क्रिसमस डिनर के दौरान रिलैप्स से बचने के लिए 5 चाबियां

क्रिसमस उपभोक्तावाद और अधिकता का पर्याय है। वे बहुत सारा पैसा खर्च करने और यह दिखावा करने का पर्याय हैं कि अन्य लोगों के साथ हमारे संबंध वास्तव में जितने सुखद हैं, उससे कहीं अधिक सुखद हैं।

और क्रिसमस भी रिलैप्स का पर्याय है कई लोगों के लिए जो एक लत पर काबू पाने की कोशिश कर रहे हैं (या पता लगा रहे हैं कि वे एक से पीड़ित हैं)।

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क्रिसमस रात्रिभोज और शराब और अन्य दवाओं का सेवन

आइए कुछ कारणों की समीक्षा करें कि क्यों क्रिसमस व्यसनों के पुनरावर्तन का "अगस्त" है:

1. सामाजिक और पारिवारिक संघर्ष

क्रिसमस एक ऐसा समय होता है जब ज्यादातर लोगों को परिवार और ऐसे लोगों के साथ समय बिताने के लिए मजबूर किया जाता है जिन्हें वे आम तौर पर साल भर अक्सर नहीं देखते हैं। यह सभी परंपरा का हिस्सा है, और क्रिसमस नैतिक अनिवार्यता अक्सर संघर्ष और झगड़े के लिए मंच तैयार करती है (अक्सर शराब से भर जाती है)।

क्रिसमस है जिन लोगों के अपने परिवार के साथ अच्छे संबंध नहीं हैं, उनके लिए बहुत तनावपूर्ण समय है, जो हताशा और संघर्षों से निपटने की कोशिश करने के लिए शराब और अन्य दवाओं के उपयोग को प्रोत्साहित करता है।

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2. विघटन और सामाजिक उत्प्रेरक

बहुत से लोग शराब और अन्य दवाओं (जैसे मारिजुआना या कोकीन) का उपयोग करने के आदी हो जाते हैं ताकि उन्हें अपनी बाधाओं को कम करने और उनकी चिंता को ट्रिगर किए बिना सामाजिक संपर्क में जीवित रहने में मदद मिल सके।

यह सामाजिक कार्यक्रमों का आनंद लेने के लिए नशीली दवाओं पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता और अन्य लोगों के साथ संपर्क अत्यधिक खपत को बढ़ावा देता है (और लंबी अवधि में अधिक मात्रा या व्यसन का अधिक जोखिम)।

3. पर्यावरण जो नशीली दवाओं के उपयोग और पतन को बढ़ावा देता है

क्रिसमस पर बड़ी मात्रा में शराब पीना कई लोगों की परंपरा है। अत्यधिक और जोखिम भरे व्यवहारों को सांस्कृतिक स्तर पर बढ़ावा दिया जाता है, जिससे बहुत से लोग शुद्ध सामाजिक दबाव के कारण पीने या अन्य दवाओं का उपयोग जारी रखने के लिए बाध्य महसूस करते हैं।

अत्यधिक शराब की खपत के आसपास ये ज़बरदस्त गतिशीलता उन्हें अक्सर दिसंबर में होने वाले "बिजनेस डिनर" में दिया जाता है.

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4. पलायन मार्ग और उपभोग को पुरस्कार के रूप में देखें

वास्तविकता से बचने और डिस्कनेक्ट करने के लिए मनुष्य शराब और अन्य दवाओं का उपयोग करते हैं अस्थायी रूप से आपकी समस्याओं और चिंताओं से दूर (लेकिन शराब किसी भी समस्या का समाधान नहीं करती है, यह सिर्फ बुरा हो जाता है)। चूंकि क्रिसमस खुशी और परिवार से बहुत मजबूती से जुड़ा हुआ समय है, बहुत से लोग अपनी तुलना बाकियों से करते हैं और वे अंत में दूसरों की तरह खुश या सफल नहीं होने के लिए और अधिक दुखी महसूस करते हैं।

इसके अलावा, जैसे-जैसे वर्ष का अंत निकट आता है, बहुत से लोग शेष वर्ष पर विचार करते हैं, और अत्यधिक खपत देखते हैं शराब एक "इनाम" के रूप में पूरे वर्ष के दौरान होने वाली बीमारियों और कठिनाइयों के साथ-साथ एक तरीका भी है सांत्वना देना

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क्रिसमस पर रिलैप्स से कैसे बचें

ये टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं।

1. शराब से बचें

अल्कोहल सीधे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को प्रभावित करता है।आत्म-नियंत्रण और अनुशासन की क्षमता से जुड़ा मस्तिष्क का हिस्सा। जब तक आप शराब पीते हैं और यह आपके रक्तप्रवाह और मस्तिष्क तक पहुँचता है, तब तक आपके लिए पेश किए जाने वाले अगले पेय (या कोकीन लाइन ज्वाइंट) को ना कहना कठिन होता जाएगा।

यहां तक ​​​​कि अगर आपको सीधे तौर पर शराब से जुड़ी लत की समस्या नहीं हुई है, तो इससे बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि इसका सेवन हमेशा शराब की लत को बढ़ाएगा संभावना है कि आप अतीत से किसी भी अन्य व्यसनी व्यवहार (धूम्रपान मारिजुआना, ऑनलाइन जुआ, बाध्यकारी ऑनलाइन खरीदारी) में वापस आ जाएंगे। इंटरनेट, आदि)। आपको इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं है, बस अपने आप को ऐसी स्थितियों में डालना बंद करें जहाँ नियंत्रण बनाए रखना मुश्किल हो।

2. आपका स्वास्थ्य किसी भी "परंपरा" से अधिक मूल्य का है

कुछ मंडलियों में शराब पीने और नशीले पदार्थ लेने का सामाजिक दबाव बहुत अधिक होता है, विशेष रूप से क्रिसमस के दौरान और ऐसे लोगों से मिलते समय जिन्हें हम लंबे समय से नहीं देखते हैं।

मानसिक रूप से खुद को याद दिलाएं आपका स्वास्थ्य (शारीरिक और मानसिक) क्रिसमस की किसी भी परंपरा से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, और यह कि आपको अपने जीवन का आनंद लेने के लिए शराब या अन्य नशीले पदार्थों की आवश्यकता नहीं है।

शराब पीने के सामाजिक दबाव से निपटने का एक और तरीका यह है कि हम सीधे तौर पर कह दें कि हमें पीने की जरूरत नहीं है। सार्वजनिक रूप से सीमाएँ निर्धारित करने से हमें स्वयं के प्रति अपनी प्रतिबद्धताओं का सम्मान करने में मदद मिलती है।

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3. अपनी सीमाओं को पहचानें और पुनरावर्तन की आशा करें

ऐसी स्थितियां हैं जो पूरी तरह से शराब की खपत के इर्द-गिर्द घूमती हैं (या ऐसे लोग जो व्यावहारिक रूप से केवल कुछ जोड़ों को पीने या धूम्रपान करने या कोकीन लेने का बहाना छोड़ देते हैं)।

और अगर, आपके आस-पास के लोगों के व्यवहार आपको प्रभावित करते हैं, हालाँकि इसे स्वीकार करना आपके लिए कठिन है. इसलिए, यदि आपको व्यसन की समस्या रही है, तो ऐसे वातावरण और लोग हैं जिनसे प्रलोभनों से बचने के लिए दूर रहना बेहतर होगा। पुनरावर्तन से बचना इच्छाशक्ति की बात नहीं है, यह अपनी सीमाओं को पहचानने और अपनी जीवन शैली को बदलने की बात है।

उन सबसे "खतरनाक" स्थितियों की एक सूची बनाएं, जिनके कारण आप फिर से बीमार पड़ सकते हैं, और हर कीमत पर उनसे बचें।

4. वैकल्पिक और स्वस्थ योजनाएं तैयार करें

कुछ लोग शराब और अन्य नशीले पदार्थों पर पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक निर्भरता महसूस करते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि उनके बिना कैसे आनंद लिया जाए। और उन लोगों में से कुछ लोगों को डर है कि उनकी लत पर काबू पाने और दोबारा होने से बचने का मतलब एक नीरस, भावनाहीन जीवन जीना है।

सवाल यह है कि भलाई के नए स्तंभों के इर्द-गिर्द अपने जीवन को फिर से बनाना है, अपने रिश्तों को फिर से खोजना है, ऐसी गतिविधियों का आनंद लें जो ड्रग्स के इर्द-गिर्द न घूमें.

ऐसी स्वस्थ गतिविधियों की योजना बनाएं जो आपको नशे में धुत हुए बिना जीवन का आनंद लेने में मदद करें। उदाहरण के लिए, खेल खेलना, या उन लोगों के साथ अधिक समय बिताना जिनकी हम सराहना करते हैं और जिनके साथ हम शराब पीए बिना या खुद को जहर दिए बिना आनंद ले सकते हैं।

5. सहायता मांगे

अपने परिवार, अपने साथी या अपने दोस्तों पर निर्भर रहें और व्यसन पेशेवरों से मदद मांगें. व्यसनों में वापस आए बिना क्रिसमस का सामना करना आसान नहीं है, और स्वयं को मानसिक रूप से तैयार करना महत्वपूर्ण है।

मेरा नाम लुइस मिगुएल रियल है और मैं व्यसनों में विशेषज्ञता रखने वाला एक मनोवैज्ञानिक हूं। मेरे साथ संपर्क करें और हम आपके मामले पर काम करेंगे।