मोबाइल और चिंता को देखते हुए: तकनीकी लत पर काबू पाना

आपको क्या लगता है कि आप एक दिन अपने मोबाइल को देखने में कितना समय बिताते हैं? सामाजिक नेटवर्क को देखते हुए, अपने अंगूठे से स्क्रॉल करते हुए ऐसी सामग्री को देखें जो कभी खत्म न हो, पासवर्ड को हर घंटे दर्जनों बार अनलॉक करें, और सबसे बढ़कर, एक निरंतर भावना चिंता. प्रौद्योगिकी के उपयोग से संबंधित चिंता कैसे है? तकनीकी लत को कैसे दूर करें?

आज लगभग लगातार मोबाइल देखना आम बात हो गई है। यह उपयोग तब और अधिक बढ़ जाता है जब हमें मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक कठिनाइयाँ होती हैं: रिश्ते की समस्याएँ, तनाव, ब्रेकअप या अनिश्चितता का डर।

हम इन कठिनाइयों के साथ जीते हैं और हमें लगता है कि अपने मोबाइल को देखने से हमें एक विराम मिलता है, अस्थायी राहत की अनुभूति होती है। लेकिन क्या यह वास्तव में एक राहत है, या यह तकनीकी लत द्वारा बनाई गई ज़रूरत का हिस्सा है?

तकनीकी लत और चिंता या बेचैनी के साथ इसका संबंध आज बहुत बार-बार होने वाली समस्या है, इस तरह से कि यह आपकी कठिनाइयों को बढ़ाता है, आपके लिए आराम करना, व्यवस्थित करना और विशेष रूप से एकाग्रता को कठिन बनाता है। ब्रेकअप या रिश्ते की कठिनाइयों के सामने अपने फोन को देखना कोई राहत नहीं है, बल्कि समस्या का हिस्सा है (जैसे अधिक खाना या धूम्रपान करना)।

इस लेख में हम यह देखने जा रहे हैं कि तकनीकी लत, चिंता और आपकी दैनिक कठिनाइयों के बीच क्या घनिष्ठ संबंध है. हम यह भी देखने जा रहे हैं कि सरल नियमों से इसे कैसे हल किया जाए।

मैं आपको जो कुछ भी बताने जा रहा हूं वह उन लोगों के वास्तविक मामलों पर आधारित है जिनके साथ मैं जाता हूं, जिन्हें यह समस्या थी और वे इसे हल करने में कामयाब रहे। चलो इसके लिए चलते है।

तकनीकी लत और आपके कल्याण पर इसका प्रभाव

हालांकि हम मानते हैं कि यह कुछ ही लोगों की समस्या है, लेकिन अधिकांश मनुष्य कुछ हद तक तकनीकी लत के साथ जीते हैं। यह एक ऐसी कठिनाई है जो आसान उपभोग के माध्यम से हमारे जीवन में प्रवेश कर गई है और इसने हमारे जीवन के कुछ पहलुओं में स्पष्ट रूप से सुधार किया है। समय के साथ, हमें पता चला है कि यह हमें मनोवैज्ञानिक और मानसिक रूप से नुकसान पहुँचाता है भावनात्मक.

जो जानकारी मैं आपको देता हूं वह स्पष्ट है: उन लोगों के सभी मामले जिनके साथ मैं परामर्श में जाता हूं और जिन्हें चिंता के साथ कठिनाइयां होती हैं, लगभग 90% लोग सुबह उठते ही अपने मोबाइल को देखते हैं और स्क्रीन के सामने घंटों बिताने के अलावा, सोने से पहले वह आखिरी काम भी करता है।

तब यह स्पष्ट हो जाता है कि चिंता के साथ या कुछ संकटों का सामना करने में हमारी कठिनाइयों को हल करने के लिए हमारा जीवन (आपके आत्मसम्मान, निर्णय लेने, साथी, ब्रेकअप, निराशा आदि के साथ) हमें भी करना है प्रौद्योगिकी के साथ हमारे संबंधों का सामना करें. क्या हम मोबाइल को ध्यान भटकाने के लिए या इतने तनाव से खुद को दूर करने के लिए देखते हैं? या मोबाइल फोन वास्तव में सिर्फ एक और तनाव है?

तकनीकी लत के लक्षण

अगर मोबाइल को बार-बार देखने के अलावा आप सुबह उठते ही सबसे पहला काम करते हैं और सोने से पहले आखिरी काम करते हैं दिन के दौरान क्योंकि आप राहत के एक पल की तलाश कर रहे हैं, निस्संदेह आप एक बहुत ही विशिष्ट कठिनाई के साथ जीते हैं: लत तकनीकी। यह आपको एक साधारण कारण से अतिशयोक्तिपूर्ण लग सकता है: यह लगभग सभी को होता है.

अपने चारों ओर देखना और किसी को बिना मोबाइल के हाथ में देखना मुश्किल नहीं है। ठीक इसी व्यापक संदर्भ के कारण, हमारे लिए यह समझना मुश्किल है कि यह एक समस्या क्यों है। एक ही समय में जब मोबाइल फोन का उपयोग इतना व्यापक हो गया है, चिंता की समस्याएं बढ़ रही हैं।

तकनीकी लत के अन्य लक्षण हैं जब हम अपने मोबाइल को बहुत देर तक नहीं देखते हैं, बार-बार निराशा और प्रेरणा की कमी के कारण चिंता से पीड़ित होते हैं (जो हमें इसे और अधिक देखना चाहता है), एकाग्रता और फोकस की कमी, और सबसे बढ़कर यह भावना कि दिन अधिक हैं छोटा (अब वैज्ञानिक प्रमाण है कि समय के बारे में हमारी धारणा बदल गई है क्योंकि हमने इसका उपयोग किया है स्मार्टफोन्स)।

अगर हम खुद को राहत देने के लिए मोबाइल को देखते हैं, तो यह सिर्फ इसलिए नहीं है क्योंकि संदर्भ है तनावपूर्ण, लेकिन क्योंकि वह जरूरत व्यसनी तंत्र का हिस्सा है। आइए देखें कि यह कैसे काम करता है

तकनीक के साथ व्यसनी तंत्र इस तरह काम करता है

हम रहते हैं एक उपभोक्तावादी दुनिया अति-सूचना से त्रस्त है. इस लिहाज से मैं स्मार्टफोन के बजाय मोबाइल फोन मैनिपुलेटर कहना पसंद करता हूं। इसका संचालन एक स्लॉट मशीन के समान है: यह ध्वनियों, सूचनाओं, रोशनी के साथ काम करता है और आपको समाचारों के बारे में लगातार सूचित करता है।

सोशल नेटवर्क या स्ट्रीमिंग प्लेटफॉर्म एक ही तरह से काम करते हैं: लगातार सामग्री जो आपको थोड़ा प्रोत्साहन देती है, लेकिन अंत में गायब हो जाती है। इसके कारण होने वाली उत्तेजना को देखते हुए मस्तिष्क को और अधिक की आवश्यकता होती है। यह अल्पकालिक प्रेरणा और अधिक महत्वपूर्ण लक्ष्यों से दूर होता है।

लेकिन... यह चिंता को कैसे प्रभावित करता है?

चिंता के साथ तकनीकी लत का संबंध

सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि चिंता क्या है। यह भय की स्थिति है जो सामान्य हो गई है, जैसे कि आप निरंतर सतर्क स्थिति में रहते हैं। चिंता आपके सांस लेने के तरीके से निकटता से जुड़ी हुई है (त्वरित और सतही) जो छाती या पेट के गड्ढे में उस अप्रिय भावना के साथ-साथ थकान, सोने या खाने में समस्या का कारण बनता है।

मोबाइल को लगातार देखने से एक व्यसनी तंत्र पैदा होता है जो चिंता का कारण बनता है, क्योंकि जब हम मोबाइल देखते हैं तो हम राहत महसूस करते हैं (उत्तेजनाओं की उस लत को शांत करने के लिए)। इस तरह, तकनीकी लत एक संवेदनशील उत्तेजना (भोजन, कॉफी, तम्बाकू) के रूप में पहले की तरह ही काम करती है लेकिन छोटी और निरंतर खुराक में।

आइए देखें कि अब इसे कैसे ठीक किया जाए। आप जो देखने जा रहे हैं वह वह है जिसे हम परामर्श में लागू करते हैं जब मैं जिन लोगों के साथ जाता हूं उन्हें चिंता और प्रौद्योगिकी के उपयोग में कठिनाई होती है।

मोबाइल की लत पर काबू पाने की कुंजी (और चिंता कम करें)

यदि आप बार-बार चिंता, निराशा या समस्याओं के साथ रहते हैं आत्म सम्मान और भलाई, तकनीकी लत कभी भी एक कारण नहीं होगी, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण कारक होगा जिसके साथ हमें काम करना चाहिए।

उसे याद रखो आपके साथ क्या हो रहा है, इसे हल करने के लिए, अभिन्न परिवर्तन की प्रक्रिया को जीना आवश्यक है।, जहां आप अपने सभी अंगों के साथ काम करते हैं: आपका आत्म-सम्मान, भावना प्रबंधन, आत्म ज्ञान, मूल्य और रिश्ते।

चूँकि चिंता एक ऐसी निरंतर और सीमित समस्या है, इसलिए यह भी महत्वपूर्ण है कि कंपनी दैनिक हो, न कि केवल अंतिम सत्रों के साथ। इस कारण से मेरा साथ देने का तरीका निरंतर है, आपकी हर जरूरत के लिए और परामर्श की सीमा के बिना, साप्ताहिक टूल और सत्रों के अलावा। इस तरह, हम हर समय आपके साथ क्या हो रहा है, इसका समाधान कर सकते हैं (सत्र का इंतजार किए बिना)। एक मनोवैज्ञानिक और कोच के रूप में मेरा मिशन यह है: व्यावहारिक और गहरे परिवर्तन की प्रक्रिया में आपका साथ देना, जहां आप अभी जो हो रहा है उसे हल कर सकते हैं लेकिन भविष्य में आपकी मदद भी कर सकते हैं। अब हम मोबाइल की लत से निपटने के मुख्य उपाय देखने जा रहे हैं।

1. सूचनाएं हटाएं

वे बिल्कुल जरूरी नहीं हैं। मोबाइल सूचनाओं को हटाना उस स्लॉट मशीन को कंबल से ढकने के बराबर है. अगर आपको लगता है कि यह काम के लिए जरूरी है, तो याद रखें कि प्रोडक्टिव तरीके से काम करने का मतलब अपने मोबाइल को देखना नहीं है लगातार (जो कोई भी इसे करता है उसके पास एक संगठन, उत्पादकता और दक्षता समस्या होती है), लेकिन इसे देखने के लिए जब यह होता है ज़रूरी।

महत्वपूर्ण जानकारी देखने के लिए आप दिन के विशिष्ट समय निर्धारित कर सकते हैं (उदाहरण के लिए कार्य ईमेल)। अधिसूचनाओं को नेत्रहीन और श्रव्य रूप से हटाने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी। बदले में, यह बहुत मूल्यवान है कि आप वर्णों के साथ पूर्ण पासवर्ड शामिल करें (पैटर्न नहीं)। मोबाइल के साथ समस्या इसे बहुत देर तक नहीं देखना है (यदि आप एक लंबा वीडियो देखते हैं या यदि आप इसे लंबे समय तक देखते हैं तो आप इसे लंबे समय तक देख सकते हैं) किसी के साथ चैट करना, जो एक सामाजिक बढ़ावा है जो आपको बिल्कुल भी चोट नहीं पहुँचाता है) लेकिन इसे कई बार अनलॉक करना इसे देखो

2. जागने की दिनचर्या: पहले 30 मिनट बिना मोबाइल के

स्व-देखभाल के आधार पर दिन की शुरुआत के लिए एक दिनचर्या बनाएं, जिसे आप पसंद करते हैं और उत्तेजित करते हैं, जितना संभव हो सके मोबाइल के पहले अनलॉकिंग में देरी करने की कोशिश कर रहा है। एक घड़ी, अलार्म घड़ी या किसी भी उपकरण का उपयोग करें जो आपके मोबाइल के उपयोग को "हर चीज के लिए उपकरण" के रूप में उपयोग करने में आपकी सहायता करता है। यदि आप सफल होते हैं, तो समय बढ़ाकर 60 मिनट कर दें।

3. स्लीप हाइजीन: बिना मोबाइल के 30 मिनट तक रहें

रात को मोबाइल देखना उत्तेजक और है नींद को नुकसान पहुंचाता है. अगर सोने से पहले आप आखिरी काम करते हैं, आपके लिए सोने में मुश्किल होना या रात के बीच में जागना भी सामान्य है। (जैसा कि धूम्रपान करने वालों के साथ होता है)। मोबाइल के बिना नींद की स्वच्छता बनाएं जो आपकी मदद करेगी: आप एक किताब या कुछ गतिविधि का उपयोग कर सकते हैं जो बहुत उत्तेजक नहीं है।

4. लोगों से संबंध: अगर आप लोगों के साथ हैं तो अपने मोबाइल को न देखें

यह कुंजी कई लोगों के लिए अक्सर मुश्किल होती है। यह एक साधारण कुंजी है: यदि आप लोगों के साथ हैं तो अपने मोबाइल को न देखें। अगर आप लोगों के साथ हैं तो इसे बचाने का सही समय है। यदि आपके पास कंपनी है तो आपको इसे देखने की अनुमति देना (जो आज बहुत सामान्य है) हमें व्यसनी तंत्र को बढ़ाने की ओर ले जाता है। कंपनी एक संदर्भ है जो आपको इसकी तीव्रता को कम करने में मदद करेगी।

5. अगर आपके पास कंपनी नहीं है... को प्राथमिकता

अगर आपके पास कंपनी नहीं है तो आप अपने मोबाइल में देख सकते हैं... जब तक आपके पास करने के लिए कुछ और महत्वपूर्ण न हो। अपने उद्देश्यों और जरूरतों को प्राथमिकता दें, और उनमें से अंतिम के लिए मोबाइल आरक्षित करें. आपको समय मिलेगा, तंदुरूस्ती मिलेगी, और आप इससे पैदा होने वाली चिंता को थोड़ा कम कर पाएंगे

6. समय आया तो... उत्पादक उपयोग

यदि आप निर्णय लेते हैं तो मोबाइल का उपयोग उत्पादक हो सकता है। यदि आपके पास कंपनी नहीं है और आप अपनी प्राथमिकताओं को पूरा कर चुके हैं, तो आप इसे देख सकते हैं, लेकिन जब तक यह कार्यों के लिए है उत्पादक: संवाद करें, खुद को शिक्षित करें, यहां तक ​​कि अपना मनोरंजन भी करें, लेकिन बिना अंतहीन नेटवर्क के स्क्रॉल किए सामाजिक।

इन सुरागों का पालन करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन बस कुछ दोषरहित दिन चिंता कम कर देंगे और आपको जारी रखने की अनुमति देंगे. आप अपने मोबाइल का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अपनी रुचि के अनुसार और अपनी सेहत को प्राथमिकता देते हुए।

यदि आपको उन कठिनाइयों को हल करने के लिए विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता है जो अब आपको सबसे अधिक परेशान करती हैं (ब्रेकअप, अनिश्चितता, आत्मविश्वास की कमी, चिंता और निराशा), तो याद रखें कि आप यहां एक सत्र का अनुरोध कर सकते हैं। मानव अधिकारिता. उस सत्र में, पूरी तरह से ऑनलाइन, हम एक-दूसरे को जानते हैं, आपके साथ क्या हो रहा है, इस पर विचार करते हैं और देखते हैं कि इसे स्थिर तरीके से कैसे ठीक किया जाए।

गुड लक रूबेन