चुनौतियों का सामना करने के लिए मानसिक रूप से मजबूत रहने के 6 तरीके

दिन-ब-दिन भरा हुआ है ऐसी परिस्थितियाँ जो हमें मानसिक रूप से मजबूत रहने की आवश्यकता होती हैं. तनख्वाह बढ़ाने से लेकर किसी परीक्षा या विरोध की तैयारी करने तक, ब्रेक इन का प्रबंधन करने तक युगल, कोई भी वयस्क व्यक्ति इस तरह की चुनौतियों से सुरक्षित नहीं है जो समस्याओं से निपटने की हमारी क्षमता का परीक्षण करती हैं परिसरों।

अब... हम कैसे कर सकते हैं एक ठंडा सिर रखने के लिए जाओ इन संदर्भों में? सौभाग्य से, कुछ मनोवैज्ञानिक तरकीबें हैं जो हमें समस्याओं से बचने और उद्देश्यों की प्राप्ति के लिए हमारे सभी कार्यों को निर्देशित करने के लिए प्रेरित करती हैं। आइए देखें कि वे क्या हैं।

समस्या-प्रतिरोधी मानसिकता बनाना

रणनीतियाँ और अभ्यास जिन्हें आप नीचे देख सकते हैं, मानसिक रूप से मजबूत बनने के लिए प्रशिक्षण के रूप हैं, जिसका अर्थ है अपनी भूमिका निभाना रचनात्मक रूप से सोचें और निर्णय लें, अपने आप में शरण लेने और यह उम्मीद करने के बजाय कि भाग्य से सब कुछ ठीक हो जाएगा।

आप इन सरल अभ्यासों को उनके बीच वैकल्पिक रूप से कर सकते हैं, या उन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हैं। बेशक, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि इन रणनीतियों की प्रभावशीलता आप पर निर्भर करती है, और यदि आप बदलने के लिए कुछ त्याग नहीं करना चाहते हैं, तो वे काम नहीं करेंगे। उद्देश्यों तक पहुँचने के लिए, कम से कम, यह आवश्यक है 

आराम क्षेत्र से बाहर निकलें.

1. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

दिमागीपन व्यायाम का एक सेट और सोचने की एक शैली है के विभिन्न रूपों से घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है ध्यान सहस्त्राब्दी हालाँकि, इस तरह की आदत के पारंपरिक मूल्य से परे, माइंडफुलनेस ने हमारे सोचने और चीजों को समझने के तरीके को बदलने की शक्ति दिखाई है।

विशेष रूप से, यह देखा गया है कि इसका उपयोग किया जाता है कम तनाव का स्तर और यह अन्य फायदों के साथ-साथ शारीरिक दर्द को बेहतर ढंग से झेलना भी संभव बनाता है। उसी तरह, यह अवसाद के प्रकरणों में पुनरावर्तन से बचने में मदद करता है।

दिमागीपन की प्रभावशीलता ने इसे अभिजात वर्ग के एथलीटों में एक तेजी से इस्तेमाल किया जाने वाला उपकरण बना दिया है, ताकि उन्हें चिंता का प्रबंधन करने में मदद मिल सके और इसमें नर्सरी स्कूल, छोटों को उनका ध्यान बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए, कुछ ऐसा जो वयस्कों में भी इस्तेमाल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, ताकि ध्यान से विचलित न हों उद्देश्यों और विलंब से बचें.

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2. सहयोगियों की तलाश करें

कम समय के लिए भी समर्थन देने वाले लोगों के मानसिक प्रदर्शन पर और लक्ष्य प्राप्त करने के दृढ़ संकल्प को बनाए रखने की क्षमता पर भी शानदार प्रभाव पड़ता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ये लोग सलाह देने की स्थिति में हैं या नहीं, महत्वपूर्ण बात आपकी कंपनी है.

3. दूर का दृष्टिकोण लें

सबसे कठिन और सबसे जटिल समस्याओं का सामना करना जिसमें बड़ी संख्या में भावनाओं के कारण निर्णय लेना मुश्किल होता है जो इस प्रक्रिया से जुड़े होते हैं, के दृष्टिकोण को अपनाते हुए एक बाहरी पर्यवेक्षक सर्वोत्तम विकल्प चुनने में मदद करता है. विचार यह है कि आप स्वयं को एक काल्पनिक तीसरे व्यक्ति के रूप में देखें, जिसके पास सब कुछ है जानकारी यह जानने के लिए आवश्यक है कि क्या चल रहा है लेकिन वह भावनात्मक रूप से जुड़ा नहीं है आयोजन।

वास्तव में, यह साबित हो गया है उस स्थिति पर विचार करना जो स्वयं को तीसरे व्यक्ति में संदर्भित करके अनुभव करता है, उस चिंता को कम करने में मदद करता है, जो अधिक मात्रा में, हमें पंगु बना सकती है।

4. अपने विचारों को जीत की ओर उन्मुख करें

किसी चुनौती या समस्या के बारे में सोचने के कई तरीके हैं, लेकिन इसे करने का एक ही तरीका है जिससे हम मानसिक रूप से मजबूत हों और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में अधिक सक्षम हों। चाल चल रही है हमेशा ध्यान रखें कि हमारा लक्ष्य जीतना है, गरिमा के साथ हारना नहीं या रूढ़िवादी रूप से कोशिश करना ताकि बहुत कुछ दांव पर न लगाया जा सके।

वास्तव में, भले ही किसी खेल में दो ही संभावित परिणाम हों (जीत या हार), यह देखा गया है कि हार से बचने के बारे में सोचकर चुनौती का सामना करना जीत की आकांक्षा करने के समान नहीं है; दूसरे मामले में सफलता की संभावना अधिक होती है।

5. अच्छी तरह से आराम करें

उचित आराम के बिना कोई भी मानसिक शक्ति को बनाए नहीं रख सकता। का साधारण तथ्य अनुशंसित घंटे सोएं और समय-समय पर डिस्कनेक्ट करें यह मस्तिष्क को आराम करने और समस्याओं से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देता है। अन्यथा, ध्यान की समस्याएं और खराब स्मृति प्रवाह उद्देश्यों की उपलब्धि को बहुत जटिल बना सकते हैं।

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6. उद्देश्य की पूर्ति के बारे में कल्पना करें

दिवास्वप्न को अपनी कल्पना में फिर से पैदा करना जो अनुभव होता है जब हम जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने से हमें उस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिलती है, क्योंकि मोटिवेशन हाई रखता है.

इसके अलावा, अगर हम न केवल जीत की कल्पना करते हैं बल्कि इस "मानसिक अनुकरण" में उस प्रक्रिया को भी शामिल करते हैं जिसके द्वारा हमने इसे प्राप्त किया है, तो हम इसका एक अच्छा हिस्सा जीत रहे होंगे कल्पना में हमारा डर, ताकि सच्चाई के क्षण में हम अपने बारे में अधिक सुनिश्चित हो सकें और हमें अधिक संभावित समस्याओं और हमारी प्रतिक्रियाओं का पूर्वाभास हो सके उनके सामने।