आदतों के माध्यम से आवेग नियंत्रण कैसे बढ़ाया जाए

मनोवैज्ञानिकों के काम के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक यह है कि हम जिन लोगों की देखभाल करते हैं उनकी समस्याओं में सामान्यताओं को खोजने में सक्षम हों।

दूसरे शब्दों में, हमारे काम का एक अच्छा हिस्सा उनके दिन-प्रतिदिन के उन अनुभवों पर ध्यान देने पर केंद्रित है जो उन्हें असुविधा का कारण बनता है, और उन व्यवहार प्रतिमानों की पहचान करता है जो एक ही समय में उनमें से कई की व्याख्या करते हैं; मनोवैज्ञानिक प्रवृत्ति जो एक ही पत्थर से बार-बार ठोकर खाने वाले व्यक्ति को जन्म देती है।

उदाहरण के लिए, दशकों के शोध के माध्यम से हम जानते हैं कि मनोचिकित्सा के लिए आने वाले लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली कई समस्याओं का मूल एक खराब स्थिति में होता है। आवेग नियंत्रण, व्यवहार पैटर्न जो असुविधा के विभिन्न रूपों को जन्म दे सकता है: व्यसन, नाखून काटने की प्रवृत्ति, खराब क्रोध प्रबंधन, वगैरह इसलिए, इस लेख में हम देखेंगे सरल आदतों के माध्यम से अपने आवेग नियंत्रण को कैसे बढ़ावा दें, इसके टिप्स दैनिक आधार पर आवेदन करने के लिए।

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युक्तियाँ आदतों के माध्यम से आवेग नियंत्रण बढ़ाने के लिए

अपने आत्म-नियंत्रण को मजबूत करने और आवेग को दूर रखने के लिए इन आदतों को अपने दैनिक जीवन में लागू करें।

1. स्वचालित व्यवहारों का अपना रिकॉर्ड रखें

सबसे पहले, उस समस्या से अवगत होना आवश्यक है जिसे आप हल करना चाहते हैं अपने जीवन में नई आदतों का परिचय देना। ऐसा करने के लिए, आपको खराब आवेग नियंत्रण से संबंधित समस्या व्यवहारों की तलाश में अपने स्वयं के व्यवहार का विश्लेषण करने की आदत डालनी चाहिए; जब आप नोटिस करते हैं कि आपके साथ ऐसा कुछ हो रहा है, तो एक नोटबुक में लिख लें कि आप हमेशा इससे जुड़ी हर चीज को हाथ में लेकर चलते हैं। व्यवहार करने से ठीक पहले और बाद में आपने जो महसूस किया, सोचा और किया समस्याग्रस्त।

इस आदत का उद्देश्य उन सभी अवसरों में सामान्य पहलुओं को पहचानना शुरू करना है जिनमें आवेग आपके व्यवहार को "नियंत्रित" कर लेता है, कुछ ऐसा जो भविष्य में इसे रोकने में आपकी मदद करेगा।

2. उन आदतों को अपनाएं जो आपकी चिंता के स्तर को कम करती हैं

कई बार, आत्म-नियंत्रण की समस्याएं संचित चिंता से भर जाती हैं, खुद को चारों ओर से घिरी चुनौतियों से अभिभूत देखने की भावना। इस कारण से, एक निवारक उपाय के रूप में, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी दिन-प्रतिदिन की आदतों को शामिल करें जो संचित चिंता के जोखिम से बचने के लिए है।

एक शुरुआत के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह सो रहे हैं, क्योंकि पर्याप्त नींद न लेने जैसी सरल चीज़ आपको मानसिक रूप से बहुत कमज़ोर कर देगी और आपको बना देगी यह आपको अपनी पुरानी आदतों से प्रभावित होने के लिए प्रेरित करेगा, जिसमें बार-बार अपनी गलतियों में पड़ना शामिल है साधारण।

इसके अलावा, जागने के एक घंटे से अधिक समय तक कॉफी पीने से बचें और मध्यम एरोबिक खेल करें अपनी जिम्मेदारियों, अपनी चिंताओं आदि से उत्पन्न तनाव को दूर रखने में सक्षम होने के लिए।

3. विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें

थोड़ा-थोड़ा करके, अपने आप को बहुत विशिष्ट और अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें (दिनों या एक या दो सप्ताह में)। view) जिसका संबंध उस दिशा में प्रगति करने से है जिसमें आप अपने को संशोधित करना चाहते हैं व्यवहार। इस तरह आप अपनी आवेग नियंत्रण क्षमता में वृद्धि करेंगे और साथ ही अपनी उपलब्धियों की स्पष्ट दृष्टि रखेंगे, क्योंकि आपने अपने लक्ष्यों को अस्पष्ट तरीके से परिभाषित नहीं किया होगा और ऐसे तरीकों से व्याख्या करना आसान नहीं होगा जो बहुत आत्म-बधाई हो।

उन मौकों पर जब आप असफल होते हैं, एक रचनात्मक मानसिकता अपनाएं, अपनी गलतियों पर ध्यान दें और उस चुनौती को फिर से आजमाएं जिसे आप अभी तक दूर नहीं कर पाए हैं।

4. अग्रिम भावनाओं का पता लगाएं

अब जब आपके पास अभिव्यक्ति से पहले मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं का पता लगाने का अनुभव है वे आवेग जिन्हें आपको नियंत्रित करना चाहिए, आपके लिए उन्हें बहुत अधिक होने से पहले रोकना आसान है देर। जब आप इन विचारों, भावनाओं, या मानसिक छवियों को अपनी जागरूकता में उत्पन्न होते हुए देखते हैं, उस कार्य को करने पर ध्यान केंद्रित करें जो उस व्यवहार से असंगत है जिससे आप बचना चाहते हैं.

5. अपने आप को प्रोत्साहन दें

अपने द्वारा की गई प्रगति के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें, यदि संभव हो तो हमेशा भौतिक पुरस्कारों पर भरोसा किए बिना। उदाहरण के लिए, जब आप एक पूरे सप्ताह के उद्देश्यों को प्राप्त कर लेते हैं, तो आप एक रेस्तरां में जा सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं, और अन्य समय में आप अपने आप को अधिक प्रतीकात्मक या प्रासंगिक प्रोत्साहन दें, जैसे कि आपके बेडरूम की दीवार पर कुछ लटकाना जो आपकी प्रगति का प्रतिनिधित्व करता हो।

पेशेवर मदद की तलाश है?

कुछ मामलों में यह पर्याप्त नहीं है कि आप स्वयं और स्वयं आदतों को बदलने का प्रयास करें मनोविज्ञान पेशेवर की मदद लेना आवश्यक हो जाता है.

ऐसी स्थितियों में, मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप में एक "प्रशिक्षण" कार्यक्रम से गुजरना शामिल होता है जिसमें मनोवैज्ञानिक हम प्रगति के लिए सैद्धांतिक और व्यावहारिक कुंजी देते हैं और एक तरह से समय के साथ सुधार करते हैं एक जैसा।

कम समय में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करना संभव है, और इन अग्रिमों के लाभ जीवन के विभिन्न पहलुओं में बहुत ध्यान देने योग्य हैं।

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