से चिंतित राज्यों को हल करते हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि, चिंता की उपस्थिति में, हम संदर्भ की समीक्षा करें और समझें कि क्या यह कोई बाहरी या आंतरिक कारण है जो इसका कारण बन रहा है, और अधिमानतः एक मनोचिकित्सक के साथ, एक व्यक्तिगत तरीके से असुविधा का इलाज करें, उस स्थिति या भावना का सामना करने के लिए जो इसे उत्पन्न कर रही है और सबसे अच्छा तरीका अपनाएं इसे ठीक करें।

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और अगर मुझे चिंता है तो मैं क्या करूँ?

चिंता को अनदेखा करना और ध्यान करना शुरू करना वह है जो नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह मानने की इच्छा न रखते हुए कि हम कैसा महसूस करते हैं और "समझदारी से भावनाओं को प्रबंधित करते हैं" यह मानते हुए कि "सब कुछ दिमाग में है" हम खुद को अमान्य कर रहे हैं, हमें पृष्ठभूमि में छोड़कर, यह पुष्टि करते हुए कि हम स्वयं के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण नहीं हैं, और उस प्रकार की उपेक्षा और दिल टूटने से बहुत अधिक दर्द और अधिक होता है तनाव।

आपका शरीर उस आकार के माध्यम से आप तक क्या संदेश पहुँचा रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि वह कैसा महसूस करता है। क्या यह संकेत दे रहा है कि कोई समस्या है? कि कोई समस्या होने की संभावना है या आप इस तरह से जी रहे हैं जो आपके मूल्यों और आपकी भावना के अनुरूप नहीं है? क्या, क्या आप ऐसी स्थिति का सामना कर रहे हैं जहां आप नियंत्रण में नहीं हैं? या कि आप एक नए अनुभव का सामना कर रहे हैं जिसका सामना करने के लिए आपके पास उपकरण या कौशल नहीं हैं? क्या आप अपने आप को महसूस करने और रोने नहीं दे रहे हैं क्योंकि आप इसे कमजोरी से जोड़ते हैं?

कुछ परिस्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में चिंता को प्रसारित किया जा सकता है. सबसे पहले स्थिति की समझ और सत्यापन से कि इस तरह महसूस करना सामान्य है, भावनाओं को निकालने के लिए जगह देना। हमें राहत महसूस होती है जब हम जवाब दे सकते हैं कि यह हमें इस तरह क्यों प्रभावित करता है।

स्वीकृति महत्वपूर्ण है. स्वीकार करें कि जीवन उतार-चढ़ाव के बारे में है, यह भावना जीवित होने का एक अंतर्निहित हिस्सा है और हम सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते, कि विषम परिस्थितियाँ होने वाली हैं क्योंकि जीवन बेतरतीब ढंग से वितरित होता है और यह ठीक है कि उनका सामना करने के लिए तैयार न हों, कि यह हमें कमज़ोर। इस बात पर ध्यान देना कि हमें किस चीज़ से परेशानी होती है और किस चीज़ से हमें तकलीफ़ होती है, हमें क्या करना चाहिए, ऐसा तब होता है जब हम पेट में दर्द होता है और हम डॉक्टर के पास जाते हैं, इलाज कराने के लिए दर्द और परेशानी पर ध्यान दिया जाता है उचित।

चिंता के लिए सबसे अच्छा मारक है प्यार से आप पर ध्यान दें, आप एक बच्चे पर कैसे ध्यान देते हैं यह समझने के लिए कि उसके साथ क्या गलत है, क्योंकि उसे देखकर आपको बहुत दुख होता है और आप उसकी मदद करना चाहते हैं, साथ ही निर्णय लेने और उस संदर्भ में कार्य करने के लिए जो असुविधा का कारण बनता है।

इन सबसे ऊपर, एक ऐसे व्यक्ति के लिए चिकित्सीय सहायता लें जो आपको समझने और खोजने में मदद करे समाधान, जो आपका साथ देंगे और ऐसे क्षणों में आपका समर्थन करेंगे जहां सब कुछ ग्रे दिखता है और कुछ चीजें हैं विवेक।