क्या निद्रावस्था का इलाज किया जा सकता है? नींद से बात करना बंद करने के उपाय

सोम्निलोकी एक विकार है जो तब होता है जब कोई व्यक्ति सोते समय बोलता है, या तो अर्थ के साथ या बिना।

यह समस्या, आमतौर पर बहुत गंभीर नहीं होती है, उस व्यक्ति के लिए परेशानी का कारण बन सकती है जिसे झपकी लेने वाले किसी व्यक्ति के महत्वहीन भाषणों को सुनना पड़ता है।

यही कारण है कि कुछ लोग इसे एक गंभीर समस्या नहीं मानते हैं, ऐसे लोग हैं जो आश्चर्य करते हैं कि क्या उनींदापन का इलाज संभव है. इसे करने के कई तरीके हैं, जो उस विशिष्ट मामले के पीछे के कारक पर निर्भर करते हैं जिसमें व्यक्ति रहता है। चलो पता करते हैं।

• संबंधित लेख: "7 मुख्य नींद विकार"

सोमनिलोकी: यह क्या है?

अनिद्रा को ठीक करने के तरीके के बारे में अधिक विस्तार से जाने से पहले, यह संक्षेप में बताना आवश्यक है कि यह क्या है। यह एक स्लीप डिसऑर्डर है जिसमें इससे पीड़ित व्यक्ति सोते समय बेहोश होकर बोलता है। यह ज्ञात नहीं है कि मस्तिष्क के स्तर पर ऐसे कौन से कारण हैं जो ऐसा करते हैं। इस विकार को आमतौर पर उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।, जब तक कि इसका व्यक्ति की भलाई और उनके तत्काल पर्यावरण पर गंभीर प्रभाव न पड़े।

इसके स्वरूप को प्रभावित करने वाले कारक

कई कारकों को उठाया गया है जो समझा सकते हैं कि एक व्यक्ति सोते समय बात करना क्यों समाप्त कर देता हैहालांकि, जैसा कि पहले कहा गया है, यह स्पष्ट नहीं है कि इसका कारण क्या हो सकता है।

• शराब का सेवन और मादक द्रव्यों का सेवन।
• दवाओं का सेवन (साइड इफेक्ट के रूप में उनींदापन)।
• चक्कर आना।
• बुखार।
• उच्च तनाव और चिंता विकार की उपस्थिति।
• स्लीप डिसऑर्डर: स्लीप एपनिया, स्लीपवॉकिंग और नाइट टेरर।
• सोने का अभाव
• गंभीर मानसिक विकार।

नींद में चलने की बीमारी का इलाज कैसे करें?

वर्तमान में, नींद में बोलने का इलाज करने के लिए कोई विशिष्ट उपचार नहीं है, क्योंकि ज्यादातर मामलों में, यह कुछ विशेष रूप से चिंताजनक नहीं है। हालांकि, लोगों द्वारा रात में बात करने की संख्या को कम करने और लंबी अवधि में इसे कुछ गंभीर होने से रोकने के प्रयास किए गए हैं। इसके लिए, नींद की गुणवत्ता और आपके सोने के स्थान पर विशेष जोर दिया जाता है, हालांकि कई और रणनीतियाँ हैं जिनका पालन नींद में बोलने के एपिसोड को कम करने के लिए किया जा सकता है।

1. आवश्यक सो जाओ

सबसे व्यापक अनुशंसा 6 से 8 घंटे के बीच सोने की है, जो एक कठिन दिन के बाद शरीर के ठीक होने के लिए आवश्यक माना जाता है।

अनियमित रूप से सोना, यानी किसी दिन 8 घंटे और किसी दिन 5 घंटे सोना, शरीर में होने का कारण बनेगा गहरी नींद लेने में कठिनाई, जो सोते समय बात करने के लिए एक जोखिम कारक है सो रही है।

नींद को आसान बनाने के लिए आप सोने से पहले कोई किताब पढ़ सकते हैं और मोबाइल फोन, टेलीविजन और कंप्यूटर जैसी स्क्रीन से बच सकते हैं।

2. एक ही समय पर सो जाओ

8 घंटे की नींद लेना बहुत अच्छी बात है, लेकिन अगर आप एक ही समय पर बिस्तर पर नहीं जाते हैं तो यह एक कठिन आदत हो सकती है।

आपको एक ही समय पर सोने की कोशिश करनी चाहिए, अन्यथा आपको गहरी नींद आने की संभावना कम होगी, साथ ही इस अनुशंसित लेख में पहली सलाह का पालन करने का प्रयास करना अधिक कठिन होगा।

शरीर पैटर्न में काम करता है, हार्मोनल चक्र और व्यवहार को नियंत्रित करता है। जिस समय आप सोने जाते हैं, जिस समय आप जागते हैं और हर समय जब आप सोए होते हैं, ऐसे पहलू हैं जो एक सही नींद पैटर्न होने की गारंटी देते हैं।

3. दैनिक व्यायाम

रोजाना व्यायाम करना भी एक अच्छा जीवन जीने के लिए दिए जाने वाले विशिष्ट सुझावों में से एक है, और, हालांकि यह ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, सोते समय बात करने पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

भले ही वह हर दिन सिर्फ 20 मिनट ही चल रहा हो, मध्यम शारीरिक गतिविधि करने से शरीर और मन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है. व्यायाम ऊर्जा भंडार को खर्च करता है, जिससे रात में गहरी नींद आना आसान हो जाता है।

लेकिन "दैनिक" को दोहरे अर्थ में कहा जाता है, अर्थात इसे हर दिन और दिन के दौरान करना। बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है।

जब आप शारीरिक गतिविधि करते हैं तो हृदय प्रणाली सक्रिय हो जाती है, जिससे आप अधिक जागते हैं और यदि आप इसे करने के तुरंत बाद सो जाते हैं, तो आप अनिद्रा से पीड़ित होंगे।

4. तनाव का प्रबंधन करो

तनाव उनींदापन को बढ़ाता है, विशेष रूप से इस तथ्य के कारण कि गहरी नींद रोकता है और आपकी नींद में बात करने के लिए आपको अधिक संवेदनशील बनाता है.

अगर आप तनाव में हैं तो आपको एक बहुत बुरा सपना आने वाला है और इस कारण से तनाव को मैनेज करना सीखना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप योगाभ्यास कर सकते हैं, विश्राम अभ्यास कर सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा पर जा सकते हैं...

5. आरामदायक वातावरण

पर्यावरण नींद की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करता है। एक आरामदायक वातावरण बनाने से आपको अधिक आसानी से आराम करने में मदद मिलती है, हालाँकि यह हमेशा आसान नहीं होता है।

कभी-कभी आप ऐसी जगहों पर रहते हैं जहाँ स्वाभाविक रूप से शोर होता है। इसके लिए आप व्हाइट नॉइस मशीन खरीद सकते हैं या ईयरप्लग खरीद सकते हैं.

यह भी हो सकता है कि समस्या रोशनी की हो। कुछ लोगों को पूर्ण अंधकार की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को अच्छी नींद के लिए थोड़ी रोशनी की आवश्यकता होती है। पूर्व एक मुखौटा खरीद सकता है और बाद वाला मंद प्रकाश के साथ एक एलईडी लैंप खरीद सकता है।

बिस्तर जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए। यदि गद्दा पहना जाता है, तो उसे बदल देना चाहिए। तकिए को सिर के लिए एक अच्छा सहारा होना चाहिए और गर्दन को तनावग्रस्त और सिकुड़ा हुआ नहीं छोड़ना चाहिए।

6. शराब पीने से बचें

शराब हमेशा बुरी चीज होती है, चाहे कुछ भी कहा जाए। लेकिन सोने से ठीक पहले इसका सेवन करना विशेष रूप से बुरा है, क्योंकि इससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। नींद में बोलने का खतरा बढ़ रहा है.

• आपकी रुचि हो सकती है: "ये वो 9 प्रभाव हैं जो अल्कोहल का दिमाग पर छोटी और लंबी अवधि में प्रभाव पड़ता है"

7. कैफीन के सेवन से बचें

कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है, जिसका इस्तेमाल हमेशा जगाने के लिए किया जाता है। इसके आधार पर यह स्पष्ट होता है सोने से कुछ घंटे पहले चाय या कॉफी जैसे पेय पदार्थों का सेवन करना, जिनमें यह साइकोस्टिमुलेंट होता है, एक अच्छा विचार नहीं है.

शाम 6:00 बजे के बाद, उस मनचाहे कप कॉफी का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह या तो होने में योगदान देता है अनिद्रा या गहरी नींद न आना, बाद वाला सोते समय बात करने का एक प्रभावशाली कारक है नींद।

8. प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में

प्राकृतिक प्रकाश, अर्थात सर्कैडियन चक्रों को नियंत्रित करता है। अप्रत्यक्ष रूप से भी लगभग आठ घंटे तक स्वयं को इस प्रकाश में उजागर करना जागते रहने के साथ मस्तिष्क को प्रकाश से जोड़ने में मदद करता है, जबकि, रात होते ही, वे सोने के साथ अंधेरे को जोड़ेंगे।

दिन के दौरान प्रकाश प्राप्त करने में कुछ सप्ताह व्यतीत करने के बाद, यह संभव है कि व्यक्ति सूर्य के घंटों के दौरान अधिक सक्रिय महसूस करे, जबकि रात में वह विश्राम अवस्था में चला जाएगा।

9. सोने से पहले ज्यादा न खाएं

सोने से पहले बहुत अधिक भोजन करना, विशेष रूप से बहुत भारी भोजन करना, सोते समय घातक होता है। यदि आप सोने से 4 घंटे पहले भोजन करते हैं और भोजन बहुत चिकना होता है, तो पाचन, जो सोने की कोशिश करते समय होगा, बहुत कठिन हो जाएगा।

जैसा कि आपको भोजन को टालने में कठिनाई हो रही होगी, शरीर को आराम से आराम नहीं मिलेगा, जो एक अन्य कारक है जो आपके सोते समय बात करने को प्रभावित कर सकता है।

10. सकारात्मक दृष्टिकोण रखें

हालांकि यह अजीब लग सकता है, सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना एक पूर्ण जीवन का आनंद लेने में सक्षम होने की कुंजी है, और अच्छी नींद कोई अपवाद नहीं है।

जब आपका रवैया नकारात्मक होता है, तो आप आकर्षित होते हैं, जैसे कि वह चुंबक हो, बुरे विचार अपने साथ ले जाते हैं चिंता और चिंताएँ, जो निश्चित रूप से तब आती हैं जब आप सोने की कोशिश कर रहे होते हैं.

बिस्तर पर देर तक सोने के अलावा, चिंताएं शरीर को तनाव में डाल देती हैं, जिसके कारण गहरी नींद नहीं आती और सोते समय बात करने लगती है।

किसी पेशेवर के पास जाना कब आवश्यक है?

जैसा कि हम पहले ही कह रहे थे, नींद में बोलना कोई चिकित्सीय स्थिति नहीं है जो विशेष चिंता का विषय होना चाहिए। दैनिक जीवन में घुसपैठ का स्तर अपेक्षाकृत कम हैहालांकि इसके पीछे की समस्याएं, जैसे उच्च स्तर की चिंता और बुरी आदतें, हस्तक्षेप की आवश्यकता होती हैं।

अगर नींद की गुणवत्ता बेहद खराब है और इसे स्वयं सुधारने का कोई तरीका नहीं है, इसे संबोधित करने के लिए किसी पेशेवर के पास जाना आवश्यक है, चाहे वह मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या चिकित्सक हो चिकित्सीय रूप से।

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि लंबे समय में, यदि गहरी नींद की कमी के लिए कोई समाधान नहीं खोजा जाता है, तो अधिक गंभीर नींद संबंधी विकार विकसित हो सकते हैं और यहाँ तक कि अवसाद जैसे मानसिक विकार भी।

जब एक पेशेवर को देखने जा रहे हों, तो उन संभावित कारकों का संकलन करना बहुत महत्वपूर्ण है जो विशेष मामले की व्याख्या करते हैं और इस प्रकार, निद्रालुता को अधिक आसानी से ठीक करने में सक्षम होते हैं। आम तौर पर, निम्नलिखित पहलुओं को देखा जाता है:

1. समस्या की शुरुआत

यह पता लगाने के लिए कि नींद में बोलने का प्रकरण कब शुरू हुआ, आमतौर पर परिवार के सदस्यों का उपयोग किया जाता है और करीबी लोग जिन्होंने मरीज को नींद में बात करते देखा है।

यदि एपिसोड व्यक्ति के जीवन में किसी महत्वपूर्ण घटना के साथ मेल खाता है, जैसे कि एक की हानि परिवार या किसी अन्य तनावपूर्ण घटना के पीछे की समस्या के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण शुरू करना संभव है नींद में बोलना।

2. दवाओं का सेवन

तंद्रा के कुछ प्रसंग कुछ दवाएं लेने के दुष्प्रभाव होते हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है ध्यान रखें कि कौन सी दवाएं, नुस्खे और ओवर-द-काउंटर ली जा रही हैं या ली जा रही हैं पिछले हफ्तों में।

भले ही उनींदापन के पीछे की दवा का पता चला हो या नहीं, ऐसा नहीं है उन्हें लेना बंद कर देना चाहिए, जो किसी भी कारण से पहले परामर्श के बिना खाए जा रहे हैं पेशेवर।

3. शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की जांच करें

सोते समय बात करना अपने आप में कोई गंभीर समस्या नहीं है, लेकिन इसके पीछे क्या कारण हो सकते हैं। यह शारीरिक बीमारी या मानसिक विकार का संकेत हो सकता है, दोनों में हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

इन अंतर्निहित समस्याओं को दूर करने के लिए पेशेवर के पास जाना प्राथमिकता होनी चाहिए, क्योंकि इसमें सुधार करना न केवल संभव है नींद में बोलना उनके साथ जुड़े एक लक्षण के रूप में है, बल्कि व्यक्ति के जीवन के कई अन्य पहलू भी हैं और उनकी वृद्धि करते हैं कल्याण। उदाहरण के लिए, बुखार नींद में बात करने से संबंधित है, विशेष रूप से भ्रम के रूप में. यह समस्या, एक बार औषधीय रूप से उपचारित और ठीक हो जाने के बाद, अब नींद में बात करने का कारण नहीं बनती है।

दूसरी ओर, मनोवैज्ञानिक विकार जैसे अवसाद और चिंता अशांति वे निद्रालुता से भी संबंधित हैं।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (2014) स्लीप डिसऑर्डर का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण, तीसरा संस्करण। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन, डेरेन
• इम्मान, डी. जे।, सिल्वर, एस। एम., और दोग्रामजी, के. (1990). अभिघातजन्य तनाव विकार में नींद की गड़बड़ी: गैर-पीटीएसडी अनिद्रा के साथ तुलना। दर्दनाक तनाव का जर्नल, 3(3), 429-437।