नए साल के संकल्प: इस साल, हाँ!

जनवरी उत्तम इरादों का महीना है. कौन यह कहते हुए वर्ष की शुरुआत नहीं करता है: "इस वर्ष मैं जा रहा हूँ ..."?

ऐसा लगता है कि नए साल के साथ बदलने की, सुधारने की, कुछ नया करने की, नई चीजों को आजमाने की इच्छा भी नए सिरे से हो जाती है। शायद इसलिए कि वर्ष के परिवर्तन को चक्र के परिवर्तन के रूप में अनुभव किया जाता है, हमारे जीवन के उन पहलुओं को संशोधित करने का एक नया अवसर जो हम अलग होना चाहेंगे। शायद इसलिए कि इसे अतीत का जायजा लेने और एक नया भविष्य तैयार करने के लिए एक पल के रूप में जिया जाता है।

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जनवरी के संकल्पों का सामना करना

बात यह है कि नए साल के संकल्प समय के साथ पूरे नहीं होते। इसमें आंकड़े स्पष्ट हैं: उन वर्षों के संकल्पों में से केवल 10 से 20 प्रतिशत के बीच ही दो या तीन महीने के बाद वास्तविक कार्य बन जाते हैं। अध्ययन और सर्वेक्षण बताते हैं कि, फरवरी के महीने के लिए, उन उद्देश्यों में से 80% को छोड़ दिया गया है.

और हम पहले से ही जानते हैं कि लोगों में परिवर्तन के प्रति स्वाभाविक प्रतिरोध होता है। हम पहले से ही जानते हैं कि हमारा मस्तिष्क हमारे लिए जीवन को आसान बनाना पसंद करता है और हमें "ज्ञात" के उस क्षेत्र में बसाने की कोशिश करता है जो स्पष्ट रूप से हमें सुरक्षा की एक निश्चित भावना देता है। और क्या मैं सुरक्षा की झूठी भावना जोड़ सकता हूं। क्योंकि, जैसे ही हम इस पर विचार करते हैं, हमें पता चलता है कि अनिश्चितता और परिवर्तन हमारे जीवन में एक निरंतरता है।

दरअसल, कई मौकों पर लोग असंतोष-भय-निराशा के चक्रव्यूह में "झुक" जाते हैं। हमारे जीवन के किसी क्षेत्र में असंतोष, जिसमें हमें वह परिणाम नहीं मिल रहा है, जो हम पाना चाहते हैं। बदलाव का डर, उस स्थान के तथाकथित "कम्फर्ट ज़ोन" को छोड़ने का डर जिसमें हम एक पायलट के रूप में यात्रा करते हैं स्वचालित, थोड़ी जागरूकता और उन आदतों से जुड़ा हुआ जीवन जो हम बना रहे हैं समय। और न बदलने या बदलने में सक्षम न होने के लिए हताशा।

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एक चक्र जो वापस खिलाता है

इस घेरे के बारे में दिलचस्प बात यह है कि यह एक दुष्चक्र बन जाता है, जो खुद को खिलाता है और इससे बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। जब तक कुछ ऐसा नहीं हो जाता जो एक ट्रिगर के रूप में कार्य करता है। हमारे रास्ते में कुछ ऐसा होता है जो हमें इस बात से अवगत कराता है कि हम क्या खो रहे हैं, उस दुष्चक्र में बंद रहने की अवसर लागत के बारे में। और फिर हम यह सोचना शुरू करते हैं कि हम अपने साथ क्या होना चाहेंगे, हम अपने जीवन में क्या बदलना चाहेंगे। बदलने की इच्छा पैदा होने लगती है। और यहीं से नए साल के संकल्पों का जन्म होता है।.

लेकिन सावधान रहें, परिवर्तन की सरल इच्छा एक ऐसा तत्व नहीं है जो कभी-कभी इतना मजबूत हो कि परिवर्तन हो सके। कितनी इच्छाएँ कुछ नहीं में समाप्त होती हैं! कितने "मुझे अच्छा लगेगा" सपनों में बने रहें, शायद सुखद, लेकिन अंत में वास्तविकता न बनें!

और वह यह है कि लोग तभी बदलते हैं जब हमें बदलने की जरूरत महसूस होती है। इतना ही आसान। दूसरे शब्दों में, परिवर्तन तब होता है जब यह इच्छा और आवश्यकता को पोषित करता है। यह जागरूकता कि मैं यह बदलाव चाहता हूं और इसकी आवश्यकता भी है, मेरी ओर से प्रतिबद्धता को जोड़ देगा इसे घटित करने का प्रयास करें.

इसलिए, और हमारे प्रतिबिंब की शुरुआत में लौटते हुए, इस वर्ष नए साल के संकल्पों को पूरा करने की कुंजी आत्म-ज्ञान और प्रेरणा है।

आपके नए साल के संकल्पों को पूरा करने की कुंजी (इस बार हाँ)

मैं आपको एक व्यक्तिगत अभ्यास करने के लिए आमंत्रित करता हूं, शायद उन नए साल के संकल्पों में से एक के साथ जिन पर आप विचार कर रहे हैं। एक्सरसाइज करने से भी आप महसूस कर पाएंगे कि आपका नजरिया कैसे बदल रहा है। एक लक्ष्य के बारे में सोचें जिसे आप इस वर्ष प्राप्त करना चाहते हैं।

1. कंक्रीट पर जाओ

प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें मैं क्या हासिल करना चाहता हूं?, लेकिन सबसे विशिष्ट तरीके से संभव है। विवरण जोड़ें, इस बारे में स्पष्ट रहें कि आपके द्वारा अपने लक्ष्य को परिभाषित करने वाले प्रत्येक शब्द का आपके लिए क्या अर्थ है। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका लक्ष्य "2023 में बेहतर खाना" है। आपके लिए "बेहतर" का क्या अर्थ है? क्या इसका मतलब है, उदाहरण के लिए, "स्वस्थ भोजन", "अधिक संतुलित भोजन", "कम मात्रा", "अधिक विविधता", आदि? जितना अधिक विशिष्ट उद्देश्य हम अपने लिए निर्धारित करते हैं, उतना ही हमारे लिए इसे प्राप्त करना संभव होगा।.

जाहिर है, सामान्य ज्ञान हमें पहले से ही यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने की उपयोगिता के बारे में चेतावनी देता है। एक स्पष्ट रूप से अप्राप्य लक्ष्य हमें केवल इसे प्राप्त न करने के असंतोष की ओर ले जाएगा। और यह भी पहले से ही स्पष्ट होना बहुत जरूरी है कि सफलता के संकेतक क्या होंगे, मुझे यह जानने के लिए क्या करना होगा कि मैं उस उद्देश्य को पूरा कर चुका हूं। मैं अपनी प्रगति को कैसे मापने जा रहा हूं, इस बारे में स्पष्ट होना भी मेरे इच्छित परिणाम की ओर बढ़ने के लिए एक बहुत ही उपयोगी तत्व होगा। इसलिए, विचार करने वाला पहला तत्व: एक विशिष्ट, यथार्थवादी और औसत दर्जे का उद्देश्य निर्धारित करें।

2. कुछ ऐसा चुनें जिस पर आपका नियंत्रण हो

दूसरा तत्व भी प्रश्न के रूप में आता हैः लक्ष्य किस पर निर्भर करता है? और यहाँ, केवल एक ही उत्तर है: मुझसे। एक उद्देश्य के पर्याप्त होने और प्राप्त होने की अधिक संभावना के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह आपका अपना है. यानी यह केवल खुद पर निर्भर करता है।

उस प्रश्न के पीछे की अवधारणा "जिम्मेदारी" की है, जो हमारे साथ क्या होता है, इसकी जिम्मेदारी लेने की क्षमता। यह सोच रहा है कि हमारे साथ जो हो रहा है उसे हल करने के लिए हमारी शक्ति में क्या है, किसी चीज की प्रतीक्षा किए बिना या कोई इसे हल करने के लिए आए। आइए याद करें कि गांधी ने हमसे क्या कहा था, "खुद वो बदलाव बनिए जो आप दुनिया में देखना चाहते हैं"।

3. इसे अपने लिए सार्थक बनाएं

यदि आप अपने उद्देश्य के बारे में पहले से ही स्पष्ट हैं, आपने इसे विशिष्ट, यथार्थवादी और मापने योग्य बनाया है, और आप यह भी जानते हैं कि यह केवल आप पर निर्भर करता है, हम समीकरण के तीसरे तत्व पर जा सकते हैं: क्यों. प्रश्न सरल है, "आप इसे किस लिए प्राप्त करना चाहते हैं?", हालाँकि उत्तर अधिक जटिल हो सकता है। वास्तव में उस लक्ष्य का उद्देश्य क्या है, इसे प्राप्त करने पर आप क्या प्राप्त करने जा रहे हैं।

इस उत्तर की शक्ति यह है कि यह हमें भविष्य की ओर ले जाता है न कि अतीत की ओर। यह हमें परिवर्तन पर केंद्रित करता है और हमें इसे प्राप्त करने की संभावना के बारे में अधिक जागरूक बनाता है। "क्यों" को "किसलिए" में बदलने से हमें अपने नए कार्यों को निरंतरता देने में मदद मिलती है और यह बदलाव की सफलता का आधार है।

4. अपने आप को यथार्थवादी समय सीमा दें

केवल एक और तत्व बचा है: समय। स्पष्ट रहें कि आप कितने समय में अपने लक्ष्य तक पहुँचना चाहते हैं. और फिर से, मैं आपको इसे यथार्थवादी और प्राप्य समय अनुमान बनाने के लिए आमंत्रित करता हूं।

क्या आपके पास पहले से ही आपका लक्ष्य अच्छी तरह से परिभाषित है, आपके लिए आपका सही लक्ष्य है?!! बधाई हो!! एक बेहतरीन पहला कदम!

और अब जब आपने अपना लक्ष्य बना लिया है, तो आपको और क्या ध्यान रखना है?

खैर, यह सोचना उपयोगी होगा कि परिवर्तन एक मार्ग है। कि कई मौकों पर यह रातों-रात नहीं होगा, परिवर्तनकारी परिवर्तनों के लिए नई आदतों के निर्माण की आवश्यकता होती है, और इसके लिए पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है। और इसका हमारे मस्तिष्क के कामकाज से लेना-देना है: जैसा कि हम करते हैं और एक क्रिया करते हैं, नए तंत्रिका नेटवर्क प्रबल होते हैं, जो "तृतीय श्रेणी की सड़कों" के रूप में शुरू होते हैं जब तक कि वे सच्चे राजमार्ग नहीं बन जाते।

कुंजी पुरानी आदतों को छोड़ना नहीं है, कुंजी नई आदतों को शामिल करना है। और इस धारणा के परिवर्तन में एक संसार है।

परिवर्तन की इस प्रक्रिया में एक और बहुत महत्वपूर्ण अवधारणा; अपने लक्ष्य के इस रास्ते पर, सीखने का है। प्रत्येक अनुभव के साथ, प्रत्येक सफलता और प्रत्येक त्रुटि के साथ, हम नया निकाल सकते हैं सीखना जो हमें परिवर्तन के इस मार्ग में नवाचारों को सही करने, बनाए रखने या शामिल करने की अनुमति देता है। वैसे इस राह पर धैर्य के साथ खुद को सहयोगी बनाना भी बेहद जरूरी होगा।

एक बार जब आप अपने लक्ष्य की ओर पथ शुरू करने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो आपके लिए यह अच्छा होगा कि आप अपने आप को एक ऐसी भावना के साथ जोड़ लें जो आपको लगता है कि आपके लिए उपयोगी होगी। जब हम नवाचार करने या अज्ञात क्षेत्र में प्रवेश करने के बारे में बात कर रहे हैं, भ्रम, आशा और जिज्ञासा आमतौर पर अच्छी मदद होती है। क्योंकि परिवर्तन की प्रक्रिया शुरू करने के लिए अच्छा होगा यदि जिज्ञासा भय से अधिक हो। और अगर यह काम करता है? मेरे साथ सबसे बुरा क्या हो सकता है? और यह है कि भावनाएँ हमें कुछ क्रियाओं के लिए आमंत्रित करती हैं, हमें एक अलग तरीके से कार्य करने के लिए प्रेरित करती हैं और हमें एक बहुत ही अलग दृष्टिकोण से स्थितियों का अनुभव कराती हैं। कुंजी यह समझने की है कि हम चुन सकते हैं कि हम इस रास्ते पर किस भावना का साथ देना चाहते हैं।

और अंत में, यह आपकी सेवा भी करेगा मन में अपने बारे में कुछ सकारात्मक और सशक्त विचार रखें कठिनाइयों के समय या बाधाओं के प्रकट होने पर आपको अपने लक्ष्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए। "मैं इसे सीखने में सक्षम हूं", "अन्य बार मैंने ऐसे लक्ष्य हासिल किए हैं जो मुझे लगता है कि अप्राप्य थे", आदि जैसे विचार एक महान सहयोगी हो सकते हैं।

इस बिंदु पर, जिसमें आपने एक उपयुक्त उद्देश्य स्थापित किया है, आपने एक भावना और एक विचार चुना है जो रास्ते में आपका साथ देगा, आप अपनी प्रेरणा को एक और तत्व के साथ सुदृढ़ कर सकते हैं। आप पहले से ही जानते हैं कि प्रेरणा इच्छा से, आवश्यकता से बनती है, लेकिन सबसे बढ़कर इच्छा के उन किलो से जो आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में लगाने जा रहे हैं। वैसे तो प्रेरणा दायित्व की नहीं बल्कि प्रतिबद्धता की मित्र है।

एक "मुझे यह करना है" एक "मुझे यह करना है" की तुलना में अधिक प्रेरक है. वह लापता तत्व क्या है? अपने आप को उस आदर्श भविष्य की कल्पना करें जिसमें आप पहले से ही वह हासिल कर चुके हैं जो आप चाहते थे। इसके लिए आपके पास अपनी कल्पना है, आपको समय में वापस ले जाने के लिए एक अद्भुत सहयोगी।

अब आप इस साल अपने नए साल के संकल्प को साकार करने के लिए तैयार हैं!

मैं आपकी हर सफलता की कामना करता हूं, और मैं आपको एक आखिरी सवाल के साथ छोड़ता हूं, "आप कल से अलग तरीके से क्या करने जा रहे हैं?"

लेखक: मोंटसेराट अल्टारिबा, EDPyN कोचिंग स्कूल के निदेशक