हम अलार्म सुनने से पहले क्यों जाग जाते हैं?

रात को अच्छी नींद लेने में कई कारक शामिल होते हैं, और नींद की समस्या बहुतों को प्रभावित करती है। अलग-अलग कारणों से व्यक्ति: काम का तनाव, रिश्ते की समस्याएं, खराब नींद की स्वच्छता, आदि सही ढंग से सोने का हमारे जीवन में क्या महत्व है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस पर काफी शोध किया गया है पता।

इसका एक उदाहरण एक अध्ययन है जिसे समझने में रुचि थी सुबह अलार्म बजने से पहले हम अपनी आंखें क्यों खोलते हैं?. इस लेख में हम उनके निष्कर्षों को प्रतिध्वनित करते हैं।

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अलार्म बजने से पहले हम क्यों जाग जाते हैं?

अभी कुछ दिन पहले मेरे साथ कुछ ऐसा हुआ जिसने मुझे सोचने पर मजबूर कर दिया। मैं बहुत नींद में सो गया क्योंकि दिन बहुत थका देने वाला था। अगले दिन सुबह मेरी मीटिंग थी और अपॉइंटमेंट रखने के लिए मुझे जल्दी उठना था। मैंने सोचा कि मैंने अपने फोन पर अलार्म लगाया था जैसे मैं हर रात बिस्तर पर जाने से पहले करता हूं, लेकिन सपना उसने मुझ पर एक चाल चली: उसने समय निर्धारित किया था लेकिन उसे कनेक्ट करने का विकल्प नहीं दिया था खतरे की घंटी। सौभाग्य से, जो वास्तव में एक समस्या हो सकती थी वह इसलिए नहीं थी

मैं हमेशा की तरह उसी समय उठा, जब अलार्म को अपना काम करने की आवश्यकता नहीं थी.

मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ? खैर, इसका उत्तर संयुक्त राज्य अमेरिका में साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल स्टडीज के वैज्ञानिकों के पास है, जिन्होंने एक ऐसे घटक की खोज की है जो जैविक घड़ी और नींद चक्र को नियंत्रित करता है चूहों में, और संभवतः मनुष्यों में।

हमारे सोने-जागने की स्थिति को नियंत्रित करने वाले आणविक तंत्र में मौजूद है JARID1a नामक एक एंजाइम. यह कण जीव विज्ञान के क्षेत्र में हिस्टोन, प्रोटीन को संशोधित करने में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है जो डीएनए को क्रोमैटिन नामक एक सुरक्षात्मक परिसर में लपेटता है। जो ज्ञात नहीं था, और जो अब हम शोधकर्ताओं की इस टीम के लिए धन्यवाद जानते हैं, वह यह है कि यह जागृति की दैनिक प्रक्रिया भी शुरू करता है।

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि इस प्रोटीन की कमी नींद की अनियमित अवधि को बाधित करती है और इसका कारण बनती है. अध्ययन पिछले सप्ताह जर्नल में प्रकाशित हुआ था विज्ञान.

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यह तंत्र कैसे काम करता है?

साल्क इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने पाया कि पीरियोड (पीईआर) नामक प्रोटीन नींद और जागने के आणविक तंत्र में गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है। हमारे शरीर की कोशिकाएं दिन के समय को देखने के लिए प्रति का उपयोग करती हैं।, और हमें बताएं कि कब और कैसे उठना है।

रात में प्रति स्तर गिरता है।, जिसके कारण हमारा रक्तचाप, हृदय गति और मानसिक गतिविधि गिर जाती है। लेकिन जैसे-जैसे हम जागृति और फलस्वरूप जागृति के करीब आते हैं, JARID1a नामक एंजाइम एक अलार्म की तरह काम करता है जो हमारे शरीर को नए दिन के लिए काम करना शुरू करने के लिए कहता है वह हमारा इंतजार कर रहा है।

इसी तरह का एक और अध्ययन

जर्मनी में लुबेक विश्वविद्यालय द्वारा किए गए इसी तरह के एक अध्ययन ने इस एंजाइम के प्रभावों का पता लगाया। ऐसा करने के लिए, उनके पास विषयों का एक समूह था, जिन्हें सुबह 6 बजे और 9 बजे उठना पड़ता था। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से झूठ बोला, क्योंकि जिन लोगों ने सोचा कि उन्हें सुबह 9 बजे उठना चाहिए, उन्होंने दूसरे समूह की तरह ही 6 बजे उठे।

वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों को सही जानकारी दी गई थी, उनमें सुबह साढ़े चार बजे के आसपास स्ट्रेस हार्मोन में उछाल आया. हालांकि, सुबह 9 बजे समूह के हार्मोन का स्तर नहीं बढ़ा, और जब शोधकर्ताओं ने उन्हें मजबूर किया तो वे जाग गए।

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अच्छी नींद स्वच्छता का महत्व

सच्चिदानंद पांडा के साथ अध्ययन का नेतृत्व करने वाले साल्क इंस्टीट्यूट के एक शोधकर्ता लुसियानो डिटैचियो के अनुसार, "ये नींद की समस्याओं के संबंध में संभावित भविष्य के उपचार के लिए निष्कर्ष निर्धारक हो सकते हैं।"

हालाँकि, ये परिणाम न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकते हैं जिन्हें नींद की समस्या है और रात को अच्छी नींद नहीं आती है, बल्कि नींद की कठिनाइयों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं और इसकी गुणवत्ता में सुधार करना है। ये परिणाम हमें बताते हैं कि अगर हम अच्छी नींद लेते हैं, और हम इसके लिए लगातार शेड्यूल का पालन करते हैं नींद, हमारे पास एक बड़ा मौका है कि अलार्म बजने से पहले ही हमारा शरीर खुद को सक्रिय कर लेगा अँगूठी।

इसलिए, यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो हर दिन अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं और आपको पता चलता है कि आप सुबह क्लास में हैं लेकिन जैसे कि आप वहां नहीं थे क्योंकि आपकी एकाग्रता प्रकट नहीं होती है, यह संभव है कि आप अपने शरीर के अनुकूल होने से पहले जाग गए हों परिस्थिति।

नींद की स्वच्छता में सुधार के लिए टिप्स

विशेषज्ञों का कहना है कि अच्छी नींद लेने के लिए इन सिद्धांतों का पालन करना जरूरी है जो अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए जरूरी हैं:

• नींद की गुणवत्ता को बाधित न करने के लिए पर्यावरण का ध्यान रखें।
• सोने की रस्म का पालन करें, और एक ही समय पर सामान्य रूप से बिस्तर पर जाएं।
• खान-पान का ध्यान रखें
• मध्याह्न के बाद उत्तेजक पदार्थों से बचें।
• शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें, लेकिन शाम 6:00 बजे के बाद नहीं।
• झपकी का दुरुपयोग मत करो।
• सोने से पहले मादक पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें।
• सोने से पहले ज्यादा देर तक स्क्रीन पर न देखें।

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